Egersund halvmaraton og 10km - 2015

Mildt, tidvis regn og litt vind. Altså flotte løpeforhold under 2015 utgaven av Egersund halvmaraton.

Klar for ny formtest og dagens hovedmål var ny pers. Ikke så ofte en kan bestille det på forhånd, men hadde tro på at det var mulig om jeg hadde en god dag og at forholdene var gode.
Forrige pers: 1.27.50 under Hålandsvannet halvmaraton i April 2014.

Min statistikk fra tidligere Egersund halvmaraton:
2011 - 1:37:41
2013 - 1:33:49
2014 - 1:28:22

Jeg satt på med Svein Bjarte i godt selskap til og fra Egersund. Veldig godt å kunne slappe av på veien hjem :)

Jeg satset på halvmaraton med pers og Svein Bjarte 10km under 40min.

Forholdene var som nevnt gode og jeg fikk et jevnt og godt samarbeid hele veien til mål med Sindre Jørgensen, takk for turen. Vi krysset mållinjen sammen, begge med ny pers på 1.25.01.
Med tanke på statistikken fra mine deltakelser i Egersund, så har jeg en del å jobbe med til neste år for å fortsette trenden :)

Svein Bjarte hadde klart sin 10km på 39:59 :) Det må vi si er godt levert av Tempo Triathlon Club :)

Ser vi ikke fornøyde ut?


Ellers også mange supergode resultater av mine løpevenner fra Spirit.

Sjekk artikler og alle resultater her:

Artikkel, bilder og resultater på nettsiden til Spirit: Klikk her!

Artikkel, bilder og resultater i lokalavisen Dalane Tidene: Klikk her!


NB! Husk Spirit sitt arrangement, Hålandsvannet halvmaraton og 7km, lørdag 11.april.

Påmelding og annen info: Klikk her!

2015 godt i gang - Solastranden halvmaraton og 10km

Stormfull dag i januar, nærmere bestemt 17.januar. Det var tøffe forhold, men det stoppet ikke smilene :)

Jeg og Guppi stilte begge til start på 10km

Jeg fikk tiden 39:04 og 6.plass totalt. Guppi med super støtte fra Vibeke Steffensen inn til ny pers på 52:34

Mange bilder av flotte folk: Klikk her!

Alle resultater: Klikk her!

Stavanger Triathlon 2014 - Seier på Olympisk distanse

Endelig!
I dag var det endelig stang inn og seier på Olympisk distanse (1.5km svøm-40km sykkel-10.5km løp) under Stavanger Triathlon. Mye sykdom de siste ukene kjentes fortsatt på løpedelen, men hva gjør vel det når en kan strekke hånden i været over målstreken som raskeste person på distansen.

Foto: Guppi Singh

Et kjempearrangement av Stavanger Triathlonklubb sin arrangementskomite med Race Director - Sindre Sørensen i spissen! Flott at så mange frivillige kunne stille for å gjøre dette til en super dag. Det var en god følelse helt fra en kom om morgenen med dirigering for parkering, løypevakter i flere kryss enn jeg hadde sett for meg, motorsykkel foran første og siste rytter, utdeling av drikke, fotografer og masse smilende folk i løypa :)
Ikke det at jeg ikke er stolt over å være en del av Stavanger Triathlonklubb til vanlig, men i dag var jeg ekstra stolt over hva klubben og de frivillige har fått til :)
Jeg vil ikke begynne å nevne så mange navn, for dere har alle gjort en kjempejobb, men jeg må få rette en stoor takk til min trofaste og omsorgsfulle Guppi Ra som alltid stiller opp, både for meg og andre.
Jeg skulle så gjerne pratet masse med mange i dag og håper ikke jeg har virket hoven, men jeg sliter dessverre veldig med stemmebandet mitt for tiden...

Foto: Guppi Singh

Veldig mange sterke deltagere til start, så konkurransen var hard. Jeg kan uansett ikke gjøre stort bedre enn min kapasitet den dagen jeg konkurrerer, så da er det viktig å gjennomføre kontrollert og ikke over evne.

Foto: Guppi Singh

Foto: Hilde Anvik                    Foto: Sveinung Berge

Raskest på svøm og raskest på sykkel ga meg god margin på løp.
Når en tillegg møter konkurrentene 3 ganger i løpeløypa følte jeg meg komfortabel (Selv om det kun var på de siste 2km av 10,5km jeg følte at jeg hadde kontroll på dette). Jeg følte meg veldig tett i brystet under løpingen og det var kanskje ikke så rart når det i etterkant viste seg at jeg hadde bronkitt... Takk for all støtte og heiing underveis fra andre kjente som også deltok, det var veldig kjekt :)

Foto: Hilde Anvik

Det var utrolig kjekt å se så mange som deltar på triathlon for første gang og som jobber seg gjennom løypa steg for steg og krysser mållinjen med mestringsfølelse. Mestringsfølelse for å ha fullført en triathlon, bekjempet negative tanker underveis, bryte egne barrierer og grenser, fått dele følelsen med andre deltagere og familie, endelig nådd målet en har brukt så mye tid på å trene mot og alt dette på en nydelig solskinnsdag i Stavanger :) Nå er det tid for å sette nye mål :)

Alle resultatene fra Stavanger Triathlon 2014: Klikk Her!
(Pga problemer med noen av tidtagerbrikkene, min blandt annet, så ble ikke alle splitt-tidene registrert). Totaltiden stemmer, og det er den som teller :)

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh

Mitt utstyr for dagen, mye fra mine gode samarbeidspartnere :)
Svøm:
2XU - X:3 våtdrakt og zoggs svømmebriller
Sykkel:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Mavic TriHelium sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, Garmin 910XT computer og min nye CMT3 temposykkel med Zipp hjul og Stages wattmåler
Løp:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Garmin 910XT computer, min faste signalgule Think-caps og Newton Distance Elite løpesko.

Premie for seier i Seniorklassen og Krus for raskeste tid Overall på Olympisk distanse med et lite motto i bakgrunnen :)

NM Olympisk Hove Triathlon 2014

En fantastisk helg på sørlandet.

En gjeng fra Stavanger Triathlonklubb reiste ned til Arendal på fredag der vi fikk overnatte i familiehytten til Thomas. Idyllisk og naturnært :) Guppi var med som support og fotograf :) Alle skulle delta på Sprint triathlon lørdag, jeg i NM olympisk på søndag og Svein Ove stilte like godt i begge konkurransene :)

Lørdag ble en lang dag. Morgenjogg med Guppi og litt svøm før vi reiste ned til Hove der resten hadde start i sprint distansen utpå ettermiddagen, etterpå var det Race briefing for NM med litt pasta.
Lite søvn natten før konkurransen og opp tidlig. Alt gikk greit og vi var klare til start. Det ble litt lite oppvarming før start på meg pga dårlig skovalg.
Grunnlaget til denne konkurransen var bra, men oppkjøringen hadde dessverre ikke vært topp med to uker forkjølelse. At jeg har vært redd for å slippe for mye opp har muligens ikke gjort sykdomsperioden noe kortere...
Det er lett å gi kroppen tid til å hente seg inn utenfor sesong, men når sesongen er i gang blir det et vanskelig puslespill... Nok om det, jeg stilte til start for at jeg mente at jeg hadde noe der å gjøre og jeg hadde veldig lyst til å få prøve meg mot de beste i min første Olympiske triathlon som attpåtil var NM.

Svømming - 1650m:
Starten er alltid hard og tøff, men i dag tok det litt lengre tid enn vanlig før jeg fikk hentet meg inn. Jeg måtte se en gruppe gli ifra i front, men kom i en gruppe på 4 som holdt godt nok tempo for meg. Når jeg så en rosa badehette, så måtte jo det være Mette Pettersen Moe og da følte jeg at det var godt nok. Litt over halvveis prøvde jeg å jobbe meg fremover, men da svarte de andre på farten og pulsen min ble for høy så jeg holdt posisjonen til land. Opp av vannet med 3 andre som nr 11. Greit nok. Tidtagermatten var ca 150m lenger oppe og jeg klokket inn på 23:27

T1:
Raskt av med våtdrakten og ut på sykkel. 1:11

Sykkel - 39km:
Dessverre ble det en litt tung start sånn at noen fikk hentet meg igjen før jeg fikk opp dampen, men de siste 2,5 av 4 runder var godkjent. 59:32

T2:
Brukte litt for lang tid i skiftesonen, men det utgjorde nok ikke forskjellen denne dagen. 1:06

Løp - 10,7km:
En tung terrengløype med flere kneiker, men underlaget er veldig skånsomt for kroppen. Jeg fant aldri flytfarten og klarte ikke få høy nok puls selv om jeg var anpusten, men siste runde løsnet det litt i alle fall. Ordinære 44:28. Løp i over 10km uten sokker i kupert terreng var ikke beina mine helt fornøyde med...

Totalt: Det ble det nr 12 i Senior NM og totalt nr 17 av alle. (En plass bedre hvis vi ser bort fra Australieneren på gjestevisitt til 5.plass).

Totaltiden ble 2:09:42 og det er bra, så jeg er fornøyd. Avstanden til 4.plass er ikke avskrekkende, 2 og 3.plass var gode og vinneren Gustav Iden lukter det verdensklasse av med nesten 15 minutt bedre tid enn meg. Det er helt rått i den løypen vi var gjennom på Hove!

For alle resultater fra helgen: Klikk her!

Arrangementet var strålende gjennomført med så mange deltagere gjennom helgen. Hove Tri kan absolutt anbefales enten du vil gjøre ditt første triathlon eller har lyst til å være med på et godt organisert arrangement i naturskjønne omgivelser.

Masse flotte bilder tatt av Guppi i løpet av helgen:
- Kort løype: Klikk her!
- NM Olympisk: Klikk her!

Undheimsløpet 2014 - Oppsummering og resultater

10km løp på Undheim. Billig og enkelt løp, akkurat som vi liker det :)
Jeg har planlagt noen uker at det var på tide å endre på min 10km pers. Min gamle pers var 39:52

At det var kun 8 grader og en del vind på selve dagen gjorde ikke at jeg ville endre på den planen.

Løypen er 2km og løpes da 5 runder. Snittfart var planlagt mellom 3:50-3:55 min/km.
Første runde ble noe raskere, blir litt sånn i starten... :)
De neste tre rundene var kontrollert rundt planen, og med en fartsøkning siste runde, så var ny pers et faktum. Som bestilt ;) 38:37! Og jeg løp uten drahjelp hele veien fra ca 300m.
(Snittfart - 3:51,7 min/km)

Newton sko og nytt 2XU tøy hjalp i alle fall på stilen :)

Alle resultater: Klikk her!

Lanzarote Mars 2014 - Ferie og camp

Etter halvmaraton og langtur på temposykkelen sist helg måtte jeg roe ned treningen litt noen dager pga betente bihuler. Jeg rakk et par greie dager i helgen 15-16.mars (selv om treningen var litt lettere enn vanlig) før jeg og Guppi endelig satte kursen mot Lanzarote. Fri, trening og en liten treningskonkurranse :)
Dag 1:
Turen nedover på mandag var lang (07.20 hjemmefra -18.50 installert i leilighet i Costa Teguise. Reisen ble lang, men gikk greit. Den planlagte svømmeturen på ca 40min ble halvert til 20min, men gjennomført :)

Dag 2:
En kjøretur i området for å stake ut kursen for en effektiv sykkeløkt, deretter 2:15 på sykkelsetet.
Lunch og avslapning med Guppi før vi på kvelden fikk gjennomført en god intervalløkt løp.

 Dag 3:
Morgenøkt jogg avsluttet med litt stretch og foamrolling med Guppi før frokost. Senere en lengre svømmeøkt i noe røff sjø.

Dag 4:
2 timer sykkel med 20min overgang til løp. Kort svøm på ettermiddagen med Guppi.

Dag 5:
Morgenjogg og foamrolling med Guppi før frokost. Ettermiddagen blir brukt til en kort svømmeøkt, klargjøring av utstyr og registrering til lørdagens konkurranse.

Guppi har fått nye lettvekt løpesko :) Asics Fastnoosa :)

Dag 6: Tri122 - Kort løype. Referat: Klikk her!

Dag 7: 1,5 time restitusjons sykling med Guppi i masse vind, med vingårdbesøk :)

Dag 8: Lett morgenjogg med Guppi før frokost. Etter frokost tok jeg en rolig 3 timers tur før jeg og Guppi hadde en time sykling i vinden.
Dag 9: Flott sykkeltur med Guppi på ca 2 timer. 30min svømmeøkt på kvelden.

Dag 10: 1,5 time med løp (Guppi var med første halvtime før jeg tok en avstikker på et fjell). Fartslek, fjelltopp og intervaller. En kjekk økt i vinden :)
Dag 11: 5 timers langtur med noen fine bakker (både opp og ned). Jeg fikk testet både den lange løypa til Tri122 og Ironman 70.3 løypa. Guppi valgte shopping, kan ikke skjønne hvorfor :)

Dag 12: Morgenjogg med Guppi før frokost, deretter var det en lang dag hjemreise etter noen nydelige dager på Lanzarote :)

Oppsummert:
- Ca 27 timer trening på 12 dager (Dag 1 og 12 var redusert pga reisedag)
- Masse bra løpetrening, mest korte økter og intervall (56km)
- Flotte sykkelturer med mange høydemeter (478km) der vinden var litt i det meste laget.
- En godt gjennomført treningskonkurranse med en god dose trening i kroppen.
- Litt dårlig med svømming pga forholdene, men fikk litt open water trening (ca 7km)
- Supre forhold med Casa de Don Simon + tilbehør :)

Hålandsvannet halvmaraton 2014 - Oppsummering, bilder og resultater

Det var tirsdag og etter en arbeidsdag var det tid for å løpe en halvmaraton. Hvorfor ikke?

 Bilde: Spirit Friidrettsklubb

Spirit friidrettsklubb gjennomførte et strålende arrangement på en ukedag for andre år på rad :)

En time før hovedstarten fikk de som skulle gå en halvmaraton starte og 20 minutt etter hovedstarten ble det også arrangert løp på 7033m (1 runde rundt Hålandsvannet).

Jeg var med i hovedstarten som skulle løpe halvmaraton, 3 runder rundt vannet, i en kupert løype med flere korte, men krappe bakker.
Det var god stemning før start. Jeg var innom Tore for å skifte og fikk smake en god pannekake med blåbær en drøy time før start :)

Litt oppvarming og hilse på noen av de kjente før start :) De påfølgende bildene er det Tore Anvik som har tatt :)

Målet var i alle fall ikke pers i denne krevende løypen. Planen var rett under 31 minutt pr runde, med siste runde som den raskeste.

Når starten går så går det alltid litt fortere den første km, men da er det viktig å finne flyten etter det for å ikke få melkesyre og for høy puls tidlig i løpet. Det gikk sånn, men jeg følte at jeg hadde for stor fart selv om jeg prøvde å holde litt igjen. Første runde klokket inn på 29:35, oi hvordan skulle dette gå, her blir det tungt på siste runde...

Jeg holdt en bra flyt og en noen lunde kostant avstand på 20-30m til klubbkompis Rune Boge, som også holdt en jevn og fin fart. Andre runde på 29:14, hmm dette var jo bra, kanskje jeg klarer å holde greit helt inn og klare under 1:30...

Bakkene på siste runde var tunge, men når jeg hadde passert 17km regner jeg ut at nå er jeg jo nesten persen innenfor rekkevidde. Ved 18km var jeg ca 6 sekund bak Rune, men nå hadde han fått los på løpere som hadde begynt å slite litt foran. Ved 19km begynner jeg å nærme meg løperne foran, ved 20km ser jeg at jeg kan klare å komme under 1:28 og trykker på det jeg har siste stykket mot mål.
Siste runde gikk unna på 29:01, jeg klarte ikke ta igjen de foran, men jeg kom inn til ny pers med 32 sekund i en tøff løype. Rune Boge hadde en rå avslutning og slo meg med over 30 sek på de 3 siste km, i tillegg kom han forbi 3stk som hadde åpnet litt for hardt!

På meg ble tiden 1:27:50 med bedre tid for hver runde. Jeg begynner jo å bli i grei form :) Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri fremover.

Dagens utstyr var klubbens t-shirt, hansker, buff, 2XU løpetights, Newton Distanse løpesko og Garmin FR 910XT for å ha litt oversikt underveis, samt samle inn verdifull treningsdata :)
Fortsatt mange kjekke lokale konkurranser innimellom, men Generalprøven kommer allerede 10.mai, deretter kommer B-finalen under NM-Olympisk i Hove 15.juni og A-finalen under Ironman 70.3 og NM-Langdistanse i Haugesund 6.juni.

Alle resultatene: Klikk her!

Reportasje Kondis.no: Klikk her!

Reportasje Spirit Friidrett: Klikk her!