Race report IM70.3 Mallorca 2015

YES! IM70.3 WC Zell am See, here we come!

For et fantastisk sted å begynne Triathlonsesongen. Det var en nydelig uke i sommervarmen sammen med min kjære Guppi :)
Litt uvant å kutte ned på treningen for å bygge overskudd etter flere gode treningsmåneder der kun et par uker har vært redusert på grunn av skader.
Vel overskudd må til og jeg føler at jeg traff veldig bra denne gangen. Jeg var litt usikker de siste dagene da jeg begynte å bli litt slapp og følte at jeg begynte å legge på meg, men det er visstnok sånn det skal føles.
Siden vi kom ned til Alcudia noen dager før konkurransen så hjalp dette litt til å venne meg til varmen, skulle nok gjerne kommet enda tidligere for å være helt akklimatisert. Det er en tøff påkjenning for en nordisk kropp å komme fra surt vårvær til å konkurrere med rimelig høy intensitet i ca 25 varmegrader (i skyggen).
Dette var 4de året på rad jeg er på Mallorca for denne konkurransen og det er stor sjanse for at det blir flere :)
Løypene begynner jeg å bli godt kjent med og det har ikke vært så store forandringer i disse gjennom årene, hovedtrekkene er de samme.
Årets konkurranse.
Planen var lagt, målet satt og selv om jeg siktet litt høyt, så hadde jeg også tro på at jeg med en bra kunne oppnå det. Derfor ville jeg også publisere målet på forhånd. For å gjøre det litt mer virkelig liksom :)
Målet kan du lese her: Klikk her!
Svøm 1.9km:
IM 70.3 Mallorca har gjort en fantastisk forbedring fra tidligere. De har laget enda flere startpuljer for at deltakerne skal få en bedre svømmeopplevelse og mindre kaos i starten av konkurransen. Ca 2-300 stk pr start mot det dobbelte tidligere år. Stor tommel opp :)
Dette er jo min sterkeste disiplin og svømmingen gikk også som forventet veldig bra. Det kunne nok gått enda bedre om vi ikke hadde måtte svømme sikksakk gjennom tidligere puljer. For min klasse som var de jeg "egentlig" konkurrerte med, hadde alle samme utgangspunkt, så ble det jo stort sett likt for alle.
Svømte på 24:57 og på planen. Opp av vannet som nummer 3 i min klasse av ca 500 stk som startet.
Skiftesonen, T1, gikk også greit, men jeg prioriterte som vanlig et par ekstra sekunder på litt solkrem.

Sykkel, 90km:

Jeg er fornøyd med prestasjonen, men det er her jeg taper mest denne gangen.
Første halvdel gikk veldig bra selv om det var så utrolig mye folk å sykle forbi i løypa.

Andre halvdel var det mindre kaos, men fortsatt mange å passere. Det meste av tidstapet fra tidligere kom nok i andre halvdel. Grunnen til dette var lik for alle som startet samtidig med meg og det var en del motvind. Denne var nok litt bedre for de som startet en time tidligere. Det var også et parti på noen km med veldig dårlig asfalt som en måtte ta hensyn til.
Form-messig så følte jeg meg sterk og kontrollert hele veien, men jeg var gjerne litt defensiv de siste 15-20km for å ikke slite ut beina før løpeetappen.
2:32:54, og ca 5min dårligere en hva jeg ville trodd, men plasseringsmessig var jeg nå nr 5, så det var nok flere som tapte litt tid til forholdene.
Skiftesonen, T2, gikk også helt fint. Litt ekstra solkrem, men var ikke nøye nok på baksiden og ble brent på "vingene".

Løp 21.1km:
Tre drikkestasjoner i løpet av runden på 8km var veldig bra. Rundene var på 8+8+5.1km. Det var en del 90grader og 180grader vendinger i løypen som ellers er helt flat foruten en veldig liten bro.
En god start, veldig kontroller, da jeg visste at varmen ønsket å bestemme. Første runde på 8km var stort sett grei.
Andre runden begynte det å bli veldig mye folk i løypen og på drikkestasjonene i tillegg til et smalt trangt parti over broen der det ble en del kø. Nå begynte også varmen å gjøre seg gjeldende. Farten gikk ørlite ned og pulsen gikk sakte opp, men dette hadde jeg beregnet veldig bra med intensiteten i starten.
Tredje runde, enda litt mer kaos enn andre runde, men nå var det jo ikke så langt igjen :)
Pulsen var nå veldig høy og helt på grensen, det var ikke så mye mer å hente de siste 1,5km, men klarte noen få sekunders fartsøkning.

Løpeløypen var definitivt lang nok i år, over 2 minutters forbedring når løypa i tillegg var 3-400m lengre enn i 2014! Disponeringen, forbedringen og prestasjonen er jeg veldig fornøyd med. 1:27:16 er den nest raskeste halvmaratontiden jeg har hatt til nå!
Dette gjorde at jeg beholdt plasseringen min i klassen, altså 5.plass(av ca 500stk), og klatret 10 plasser på totalrankingen (51 av ca 3000stk) pga løpeetappen.
Totaltiden ble 4:31:04. 23 sekunder bak tiden i fjor, med litt forandring i løype og forhold.
Mine resultater: Klikk her!
Målet var topp 6 i min klasse og direkte kvalifisering til Ironman 70.3 VM i Zell am See 30.august! Med 5.plass, klarte jeg jo det med "god" margin :)

Definitivt en av de beste prestasjonene jeg har hatt med en god plan og solid gjennomføring av plan med en veldig god følelse hele veien!

En super duper takk til:
- 2XU for topp utstyr (Blandt annet svømmetiden snakker for seg selv!)
- Til mine gode trenere og rådgivere i en travel hverdag, ingen nevnt ingen glemt :)
- Og ikke minst min kjære kone Guppi som alltid støtter meg og hjelper til med å legge best mulig til rette for meg :)

Videre fremover:
Etter konkurransen har det vært litt restitusjon kombinert med en liten forkjølelse. Når det var under kontroll så er nå forberedelsene til resten av sesongens mål i full gang med litt mindre fokus på Ironman70.3 Kraichgau siden jeg nå allerede er kvalifisert til VM i Ironman 70.3 den 30.august. Hovedfokuset i treningen min nå er mot ITU langdistanse VM i Sverige siste helgen i juni. 4km svøm, 120km sykkel og 30km løp blir en veldig spennende distanse å prøve ut :)

2015 godt i gang - Solastranden halvmaraton og 10km

Stormfull dag i januar, nærmere bestemt 17.januar. Det var tøffe forhold, men det stoppet ikke smilene :)

Jeg og Guppi stilte begge til start på 10km

Jeg fikk tiden 39:04 og 6.plass totalt. Guppi med super støtte fra Vibeke Steffensen inn til ny pers på 52:34

Mange bilder av flotte folk: Klikk her!

Alle resultater: Klikk her!

Stavanger Triathlon 2014 - Seier på Olympisk distanse

Endelig!
I dag var det endelig stang inn og seier på Olympisk distanse (1.5km svøm-40km sykkel-10.5km løp) under Stavanger Triathlon. Mye sykdom de siste ukene kjentes fortsatt på løpedelen, men hva gjør vel det når en kan strekke hånden i været over målstreken som raskeste person på distansen.

Foto: Guppi Singh

Et kjempearrangement av Stavanger Triathlonklubb sin arrangementskomite med Race Director - Sindre Sørensen i spissen! Flott at så mange frivillige kunne stille for å gjøre dette til en super dag. Det var en god følelse helt fra en kom om morgenen med dirigering for parkering, løypevakter i flere kryss enn jeg hadde sett for meg, motorsykkel foran første og siste rytter, utdeling av drikke, fotografer og masse smilende folk i løypa :)
Ikke det at jeg ikke er stolt over å være en del av Stavanger Triathlonklubb til vanlig, men i dag var jeg ekstra stolt over hva klubben og de frivillige har fått til :)
Jeg vil ikke begynne å nevne så mange navn, for dere har alle gjort en kjempejobb, men jeg må få rette en stoor takk til min trofaste og omsorgsfulle Guppi Ra som alltid stiller opp, både for meg og andre.
Jeg skulle så gjerne pratet masse med mange i dag og håper ikke jeg har virket hoven, men jeg sliter dessverre veldig med stemmebandet mitt for tiden...

Foto: Guppi Singh

Veldig mange sterke deltagere til start, så konkurransen var hard. Jeg kan uansett ikke gjøre stort bedre enn min kapasitet den dagen jeg konkurrerer, så da er det viktig å gjennomføre kontrollert og ikke over evne.

Foto: Guppi Singh

Foto: Hilde Anvik                    Foto: Sveinung Berge

Raskest på svøm og raskest på sykkel ga meg god margin på løp.
Når en tillegg møter konkurrentene 3 ganger i løpeløypa følte jeg meg komfortabel (Selv om det kun var på de siste 2km av 10,5km jeg følte at jeg hadde kontroll på dette). Jeg følte meg veldig tett i brystet under løpingen og det var kanskje ikke så rart når det i etterkant viste seg at jeg hadde bronkitt... Takk for all støtte og heiing underveis fra andre kjente som også deltok, det var veldig kjekt :)

Foto: Hilde Anvik

Det var utrolig kjekt å se så mange som deltar på triathlon for første gang og som jobber seg gjennom løypa steg for steg og krysser mållinjen med mestringsfølelse. Mestringsfølelse for å ha fullført en triathlon, bekjempet negative tanker underveis, bryte egne barrierer og grenser, fått dele følelsen med andre deltagere og familie, endelig nådd målet en har brukt så mye tid på å trene mot og alt dette på en nydelig solskinnsdag i Stavanger :) Nå er det tid for å sette nye mål :)

Alle resultatene fra Stavanger Triathlon 2014: Klikk Her!
(Pga problemer med noen av tidtagerbrikkene, min blandt annet, så ble ikke alle splitt-tidene registrert). Totaltiden stemmer, og det er den som teller :)

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh

Mitt utstyr for dagen, mye fra mine gode samarbeidspartnere :)
Svøm:
2XU - X:3 våtdrakt og zoggs svømmebriller
Sykkel:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Mavic TriHelium sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, Garmin 910XT computer og min nye CMT3 temposykkel med Zipp hjul og Stages wattmåler
Løp:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Garmin 910XT computer, min faste signalgule Think-caps og Newton Distance Elite løpesko.

Premie for seier i Seniorklassen og Krus for raskeste tid Overall på Olympisk distanse med et lite motto i bakgrunnen :)

NM Olympisk Hove Triathlon 2014

En fantastisk helg på sørlandet.

En gjeng fra Stavanger Triathlonklubb reiste ned til Arendal på fredag der vi fikk overnatte i familiehytten til Thomas. Idyllisk og naturnært :) Guppi var med som support og fotograf :) Alle skulle delta på Sprint triathlon lørdag, jeg i NM olympisk på søndag og Svein Ove stilte like godt i begge konkurransene :)

Lørdag ble en lang dag. Morgenjogg med Guppi og litt svøm før vi reiste ned til Hove der resten hadde start i sprint distansen utpå ettermiddagen, etterpå var det Race briefing for NM med litt pasta.
Lite søvn natten før konkurransen og opp tidlig. Alt gikk greit og vi var klare til start. Det ble litt lite oppvarming før start på meg pga dårlig skovalg.
Grunnlaget til denne konkurransen var bra, men oppkjøringen hadde dessverre ikke vært topp med to uker forkjølelse. At jeg har vært redd for å slippe for mye opp har muligens ikke gjort sykdomsperioden noe kortere...
Det er lett å gi kroppen tid til å hente seg inn utenfor sesong, men når sesongen er i gang blir det et vanskelig puslespill... Nok om det, jeg stilte til start for at jeg mente at jeg hadde noe der å gjøre og jeg hadde veldig lyst til å få prøve meg mot de beste i min første Olympiske triathlon som attpåtil var NM.

Svømming - 1650m:
Starten er alltid hard og tøff, men i dag tok det litt lengre tid enn vanlig før jeg fikk hentet meg inn. Jeg måtte se en gruppe gli ifra i front, men kom i en gruppe på 4 som holdt godt nok tempo for meg. Når jeg så en rosa badehette, så måtte jo det være Mette Pettersen Moe og da følte jeg at det var godt nok. Litt over halvveis prøvde jeg å jobbe meg fremover, men da svarte de andre på farten og pulsen min ble for høy så jeg holdt posisjonen til land. Opp av vannet med 3 andre som nr 11. Greit nok. Tidtagermatten var ca 150m lenger oppe og jeg klokket inn på 23:27

T1:
Raskt av med våtdrakten og ut på sykkel. 1:11

Sykkel - 39km:
Dessverre ble det en litt tung start sånn at noen fikk hentet meg igjen før jeg fikk opp dampen, men de siste 2,5 av 4 runder var godkjent. 59:32

T2:
Brukte litt for lang tid i skiftesonen, men det utgjorde nok ikke forskjellen denne dagen. 1:06

Løp - 10,7km:
En tung terrengløype med flere kneiker, men underlaget er veldig skånsomt for kroppen. Jeg fant aldri flytfarten og klarte ikke få høy nok puls selv om jeg var anpusten, men siste runde løsnet det litt i alle fall. Ordinære 44:28. Løp i over 10km uten sokker i kupert terreng var ikke beina mine helt fornøyde med...

Totalt: Det ble det nr 12 i Senior NM og totalt nr 17 av alle. (En plass bedre hvis vi ser bort fra Australieneren på gjestevisitt til 5.plass).

Totaltiden ble 2:09:42 og det er bra, så jeg er fornøyd. Avstanden til 4.plass er ikke avskrekkende, 2 og 3.plass var gode og vinneren Gustav Iden lukter det verdensklasse av med nesten 15 minutt bedre tid enn meg. Det er helt rått i den løypen vi var gjennom på Hove!

For alle resultater fra helgen: Klikk her!

Arrangementet var strålende gjennomført med så mange deltagere gjennom helgen. Hove Tri kan absolutt anbefales enten du vil gjøre ditt første triathlon eller har lyst til å være med på et godt organisert arrangement i naturskjønne omgivelser.

Masse flotte bilder tatt av Guppi i løpet av helgen:
- Kort løype: Klikk her!
- NM Olympisk: Klikk her!

Race report - IM Mallorca 70.3 2014

Etter en liten uke med flott trening, godt selskap og klimatilpasning var det endelig på tide å få en god test på hvordan vinterens trening har fungert.
Været i Alcudia var upåklagelig og det var virkelig en boost å reise bort fra regn og kald temperatur hjemme.
Jeg fikk en grei natt med søvn, og stod tidlig opp for å få i meg næring og gjøre de siste forberedelser i skiftesonen. Fantastisk vær og et vel etablert arrangement som klarer å håndtere ca 3500 deltakere.
Jeg fikk gjennomført litt oppvarming, men denne måtte avsluttes drøye 20 min før start for å sikre meg en god startposisjon i min pulje.

Svømming - 1.9km
Starten i en triathlon der over 200 stk starter samtidig er nok en av de tøffeste oppgavene, resten har en kontroll over selv. Vi var ca 400stk i min pulje og jeg kom meg langt frem. Jeg stiller meg langt fremme da jeg klarer å svømme raskt nok, det værste for både raske og dårligere svømmere er hvis dårlige svømmere stiller seg langt fremme. Da blir det i alle fall kaos.
For min del gikk det bra, selv om springende start fra land er tungt. Etter ca 200m følte jeg at det ikke gikk så bra siden jeg så veldig mange foran meg, men like etter begynte jeg heldigvis å ta igjen og svømte rett forbi flere klynger med folk. Nesten halvveis var det kun en svømmer innen rekkevidde, det var noen lengre fremme, men de var for langt unna. Ca halvveis begynte vi også å ta igjen damene som hadde begynt 15min før oss, og de siste 400m ble det slalom for å komme frem mellom alle damene.

Jeg kom opp av vannet på tiden 24:46, og det er ett min raskere enn forventet og et halvt minutt raskere en forhåpningen min. Nr 6 av ca 400stk!

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit og 2XU X:3 våtdrakt.

T1 -Skifte fra svøm til sykkel

Tiden går under skiftingen også.
2-300m løp fra stranden til skifteteltet, av med våtdrakt og et raskt skifte (selv om jeg tok meg tid til å ta på solkrem og sokker), deretter var det å finne sykkelen for så å løpe med den gjennom skiftesonen som hadde en total lengde på 500m.
Tiden var 3:37 og nesten minuttet raskere enn forventet!

Sykkel - 90km

Veiene er stengt for trafikk, vind og værforhold var optimale. Det gikk derfor veldig raskt unna, selv om en konstant måtte kjøre forbi deltagere som hadde startet tidligere.

I de fleste Triathlon (Alle jeg deltar på), så er sykkeletappen individuell. Det vil si at det ikke er lov å få drahjelp av andre syklister(Ikke lov til å ligge på hjul). En må holde minimum 10meter til syklisten foran, og kan kun være nærmere ved passering. Passering må utføres innen 30 sekund.
Jeg hadde laget meg delmål underveis og klarte holde dem veldig bra. Jeg måtte holde mye igjen, både opp fjellet og siste halvdel av syklingen for å spare krefter til løpingen.
Det er lenge siden alle 90km har gått så lett og vært gøy hele veien inn. Ja det var gode forhold, men godt treningsgrunnlag og jevn sykling er uten tvil gode bidragsytere.

Tiden på 2:30:28 er ikke veldig bra, men 1.5min foran målet og et halvt minutt bak forhåpningen. Og med rimelig friske bein inn til løpingen.

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit, Ridley Dean Temposykkel med SRAM Red Quarq, Mavic Triathlon sko, Bell Tempohjelm og Garmin 910XT klokke.

T2 - Skifte fra sykkel til løp

Lang løping med sykkelen gjennom skiftesonen igjen, deretter på med caps, joggesko og solkrem før det bar ut på løp.
Tiden var 2:20 og akkurat som forventet.

Løp - 21km

Lite folk i løypa og jeg prøvde å starte kontrollert selv om farten gjerne var ca 5sek for rask pr km. Under 12-15 grader kunne nok det holdt, men i disse flotte forholdene ble det nok litt for varmt og for langt mellom drikkestasjonene. 3 runder på ca 7km der farten gikk litt ned for hver runde. Jeg følte at jeg jobbet godt, men måtte justere farten ned pga varmen. Det ble varmere for hver runde, flere folk i løypa og mer kø foran drikkestasjonene. Jeg var ferdig ca kl 13 og mellom kl 12 og 15, må det ha vært over 26 grader i skyggen. Men der vi løp var det lite skygge og lite vind, så det ble varmt!
Uansett gjennomførte jeg akkurat i henhold til planen, nesten 2 min mindre enn sist år i nøyaktig samme løype :) Tiden på løpingen ble 1:29:29

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit, Newton Distance sko og Garmin 910XT klokke.

Oppsummert
Jeg har hatt en veldig god konkurranse under topp forhold, kroppen fungerer etter planen og jeg sitter igjen med en god følelse for juni og juli.
Jeg oppnådde målene i alle disiplinene, det er godt når alt stemmer.
Totalt ble tiden min 4:30:40 (Nesten 11minutt raskere enn i 2013 og nesten 22 min raskere enn i 2012...)
Jeg ble til slutt nr 10 av ca 400stk som startet i min aldersgruppe 30-34år (Og kunne med det kvalifisert meg til årets VM i Canada, men det er ikke på planen i år så det takket jeg nei til).
Jeg ble nr 64 av over 3000 individuelle som startet totalt. (To stafettlag og 3 professjonelle damer slo meg)
Se her for alle detaljene fra løpet mitt: Klikk her!
For alle resultater: Klikk her!

Hans Jakob gjorde også en veldig god jobb, men fikk det tungt på løpinga.

Fornøyde med å være i mål var vi i alle fall :)

Nå er det noen rolige dager på programmet før det bygges opp til nye konkurranser.
Takk til mine samarbeidspartnere i 2XU (Enjoy Sport) og Sandnes Kiropraktorklinkk for supert tøy og super oppfølging :)

Undheimsløpet 2014 - Oppsummering og resultater

10km løp på Undheim. Billig og enkelt løp, akkurat som vi liker det :)
Jeg har planlagt noen uker at det var på tide å endre på min 10km pers. Min gamle pers var 39:52

At det var kun 8 grader og en del vind på selve dagen gjorde ikke at jeg ville endre på den planen.

Løypen er 2km og løpes da 5 runder. Snittfart var planlagt mellom 3:50-3:55 min/km.
Første runde ble noe raskere, blir litt sånn i starten... :)
De neste tre rundene var kontrollert rundt planen, og med en fartsøkning siste runde, så var ny pers et faktum. Som bestilt ;) 38:37! Og jeg løp uten drahjelp hele veien fra ca 300m.
(Snittfart - 3:51,7 min/km)

Newton sko og nytt 2XU tøy hjalp i alle fall på stilen :)

Alle resultater: Klikk her!

Hålandsvannet halvmaraton 2014 - Oppsummering, bilder og resultater

Det var tirsdag og etter en arbeidsdag var det tid for å løpe en halvmaraton. Hvorfor ikke?

 Bilde: Spirit Friidrettsklubb

Spirit friidrettsklubb gjennomførte et strålende arrangement på en ukedag for andre år på rad :)

En time før hovedstarten fikk de som skulle gå en halvmaraton starte og 20 minutt etter hovedstarten ble det også arrangert løp på 7033m (1 runde rundt Hålandsvannet).

Jeg var med i hovedstarten som skulle løpe halvmaraton, 3 runder rundt vannet, i en kupert løype med flere korte, men krappe bakker.
Det var god stemning før start. Jeg var innom Tore for å skifte og fikk smake en god pannekake med blåbær en drøy time før start :)

Litt oppvarming og hilse på noen av de kjente før start :) De påfølgende bildene er det Tore Anvik som har tatt :)

Målet var i alle fall ikke pers i denne krevende løypen. Planen var rett under 31 minutt pr runde, med siste runde som den raskeste.

Når starten går så går det alltid litt fortere den første km, men da er det viktig å finne flyten etter det for å ikke få melkesyre og for høy puls tidlig i løpet. Det gikk sånn, men jeg følte at jeg hadde for stor fart selv om jeg prøvde å holde litt igjen. Første runde klokket inn på 29:35, oi hvordan skulle dette gå, her blir det tungt på siste runde...

Jeg holdt en bra flyt og en noen lunde kostant avstand på 20-30m til klubbkompis Rune Boge, som også holdt en jevn og fin fart. Andre runde på 29:14, hmm dette var jo bra, kanskje jeg klarer å holde greit helt inn og klare under 1:30...

Bakkene på siste runde var tunge, men når jeg hadde passert 17km regner jeg ut at nå er jeg jo nesten persen innenfor rekkevidde. Ved 18km var jeg ca 6 sekund bak Rune, men nå hadde han fått los på løpere som hadde begynt å slite litt foran. Ved 19km begynner jeg å nærme meg løperne foran, ved 20km ser jeg at jeg kan klare å komme under 1:28 og trykker på det jeg har siste stykket mot mål.
Siste runde gikk unna på 29:01, jeg klarte ikke ta igjen de foran, men jeg kom inn til ny pers med 32 sekund i en tøff løype. Rune Boge hadde en rå avslutning og slo meg med over 30 sek på de 3 siste km, i tillegg kom han forbi 3stk som hadde åpnet litt for hardt!

På meg ble tiden 1:27:50 med bedre tid for hver runde. Jeg begynner jo å bli i grei form :) Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri fremover.

Dagens utstyr var klubbens t-shirt, hansker, buff, 2XU løpetights, Newton Distanse løpesko og Garmin FR 910XT for å ha litt oversikt underveis, samt samle inn verdifull treningsdata :)
Fortsatt mange kjekke lokale konkurranser innimellom, men Generalprøven kommer allerede 10.mai, deretter kommer B-finalen under NM-Olympisk i Hove 15.juni og A-finalen under Ironman 70.3 og NM-Langdistanse i Haugesund 6.juni.

Alle resultatene: Klikk her!

Reportasje Kondis.no: Klikk her!

Reportasje Spirit Friidrett: Klikk her!