Stavanger Maraton 2013 - En løpefest!

Jeg har aldri tidligere hatt anledning til å delta under Stavanger Maraton arrangementet i Stavanger. Grunnen er at det har falt på samme helg som Tripp Trapp Triathlon, men ikke i år :)
På grunn av manglende flatmarktrening valgte jeg å melde meg på 10km, selv om 1/2 maraton fristet veldig :) Etter en titt i kalenderen fant jeg ut at jeg ikke hadde løpt på flatmark (over 1,5km) siden 1.august (da løp jeg 4km) og før det var 1/2maraton under IM 70.3 i Haugesund 7.juli... Så sist mandag tok jeg meg en halvrask 10km tur på tredemøllen offshore, det gikk stort sett greit, men ble veldig stiv i leggene. Bestemte meg for å ikke løpe mer før dagens 10km i håp om at det skulle gi seg. Under oppvarmingen ble jeg minnet på leggen igjen, litt betent, men kontrollerbart.
Traff på Tore før start som hadde møtt opp før start for å heie og ta bilder, veldig kjekt :)

Vi møtte også Harald før start, veldig kjekt at han er tilbake etter å ha mistet nesten hele sommersesongen pga sykdom. Vi ble enige om en fart vi skulle legge oss på for å få et kontrollert løp og så øke farten rundt halvveis hvis det fortsatt var futt i beina.

Tore Anvik har tatt nesten alle bildene i dette innlegget. Han har flere flotte bilder her:
Dropbox Stavanger Marathon 2013

 ca0,5km                                            ca0,9km 

 Tim som var en av mange som klarte å sette ny pers i dag, gratulerer :)

Planen ble å ligge på ca 4:05 pr km første halvdel, med litt raskere første km.
Fasiten ble veldig lik planen foruten litt ujevnt pga vind og km nr 5 som var oppe i 4:13.

Ca 4,6km

Harald måtte slippe taket litt før halvveis og jeg følte meg pigg, så jeg presset km tidene ned mot 4:00 de neste 4km. Jeg hadde en som klarte å henge på meg hele veien fra ca 2km, men når jeg la inn et hakk til på farten ved ca 8,5km, så måtte også han slippe.

   ca5,1km                                            ca5,9km  

Ca 8,5km :)

Siste km var litt under 3:45.

Ca 250m til mål

Ser på resultatlisten at han kun ble et sekund bak, men det var ca 5 sek :). Grunnen er at vi fikk nettotid i mål, altså fra vi faktisk passerte startstreken og ikke fra startskuddet gikk. Og jeg passerte startstreken ca 4 sekunder før han.
Uansett, en god gjennomføring med en god følelse. Raskere siste halvdel, sterk og kontrollert hele veien. Snittpuls 90% og snitt rpm 87. Tiden ble 40:11. 20 sek bak pers. Pers kunne kanskje vært mulig, men det var ikke målet denne gangen. Været var strålende med noe vind enkelte steder og et lite regnskyll nesten halvveis (fungerte fint som avkjøling). Det ble veldig god stemning utover dagen på torget og Domkirkeplassen etterhvert som flere kom i mål og deres familie/venner strømmet til. Mange kjente fra Stavanger Triathlonklubb og Spirit deltok på de forskjellige distansene. Et flott arrangement med mye kjekt for de fleste i aktiviteter, topp stemning, LIVE tidtagning, premier, overraskelsesposer og drikke/banan i mål. Flott at så mange er med både som deltagere, flinke frivillige og sponsorer med Marathon Oil i front :)

Alle mulige resultater fra alle distansene under Stavanger Marathon 2013: Klikk her!

PS! Så er jeg glad for at jeg ikke var med på halvmaraton i dag selv om jeg følte meg sterk. Jeg fikk nok en gang en vond blemme under den ene foten litt over halvveis i løpet, så det hadde ikke blitt bra med 11km ekstra i dag. Nå er det bare å trene og håpe på gode forhold om 3 uker, for da håper jeg for første gang å komme under 1t og 30min på halvmaraton i Landsbyløpet :) Først står noen temposykkelritt på programmet.

Et par bilder jeg tok selv etterpå...

Dalsnuten323 25.08.13

Ja det skulle bli mer melkesyre denne uken. Denne gangen et motbakkeløp på 323hm over 2km.
Rune Boge og Trond Håland fra klubben hadde også tatt turen til Dale utenfor Sandnes denne flotte søndagen.
Jeg hadde få forventninger på forhånd da kun motbakke ikke er min sterke side. Med de flotte forholdene, så hadde jeg jo et håp om å sette pers. Persen satte jeg her i 2010 på 17:04, og ikke har jeg løpt her siden. Så under 17min hadde vært topp :)
En annen forventning jeg hadde var at det kom til å gjøre vondt! ("godt" vondt).
Veldig godt organisert med parkering og registrering på Gramstad, deretter var det busstransport med hyppige avganger ned til startområdet.
Jeg varmet greit opp og fikk sett ca første halvdel av løypen før jeg tok turen ned til start. Det føltes veldig greit ut i lett trippende oppvarmingstempo...

I starten er det bratt et par hundre meter før det er passe slakt til nesten 1km. Så kommer en jevnt bratt stigning på sti av skog og berg før de siste 2-300metrene som er mest klatring på berg.
Jeg tenkte å kjøre litt hardt de første 200m for å komme i gang og deretter finne en grei rytme... Vel, før jeg kom så langt var jeg allerede stiv i beina og pulsen var skyhøy. Prøvde å roe ned og finne rytmen, men pulsen var godt plantet i taket. Litt over halvveis ble jeg tatt igjen med ca 2min av han som vant og jeg følte at dette ble virkelig en lang tur med selvpining og dårlig tid. Nærmet meg de siste 2-300m med bratt berg, klokka tikka fort og jeg tenkte at når blir det nærmere 20 minutter. Jobbet hardt, ingen lett tripping, heller lange klyv med både armer og bein. Siste 100m hørte jeg heiarop fra Trond som hadde ventet på toppen selv om han hadde startet en time tidligere, det ga meg litt boost til å prøve det lille ekstra.
Her er et bilde tatt av Trond Håland, der jeg er på siste "klatring" drøye 50m fra toppen.

Jeg klarte overraskende nok å få ny pers, 16:55. Så da er jeg fornøyd, selv om vinneren satte ny løyperekord på 12:20:)
Tipp topp utstyr for dagen: 2XU shorts og singlet, Garmin FR910XT, newton running socks og Inov8 X-Talon 212 løpesko :)

Komplett resultatliste: Klikk her!
Mer info om Dalsnuten323: Klikk her!

Laugstempoen 21.08.13

Kun tre dager etter Tripp Trapp Triathlon (TTT) var det tid for ny konkurranse. Nesten 20km temposykling er ganske smertefullt på grunn av at en balanserer rundt melkesyregrensen og gjerne litt over i ca 30 minutter. Jeg har syklet lite etter IM 70.3 Haugesund den 7.juli, og kroppen var fortsatt vond etter TTT. Vel, jeg hadde mest vondt i overkroppen etter den lange padlingen. Beina var ganske greie da de tøffe forholdene i terrenget søndag begrenset farten og derfor også belastningen på beina. Fikk mindre tid til oppvarming enn ønskelig siden jeg hadde fått tidlig start og kom nesten rett fra jobb. Når starten gikk, så hadde jeg uansett et fint driv og med Alfred startende kun 1 minutt bak meg så var det ikke noe hvilehjem :)
Løypen til Laugstempoen er hovedsaklig oppover de første 10km (nesten 200hm) og tilsvarende nedover de neste 10km (samme vei tilbake).
Jeg er tung i oppoverbakker og jeg trener mest i flatt/rullende terreng, så denne økten hadde jeg godt av :)
Noen km før toppen stod min gode kollega Sturle Oven og tok bilder (Alle bildene under er tatt av Sturle). Jeg hadde fått beskjed om å smile på forhånd, så da hadde jeg ikke noe valg :)

På vei oppover:

 Jan-Morten Ra

 Alfred Johnsen

Tore Anvik

På vei nedover:

   Jan-Morten Ra

Alfred Johnsen

Oppover på ca 18:33 og nedover på ca 12:05. Totalt 30:38. Snittwatt på 30min var 40w lavere enn Veluxtempoen 2.juni. Ulik løypeprofil, men over 10% lavere intensitet.
Kjemperesultat av Tore som slo meg med 5sek og har hatt en kjempebra utvikling på sykkelsetet dette året :) Alfred leverte også et godt resultat og at han ikke gjorde det like bra på denne korte distansen lover egentlig bra, for om 2 uker skal han sykle 9 ganger så langt under Ironman Wales (etter 3.8km svøm og før maraton skal løpes...), og da er det å holde jevnt trykk over tid som gjelder :)
Svein Ove manglet litt trykk i beina, men det er ikke så rart kun 2,5 uker etter å ha fullført Norseman på toppen av Gaustatoppen :)
Masse gode hjemmelagde kaker og kjeks i mål :)
Håper vi alle klarer å få det til å klaffe under Hyundai Tempo Bue-Bryne 15.september, kanskje det stiller flere fra Stavanger Triathlonklubb? :)

Alle resultatene: Klikk her!

Tripp Trapp Triathlon 2013 - 4.plass

Da var det på ny klart for Tripp Trapp Triathlon (TTT).
Etter mindre enn 6 uker med iherdig padling og ukentlige terrengøkter skulle jeg nå være greit i rute til årets TTT sammenlignet med tidligere år.
Jeg hadde ett ønskemål for TTT dette året, og det var å komme under 5 timer. Under 5 timer er helt på grensen av hva jeg kan få til med formen jeg er i nå, men da var jeg også avhengig av helt optimale forhold. Det kan jeg med en gang si at det ikke ble :)
Ellers viste startlistene at det var veldig mange sterke navn i årets utgave, men det var aldri noe jeg lot meg stresse av. Så lenge jeg gjør mitt beste og noen slår meg, så fortjener de selvfølgelig det. De er jo bedre forberedt til den dagen.
Når det gjelder TTT, så er det en ting som alltid bekymrer meg. Og det er padleetappen!
25km i kajakk, høy puls og utfordrende forhold er tungt. Jeg vil ikke skremme nye deltagere som har lyst til å ta del i denne utrolige naturopplevelsen som Turistforeningen står bak, for det er fullt mulig å skru tempoet litt ned og la inntrykkene synke inn. At du trener på å padle langt i kajakk på forhånd er uansett å anbefale.

Padlingen, 25km:
129stk stilte til start og når startskuddet gikk var det tydelig at det var mange sterke padlere med. Tidlig fikk en gruppe på 4 stk og en gruppe på 3 stk en luke, jeg havnet i tredje gruppe der vi var 6-7 stk første halvdel, så var vi redusert til 4 stk. Greie forhold med stort sett medvind, men til tider urolig sjø. Etter ca 1,5 time var kroppen sliten, det var også herifra og inn vi fikk de tyngste forholdene med veldig urolig sjø og store bølger. Her ble det en kamp om å komme seg til Flørli. En gang ble jeg løftet av en bølge, roret kom ut av sjøen og bølgen vrei meg sidelengs til jeg stod 90 grader på bølgene med kajakken full av vann. Litt senere skjedde nesten det samme, men da ble jeg presset mot en av de andre padlerne og krysset foran han sånn at han måtte stoppe og svinge. Rakk aldri å si unnskyld, så hvis du leser dette, så var det ikke med meningen :) Vi ble litt spredt den siste biten og jeg kom til Flørli på litt under 2t og 9min som nummer 8.

Trapper, 2km:
Raskt bytte og jevn fart opp en våt og sleip tretrapp (4444 trappetrinn på 740hm). Min svakeste etappe og en overkropp med smerter og krampe i ene armen.

Terrengløp, 12km:
Når trappene var unnagjort var jeg nr 6 og jeg skulle i gang med den nest kjekkeste etappen, 12km terreng. I år var forholdene veldig tunge med vind og enorme mengder vann i terrenget. Glatte steiner, tung myr, bekker var blitt til elver, elvene en normalt kan forsere tørrskodd på steiner var oversvømte og stien på vei ned av fjellet var nå blitt en del av elven. Tungt når en skal prøve å få en god tid, men likt for alle, en utrolig rå naturopplevelse og et multisportarrangement verdig.
Jeg gikk nesten til midjen i vann i sterk strøm når jeg skulle krysse elven den ene gangen, med norsk folkehjelp klar med bøye og tau hvis jeg skulle miste fotfestet.
Sjekk denne flotte filmen fra årets TTT, der har de tatt bilde av seansen ved ca 44sek uti filmsnutten :)
FILM - TTT 2013
Jeg kom meg omsider til Vinddalen der sykkelen og min heiagjeng i Guppi og Caroline ventet.
Ca 2t og 11min.

Sykkel, 30km:
Jeg var nå nr.4, men det var langt opp til tet-trioen. Jeg syklet uansett de siste 30km jevnt hardt i en god dose motvind, men nå hadde det i alle fall sluttet å regne. Guppi og Caroline stoppet og heiet at par ganger unerveis :) 53 minutter senere var jeg i mål som nr. 4 og solen skinte plutselig.

Arnt og familien som heiagjeng :)

Sliten og kvalm etter lite fast føde, men godt fornøyd med gjennomføringen i de tøffe forholdene :)

Takk til alle frivillige som står på for å få dette til. Sikkerhet og logistikk er veldig krevende i dette arrangementet.

Fantastiske prestasjoner av topp tre som alle kom under 5 timer og slo den gamle løyperekorden!
1. Scott Cole 4t 53min
2. Gudmund Snilstveit 4t 58min
3. Nils Olav Fjeldheim 4t 59min

Sterke navn :)

Alle resultatene og de fleste splitt-tidene kan dere finne her:
http://live.quicktiming.no/Main?eventUID=3610

Kanskje litt ergelig at jeg ikke klarte å sette pers i løypen selv om det var veldig tunge forhold.
I 2011 hadde jeg 5:21, men det var kun noen uker etter Norseman og veldig lite padling...
I 2010 vant jeg med tiden 5:13:34
I 2012 kom jeg på 2.plass med tiden 5:13:42
I 2013 kom jeg på 4.plass med tiden 5:13:50...
Ufattelig jevnt, selv om det var store forskjeller i vær og forutsetninger disse årene.

Dette var deltagelse nr 7 på rad for meg, Mine oppsummeringer fra tidligere år kan du finne her! :)
Sees vi neste år?

Sjekk ut http://www.tripp-trapp.no for masse info, bilder og historiske resultater (Er det nivået, utstyret eller begge deler som har blitt bedre i løpet at 11 år?). Uansett om målet er å vinne eller å fullføre turen under kravet på 12 timer, så er det utrolig kjekt at så mange melder seg på og deltar på dette flotte arrangementet som ildsjeler og frivillige jobber hardt for å få gjennomført :)

Ganddal treningstriathlon 01.08.13

Det har blitt mye jobb, padling og løping i terreng etter Haugesund, men 1.august var det klart for en treningstriathlon med Stavanger Triathlon. Litt tunge bein etter en hard terrengtur kvelden i forveien, men en solid gjennomføring og endelig under 1 time på kort løype. 650m svøm - 21km sykkel - 4km løp. Godt at en kan flyte på formen en stund :)
Alle resultatene kan du se her: http://team-strik.blogspot.no/2013/08/ganddal-treningstriathlon-010813.html

Litt utstyr til salgs

Jeg er flink til å handle inn utstyr og varer, og jeg er flink til å ta vare på alt for mye "just in case".
Etter å fått litt tid til "hjemmeting" etter triathlonsesongen, så har jeg funnet ut at de er for dumt å ha alt for mye liggende som andre kanskje kan dra nytte av. Det kommer egne innlegg om det som selges.

Ironman 70.3 Haugesund - Race report

Endelig kom hovedkonkurransen for året. Denne fantastiske internasjonale konkurransen nesten på hjemmebane i Haugesund. Og Haugesund leverte varene i år også!
Har hatt en grei oppladning etter Aarhus. Det meste har virka, foruten om lårene under sykling. Her har jeg slitt med en betennelselignenede følelse når jeg har vært ute å syklet. Etter en langtur helga før Haugesund bestemte jeg meg å prøve å hvile meg i form. Hadde to korte turer mot konkurransen, men kun for å sjekke beina og utstyret. Utstyret virka, men ikke beina.
God stemning i Haugesund og utrolig kjekt med så mange kjente som er samlet til samme konkurranse. Tiden flyr og en rekker jo ikke snakke med alle så mye som en gjerne vil...
Nervene var mye mer under kontroll denne gangen.
- Svømmingen var jeg veldig trygg på, foruten starten med 6-700 stk i pulje 1 som lett kunne bli kaotisk.
- Syklingen var jeg veldig spent på (Både formen og hvis det ble vått)
- Løpingen følte jeg at jeg hadde kontroll på hvis jeg gjennomførte som planlagt

Målene var satt og jeg fikk en grei natt med søvn. Jeg og Guppi var klar tidlig, så vi bestemte oss for å gå opp til starten. Men så traff vi på en shuttlebuss og vips så var vi veldig tidlig fremme i skiftesonen for de siste forberedelser.
Det begynte å regne som fryktet, ikke at det gjorde noe nå, men det hadde vært fint med tørr veibane til syklingen...
Totalt var det 1056stk av de påmeldte som stilte til start (Av disse ca 800 nordmenn og 30 proffer)
Veldig mange til start i pulje 1 på svømmingen, men plasserte meg helt fremst da jeg er trygg på at jeg svømmer fra de fleste og unngår da minst mulig konflikt med andre. Proffene startet en bassenglengde foran oss andre, men etter en god start der jeg raskt fikk finne flyten, så var jeg inne i hovedgruppen med proffer etter drøye 300m og avanserte stadig. Veldig kjekt å se nesten bare proffer rundt seg :) Når vi var passert halvveis, så ble banen trangere og det ble umulig å avansere noe særlig mer i feltet. På siste strekket hadde jeg godt med krefter og klarte å få en god plassering ut av vannet.

Våtdrakten jeg brukte var en 2XU Project X, X:3. I ettertid viste det seg at jeg svømte raskere enn samtlige nordmenn denne dagen, det er akseptabelt etter 3,5 år svømmetrening med Stavanger Triathlonklubb og Øyvind Egset!
0:24:07 (Mål 0:25:20)
Skiftingen T1 gikk bra
0:02:07 (Mål 0:02:10)
Men så var det syklingen, for det er jo tross alt triathlon...
Lite sikt gjennom brillene, vått, kaldt og svært lite futt i beina. Det løsnet litt etter ca 30km, men manglet det lille ekstra. På grunn av den store økningen i antall deltagere så ble det jo også mye syklister i løypa. Rakk å bli forbikjørt av en del syklister, og fikk også se alt for mye drafting i løypa (Langt mindre enn 10m til syklisten foran som er regelen). Det virker dessverre som at mange har den mentaliteten at hvis en ikke blir tatt og irettesatt, så er det lov...
Men dette har ikke noe med min prestasjon å gjøre. Jeg har rett og slett bommet med avstanden mellom Aarhus og Haugesund, samt restitusjonen som var nødvendig for meg.
2:26:29 (Mål 2:21:16)
Skiftingen T2 gikk også bra
0:01:32 (Mål 0:01:30)
Så var det løpingen.
Kontrollere og ikke presse for hardt! Ved første passering i Haugesund sentrum ble jeg litt skuffet, hvor var alle folkene?

Husker jo den enorme stemningen fra i fjor... Vel, jeg var jo litt tidlig ute og i tillegg tittet solen frem i løpet av den første runden av to på løp. Når jeg kom tilbake igjen etter å ha truffet på mange kjente fjes i løpeløypa, så var Haugesund sentrum på plass! Stemning, heiing, ja det var dette jeg ventet på. Helt enormt hvordan Ironman, Haugesund og familie/supportere klarer å skape stemning. Dette får alle til å føle seg spesielle og som en del av noe stort!

Løpingen min gikk bra og jevnt, men de siste 2-3km måtte jeg jobbe hardt. Her fikk jeg heldigvis litt "pushing" fra Johnny Williams fra klubben, som var en runde bak, for å holde fokus oppe. Første halvdel av de siste 1,5km var tunge, med trykkende motbakker opp fra sentrum til parken der vi vender. Etter parken var passert, så var det noen hundre meter for å hente seg inn før alt var glemt og innspurten kunne begynne. Da var det bare å fly i mål, endelig!

En god følelse av løpingen. Kontrollert og jevnt. Løypa er kupert, men avsluttes på et lavere punkt en hvor den starter.

Strålende fornøyd med mine Adidas Adios, mindre blemmer og lette langdistansesko!
1:31:19 (Mål 1:31:14)

Totalt gir dette meg 2 minutter bedre tid enn i fjor og jeg er fornøyd med det. Litt bismak likevel av sykkelprestasjonen, men det er godt å vite at jeg har enda mer å gå på :)
4:25:34 (Mål 4:21:30 og Tid 2012 4:27:49)

Online (Resultat for meg): Klikk her!

Online (Alle resultater): Klikk her!

Gratulerer nok en gang til arrangøren og alle de nye triathletene som ble døpt sist helg :)

Link til flere av Guppi sine bilder kommer snart.

I mellomtiden legger jeg med link til Hilde Anvik sine bilder, masse flotte bilder av Stavanger Triathlonklubbs utøvere :) Klikk her!
I tillegg har Haugesund Triathlonklubb laget en samleside fra årets Ironman 70.3: Klikk her!

Takk til mine støttespillere 2XU (Enjoy Sport), jeg har uten tvil en perfekt våtdrakt for meg :)
Takk til Sandnes Kiropraktorklinikk med Sigrun og Steffen som står på for å få meg mest mulig konkurranseklar.
Takk til alle dere flotte mennesker som var med som hjelpere, deltagere eller tilskuere i Haugesund, dere bidrar til at dette blir en spesiell og stor dag for meg og mange andre :)
Og så kan jeg aldri få takket Guppi nok for støtten. Tenk vi har vært gift i snart 10år og du holder ut enda! :)

Ironman 70.3 Haugesund 2013 - Mine mål og følg med LIVE!

Da er det tid for årets store mål. Ironman 70.3 Haugesund! 1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp
Den store dagen er søndag 7.juli og starten går 08.00. Jeg har litt å følge opp etter fjorårets konkurranse med full klaff der jeg kvalifiserte meg direkte til Ironman 70.3 VM i Las Vegas med 3.plass i min klasse. Mer om gjennomføringen i 2012 og de kritiske dagene før konkurransen: Klikk her!
Ekstra kjekt i år, er at denne konkurransen også er NM i langdistanse triathlon. "To fluer i en smekk"!

Etter å ha regnet, tenkt, sett på værvarsel og testet kroppen så har jeg kommet frem til følgende mål hvis dagen ellers blir noenlunde lik som 2012.

For det første, så er det 3x så mange deltagere påmeldt til konkurransen i år kontra 2012. Over 1200 stk! Derfor vil jeg være veldig fornøyd om jeg kommer i nærheten av plasseringen min fra 2012 i klassen og topp 30 totalt. Det samme gjelder også slutt tiden min på drøye 4 timer og 27 min, men om alt klaffer så håper jeg jo å korte inn litt på alle disiplinene. Derfor har jeg satt opp noen ønskemål som burde være mulig om alt klaffer. I NM hadde det vært kjekt å komme innen topp 10.

Svøm - 0:25:20
T1- 0:02:10
Sykkel - 2:21:16
T2 - 0:01:30
Løp - 1:31:14

Totalt - 4:21:30

Dette kommer ikke til å styre dagen min, for målet er helt ærlig å få en topp dag der jeg jobber jevnt hardt og porsjonerer kreftene til siste halvdel av løpingen. Får jeg ting til å klaffe, så har jeg gjort jobben. Hvis noen slår meg da, så var de bedre enn meg og da fortjener de selvfølgelig å komme i mål før meg :)

Dette blir utrolig kjekt og en fantastisk stemning med kjente langs løypa og alle deltagerne fra klubben :) "High five". Jeg gleder meg :)

Følg med meg og alle de andre med LIVE oppdatering underveis: Klikk her!
I tillegg er det planlagt å sende live video fra forskjellige steder i løypa. Dette er det www.h-avis.no som står for. Hvis det ikke kommer link på denne siden, så kan en prøve www.htv.no

Race Report - Challenge Aarhus

Challenge Aarhus er halv ironmandistanse. 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp

I år var planen å ta turen til Danmark for å få en bedre gjennomføring enn 2012 uten punktering og sitte med en god følelse inn mot IM 70.3 i Haugesund neste helg.

Jeg fikk hjelp av Sigrun på Sandnes Kiropraktorklinikk til å gjøre de siste konkurranseforberedende justeringer før jeg og Guppi kjørte nedover mot Aarhus på onsdag. Med rask ferge fra Kr.Sand til Danmark, rakk vi en kjøretur gjennom sykkelløypa før det var kveld. Neste dag var planen en svømmetur i området der svømmeløypa skulle være før jeg skulle ta meg en runde i sykkelløypa.

Etter å ha målt vanntemperaturen til behagelige 18 grader og studert utallige brennmaneter fra bryggekanten, lurte jeg meg uti vannet. Det ble jeg i mindre enn 1min før jeg gikk opp igjen. Brennmaneter over alt...
Runden i sykkelløypa ble grei, men den var veldig rullende og teknisk med mange 90, 180 og uoversiktlige svinger. Det er likt for alle, men det gjør løypa enda mer krevende og vanskeligere for forbikjøringer.
På kvelden fikk jeg heldigvis en liten svømmeøkt i en innsjø for å holde kroppen svømmeklar.

Fredag var det en løpetur i løpeløypa på formiddagen, og på ettermiddagen hadde vanntemperaturen i sjøen sunket litt og vindretningen endret seg, dette gjorde at det nå nesten ikke var brennmaneter i sjøen. Lettet!

Lørdag gikk stort sett til forberedelser, innsjekk av løpetøy og briefing.

Veldig spent på neste dag fikk jeg unormalt store problemer med å sove kvelden før konkurranse, så det ble ikke mer enn ca 5 timer på øyet og det er betydelig mindre enn normalt!

Race Day!
Planen:
Svøm - 27,5min (Ønsket var at det ble litt mer, for det betydde tøffe forhold eller litt for lang løype)
T1 - 3,5min (400m oppoverbakke fra sjø til asfaltert vei, inklusive 86 trinn i bratt tretrapp fra stranden til skifteteltet)
Sykkel - 2t 27min (Hvis det ikke blir alt for vått i den tekniske løypen)
T2 - 2min
Løp - 1t 30-31min (Under 1:31:15 gir ny pers, men hovedmålet er under 1:30)
Totalt - ca4t 30min

Fasiten:
Svøm - 0:30:14 (Om løypen var for lang vites ikke, men til tross for flott vær så ble det tøffe bølger å svømme i)
T1 - 0:04:14 (Litt rot med å få drakten i posen og skoene fastspent, men godkjent mht skiftesonens bakker og lengde)
Sykkel - 2:28:17 (Litt ujevn kjøring i begynnelsen, men fikk roet litt og kjørte jevnere etter de første 25km)
T2 - 0:02:24 (Godkjent, få sykler på rackene. Rotet bort noen få sekunder på at jeg holdt på å glemme å ta av sykkelshortsen)
Løp - 1:34:17 (Mye mer kupert en jeg husket. Litt krampetendenser i lårene til å begynne med, men dette løste seg. I tillegg åpnet jeg for hardt, spesielt i oppoverbakkene. Jeg følte det gikk greit der og da, men fikk svi allerede etter ca8km og halvveis begynte blemmer under tåballene å ta vekk mye fokus. Klarte å stoppe ytterligere dropp i snitttid de siste 3km)

 Belønningen, det gode øyeblikket :)

Alt i alt er jeg fornøyd. Ca 170 startende i min aldersgruppe. Jeg lå på 2.plass etter svøm(2XU X:3), 3.plass etter syklingen(2XU calf guards, 2XU compression trisuit og Ridley Dean temposykkel) og endte på 4.plass i mål (Sykkel byttet ut med Asics DS Trainer 18, og det var andre konkurranse med blemmer under beina med samme sko...). Selv om løpingen hadde gått som ønsket, så var jeg fortsatt for langt ifra pallen (over 7 min). Totalt endte jeg opp som nummer 33 av nærmere 1100 startende (Inkludert 24 proffesjonelle utøvere der 19 var foran meg).
Alle resultater og splitt tider ligger her! (Det ble litt feilregistrering på sykkeletappen min etter første passering)
En god generalprøve før IM 70.3 i Haugesund den 7.juli. Jeg føler det meste sitter hvis jeg gjør jobben som jeg skal, så dette var en nyttig gjennomkjøring. Nå gjelder det å være uthvilt og klar til neste helg :)

Takk til Enjoy Sport (2XU) og Sandnes Kiropraktorklinikk for utstyr og forberedelse av kroppen.

Takk til Einar og Øyvind for god konkurranse og godt selskap. Og en stor takk til min fantastiske Guppi for klargjøring, støtte, support og fotografering. DU er best :)