Egersund 10km og halvmaraton 2016

Treningsglede, disiplin, veiledning og en sosial arena.

Det er første helg i mars, og da er det duket for formtest i Egersund halvmaraton.

Dette har blitt en tradisjon. Så lenge alt annet passerer, er deltagelse i denne konkurransen et lett valg. 

Løypen er i grove trekk slakt oppover første halvdel og ergo slakt nedover siste halvdel, det gir god mulighet for en rask siste halvdel om forholdene er gode og kreftene ikke er brukt opp på første halvdel. 

Dette var min 5.deltagelse i Egersund og med det passet arrangørene på å premiere meg med et krus rett etter målgang :)

Mitt første halvmaraton i Egersund var i 2011 og foruten i 2012 (Når min pappa gikk bort), så har jeg vært med i samtlige år siden.

Formålet har vært å delta på en lokal konkurranse, en kjekk sosial ramme og en liten formtest på hvordan vinterens trening har virket så langt.

Jeg hadde et mål om en sterk gjennomføring hele veien med ny pers (under 1:25:01), et lite håp om å bryte 4:00min/km - 15km/t grensen (1:24:23) og en liten drøm om å kommer inn rett under 1:24:00...

Deltagelse i Egersund halvmaraton har vist seg å gi meg positive tilbakemeldinger på formen hvert år og jeg var litt usikker på hvor jeg var i forhold til sist år der jeg hadde et flott løp, men også nesten to måneder lengre treningsperiode enn jeg har rukket denne sesongen. Det ble på nytt en oppløftende test i 2016, og dette motiverer virkelig fremover i de videre forberedelsene for Triathlonsesongen 2016!

Forholdene var gode, og med flere jevngode løpere ble løpet perfekt. Jeg fikk et veldig bra samarbeid med Troels Ravn hele veien. I tillegg til at Eirik Dalva Skaale gjorde en veldig bra drajobb fra km 5,5-11 i lett motvind.

Mine prestasjoner i Egersund halvmaraton:

2011: 1.37.41

2013: 1.33.49

2014: 1.28.22

2015: 1.25.01

2016: 1.22.41

Fremgangen i seg selv har vært motiverende og inspirerende, men uten tålmodighet hadde nok gledene vært kortvarige etterfulgt av skader. Jeg er utrolig glad for at jeg har mulighet til å trene og oppleve mestring i flotte treningsmiljøer. Med dyktig treningsveiledning, tålmodighet hjemme og en god dose egeninnsats opplever jeg stadig å nå mine mål (av og til klarer jeg å overgå mine egne drømmemål også).

Samtidig som jeg løp halvmaraton, var Guppi med på Egersund 10km og gjorde en super innsats. Så kjekt å kunne være i aktivitet sammen :)

Alle resultater Egersund 2016: Klikk her!

Rammen rundt konkurransen ble helt perfekt med flotte trenings og klubbvenner fra Spirit Friidrettsklubb og Tempo Triathlon Club. Velkommen til flotte og inkluderende treningsmiljø med rom for breddeidretten :)

 

 

Mine innlegg fra løpet tidligere år: Klikk her!

Nå fortsetter jobben mot nye mål :)

NB! Husk Spirit sitt arrangement, Hålandsvannet halvmaraton og 7km, tirsdag 5.april.

For info: Klikk her!

Eller Klikk her!

Spirit 10km og halvmaraton 2016

Det er januar og klart for Spirit 10km og halvmaraton arrangert av klubben min.

Det var her jeg i januar 2010 var med i mitt første løp der eneste gren var løping. Den gang halvmaraton og med et svært tynt treningsgrunnlag. Det gikk som det måtte, alt for hard åpning og etterhvert litt gåing og tøying av beina siste halvdelen av løpet, men jeg fullførte, kom i mål og ble ikke skremt fra å prøve igjen :)

Denne gangen valgte jeg 10km for å få en formfølelse og status for det videre treningsarbeidet mot sommersesongen.

For å ha et utgangspunkt, så satte jeg som mål å jobbe jevnt og komme under 40minutt.

Starten ble litt raskere enn planen, men jeg ville heller få litt hjelp fra andre med ly fra vinden ut til første vending etter et par km.

Deretter tilpasset jeg farten etter planen og løp stort sett alene resten av løpet.

Jeg klarte å holde jevn fart helt inn og fullførte på 39:15.

En del vind var det, men det la ingen demper på stemningen. Det var flott oppmøte fra lokale løpere med ny deltakerrekord for konkurransen. (Kanskje var det all den gode kaken i mål som lokket).

Alle resultater: Klikk her!

Egersund halvmaraton og 10km - 2015

Mildt, tidvis regn og litt vind. Altså flotte løpeforhold under 2015 utgaven av Egersund halvmaraton.

Klar for ny formtest og dagens hovedmål var ny pers. Ikke så ofte en kan bestille det på forhånd, men hadde tro på at det var mulig om jeg hadde en god dag og at forholdene var gode.
Forrige pers: 1.27.50 under Hålandsvannet halvmaraton i April 2014.

Min statistikk fra tidligere Egersund halvmaraton:
2011 - 1:37:41
2013 - 1:33:49
2014 - 1:28:22

Jeg satt på med Svein Bjarte i godt selskap til og fra Egersund. Veldig godt å kunne slappe av på veien hjem :)

Jeg satset på halvmaraton med pers og Svein Bjarte 10km under 40min.

Forholdene var som nevnt gode og jeg fikk et jevnt og godt samarbeid hele veien til mål med Sindre Jørgensen, takk for turen. Vi krysset mållinjen sammen, begge med ny pers på 1.25.01.
Med tanke på statistikken fra mine deltakelser i Egersund, så har jeg en del å jobbe med til neste år for å fortsette trenden :)

Svein Bjarte hadde klart sin 10km på 39:59 :) Det må vi si er godt levert av Tempo Triathlon Club :)

Ser vi ikke fornøyde ut?


Ellers også mange supergode resultater av mine løpevenner fra Spirit.

Sjekk artikler og alle resultater her:

Artikkel, bilder og resultater på nettsiden til Spirit: Klikk her!

Artikkel, bilder og resultater i lokalavisen Dalane Tidene: Klikk her!


NB! Husk Spirit sitt arrangement, Hålandsvannet halvmaraton og 7km, lørdag 11.april.

Påmelding og annen info: Klikk her!

Planen for april 2014 - Siddisløpet er uaktuelt!

Vi er allerede passert halvveis i april, men her kommer en oversikt over mine planlagte konkurranser for april.
3 stk er allerede fullført, men det er fortsatt noen igjen :)

Utført:
6.april - SKK Mila (10km temporitt)

8.april - Hålandsvannet halvmaraton (21.1km løp)

10.april - Toskaskabet (14km temporitt)

Planlagt:
22.april - Klostermila (10km temporitt)
26.april -KCC Tempoen (21km temporitt)
27.april - Spinnsprinten (55km turritt landevei)

Et av de planlagte høydepunktene denne måneden var dagens dobbel 26.april. Jeg hadde håpet å dra rett til Stavanger etter KCC-tempoen for å delta i Siddisløpet den 26.april. Men det er faktisk helt uaktuelt å være med på Siddisløpet i år med den enorme påmeldingsavgiften Skjalg skal ha for å løpe en runde rundt Stokkavannet i Stavanger. Synd, for dette hadde Guppi også sett frem til. 413kr koster det pr person å delta og det er det dessverre ikke verdt! Ikke går pengene til et godt formål heller (Ref. Wings For Life). Jeg satser nok på en joggetur for meg selv, kanskje to runder rundt Stokkalandsvannet i Sandnes...?!

Hålandsvannet halvmaraton 2014 - Oppsummering, bilder og resultater

Det var tirsdag og etter en arbeidsdag var det tid for å løpe en halvmaraton. Hvorfor ikke?

 Bilde: Spirit Friidrettsklubb

Spirit friidrettsklubb gjennomførte et strålende arrangement på en ukedag for andre år på rad :)

En time før hovedstarten fikk de som skulle gå en halvmaraton starte og 20 minutt etter hovedstarten ble det også arrangert løp på 7033m (1 runde rundt Hålandsvannet).

Jeg var med i hovedstarten som skulle løpe halvmaraton, 3 runder rundt vannet, i en kupert løype med flere korte, men krappe bakker.
Det var god stemning før start. Jeg var innom Tore for å skifte og fikk smake en god pannekake med blåbær en drøy time før start :)

Litt oppvarming og hilse på noen av de kjente før start :) De påfølgende bildene er det Tore Anvik som har tatt :)

Målet var i alle fall ikke pers i denne krevende løypen. Planen var rett under 31 minutt pr runde, med siste runde som den raskeste.

Når starten går så går det alltid litt fortere den første km, men da er det viktig å finne flyten etter det for å ikke få melkesyre og for høy puls tidlig i løpet. Det gikk sånn, men jeg følte at jeg hadde for stor fart selv om jeg prøvde å holde litt igjen. Første runde klokket inn på 29:35, oi hvordan skulle dette gå, her blir det tungt på siste runde...

Jeg holdt en bra flyt og en noen lunde kostant avstand på 20-30m til klubbkompis Rune Boge, som også holdt en jevn og fin fart. Andre runde på 29:14, hmm dette var jo bra, kanskje jeg klarer å holde greit helt inn og klare under 1:30...

Bakkene på siste runde var tunge, men når jeg hadde passert 17km regner jeg ut at nå er jeg jo nesten persen innenfor rekkevidde. Ved 18km var jeg ca 6 sekund bak Rune, men nå hadde han fått los på løpere som hadde begynt å slite litt foran. Ved 19km begynner jeg å nærme meg løperne foran, ved 20km ser jeg at jeg kan klare å komme under 1:28 og trykker på det jeg har siste stykket mot mål.
Siste runde gikk unna på 29:01, jeg klarte ikke ta igjen de foran, men jeg kom inn til ny pers med 32 sekund i en tøff løype. Rune Boge hadde en rå avslutning og slo meg med over 30 sek på de 3 siste km, i tillegg kom han forbi 3stk som hadde åpnet litt for hardt!

På meg ble tiden 1:27:50 med bedre tid for hver runde. Jeg begynner jo å bli i grei form :) Nå gjelder det bare å holde seg frisk og skadefri fremover.

Dagens utstyr var klubbens t-shirt, hansker, buff, 2XU løpetights, Newton Distanse løpesko og Garmin FR 910XT for å ha litt oversikt underveis, samt samle inn verdifull treningsdata :)
Fortsatt mange kjekke lokale konkurranser innimellom, men Generalprøven kommer allerede 10.mai, deretter kommer B-finalen under NM-Olympisk i Hove 15.juni og A-finalen under Ironman 70.3 og NM-Langdistanse i Haugesund 6.juni.

Alle resultatene: Klikk her!

Reportasje Kondis.no: Klikk her!

Reportasje Spirit Friidrett: Klikk her!

Egersund halvmaraton 2014 - Oppsummering og resultater

Fortsatt litt småforkjøla var jeg fast bestemt på at jeg trengte en langtur og dette ville jo uansett bli kjekkere enn å jogge alene.
Været var veldig bra, sol bak et tynt skydekke, litt vind(tiltagende) og ca 8-9 grader.
Hele 115stk stilte til start i halvmaraton (ny deltaker rekord med ca20stk flere enn i 2013). I tillegg, nytt av året, ble det arrangert en 10km samtidig. 30stk deltok her.
Løypen i Egersund har en del høydemeter, men fordelen er at første halvdel til vending er det mest oppover og ergo mest nedover siste halvdel. Mest medvind oppover, jeg følte det var greit selv om mange fikk det tungt mot slutten i motvind.
Det eneste jeg håpet på i dag med hensyn til slutt-tid var å forbedre tiden min fra i fjor fra samme løp (1:33:49). Jeg begynte å tvile litt, hva om jeg sprakk totalt og ikke klarte å fullføre...
Jeg var egentlig veldig avslappet frem mot løpet i dag, men jo mer det nærmet seg start, jo dårligere form overbeviste jeg meg selv at jeg var i. Under oppvarmingen var det tungt og på noen fartsdrag kom jeg knapt under planlagt løpefart.
Jeg stilte meg litt lenger bak i startfeltet enn vanlig for å få en kontrollert start.

Bildene er tatt av trener Einar Søndeland i Spirit (Med litt stilstudie av løpsteknikk i bilde 2)

Første km gikk unna på ca 3:55 (mest nedoverbakke), litt fort men kontrollert. Jeg hadde sikkert 60stk(inkl 10km løpere) foran meg etter 3km, men var bestemt på å løpe kontrollert i flytfart (selv om farten min var litt høyere enn planlagt). Etter ca 5km når 10km løperne snudde, begynte jeg å ta igjen folk selv om jeg fortsatt løp kontrollert (og farten fortsatt var for høy). Jeg passerte vending halvveis nesten 2 min foran skjema, men følte meg fortsatt sterk og kontrollert. Selv om det ble lengre mellom løperne nå, så tok jeg igjen noen få og det gjorde veldig bra for fokuset å kunne konsentrere meg om å ta igjen noen i stedet for å tenke på om noen holdt på å ta meg igjen. Det gikk veldig bra siste halvdel og jeg var sterk helt inn. Hentet frem litt ekstra krefter de siste 3km og fikk plukket enda flere sterke løpere. Resultatet er egentlig litt uforståelig. Ny pers på halvmaraton 1:28:22. Ja, jeg har et bedre grunnlag en noen gang. Men jeg har virkelig ikke vært i form den siste uken. Jeg forbedret tiden fra i fjor med nesten 5,5min, med samme snittpuls! Fortsatt langt frem til de gode løperne. Selv om jeg fortsatt må forbedre løpingen, så er det jo triathlon som er min idrett :)
Det har uten tvil hjulpet å være skadefri, jevnlig trening med Spirit og råd fra trenerne i Spirit. Jeg holder også en knapp på mine nye Newton distance løpesko (Første gang i halvmaraton).

Foruten løpeskoene brukte jeg i dag 2XU kompresjonstøy (sokker, shorts og bukse).
Nå tar jeg det veldig piano og håper at forkjølelsen ikke har blitt veldig forsterket. Neste mål er å bli frisk og rask til treningsleir med en "liten" konkurranse :)

Alle resultater finner dere her: Klikk her!
Reportasje fra løpet i kondis.no: Klikk her!

Reportasje med bilder fra løpeklubben Spirit finner dere her: Klikk her!

NB! Spirit arrangerer Hålandsvannet halvmaraton 8.april (Det arrangeres også 7km løp samtidig, 1 runde rundt vannet)

Mine tidligere innlegg fra Egersund Halvmaraton:
Fra 2013
Fra 2011

Planen for mars 2014

Ja måneden skulle begynne rett på en konkurranse, men slik ble det ikke.
Planen var å delta på 10km under Orremila, lørdag 1.mars. Foruten at det har vært en uke med bra treningsmengde, så hadde jeg planlagt løpetreningene mine til å kunne gjøre en grei gjennomføring i dette løpet. Kjente allerede tidlig fredag at halsen var litt sår og ettermiddagens svømmetrening ble utført i rolig tempo og med våtdrakt for å holde varmen. Formen var ikke noe særlig på lørdag med litt feber, sår hals og rennende nese.... Forkjøla igjen...
Og for å gni det ekstra godt inn ble det årets hittil fineste dag utendørs. Jeg holdt meg i ro innendørs med litt skogsarbeid for å få frisk luft.
Det vil si, DNS (Did Not Start) på månedens første planlagte konkurranse.

Jeg har ikke planer om å være med i alle løpene som er vist på bildet over, men noen av disse er planlagt brukt som flotte treningskonkurranser.
Nå er det bare å holde seg litt i ro og bli frisk, for allerede neste helg blir det ny mulighet i Egersund halvmaraton (21.1km). Dette løpet arrangeres 8.mars og jeg håper på en god opplevelse for første halvmaraton på 5 måneder.

Siste planlagte konkurranse denne måneden blir 22.mars. Årets første triathlonkonkurranse.
Kort løype i Lanzarote - Teguise www.tri122.com
1km svøm - 60km sykkel - 10km løp
Konkurransen har ikke prioritet mht. resultater og slutt-tid. Dette blir en treningskonkurranse midt i en periode med mye trening, men det blir gøy å få muligheten til triathlonfokus så tidlig på året.