Carbon Manufaktur Trust - CMT3

Dette er merket på min nyeste tempo/triathlon sykkel.

I jakten på ny sykkel fikk jeg et godt tilbud på denne sykkelen, og den var vanskelig å si nei til selv om jeg kun hadde sett den på bilder :) Jeg fikk satt sammen sykkelen etter IM 70.3 Mallorca og har nå fått tid til å teste den ut og gjort meg kjent med den. Sykkelen er lekker, aerodynamisk og godt utstyrt! Styretapen ble litt mørk, men ellers matcher fargene fint med sko og klubbtøy :)

Den største utfordringen med å bytte konkurransesykkel var egentlig ikke sykkelen i seg selv, men all min verdifulle wattdata.

På min "gamle" sykkel hadde jeg installert en helt super 10speed SRAM Red Quarq wattkrak som jeg hadde opparbeidet meg to sesonger med god wattdata på.
På min nye CMT3, TE QUIAERO PRO, valgte jeg 11speed girsystem. Ultegra 6800.
Da jeg ikke kunne bruke min SRAM på mitt nye girsystem, så valgte jeg å prøve ut Stages sin wattmåler.

Data jeg får fra Stages-måleren stemmer ikke overens med mine tidligere data fra Quarq. Jeg har nå jobbet iherdig for å samle litt datagrunnlag til å kunne ha som veiledning til de kommende konkurransene. Jeg håper bare nå at stages-måleren er stabil selv om den viser andre verdier enn quarq.

Jeg bestilte også høyprofil hjul som er veldig lette og med gode nav, men for flatere løyper og litt vind så sverger jeg til ZIPP platehjul og ZIPP 808 fremme :)

En del nye løsninger for meg på denne sykkelen:
- Stages wattmåler (Måler kun på venstre fot og viser litt lave verdier. Men den virker stabil og det er det viktigste!)
- 11s girsystem (Genialt, men kostbart å skifte hjulparken)
- TRP bremser (Det tok litt tid å bli kjent med stramming og justering, men veldig gode bremser til karbonhjul)
- Setelås (Superenkel løsning for bytte av sete og justering av vinkel, men litt vanskelig å få det festet godt nok sånn at vinkelen ikke endrer seg under en sykkeltur...)
- Kortere krankarm (Har gått ørlite ned på lengden i håp om å eliminere små kneplager og få bedre kontakt i tråkket)
- Styre med integrert stem (Stilig og bra, spesielt for temposykling med regler. Savner å kunne justere litt på vinkelen til triathlon)
- Supert Fizik sete (Min favoritt til nå, spesielt med tanke på fravær av gnagsår :)

Mer om CMT3 og syklene de fører kan dere finne her: http://www.cmt3bikes.com/

Planen for juni 2014

4.juni er det temporittet Bue-Bryne - Håper på en god økt i en rask løype
Natten startet med sår hals, rennende nese og feber. Dvs. jeg valgte å ikke stille i konkurransen for å gi kroppen tid til å restituere seg for å prestere i de kommende konkurransene.

7.juni skal jeg delta i 3-manns lag på 12km løypa under Nature's Challenge. Satser på en super kondisjon og styrkeøkt. Hovedmålet er å holde meg frisk, ikke få strekk eller andre skader samtidig som jeg har det gøy i gjørma med Jon og Martin :)

15.juni Hove Triathlon - NM i Olympisk distanse. 1650m svøm-39km sykkel-10.8km løp
Mange sterke utøvere, men jeg håper å komme innenfor topp 10.

18.juni er det temporittet Velux tempo på 22km

22.juni Stavanger Triathlon - Olympisk distanse. 1500m svøm-39km sykkel-10km løp . Her er fokuset å kjøre jevnt og solid uten å gå helt i kjelleren. Jeg håper det går greit å holde litt tilbake på hjemmebane, men det blir nok vanskelig om det ligger an til en plass på pallen. Vi får se :)

Etter dette er det fokus og oppkjøring mot årets største mål: Ironman 70.3 i Haugesund 6.juli som også er NM i langdistanse Triathlon.

Planen for Mai - Den virkelige forsmaken på sesongen

Jeg er allerede i gang med måneden og hittil har jeg gjennomført:

Mairittet - 66km landeveisykkel
Undheimsløpet - 10km løp

Videre i mai, står en av årets større triathlonkonkurranser for tur

10.mai er det klart for IM 70.3 Mallorca. Der over 3500 utøvere venter med en skrekkblandet fryd på å ta fatt på 1.9km svøm, 90km sykkel og 21.1km løp!!! Håper virkelig at de klarer å gjennomføre arrangementet uten store hendelser!
Jeg skal ikke være helt i toppform enda, men jeg tror og håper at jeg skal forbedre mine tidligere Mallorca prestasjoner om forholdene blir bra og utstyr+kroppen fungerer :)

Det blir så en periode med litt rolig før jeg presser inn en liten treningsperiode siste halvdel av mai.

27.mai blir det KCC-lagtempo (39km Temposykkel og 5-personer pr lag). Jeg har fått et godt lag med Stavanger Triathlonklubb, så det blir gøy :)

KCC Tempoen 2014 - Oppsummering og resultater

21.1km Temposykkel på Klepp.
Dette rittet var jeg litt mer forberedt til, og at det var på en lørdag i nydelig vær hjalp også veldig.
Temporitt har blitt veldig populært og det er mange sterke syklister som stiller i rittene og enda flere er på vei fremover prestasjonsmessig.

Oppvarming og nedsykling ble med Guppi hjemmefra t/r Klepp.
Jeg visste på forhånd at hvis jeg skulle gjøre en god prestasjon og holde unna dem som puster meg i nakken, så måtte jeg i mål på 30min eller mindre.
 Det viste seg å bli helt rett, heldigvis klarte jeg å fullføre på 30:00. Men selv det holdt ikke til mer enn en 16.plass totalt blandt 98 deltagere.

Masse flotte bilder ble tatt av Guppi denne dagen: Klikk her for flere bilder!

Foto: Tore Anvik

For alle resultater: Klikk her!

Klostermila 2014 - Oppsummering og resultater

Klostermila
10.9km Temposykkel på Rennesøy.

Kroppen var definitivt ikke helt gira på dette etter en arbeidsdag og kun tre dager etter en hard treningsdag (langtur sykkel på høy watt etterfulgt av en progressiv løpetur i en kupert løype).
Jeg var tidlig på plass og prøvde derfor hvile litt før oppvarming, men det gikk heller dårlig...
Oppvarmingen ble en test av løypa + litt til.

Foto: Thor Hesselberg

Pga. at jeg ikke var helt i form, åpnet jeg kontrollert frem til vending ved Utstein kloster halvveis. Derfra fikk jeg bedre flyt og trykk. Siste halvdel var godkjent!

Foto: Joar Finnestad

Jeg kom i mål til tiden 15:57, 2sekund og 6watt dårligere en forrige konkurranse i samme løype sist september. Godkjent, men litt for langt frem til de beste.
God stemning og gode kaker etter målgang :)

Foto: Hilde Anvik

For alle resultatene: Klikk her!

Flere flotte bilder av Joar Finnestad: Klikk her!

TOSKaskabet 2014 - Oppsummering og resultater

14.1km Temposykkel. Klubben TOSK (Tasta & Omegn Sykkel Klubb) sitt uformelle klubbmesterskap.
Tredje konkurransen på 5 dager. Kroppen var ikke gira. Planen var å kjøre jevnt og kontrollert, samt øke på mot slutten hvis der var krefter igjen.
Det gikk veldig bra, kroppen fungerte når det gjaldt og jeg syklet inn til 2.plass, kun 3 sekund bak vinneren, uten å føle at jeg hadde gitt alt.
Flott løype og en kjekk konkurranse :)
Tiden min ble 20:12

For alle resultatene: Klikk her!

Noen bilder jeg fikk tatt før og etter konkurransen:

Planen for april 2014 - Siddisløpet er uaktuelt!

Vi er allerede passert halvveis i april, men her kommer en oversikt over mine planlagte konkurranser for april.
3 stk er allerede fullført, men det er fortsatt noen igjen :)

Utført:
6.april - SKK Mila (10km temporitt)

8.april - Hålandsvannet halvmaraton (21.1km løp)

10.april - Toskaskabet (14km temporitt)

Planlagt:
22.april - Klostermila (10km temporitt)
26.april -KCC Tempoen (21km temporitt)
27.april - Spinnsprinten (55km turritt landevei)

Et av de planlagte høydepunktene denne måneden var dagens dobbel 26.april. Jeg hadde håpet å dra rett til Stavanger etter KCC-tempoen for å delta i Siddisløpet den 26.april. Men det er faktisk helt uaktuelt å være med på Siddisløpet i år med den enorme påmeldingsavgiften Skjalg skal ha for å løpe en runde rundt Stokkavannet i Stavanger. Synd, for dette hadde Guppi også sett frem til. 413kr koster det pr person å delta og det er det dessverre ikke verdt! Ikke går pengene til et godt formål heller (Ref. Wings For Life). Jeg satser nok på en joggetur for meg selv, kanskje to runder rundt Stokkalandsvannet i Sandnes...?!

SKK-Mila 2014 - Oppsummering og resultater

SKK-mila er et nasjonalt ritt.
Her kommer en rask oppsummering, mange bilder tatt av: Tore Anvik og resultater fra dagens og sesongens første temporitt.

God stemning og ganske gode forhold.
Formen kjentes på forhånd grei ut. Jeg fikk varmet opp under tak hjemme hos Tore før vi syklet opp til startområdet der vi møtte Svein Ove for enda litt mer oppvarming.

Tore var hjelper og fotograf for anledningen, alltid kjekt med litt service :) Takk for hjelpen.

10km på temposykkel er stort sett bånn spiker hele veien og det var ikke noe problem å bli sliten på kun 10km...

Dagens utstyr funket veldig bra (første test av Prologo TT saddle). Resten var Ridley Dean Temposykkel med wattmåler, 4ZA platehjul bak og Zipp 808 foran. Mavic Triathlon sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, 2XU calf guards og klubbens tempodrakt og tilbehør. I tillegg Garmin 910XT for innsamling av verdifull treningsdata :)

Tiden ble 14:21 på 10.1km, og det holdt til 1.plass i klassen 30-39 år. Veldig kjekt, men fortsatt litt for mange foran meg fra de andre klassene. Det skal forhåpentligvis bli litt bedre med noen små justeringer og litt mer lengde på rittene.

Svein Ove kom inn på 2.plass i klassen på tiden 15:04, flott jobbet i kun to dager gammel sykkel :)

I tillegg gjorde Thor Hesselberg en topp gjennomføring til tiden 15:16 og viser stor forbedring på sykkelformen :)

Alle resultater: Klikk her!

Artikkel fra Stavanger SK: Klikk her!

Hyundai tempo Bue-Bryne 15.09.13

Da var det klart for sesongens siste temporitt slik det ser ut pr i dag.
Det hadde helt klart vært kjekt å stilt på KM Tempo 28.september, men den dagen er jeg allerede påmeldt Landsbyrennet.
Siste ritt, Hyundai tempo Bue-Bryne, er et temporitt midt i blinken for meg. Flatt og mye nedover :) 24,6km med 85hm oppover og hele 280hm nedover. I tillegg var det på en formiddag i en helg, og ikke på ettermiddagen etter en lang dag på jobb.
Eneste ulempen med dagens temporitt var at siden vi starter med 1 minutts mellomrom og det var nesten 100 deltagere påmeldt, så ble det forskjellige værforhold på oss som startet tidlig og de som startet senere. Og det var bedre forhold for de som startet senere. Været er det jo ikke så mye å gjøre med, men det hadde vært kjekt å kunne sammenligne seg litt bedre med de beste.
Jeg og Tore fra klubben møttes på Undheim, der parkerte vi bilene akkurat når det sluttet å regne.
Fra Undheim fikk vi oss gode 15km med oppvarming opp til starten ved Bue.

Det var fortsatt vått på veien når vi startet og vi fikk ikke tørr vei før etter ca 15km på returen.
Det var bare å trykke på den første "flate/rullende" mila med litt motvind. Så dreide vi litt på retningen sånn av vinden kom på tvers, men litt bak. Med vinden litt bak og mye nedoverkjøring, så ble snittfarten de siste 15km på drøye 50km/t. Jeg var litt for forsiktig i en rundkjøring pga fuktig vei, men heller det :)
Det meste gikk stort sett bra denne dagen og jeg er fornøyd med gjennomføringen. Tidsmessig gikk det akkurat så raskt som jeg kunne håpe på. 32:58 og en 15.plass. En fin avslutning på sykkelsesongen.
44.6km/t, 88,5% avgHR og 342avgW.

Alle resultatene: Klikk her!


I Tempocupen (Leca TempoCup) holdt det til en 3.plass. Godt fornøyd med det som triathlet og ikke ren syklist :) Gratulerer til Tore med Cup seier i sin klasse med minimal margin :)
Oversikten fra Leca TempoCup: Klikk her!

Klostermilå 05.09.13

To dager etter forrige temporitt var det på tide med nytt temporitt, enda kortere og litt flatere. Flatere passer meg enda bedre. Rittet foregikk ute på Rennesøy, og vending halveis var foran Utstein kloster :)
Selv om det heter Klostermilå, så er distansen på rittet nærmere 10.9km.
Over 60 deltagere hadde møtt opp og det var god stemning. Kjørte utover rett fra jobb, så det ble god tid til å slappe litt av, være litt sosial og varme opp med blandt annet en gjennomsykling av løypa. Det var en del vind, men stort sett med første halvdel og mot siste halvdel.
Over så kort distanse, ligger en nesten på maks fra start til mål. De små detaljene jeg kunne gjort litt bedre var:
- Jeg dro alt for hardt på i starten for å komme opp i fart og måtte roe litt ned igjen for å løse opp allerede stive lår.
- Ved vending var det god plass å snu rundt en kjegle, og derfor hadde jeg for stor fart. Når jeg skulle svinge sladdet bakhjulet og jeg måtte fortsette noen meter forbi kjeglen før jeg fikk kontroll over sykkelen og snudd den rundt for å sykle tilbake.
- Ved den ene bakken som forseres hver vei (litt kortere og brattere på returen) så prøvde jeg å forsere bakken i alt for tunge gir før jeg tok til fornuften og giret ned. For tunge gir kostet litt for mye krefter og fart.

Slutt-tiden ble 15:55 og det holdt til en delt 7.plass med mange gode lokale sykkelnavn på startlisten.
40.9km/t, 90% avgHR og 372W i snitt.

Rennesøy CK hadde problemer med den automatiske tidtagertjenesten etter rittet, så foruten at vinnerne ble avklart så fikk de ikke resultatene på plass før 8 dager senere.

Her ligger i alle fall alle resultatene for de som deltok i temposykkelklassen: Klikk her!

Gode resultater også av andre STriKere og kjente :)

Etter dette rittet ligger jeg, Svein Ove og Tore fra triathlonklubben veldig godt an på Tempocupen i Rogaland (Leca TempoCup) med kun ett ritt igjen. Tre andre sterke ryttere (Som har 3 deltagelser og må ha 4 for å regnes med) i min og Svein Ove sin klasse ligger godt an til å rykke i tet i sesongens siste ritt. Vi får se hvordan det går til slutt :) Tore ligger i alle fall veldig bra til i sin klasse og ser ut til å ta seieren hjem der :)
Hele Cup-oversikten: Klikk her!

Svilandstempoen 03.09.2013 - RBIK

Rogalandbedriftsidrettskrets (RBIK) arrangerer flere bedriftsritt i løpet av sommeren. Og omsider fant jeg ut av det også :)
Det er ikke så mye annonsering i forkant. Lite annonsering og med den store veksten av konkurranser tilgjengelig gjør at oppmøtet ikke er så bra.
Det er uformelt, billig og en kjempegod treningsøkt! En trykker litt hardere enn på trening når det er "treningskonkurranse" :)
På plakaten denne tirsdagen var det altså temporitt - Svilandstempoen.
Kjent løype, da det var her (Litt lengre distanse) jeg deltok i norges cup i april i år.
Noe lik løypeprofil som Laugstempoen, bare at denne gangen hadde jeg trent litt mer sykling i forkant. Oppover til vending halvveis og nedover til mål.
Et par forbedringspunkter underveis, men kroppen fungerte og jeg er godt fornøyd med økten :)

30:31 på 19,8km (ca 230hm)

Hele resultatlisten: Klikk her!

Neste ritt til RBIK er tirsdag 10.september, da er det bakketempo i Seldalsbakken.

Mer info om RBIK og kommende ritt: Klikk her!

Laugstempoen 21.08.13

Kun tre dager etter Tripp Trapp Triathlon (TTT) var det tid for ny konkurranse. Nesten 20km temposykling er ganske smertefullt på grunn av at en balanserer rundt melkesyregrensen og gjerne litt over i ca 30 minutter. Jeg har syklet lite etter IM 70.3 Haugesund den 7.juli, og kroppen var fortsatt vond etter TTT. Vel, jeg hadde mest vondt i overkroppen etter den lange padlingen. Beina var ganske greie da de tøffe forholdene i terrenget søndag begrenset farten og derfor også belastningen på beina. Fikk mindre tid til oppvarming enn ønskelig siden jeg hadde fått tidlig start og kom nesten rett fra jobb. Når starten gikk, så hadde jeg uansett et fint driv og med Alfred startende kun 1 minutt bak meg så var det ikke noe hvilehjem :)
Løypen til Laugstempoen er hovedsaklig oppover de første 10km (nesten 200hm) og tilsvarende nedover de neste 10km (samme vei tilbake).
Jeg er tung i oppoverbakker og jeg trener mest i flatt/rullende terreng, så denne økten hadde jeg godt av :)
Noen km før toppen stod min gode kollega Sturle Oven og tok bilder (Alle bildene under er tatt av Sturle). Jeg hadde fått beskjed om å smile på forhånd, så da hadde jeg ikke noe valg :)

På vei oppover:

 Jan-Morten Ra

 Alfred Johnsen

Tore Anvik

På vei nedover:

   Jan-Morten Ra

Alfred Johnsen

Oppover på ca 18:33 og nedover på ca 12:05. Totalt 30:38. Snittwatt på 30min var 40w lavere enn Veluxtempoen 2.juni. Ulik løypeprofil, men over 10% lavere intensitet.
Kjemperesultat av Tore som slo meg med 5sek og har hatt en kjempebra utvikling på sykkelsetet dette året :) Alfred leverte også et godt resultat og at han ikke gjorde det like bra på denne korte distansen lover egentlig bra, for om 2 uker skal han sykle 9 ganger så langt under Ironman Wales (etter 3.8km svøm og før maraton skal løpes...), og da er det å holde jevnt trykk over tid som gjelder :)
Svein Ove manglet litt trykk i beina, men det er ikke så rart kun 2,5 uker etter å ha fullført Norseman på toppen av Gaustatoppen :)
Masse gode hjemmelagde kaker og kjeks i mål :)
Håper vi alle klarer å få det til å klaffe under Hyundai Tempo Bue-Bryne 15.september, kanskje det stiller flere fra Stavanger Triathlonklubb? :)

Alle resultatene: Klikk her!

Vatsvatnet rundt Lagtempo 11.06.13

Jeg var inne  i siste tunge treningsperiode, så da passet det fint med en lang lagtempo på 49km (3runder og 3 på laget).
Jeg kjørte på lag med Tore og Svein Ove. Tiden vår er ikke så mye å skryte av, men vi kjørte veldig bra sammen med tanke på at vi ikke har kjørt sammen før og at vi er litt ujevne på nivå/erfaring.

Det er en utfordrende løype, men det var gode forhold denne dagen. Vi lærte underveis, men vi kjørte nærmest optimalt mht vårt utgangspunkt og vi var godt slitne når vi rullet over målstreken. Å være sliten gikk fort over, spesielt siden arrangøren vartet opp med grillede pølser, saft og kaker i målområdet :)

Det er langt (og dyrt) å kjøre fra Stavanger i en ukedag for å være med på en lagtempo, men arrangementet er veldig bra, det sosiale er lagbyggende og vi hadde ikke klart å få en like bra treningsøkt hjemme :)

Vi syklet 49km på 1:12:35.

Hele resultatlisten ligger her!

Tempo Velux 2013 - Oppsummering, bilder og resultater

Dagen derpå min pers på 10km løp, så var det ny konkurranse. Denne gangen 22km temporitt, melkesyre!
Jeg fikk meg en god oppvarming i dag også, men skulle nok hatt den litt nærmere starten.
Her starter alle med ett minutts mellomrom og det er kun en kamp mot seg selv og klokka underveis.
Sykkelformen min er bra, men 22km er litt kort for meg, det var en del vind og jeg var nok ikke helt restituert etter løpet dagen i forveien. Jeg hadde derfor ikke så store forventninger, men jeg var forberedt på og jeg ville sykle hardt!
Hardt ble det og jeg har egentlig ikke så mye å utsette på syklingen min i dag, godt trykk hele veien. I ettertid ser jeg at jeg tapte litt til de andre i de partiene med mest stigning og det er nok en kombinasjon av vekt, lite bakketrening og ikke fullt så restituerte bein (manglet det lille ekstra).

Foto: Guppi Singh

  Foto: Børge Østrått 

Foto: Guppi Singh

Foto: Guppi Singh

Avstanden blir mindre til de som har slått meg tidligere i sesongen, så jeg er godt fornøyd med dagens 14.plass totalt. PS! Min hovedhobby er triathlon og ikke sykling, det begrenser hvor mye sykling jeg kan trene :)

Komplett resultatliste: Tempo - Klikk her!, Landeveisykkel - Klikk her!

Massevis av flotte bilder er tatt i dag:
Bilder av gjengen som deltok fra Stavanger Triathlonklubb: Bildene Guppi tok i dag og bilder lånt av Bryne CK ligger her! Se undermapper!
Mange flere bilder fra Bryne CK finnes her!

Ørjan Lauritzen photography var på plass:

Han har flere bilder her!