Race report - Tri122 Short distance 2014

Veldig kjekt å få en skikkelig treningskonkurranse så tidlig på sesongen sammen med en god dose trening. Triathlonfokusert trening og en liten test av formen.

Siden det er tidlig på sesongen, så valgte jeg den korte løypa: 1km svøm - 60km sykkel - 10km løp

Det var på forhånd meldt mye vind, og det ble det også.

Vinden er også bra trening, men det kan bli litt mye av det gode av og til :)

Damer og stafett startet 08.00, herrer startet 08.05 

og de som skulle ta den lange løypa(2km-100km-20km) startet 08:30.

Svømming 1km - 15:37 (Her brukte jeg 2XU X:3 våtdrakt med 2XU Compression Tri suit under)
Starten er fra land, fikk en god start og etter ca 300m var jeg i tet. Det var tøffe bølger imot de neste 400m og de bak klarte ikke å henge på. Siste 100m var det en som tok meg igjen og kom opp av vannet rett før meg. Litt langt å løpe til skiftesonen, men selve skiftesonen var ikke så stor, kort vei ut.

T1 - 2:18

Sykkel 60km - 1:55:13 (Mavic TriHelium sykkelsko, Ridley Dean Temposykkel med SRAM Red Quarq Wattmåler, Garmin 910XT og Bell Javelin Tempohjelm med visir)
Lederen var ikke å se, men fikk et par stk rundt meg som var litt overivrige de første 7km slakt oppover på vei ut av Costa Teguise. Flott med opmerksomme og strenge dommere på motorsykkel. Etter dette var det flatt og masse motvind, så da trykket jeg litt på for å få være i fred og kjøre mitt eget løp. Etter ca21km kommer stigningen Tabayesco som er nesten 11km lang. Jeg var nå kun minuttet bak lederen. Stigning er ikke min sterkeste side, men noe jeg jobber med :) En til tok meg igjen litt over halvveis oppover. Etter toppen var passert, så er det stort sett nedover med noen flate partier. Lite skarpe svinger, men noe skummelt med stor fart samtidig som vinden til tider kom på tvers. + Et parti på ca4km med veldig dårlig og grov asfalt der det meste rister løs. Denne gangen kun en vannflaske... Det gikk i alle fall bra og jeg kom til skiftesonen som nr 3. Ca 7min bak lederen og ca 3,5min bak nr2.

T2 - 0:32

Løp 10km - 40:31 (Newton distance sko og min "Think" caps)

Første halvdel var noe varm, men medvind. Rett før vending 5km ble jeg tatt igjen av en til. Klarte dessverre ikke å holde ryggen hans for etter ca 7km var avstanden den samme som den ble i mål.

Vinden på returen var veldig tung og tappet mye krefter. Kom uansett i mål til en solid 4.plass av de 95 som deltok og kun den unge vinneren på avskrekkende avstand :)
Totaltid - 2:54:13

Jeg ble nr 3 i agegroup 30-39 år. Og til min store overraskelse så ble jeg ropt opp på scenen til utdeling av statuett siden nr1 og 2 i min agegroup allerede fikk statuett for at de kom på Topp 3 - Overallpallen.

Litt rart, men hyggelig likevel :)

Flott plass og billig å delta, samtidig som en får mye igjen for pengene.
I'll be back :) Kanskje den lange distansen også må prøves en gang :)
Mer om konkurransen på www.tri122.com

Hvis du lurer på resultatlistene:
Kort løype: Klikk her!

Lang løype: Klikk her!

Uke 23 - Ingen konkurranser, men bra trening

Jeg startet uken med to lette dager, tirsdag fikk vi gjennomført en sosial temakveld for Stavanger Triathlonklubb med fokus på nettopp triathlon :)

Det var godt oppmøte og agenda for kvelden var reglement innen triathlon, rom for spørsmål og svar og info om klubbens arrangement 24.juni som er Viste Triathlon og er åpent for alle. Les mer om arrangementet og meld deg på nå: Klikk her!
Det ble heldigvis et par økter med svømming innendørs for vannet ute har vært i overkant kald...
Onsdag kjørte jeg første og eneste lagtempotrening med Stig Magne og Sindre før Lagtempo i Haugesund neste uke. Læringskurven var bra og vi fikk god fart og rytme etterhvert :) Dette kommer til å gå raskt unna og en flott treningsøkt opp mot triathlon på søndag :)
Torsdag fikk jeg meg en etterlengtet joggetur i terrenget sammen med Kurth Christian, lenge siden sist!

Lørdag var det langtur på temposykkel i IM Haugesundløype sammen med Sindre, Torstein og Einar der vi hadde en overgangsøkt til løp rett etterpå. Økten ble toppet med godt selskap og nydelig pastasalat hjemme hos familien til Einar. Luksus :)
Søndag var været så bra at det ble utesvøm, men været hadde ikke fått så god tid til å hjelpe på vanntemperaturen. 15-16 grader ved land, men det var nok 13-14 grader utpå... Mange hardhauser møtte i alle fall opp fra klubben :)

Treningen uke 23:

Uke 22 - På land og klar for litt konkurranser

Det har ikke blitt riktig så mye mengde som planlagt denne uken, men totalt sett har jeg egentlig kun gått glipp av en langtur på temposykkelen. Jeg har prioritert et par konkurranser med rimelig høy intensitet og har derfor trengt å restituere så mye som mulig mellom disse.Ganddal duathlon gikk nesten etter planen, men det hjalp nok ikke at starten var 2 timer etter jeg hadde kommet hjem fra 2 uker offshore... Løpingen gikk helt som planlagt, men sykkelturen ble litt tung. (1min og 51 sek bak målet)
Lørdag var det ny konkurranse på løp, Varhaug-milå: Lese mer om den? Klikk her!
(Her ble det 13 sek bak målet mitt). Tror det endte opp med pers for samtlige på bildet under :)

Bilde lånt fra Kalle Simm

Treningen uke 22:

Uke 21 - Begynner ny treningsperiode

Treningen uke 21:
En rolig start på uken. Kom i gang med litt mer puls og aktivitet fra torsdag. Lørdag var det langtur jogg med tempo, og det ble litt i tyngste laget med stigning på mølla og bevegelser på riggen så jeg måtte roe tempoet en del siste halvdel. På søndag kjentes det godt at lørdagsøkten var tung og at jeg nettopp har økt treningsmengden igjen. Søndagsøkten ble derfor veldig rolig.

Uke 20 - Restitusjon, hvile og kosthold

Hjem til virkeligheten på mandag. Selv om jeg har en del å jobbe med for de videre målene mine, så sitter jeg med en god følelse i kroppen etter Mallorca. Jeg må tilbake til 2010 for å kunne sammenligne denne godfølelsen. Min første triathlon (1/2 IM distanse) og seieren i Tripp Trapp Triathlon.
Dette lover godt for fortsettelsen og nå må jeg jobbe forsiktig og målrettet for å samtidig holde seg frisk og skadefri!
Tirsdag var ny reisedag, men jeg hadde håpet på en liten svømmeøkt på formiddagen. Bassenget var stengt, så jeg bestemte meg for å montere sykkelen og ta en liten økt på den ute. Når sykkelen var montert, så begynte det å striregne ute så da droppet jeg det også...
På plass offshore er det restitusjon og hvile som har fokus. Prøvde en intervalljogg onsdag, men det var litt tidlig. Det ble heller noen korte og lette treningsøkter for vedlikehold mens jeg har en liten periode med litt større fokus på diett.

Fornøyde Finishers IM 70.3 Mallorca 2012: Jan-Morten, Ernst og Jostein

Treningen uke 20:

Uke 19 - Lading av energi og årets første triathlon

Endelig var uken for årets første konkurranse kommet. Det var virkelig godt for kroppen å få en gjennomkjøring og masse sol/varme for å lade batteriene.
Uken og oppladningen gikk fint selv om jeg begynte å bli litt rastløs på torsdag/fredag før konkurransen.
Konkurransen gikk jo nesten som planlagt med litt drøy skiftesonetid i tillegg til at farten dalte litt mot slutten av løpingen i varmen. Race rapport er straks klar!

Treningen uke 19:

Uke 18 - Oppkjøring OK, nå Tapering!

De siste 5 ukene har gått på skinner, nå er jeg til og med litt foran "revidert" plan. Svømmingen har løsnet og jeg er nesten der jeg var i januar. De siste ukers sykkelkonkurranser har gitt meg gode syklebein. På løping ligger jeg stort sett på "den revidere" planen, altså ca samme nivå som på denne tiden i fjor. Jeg har enda 9 uker på å løfte meg et hakk til her! Nå for tiden er det pakking og Tapering som er på agendaen, for om 6 dager er det Ironman 70.3 - Mallorca :)

Treningen uke 18:

Uke 17 - Intensitetsuke

Klarte ikke riktig samme mengde som sist uke, men intensiteten har vært rimelig høy. I tillegg tok jeg meg en treningsfri dag på mandag for å hente meg litt inn etter sist uke. Det har vært flere flotte gjennomkjøringer og mindre konkurranser den siste uken som har gitt meg en god overgang til mer intensitet i treningen.

Treningen uke 17:

Uke 16 - Endelig en passe tung uke

Etter at par dager med lett trening offshore, var jeg endelig hjemme og jeg fikk kjørt noen lengre økter på sykkel og noen gode løpeøkter i terrenget. Foruten at det ble en lett restitusjonstur på sykkelen fredag istedet for intervall og en overgangsøkt til løp på søndag, så var uken helt etter planen. Selv om det ikke alltid er like gøy å stille til start i et løp med kroppen full av trening og lite hvile. Vondt og tungt, men heldigvis gøy :) Søndagens langtur med Harald og Kalle var over alle forventninger i en kjempebra løype, og når Einar med familie oppvartet oss med pastasalat, nydelig kake og hyggelig samvær på toppen av det hele så var helgen og uken komplett :)

Min sykkel klar for tur :)

Sykkelformen kommer snikende, løpingen er etter planen på denne tiden av året (mangler litt asfalttilvenning) og mangler litt fart + flyt på svømmingen.

Treningen uke 16:

Uke 15 - Godkjent hvileuke

Fulgte stort sett planen, unntakene ble at langtur sykkel grunntrening ble kortet litt ned og rekkefølgen på øktene ble litt tilpasset i helgen. Jeg gleder meg til å komme hjem for å få noen gjennomkjøringer før jeg reiser til Mallorca.
Når Mallorca nå kan sees i horisonten er det heldigvis lett å motivere seg til å holde seg unna sukker :)

Her ute i sjøen er det hvile og trening på fritiden, på jobb er det boring flere kilometer under havbunnen hverdagen går til.

Treningen uke 15:

Uke 14 - Offshorepåske

Nok en fin uke med bedre trening og kvalitet enn forventet :)
Det var på tide å reise på jobb igjen, men fikk to gode treningsdager hjemme først.
For tiden blir det trening her:

Transocean Arctic

...det som passer minst med at det er påske må være at det er fri flyt av søtsaker ombord for tiden og normalt har jeg temmelig sterk viljestyrke! (Påskeegg og skåler fylles flere ganger om dagen... Tør nesten ikke legge ut bilde av gildet, eller...):

Treningen uke 14:

Uke 13 - Polar leverer varene og jeg trener

Det har blitt nok en grei treningsuke med gok kvalitet, selv om været ikke har vært helt topp...
Tirsdag fikk jeg med Guppi på hennes første tur på landeveisykkel i år :)

Polar leverer varene, og er det noe feil med klokken, så står de inne for det. Jeg leverte altså i sist uke min Polar RS800CX til service hos Polar etter problemer med samme klokken for andre gang på under 2 år, Polar beklager ulempene og erstatter den "gamle" klokken med en ny av samme modell (Min favoritt RS800CX). Shiny klokke og veldig bra service :)

Ukens svømmetest konstanterte det jeg allerede visste, og jeg har droppet fra 1:26 til 1:30 /100m! Her blir det fintuning og pushing siste halvdel av april, målet var å komme innenfor 1:25 før drakten kommer på! 1,5 minutt er ikke mye på en halv IronMan distanse, men godt å ha i banken når løpeetappen kommer... Under 6 uker til 1/2 IM Mallorca...

Treningen uke 13:

Uke 12 - Utendørsuke

Det ble en hard avslutning på uken med ca 9,5 timer i aktivitet de siste 3 dagene, men jeg klarer ikke sitte inne hele dagen når det er vårstemning ute!


Så endelig har jeg fått en uke med kun utendørsaktiviteter, eller nesten da. Svømmetreningen foregår fortsatt for det meste innendørs på Vestlandet.

Forresten så måtte jeg på nytt sende inn min Polar RS800CX til service og må ta til takke med Polar RCX5 i mellomtiden. Savner høydemåling...

Treningen uke 12:

Uke 11 - Tungt å komme i gang

Uken ble stort sett som planlagt, men det kjentes godt på kroppen at jeg nettopp er kommet i gang og at det er lenge siden jeg har fått nok mengde. Etter en hard økt på sykkelrulla onsdag var det tydelig at overskuddet ikke var der lengre, det ble derfor et par dager med kun lett trening for å gi kroppen mulighet til restitusjon.

Treningen uke 11:

Uke 4 - 10

Under kommer en kort oppsummering av de siste ukers "trening"

Fra Solastranden halvmaraton



Treningen uke 4:

Mandag: Brick

Tirsdag: Jogg

Onsdag:  Svømming

Torsdag: Spinning

Fredag: Intervalljogg og lett svøm

Lørdag: Solastranden halvmaraton

Søndag: Spinning med Guppi
Oppsummering:

Denne uken har det blitt ca 10.5 timer trening fordelt på (Svømming 3km, jogg 41km og sykkel 112km).

Spinning i forbindelse med helgesamlingen

Treningen uke 5:

Mandag: Svømming og sykkel intervall

Tirsdag: Intervalljogg

Onsdag: Svømming

Lørdag: Svømming - Helgesamling STriK

Søndag: Styrke/Core og spinning langtur - Helgesamling STriK

Oppsummering:

Denne uken har det blitt drøye 8 timer trening fordelt på (Svømming 8km, jogg 15km, sykkel 62km og en styrke/core økt).

   

Helgen før laseroperasjon på øynene



En time etter laseroperasjonen



Treningen uke 6:

Mandag: Svømming og sykkel intervall

Onsdag: Øyeoperasjon - Lasik

Oppsummering:

Denne uken har det blitt 2 timer trening fordelt på (Svømming 2km og sykkel 20km).

Treningen uke 7:

Uke 3 - En typisk jobbuke

Ja slik ser en typisk jobbuke ut for meg utover 12timer på jobb (07.00-19.00). Det ble gjerne en fridag mer enn planlagt denne uken (lørdag), så Brick-økten ble forskjøvet til mandag. Jeg varierer litt på å trene før og etter jobb Jeg foretrekker å trene før jobb, men det går ofte på bekostning av søvn hvis jeg ikke kommer meg tidlig nok i seng. Enkelte ganger skifter jeg fra morgentrening til kveldstrening for å "tjene inn" en fridag (dvs 1,5 døgn mellom to økter for å slippe å ta en dag treningsfri). Og etter treningsfrie dager skifter jeg tilbake til morgentrening. Denne metoden benytter jeg ofte hjemme også for å slippe unna alt for mange treningsfrie dager, men samtidig få greit med restitusjon mellom øktene, men hjemme er det en del lettere å bygge overskudd når en ikke jobber 12 timer i tillegg.

Denne ukens trening:
Mandag: Langtur jogg på tredemølle. 1 time i høy i-sone 2
Tirsdag: Spinning, teknikkøkt
Onsdag: Roing (Consept2 17:59 på 5000m) og styrke/core (+ litt svømmespesifikk trening med strikk)
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Intervalljogg 4x4min (2min rolig mellom hvert intervall) + styrke/core
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Lett sykkeløkt (Skulle vært intervalløkt, men fikk litt lite tid)

Oppsummering:
Denne uken har det blitt drøye 6 timer trening fordelt på (Sykkel 32km, jogg 26km, roing 6km og tre økter styrke/core).

Neste uke:
Ny periode med økning av treningsmengde er i gang, lørdag blir det Solastranden halvmaraton (Eksakt plan er ikke lagt, det får komme i et eget innlegg). På programmet står i alle fall ca 9 timer trening denne uken.

Uke 2 - Innspurt før en roligere uke

Rolig uke fra onsdag foruten en hard sykkel/løp intervalløkt på lørdag.
Også denne gangen ble det forsinket utreise offshore pga. vær og tekniske problemer på helikopter, det ga meg nok en ekstra svømmeøkt torsdag. Er man godt forberedt med B-planer og forberedt på at noe uforutsett kan oppstå, så kommer man ofte godt ut fra de fleste situasjoner :)

Denne uken har jeg også inngått avtale om et nytt år med min samarbeidspartner Enjoy Sport som er importør og distributør av sportstøymerket 2XU i Norge og jeg er uten tvil stolt bruker av det tøffe tøyet. Nå lanseres også ny kolleksjon.

Denne ukens trening:

Uke 1 - Oppstart og testuke

Ser jeg har glemt å fullføre og publisere sist ukes gjøremål, så her kommer den.
Uken gikk som planlagt, det ble kjørt en del tester. Den store testdagen var torsdag hos Stavanger Idrettsklinikk og ja det gikk som det pleier tidlig i januar... Her kommer jeg med eget innlegg med info og bilder (Guppi var fotograf for anledningen)

Testene utført hos Stavanger Idrettsklinikk var:

InBody720: Vekt og kropps-sammensetning

Laktatprofil ved økt hastighet til terskel oppnådd

Maks oksygenopptak, VO2maks. All-in!



Idrettsklinikken har også mulighet for laktat og VO2maks på Wattsykkel. Nedenfor er det Svein som tester ut denne varianten:

Denne ukens trening: