Ironman 70.3 Haugesund 2014

Det er en stund siden "årets hovedmål" ble gjennomført og med mye sykdom og 1000vis av andre prioriteringer, så har blogg fått være blogg. Bloggen fungerer jo som en liten dagbok å se tilbake på, så jeg skal prøve å sette sammen noen innlegg fra de av konkurransene jeg har deltatt i etter Haugesund

Når Haugesund stod for tur, så hadde jeg jo et lite håp om at formen var nesten der jeg slapp den 5 uker tidligere, men det var ikke tilfelle.
Jeg var ikke frisk i Haugesund, i all hovedsak bronkitt, og med avsluttet antibiotikakur dagen før konkurransen var ikke dette en suksess. Det skulle gå enda 3 uker etter Haugesund før jeg kom litt igang med noenlunde normal trening igjen.
Sykdom juni og juli må vel sies å ha utartet seg til den kjedeligste triathlonsesongen jeg har hatt. Sesongen begynte tidlig og veldig bra, det tar jeg med meg.

Foto: Guppi Singh

Haugesund
Fantastisk stemning og utrolig mange kjente. Kjedelig igjen å ikke kunne snakke så mye pga jeg også hadde problemer med stemmebandet, men kjekt å se alle :)
Nok en flott gjennomføring med ny pers på Guppi i Irongirl 5km løp.
Jeg var seedet til NM topp 15 start og fikk starte med proffene. Kult, men dessverre ga ikke dette meg så mange fordeler som det kunne gjort på en super dag.
Svømmingen.
Tungt og ingen oppvarming i vannet, måtte slite hele veien.
1900m + litt løp til tidtagermatten. Tid, 26:10. 1,5min bak målet
T1
Litt trangt på stativet og rotet litt med å få ut baggen. Tid, 2:02, som forventet.

Foto: Guppi Singh

Sykkel
Vått og kaldt. Sigepunktering som holdt til ca 35km før jeg måtte stoppe å reparere med hender som jeg nesten ikke hadde følelse i. Dette gikk greit, men mistet en gruppe med fin flyt pga dette. Foruten en periode fra 30-35km syklet jeg helt alene hele løypa. Tid, 2:29:19. Nesten 7min bak målet.

Foto: IM 70.3 Haugesund

T2
Super service fra frivillige. Tid, 1:23, akkurat som forventet.

Løp
Planen var å løpe litt raskere de to første km som var mest nedover og så legge seg på planlagt fart. Det gikk dårlig, jeg var varm, tett i brystet og beina nektet å finne flyten.
Kroppen tryglet om å si stopp etter en av to løperunder, men det skjer bare ikke!
Resten var kun vilje og en mental kamp. Takk til alle som heiet både av deltakere og gode venner som var tilskuere. Det er sjelden jeg har vært så lettet over å nå frem til mållinjen. Tid, 1:37:24

Foto: Guppi Singh

Totaltid: 4:36:19. Langt fra målet, men jeg fullførte!
Samarbeidspartnerne mine i 2XU og Sandnes Kiropraktor Klinikk har i alle fall gitt meg de beste forutsetninger i treningen mot konkurransen og under selve konkurransen. Superduper takk til dem :)

IM Haugesund 70.3 2014 - Mine mål og følg med LIVE

Sesongens hovedmål!

Etter en trøblete juni med nok av utfordringer virker kroppen så klar som den kan bli.

Veldig usikker på hvor jeg er mht til utholdenheten for tiden med sykdomsperiode gjennomhele juni og lite trening. Jeg har i alle fall fått nok hvile denne gangen.

Jeg avslutter antibiotikakur rett før konkurransen, kuren har vært behandling mot bronkitten jeg fikk for to uker siden. Jeg har fått en cyste på stemmebandet, men det føles som at det kun skaper problemer med å snakke. Så å snakke unngår jeg så godt det lar seg gjøre og det er ikke lett med den fantastiske stemningen og alle kjente i Haugesund denne helgen. Jeg føler meg i bra form nå, det er det som teller. Nå er fokus på å gjøre oppgavene mine riktig på søndag. Takk til alle som har stått på for å lappe meg sammen og hjulpet med topp utstyr til konkurransen :)

Mine "mål" for dagen om ting stemmer. Om jeg er frisk nok og har klart å bevare noe av formen, det vil tiden på løp avsløre!

Svøm 1900m: Ca 24,5min

Sykkel 90km: Ca 2timer og 22,5min

Løp 21km: Ca 1 time og 29min

T1 og T2(skiftesoner): 3,5min

Totalt skulle det bli under 4 timer og 20minutt, så får vi se om det stemmer :)

Dette var egentlig mitt opprinnelige mål (før sykdom), og jeg vil jobbe mot det. Men lover at jeg er fornøyd hvis jeg setter pers i Haugesund (under 4:25), været er bra, utstyret fungerer og jeg har en god nok dag :)

Det startes i 5 puljer i løpet av 25 min for å unngå kaos i svømmeløypa og sykkelløypa.
En annen hyggelig nyhet for meg sånn i siste liten er at siden jeg var blant de 15 beste i langdistanse NM 2013, så da får jeg starte 08.00 sammen med de andre NM topp 15 og Proffene.
Derfor så vil ikke min plassering i Live oppdateringen min(Se link under) stemme før de andre i min aldergruppe (som starter 08.15) har passert de samme punktene i løypa som meg.
Min plassering i klassen er klar 15min etter at jeg er i mål og min plassering totalt er ikke klar før 25 min etter at jeg har kommet i mål J

Dette blir en super dag med veldig mange kjente deltakere og tilskuere :)

For de som ikke har anledning til å komme til Haugesund å se og heie, her kan du følge med hvordan det ligger an underveis i konkurransen for meg og de andre:

 Fra kl 08:30 på lørdag, følg med på LIVE oppdateringene: Klikk her!

 Mitt "bib" (startnummer) er 1368 (Starter 08:00) - Følg meg direkte!

Stavanger Triathlon 2014 - Seier på Olympisk distanse

Endelig!
I dag var det endelig stang inn og seier på Olympisk distanse (1.5km svøm-40km sykkel-10.5km løp) under Stavanger Triathlon. Mye sykdom de siste ukene kjentes fortsatt på løpedelen, men hva gjør vel det når en kan strekke hånden i været over målstreken som raskeste person på distansen.

Foto: Guppi Singh

Et kjempearrangement av Stavanger Triathlonklubb sin arrangementskomite med Race Director - Sindre Sørensen i spissen! Flott at så mange frivillige kunne stille for å gjøre dette til en super dag. Det var en god følelse helt fra en kom om morgenen med dirigering for parkering, løypevakter i flere kryss enn jeg hadde sett for meg, motorsykkel foran første og siste rytter, utdeling av drikke, fotografer og masse smilende folk i løypa :)
Ikke det at jeg ikke er stolt over å være en del av Stavanger Triathlonklubb til vanlig, men i dag var jeg ekstra stolt over hva klubben og de frivillige har fått til :)
Jeg vil ikke begynne å nevne så mange navn, for dere har alle gjort en kjempejobb, men jeg må få rette en stoor takk til min trofaste og omsorgsfulle Guppi Ra som alltid stiller opp, både for meg og andre.
Jeg skulle så gjerne pratet masse med mange i dag og håper ikke jeg har virket hoven, men jeg sliter dessverre veldig med stemmebandet mitt for tiden...

Foto: Guppi Singh

Veldig mange sterke deltagere til start, så konkurransen var hard. Jeg kan uansett ikke gjøre stort bedre enn min kapasitet den dagen jeg konkurrerer, så da er det viktig å gjennomføre kontrollert og ikke over evne.

Foto: Guppi Singh

Foto: Hilde Anvik                    Foto: Sveinung Berge

Raskest på svøm og raskest på sykkel ga meg god margin på løp.
Når en tillegg møter konkurrentene 3 ganger i løpeløypa følte jeg meg komfortabel (Selv om det kun var på de siste 2km av 10,5km jeg følte at jeg hadde kontroll på dette). Jeg følte meg veldig tett i brystet under løpingen og det var kanskje ikke så rart når det i etterkant viste seg at jeg hadde bronkitt... Takk for all støtte og heiing underveis fra andre kjente som også deltok, det var veldig kjekt :)

Foto: Hilde Anvik

Det var utrolig kjekt å se så mange som deltar på triathlon for første gang og som jobber seg gjennom løypa steg for steg og krysser mållinjen med mestringsfølelse. Mestringsfølelse for å ha fullført en triathlon, bekjempet negative tanker underveis, bryte egne barrierer og grenser, fått dele følelsen med andre deltagere og familie, endelig nådd målet en har brukt så mye tid på å trene mot og alt dette på en nydelig solskinnsdag i Stavanger :) Nå er det tid for å sette nye mål :)

Alle resultatene fra Stavanger Triathlon 2014: Klikk Her!
(Pga problemer med noen av tidtagerbrikkene, min blandt annet, så ble ikke alle splitt-tidene registrert). Totaltiden stemmer, og det er den som teller :)

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh

Mitt utstyr for dagen, mye fra mine gode samarbeidspartnere :)
Svøm:
2XU - X:3 våtdrakt og zoggs svømmebriller
Sykkel:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Mavic TriHelium sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, Garmin 910XT computer og min nye CMT3 temposykkel med Zipp hjul og Stages wattmåler
Løp:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Garmin 910XT computer, min faste signalgule Think-caps og Newton Distance Elite løpesko.

Premie for seier i Seniorklassen og Krus for raskeste tid Overall på Olympisk distanse med et lite motto i bakgrunnen :)

NM Olympisk Hove Triathlon 2014

En fantastisk helg på sørlandet.

En gjeng fra Stavanger Triathlonklubb reiste ned til Arendal på fredag der vi fikk overnatte i familiehytten til Thomas. Idyllisk og naturnært :) Guppi var med som support og fotograf :) Alle skulle delta på Sprint triathlon lørdag, jeg i NM olympisk på søndag og Svein Ove stilte like godt i begge konkurransene :)

Lørdag ble en lang dag. Morgenjogg med Guppi og litt svøm før vi reiste ned til Hove der resten hadde start i sprint distansen utpå ettermiddagen, etterpå var det Race briefing for NM med litt pasta.
Lite søvn natten før konkurransen og opp tidlig. Alt gikk greit og vi var klare til start. Det ble litt lite oppvarming før start på meg pga dårlig skovalg.
Grunnlaget til denne konkurransen var bra, men oppkjøringen hadde dessverre ikke vært topp med to uker forkjølelse. At jeg har vært redd for å slippe for mye opp har muligens ikke gjort sykdomsperioden noe kortere...
Det er lett å gi kroppen tid til å hente seg inn utenfor sesong, men når sesongen er i gang blir det et vanskelig puslespill... Nok om det, jeg stilte til start for at jeg mente at jeg hadde noe der å gjøre og jeg hadde veldig lyst til å få prøve meg mot de beste i min første Olympiske triathlon som attpåtil var NM.

Svømming - 1650m:
Starten er alltid hard og tøff, men i dag tok det litt lengre tid enn vanlig før jeg fikk hentet meg inn. Jeg måtte se en gruppe gli ifra i front, men kom i en gruppe på 4 som holdt godt nok tempo for meg. Når jeg så en rosa badehette, så måtte jo det være Mette Pettersen Moe og da følte jeg at det var godt nok. Litt over halvveis prøvde jeg å jobbe meg fremover, men da svarte de andre på farten og pulsen min ble for høy så jeg holdt posisjonen til land. Opp av vannet med 3 andre som nr 11. Greit nok. Tidtagermatten var ca 150m lenger oppe og jeg klokket inn på 23:27

T1:
Raskt av med våtdrakten og ut på sykkel. 1:11

Sykkel - 39km:
Dessverre ble det en litt tung start sånn at noen fikk hentet meg igjen før jeg fikk opp dampen, men de siste 2,5 av 4 runder var godkjent. 59:32

T2:
Brukte litt for lang tid i skiftesonen, men det utgjorde nok ikke forskjellen denne dagen. 1:06

Løp - 10,7km:
En tung terrengløype med flere kneiker, men underlaget er veldig skånsomt for kroppen. Jeg fant aldri flytfarten og klarte ikke få høy nok puls selv om jeg var anpusten, men siste runde løsnet det litt i alle fall. Ordinære 44:28. Løp i over 10km uten sokker i kupert terreng var ikke beina mine helt fornøyde med...

Totalt: Det ble det nr 12 i Senior NM og totalt nr 17 av alle. (En plass bedre hvis vi ser bort fra Australieneren på gjestevisitt til 5.plass).

Totaltiden ble 2:09:42 og det er bra, så jeg er fornøyd. Avstanden til 4.plass er ikke avskrekkende, 2 og 3.plass var gode og vinneren Gustav Iden lukter det verdensklasse av med nesten 15 minutt bedre tid enn meg. Det er helt rått i den løypen vi var gjennom på Hove!

For alle resultater fra helgen: Klikk her!

Arrangementet var strålende gjennomført med så mange deltagere gjennom helgen. Hove Tri kan absolutt anbefales enten du vil gjøre ditt første triathlon eller har lyst til å være med på et godt organisert arrangement i naturskjønne omgivelser.

Masse flotte bilder tatt av Guppi i løpet av helgen:
- Kort løype: Klikk her!
- NM Olympisk: Klikk her!

Planen for juni 2014

4.juni er det temporittet Bue-Bryne - Håper på en god økt i en rask løype
Natten startet med sår hals, rennende nese og feber. Dvs. jeg valgte å ikke stille i konkurransen for å gi kroppen tid til å restituere seg for å prestere i de kommende konkurransene.

7.juni skal jeg delta i 3-manns lag på 12km løypa under Nature's Challenge. Satser på en super kondisjon og styrkeøkt. Hovedmålet er å holde meg frisk, ikke få strekk eller andre skader samtidig som jeg har det gøy i gjørma med Jon og Martin :)

15.juni Hove Triathlon - NM i Olympisk distanse. 1650m svøm-39km sykkel-10.8km løp
Mange sterke utøvere, men jeg håper å komme innenfor topp 10.

18.juni er det temporittet Velux tempo på 22km

22.juni Stavanger Triathlon - Olympisk distanse. 1500m svøm-39km sykkel-10km løp . Her er fokuset å kjøre jevnt og solid uten å gå helt i kjelleren. Jeg håper det går greit å holde litt tilbake på hjemmebane, men det blir nok vanskelig om det ligger an til en plass på pallen. Vi får se :)

Etter dette er det fokus og oppkjøring mot årets største mål: Ironman 70.3 i Haugesund 6.juli som også er NM i langdistanse Triathlon.

IM 70.3 Mallorca - Mine mål og følg med LIVE!

Siste rapport før konkurransen, nå er det ingen vei tilbake :)

Mine "mål" for dagen om ting stemmer og forholdene er bra!

Svøm: Under 26min
Sykkel: Under 2timer og 32min (Splitt: 24min, 2t12min og 2t32min)
Løp: Under 1 time og 30min
T1 og T2(skiftesoner): Under 7min (500m lang skiftesone + 2-300m fra stranden etter svømmingen...)

Totalt skulle det bli under 4 timer og 35minutt, så får vi se om det stemmer :)

Her kan du følge med hvordan det ligger an underveis i konkurransen for meg, de andre norske eller kanskje proffene? Merk at det er forskjellige start-tider etter alder (Info om det her!)
Fra kl 08:30 norsk tid på lørdag, følg med på LIVE oppdateringene: Klikk her!

Mitt "bib" (startnummer) er 1019 (Starter 08:15) - Følg meg direkte her!

Mine turkamerater fra STriK
Olaf Ellefsen - 2141 (Starter 08:35)
Hans Jakob Jaatun - 2375 (Starter 08:50)

Lykke til! :)

Planen for Mai - Den virkelige forsmaken på sesongen

Jeg er allerede i gang med måneden og hittil har jeg gjennomført:

Mairittet - 66km landeveisykkel
Undheimsløpet - 10km løp

Videre i mai, står en av årets større triathlonkonkurranser for tur

10.mai er det klart for IM 70.3 Mallorca. Der over 3500 utøvere venter med en skrekkblandet fryd på å ta fatt på 1.9km svøm, 90km sykkel og 21.1km løp!!! Håper virkelig at de klarer å gjennomføre arrangementet uten store hendelser!
Jeg skal ikke være helt i toppform enda, men jeg tror og håper at jeg skal forbedre mine tidligere Mallorca prestasjoner om forholdene blir bra og utstyr+kroppen fungerer :)

Det blir så en periode med litt rolig før jeg presser inn en liten treningsperiode siste halvdel av mai.

27.mai blir det KCC-lagtempo (39km Temposykkel og 5-personer pr lag). Jeg har fått et godt lag med Stavanger Triathlonklubb, så det blir gøy :)

Hålandsvannet halvmaraton 2014 - Oppsummering, bilder og resultater

Det var tirsdag og etter en arbeidsdag var det tid for å løpe en halvmaraton. Hvorfor ikke?

 Bilde: Spirit Friidrettsklubb

Spirit friidrettsklubb gjennomførte et strålende arrangement på en ukedag for andre år på rad :)

En time før hovedstarten fikk de som skulle gå en halvmaraton starte og 20 minutt etter hovedstarten ble det også arrangert løp på 7033m (1 runde rundt Hålandsvannet).

Jeg var med i hovedstarten som skulle løpe halvmaraton, 3 runder rundt vannet, i en kupert løype med flere korte, men krappe bakker.
Det var god stemning før start. Jeg var innom Tore for å skifte og fikk smake en god pannekake med blåbær en drøy time før start :)

Litt oppvarming og hilse på noen av de kjente før start :) De påfølgende bildene er det Tore Anvik som har tatt :)

Målet var i alle fall ikke pers i denne krevende løypen. Planen var rett under 31 minutt pr runde, med siste runde som den raskeste.

Når starten går så går det alltid litt fortere den første km, men da er det viktig å finne flyten etter det for å ikke få melkesyre og for høy puls tidlig i løpet. Det gikk sånn, men jeg følte at jeg hadde for stor fart selv om jeg prøvde å holde litt igjen. Første runde klokket inn på 29:35, oi hvordan skulle dette gå, her blir det tungt på siste runde...

Jeg holdt en bra flyt og en noen lunde kostant avstand på 20-30m til klubbkompis Rune Boge, som også holdt en jevn og fin fart. Andre runde på 29:14, hmm dette var jo bra, kanskje jeg klarer å holde greit helt inn og klare under 1:30...

Bakkene på siste runde var tunge, men når jeg hadde passert 17km regner jeg ut at nå er jeg jo nesten persen innenfor rekkevidde. Ved 18km var jeg ca 6 sekund bak Rune, men nå hadde han fått los på løpere som hadde begynt å slite litt foran. Ved 19km begynner jeg å nærme meg løperne foran, ved 20km ser jeg at jeg kan klare å komme under 1:28 og trykker på det jeg har siste stykket mot mål.
Siste runde gikk unna på 29:01, jeg klarte ikke ta igjen de foran, men jeg kom inn til ny pers med 32 sekund i en tøff løype. Rune Boge hadde en rå avslutning og slo meg med over 30 sek på de 3 siste km, i tillegg kom han forbi 3stk som hadde åpnet litt for hardt!

På meg ble tiden 1:27:50 med bedre tid for hver runde. Jeg begynner jo å bli i grei form :) Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri fremover.

Dagens utstyr var klubbens t-shirt, hansker, buff, 2XU løpetights, Newton Distanse løpesko og Garmin FR 910XT for å ha litt oversikt underveis, samt samle inn verdifull treningsdata :)
Fortsatt mange kjekke lokale konkurranser innimellom, men Generalprøven kommer allerede 10.mai, deretter kommer B-finalen under NM-Olympisk i Hove 15.juni og A-finalen under Ironman 70.3 og NM-Langdistanse i Haugesund 6.juni.

Alle resultatene: Klikk her!

Reportasje Kondis.no: Klikk her!

Reportasje Spirit Friidrett: Klikk her!

SKK-Mila 2014 - Oppsummering og resultater

SKK-mila er et nasjonalt ritt.
Her kommer en rask oppsummering, mange bilder tatt av: Tore Anvik og resultater fra dagens og sesongens første temporitt.

God stemning og ganske gode forhold.
Formen kjentes på forhånd grei ut. Jeg fikk varmet opp under tak hjemme hos Tore før vi syklet opp til startområdet der vi møtte Svein Ove for enda litt mer oppvarming.

Tore var hjelper og fotograf for anledningen, alltid kjekt med litt service :) Takk for hjelpen.

10km på temposykkel er stort sett bånn spiker hele veien og det var ikke noe problem å bli sliten på kun 10km...

Dagens utstyr funket veldig bra (første test av Prologo TT saddle). Resten var Ridley Dean Temposykkel med wattmåler, 4ZA platehjul bak og Zipp 808 foran. Mavic Triathlon sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, 2XU calf guards og klubbens tempodrakt og tilbehør. I tillegg Garmin 910XT for innsamling av verdifull treningsdata :)

Tiden ble 14:21 på 10.1km, og det holdt til 1.plass i klassen 30-39 år. Veldig kjekt, men fortsatt litt for mange foran meg fra de andre klassene. Det skal forhåpentligvis bli litt bedre med noen små justeringer og litt mer lengde på rittene.

Svein Ove kom inn på 2.plass i klassen på tiden 15:04, flott jobbet i kun to dager gammel sykkel :)

I tillegg gjorde Thor Hesselberg en topp gjennomføring til tiden 15:16 og viser stor forbedring på sykkelformen :)

Alle resultater: Klikk her!

Artikkel fra Stavanger SK: Klikk her!