March 2019

Contain ads.

March
A new tempo session run 🏃 with a 10k test race March 2nd.
4-5 degrees Celcius and a solo race after the first 500m didn’t stop me from having another 10k PB. Almost 30 sec improvement from my last PB 4 weeks ago where I had even better conditions.

3 years since my last peak shape in 2016 and finally I can say that I’m back and in better shape than ever. It’s been exactly 2 years since I was allowed to start training again after my Heart Inflammation (Myocarditis), and the road back has been so much longer than expected, especially for the run. But still I’ve had a lot of awesome races the past 1,5 year and I’m so happy that I’m able to be active and enjoy triathlon 🙏

Mid-March it was time for camp #2 of the year.
This time I was joining the NextLevelCamp, Pro & Top AG only. Wow, what a week and what a great bunch of people. It was an awesome group and it has been really inspiring to experience the level and kindness of these quality athletes ❤️👌

Straight from here, a couple of friends from home came down to Mallorca and we pushed on to awesome camp #3 with even more cycling 🚴‍♂️.

This has been even better than I hoped for 🙏

Testing out the New awesome Santini REDUX Trisuit for a brick session.

 

 

What comes next?
Awesomeness of course 🌞🤩🏊🚴‍♂️🏃
April will bring more sun, absorb the training load and the first triathlon race of the season is already happening in Challenge Salou April 7th, 1.9km Swim🏊-90km bike🚴‍♂️-21.1km Run🏃!
It’s a bit early for me to start racing, but my goal for this event is to  have a well portioned race, get an idea of where my Fitness is in the different disciplines for the next block’s training focus, and also to qualify for the Challenge World Championship in Samorin, Slovakia, June 2nd. Fingers x-ed 🤞

My TEAM!

As always, thanks for the continous support and cooperation, www.TimeAndDate.com , Fokus Naprapatklinikk Sola, Racing Depot, www.Spinn.no
Your support is really important for me and I’m so thankful!

February 2019

February recap post Mallorca training camp #1

The weather and training possibilities became excellent and well above expectations for the West coast of Norway in February 🌞🌤️, awesome timing after staying in Mallorca while it was snow❄️ and ice☄️ back home. 😍🙏 

Some great club sessions with my swim club Stavanger Svømmeklubb and my run & Tri Club, Spirit has been lifting my shape another notch up. 💪🏊🏃🏊🏃🙏

It’s been another month with focus on running and we have put in a bunch of swimming as well to get a solid total training load without pushing the legs too hard, too soon.

Planning ahead
The next months will be super exciting🤩! Combined with smart recovery and a healthy body, this will set me up for my fastest season ever!🤫
Next month will be more running🏃 and swimming🏊, but half way in, the next Mallorca stay will commence and I will get back into more and longer bike🚴🚵 sessions again. Now the real work and awesomeness is ready to happen 😍

January 2019

Testing, racing and training is all going according to plan and is showing a better January than ever! 

From January 12th, running a 10k organized by my Running and Tri Club, @spirit_friidrett
Yes, it was hard and windy! Best January 10k ever.

Pic: 📸 @steffenthorsen
From Winter in Norway to great training conditions in Mallorca. A good block of training in Camp #1 of the year was finished off with a
New all time Personal Best on a 10k run🏃😁👏👏👏
Race recap:
"
I'm still improving & it's only February 🧡🔥
Today it was Sa Pobla half marathon and 10k, with Sa Pobla potatoes🥔 and Sa Pobla socks for everyone 👏👏👏
As part of this years first training block here on #mallorca coming to an end, we have put in a hard 10k without easing up on training, except for the day before with "just" a 70min strength swim🏊 and a 7k run🏃 race prep 😉 Happy with the response from my body today and had a great day of training and eating with friends 😍

"

Mallorca camp #1 recap:

Movie summary

Let's just hope that it's not my 2019 peak arriving early 🤔🤞😉
Now it's time to get dressed for some colder weeks back in #Norway 🇧🇻

Oppsummering Mai 2014

Pers som bestilt, triathlon, færre konkurranser, utesvøm og to treningstriathlon.
Mai ble nok en topp måned og siste runde med trening mht noe særlig progresjon.

Konkurranser:
Mairittet - 1.mai
Undheimsløpet - 3.mai, Pers var planlagt og kom som bestilt
Ironman 70.3 Mallorca - 10.mai, Solid gjennomføring og solid pers i alle disipliner
KCC Lagtempo - 27.mai, super laginnsats og 4.plass til laget.

Etter Mallorca ble det rolig i 1,5 uke etterfulgt av 1,5 uke med trening, årets første løpetur rundt Lifjellet og 2 stk treningstri.

Totalt denne måneden med trening og konkurranser:
Svømming - 28.9 km på 8:11:41
Sykling - 846 km på 28:58:53
Løping - 94.1 km på 8:07:57
Styrke/Core/Balanse/Stretch - 51:00

Totalt - 969km på 46:10:00. Dette er fordelt på 55 "økter" totalt (11 dager med flere økter i ulik disiplin). Det ble totalt 3 fridager fra trening i mai.

Fremover blir det å opprettholde grunnlaget og terpe på fart og teknikk :)

Oppsummering April 2014

Mange konkurranser og innlegg i april/mai, men her kommer endelig en kort oppsummering av april.
April ble nesten som planlagt, bare litt mindre svøm, styrke/core og løp enn ønsket.
På sykkelen har jeg fått en topp måned, til og med en sjelden dårlig dag på sykkelsetet.
Litt lite overskudd etter månedens tre første konkurranser, men fikk hentet inn litt mengde i påsken og rakk å bli enda mer sliten. Overskuddet har blitt bedre i slutten av måneden og jeg er godt fornøyd med gjennomkjøringen jeg har fått med mange konkurranser for å få fart i beina. Hele 6 konkurranser denne måneden, 1 halvmaraton med pers og 5 sykkelkonkurranser.

Totalt denne måneden med trening og konkurranser:

Svømming - 43,9 km på 13:18:34
Sykling - 605 km på 20:53:29
Løping - 76 km på 6:21:29
Styrke/Core/Balanse/Stretch - 1:33:06

Totalt - 726km på 42:06:39. Dette er fordelt på 50 "økter" totalt (10 dager med flere økter i ulik disiplin). Det ble totalt 3 fridager fra trening i april.

Oppsummering - Mars 2014

Mye trening og aktiviteter i oppstarten av april, så oppsummeringen for mars kommer litt sent denne måneden.

Mars ble foruten litt forkjølelse en flott måned med pers på halvmaraton, ferie med masse bra trening og sesongens første triathlonkonkurranse.

Sammendrag av treningen:
Svømming - 31,2 km på 10:38:31
Sykling - 739,3 km på 29:57:17
Løping - 121,5 km på 10:11:26
Styrke/stabilitet/core - 4:28:57

Totalt - 893km på 55:16:11. Dette er fordelt på 53 økter totalt (16 dager med flere økter). Det ble totalt 2 fridager fra trening i mars.

Oppsummering - Februar 2014

Ingen konkurranser denne måneden som planlagt. Kun en helg med masse skogsarbeid.
Den rolige treningsuken i begynnelsen av februar passet fint med en uke offshore og en liten forkjølelse.
Jeg har nå hatt nesten tre greie uker selv om mengden ikke har vært helt som ønsket.

På svømming har måneden nesten vært som planlagt og jeg har fått den responsen jeg hadde forventet.

Løping har også vært godkjent selv om jeg gjerne skulle hatt et par økter til og gjerne med litt mer distanse.
På sykkel er det mer å hente i antall økter, men varigheten begrenser seg selv når en sykler inne. Det skal bli bedre i mars!
Jeg har ikke fått noen økter med pilates i februar, så her må jeg prøve å få inn noen flere i mars.
Styrke/Core/Stabilitet blir minimum en dag i uken, jeg er fornøyd de ukene jeg får inn to økter.

Det ble ca 5 timer den rolige uken i begynnelsen av måneden og rundt 10 timer de neste ukene.

Oppsummering:
Totalt 32t og 27min trening
41 økter totalt (13 dager med flere økter) og totalt 6 fridager

Jeg roer nå ned litt en liten uke for å gjøre kroppen klar for årets første halvmaraton etterfulgt av en forberedelseuke før 1,5 uke i Lanzarote med trening og konkurranse i slutten av mars.

Nå er jeg klar for å se fremover mot mars måned, konkurranseplanen kommer i eget innlegg :)

Oppsummering - Januar 2014

Da var årets første måned unnagjort og det er ikke enorme treningsmengder jeg får presset inn, men jeg har fått økt mengden, vekten går ned og kvaliteten på øktene er gode.
Kroppen og beina har fungert bra, så da er vi i rute og langt foran forrige sesong. Månedens konkurranse, Spirit-mila på Sola i mye vind var et høydepunkt og ble gjennomført solid og mye raskere enn forventningene. Kjekt med mange venner og Guppi på startstreken :) Innlegget ligger her!
Jeg får gjennomført jevnlige økter med styrke/core/pilates og det gir en god følelse å kjenne at grunnmuskulaturen kommer på plass.
Sesongens andre treningsperiode ble noen dager forlenget mht at det vil bli litt begrenset med trening under en offshoretur tidlig i februar. Litt roligere dager rundt 10km løpet og treningsmengden var heller ikke så stor at det ble noen utfordring med noen ekstra dager trening.

Snittet for januar ble nesten 10 timer i uken. I tillegg hadde jeg 22,5 timer med skogsarbeid de to siste ukene av måneden. Flott alternativ tilleggstrening, selv om det blir litt få timer igjen i døgnet :)

Oppsummering:
Totalt 42t og 51min trening/konkurranse
51 antall økter (17 dager med flere økter) og totalt 6 fridager

Svømming - 13t og 56 min på 38km
Sykling - 14t og 37min på 395km
Løping - 8t og 32min på 96.5km
Styrke/Core/Pilates - 5t og 46min

 

Planen for februar:
Ingen planlagte konkurranser i februar.
Kan allerede avsløre at jeg har tatt det ekstra rolig noen dager på grunn av litt forkjølelse, men det har passet fint inn med den planlagte rolige uken offshore. Når jeg er klar, så blir det en uke med gradvis opptrapping før jeg legger inn drøye 2 harde uker.

Mai 2013 - Oppsummering

Mai ble også en god måned, selv om det skulle vært noen timer ekstra i døgnet for søvn og hvile :)
Utfra de konkurransene jeg hadde sett meg ut på forhånd, der tre var usikre, så fikk jeg gjennomført alt på planen foruten to av de usikre. Tempoen i Vats kunne jeg ikke få til å nå i forbindelse med hjemreisen fra Mallorca. 7-nuts turen hadde jeg ikke overskudd til og jeg angrer ikke på at jeg lytter til kroppen de få gangene den sier ifra :) Det blir uansett masse terrengløp etter IM 70.3 i Haugesund 7.juli :)
Prestasjonene ble også denne måneden hakket bedre enn planen, så det er absolutt fremgang å spore fra sist sesong :)

Kort oppsummert:
- Mitt livs første terrengsykkelritt (Landsbyrittet, som gjør at jeg er i rute til klare å gjennomføre super-Landsbytrippelen i år)
- Årets første triathlon - Ironman 70.3 Mallorca (1.9km svøm-90km sykkel-21km løp)
- Jevnlige treningskonkurranser er innarbeidet i treningsplanen for å få fart i kroppen og bli kjent med grensene.

Jeg føler absolutt at jeg er i rute for sesongens to hovedmål og håper å sprenge nye grenser.
Det var kjekt å få til to nye padleturer og nok en (litt for lang) fjellterrengtur denne måneden.
Det ble tre Pilatesøkter denne måneden, jeg prøver å få utført så mange som mulig av disse timene for å holde kjernemuskulaturen styrket :)

Mai i tall:
- 27 av 31 dager med trening, 6 av disse med flere aktiviteter samme dag. 6 konkurranser.
- 2:12 timer pilates/styrke/core
- 1:52 timer padling, 17.9km
- 0:35 timer roller blades, 11.4km
- 6:12 timer svøm, 20.5km
- 21:11 timer sykkel, 591km
- 9:37 timer løp, 93.2 km

Totalt 41 timer og 39 min trening og konkurranse!

Fremover i juni:
Konkurranseplanen for juni ligger her!
Første triathlon hovedmål for sesongen, løp og temposykling. Måneden byr også på utesvømming i Norge, og enda mer kajakkpadling. Kanskje litt mer sol og varme? :)

April 2013 - Oppsummering

April ble en unormalt kald og sur måned, men jeg fikk gjennomført alt på planen og prestasjonene ble i snitt litt bedre enn planen.
Litt sent ute med oppsummering, men begynnelsen på mai har vært hektisk.

Kort oppsummert:
- Skadefri!
- Nye aktivteter i treningskalenderen
- Ukentlige konkurranser er innarbeidet i treningsplanen for å få fart i kroppen og kjenne på grensene.

Det gjør utrolig godt at kroppen har fungert bra denne måneden og jeg føler at jeg stort sett at jeg er i rute. Jeg ligger bak planen på løping, men med tanke på en trøblete vinter er jeg svært fornøyd :)

Det var kjekt å få til en padletur og en fjellterrengtur i slutten av påsken selv om det ikke ble mulighet til flere turer i april. Nye sjanser kommer fra og med pinsen i mai!
Det ble også kun to Pilatesøkter, men vi hadde gyldig grunn de to andre timene. Dette blir fulgt opp videre i sesongen så lenge det ikke blir konflikt med konkurranser :)

April i tall:
- 24 av 30 dager med trening, 8 av disse med flere aktiviteter samme dag. 6 konkurranser.
- 1:38 timer pilates/styrke/core
- 0:38 timer padling, 6km
- 1:20 timer roller blades, 24.5km
- 11:20 timer svøm, 33.9km
- 16:03 timer sykkel, 454km
- 7:03 timer løp, 70 km

Totalt 38 timer og 2 min trening. (Litt færre økter/timer løp enn planlagt, ellers en god måned)

Fremover i mai:
Konkurranseplanen for mai ligger her!
Første triathlon for sesongen, litt ferie, terrengløp, temposykling og kajakkpadling. Ja høydepunktene står i kø denne måneden :)