Året som var og tiden fremover

God nyttår alle sammen :)
2012 ble som 2011 nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har fortsatt de gode samarbeidspartnerne i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i stor vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

Det ble en sesong med fokus på halve Ironmandistanser, noe som er litt lettere å balansere i en hverdag med full jobb. Jeg har oppnådd gode resultater der den fantastiske konkurransen i Haugesund endte opp med 3.plass i min klasse og billett til VM i Las Vegas som igjen ble en ekstrem og stor opplevelse.

Innimellom har jeg deltatt på mange lokale løp og sykkelritt. Disse har uten tvil hatt stor betydning for å ha delmål underveis der en får testet form og evne til å kontrollere fart. De siste månedene av 2012 har vært veldig skadepreget. Når jeg endelig kom i gang med løping i november, så tok det ikke lang tid før en ny skade meldte seg. Jeg har derfor hatt en ny løpefri måned, men det gir meg tid til å prioritere mer sykkel, svømming og styrke/core/balanse.

Treningsdagboken min for 2012 viser at jeg har logget totalt ca 353,5 timer trening og konkurranse.Altså en nedgang i treningsmengde både fra sist år og årsmålet, men kvaliteten har vært desto bedre. Nå er det viktig og bli skadefri, for da skal årets nivå bli enda bedre en 2012.

For 2013 vil det bli litt færre konkurranser, jeg vil fortsatt nøye meg med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp). Og nytt av året er at jeg for første gang skal gjenbesøke lengre triathlonkonkurranser som jeg har deltatt i tidligere.
Hovedplanen for 2013 har jeg beskrevet her!, og veien dit vil jeg lage en oversikt måned for måned :)

Lykke til med dine mål :)

Laktatprofil og maks oksygenopptak 05.01.2012

Jeg er igjen skadefri og planla derfor nye tester hos Stavanger Idrettsklinikk.
Formtest ved den virkelige oppstarten av sesongen kan jo bare ikke gå så veldig bra, men det er nyttig.

Setter pris på tilbakemeldinger og synspunkter til mine antagelser og utregninger lenger ned fra andre tallknusere og dere med litt erfaring i bruk av intensitetssoner.

Første test:
InBody 720 - En ganske nøyaktig vekt som gir et anslag av vekt og kropps-sammensetning(Vann, fett, muskelmasse med mer...)
Vekten viste nøyaktig det samme i dag 05.01.2012 som den viste 26.01.2011, men litt mindre muskler og litt mer fett... Altså temmelig likt utgangspunkt, men med en ryddig oppstart på sesongen samt å holde trykket til juni har jeg tro på et enda bedre utgangspunkt for de planlagte konkurransene til sommeren.

Andre test:
Full laktatprofil for å finne terskel verdier opp til melkesyreterskelen overskrides.
Dette er dagens viktigste test da den gir meg en oversikt på terskelverdiene mine med den formen jeg er i nå og dette gir meg korrekte treningsverdier å trene etter.
Utstyr for testen: "Nål" for stikk i fingeren, "Lactat" måleapparat og test strips til måleapparatet.
Jogging med gradvis økende hastighet (Hvert 4 minutt) til melkesyreterskelen er overskredet, med kontinuerlig måling av oksygenforbruk under hele testen. Se data lenger ned.

Tredje test:
Maks oksygenopptak, VO2maks. Først og fremst et mål på formen og den viser lavere totalverdi for hvert ekstra kg kroppsvekt den må levere oksygen til.
En hard test, som jeg til nå kun har utført selvstendig. I dag utførte vi den rett etter laktattesten. Det var uvant og tungt! Oppvarmingen var allerede utført ifbm laktattesten, derfor var det økt vinkel og hastighet etter en kort igangkjøring. Det var som nevnt tungt og det var vanskelig å fokusere på tredemølle med en allerede litt sliten kropp, jeg klarte derfor ikke holde så lenge at vi fikk maks puls og se at verdiene på O2målingene flatet ut eller gikk litt tilbake. Se data lenger ned.

Mine data pr 06.01.2012
Klikk på "les mer" for flere bilder og data fra testen.

Uke 1 - Oppstart og testuke

Ser jeg har glemt å fullføre og publisere sist ukes gjøremål, så her kommer den.
Uken gikk som planlagt, det ble kjørt en del tester. Den store testdagen var torsdag hos Stavanger Idrettsklinikk og ja det gikk som det pleier tidlig i januar... Her kommer jeg med eget innlegg med info og bilder (Guppi var fotograf for anledningen)

Testene utført hos Stavanger Idrettsklinikk var:

InBody720: Vekt og kropps-sammensetning

Laktatprofil ved økt hastighet til terskel oppnådd

Maks oksygenopptak, VO2maks. All-in!



Idrettsklinikken har også mulighet for laktat og VO2maks på Wattsykkel. Nedenfor er det Svein som tester ut denne varianten:

Denne ukens trening:

Oppsummering 2011 - Hvordan gikk det?

2011 var nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har hatt gode samarbeidspartnere i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

I 2011 har jeg løpt tre halvmaraton (med pers på 1:32:07). Jeg har deltatt i mine første sykkelritt, tre ritt og to temporitt. Jeg gjennomførte Challenge Roth og Norseman for så å følge opp men en tredjeplass under Tripp Trapp Triathlon i og rundt Lysefjorden. I tillegg har det blitt noen mindre løp og trenings triathlon.
Treningsmessig gjorde jeg en topp jobb ut april, etter det er det en del ting å hente for å holde trykket videre og få en optimal oppkjøring mot konkurranser.

Treningsdagboken min for 2011 viser at jeg har logget totalt ca 375 økter med 464,5 timer trening og konkurranse. Økningen fra 2010 ble ca 26% og ikke 50% som "planlagt". Det er kvaliteten som teller og jeg føler at kvalitet og mengde var helt etter planen til og med april. Nå må jeg jobbe for å holde dette i gang minst 2 måneder ekstra dette året og det tror jeg at jeg har en god plan på:)

For 2012 vil jeg bygge videre på det jeg har lært og jeg tror en sesong med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp) Vil passe treningsplanen bra og gi meg et solid grunnlag.
Målet er selvsagt å få litt bedre resultater fra treningen, fokuset er kvalitet, men jeg tror at så lenge jeg jobber i offshorerotasjon vil jeg kunne øke treningsmengden ytterligere litt til. Det bringer meg videre mot et mål på ca det jeg hadde fra 2011. Dvs. ca 550 timer (ca1,5 time i snitt hver eneste dag i 2012).

Uke 47 - Svømmetest og bedre tider

Jeg har trent bra denne uken foruten at det har vært null jogging. Foten ha fått mye hvile og har blitt gradvis bedre. Kjenner lite nå og det var også bakgrunnen til at jeg og Sigrun fra Sandnes Kiropraktor Klinikk ble enige om at vi avventer noen nøyere undersøkelse/behandling. Men jeg skal også vente en god uke til før jeg skal prøve meg med lett joggebelastning.

Prioritet har vært masse svømming, sykkel og noe styrke/core. Har hatt mange aktiviteter på gang utenom trening også denne uken og da flyr tiden raskt.

Denne ukens trening:

Tid for testing - Laktat og VO2maks

Jeg hadde selv planer om tester i disse dager, men må utsette det litt for å gi foten min tid til å bli bra igjen. Jeg føler fremgang i foten og håper å få gjennomført mine tester tidlig i januar.
Uansett setter ikke det en stopper din mulighet for å gjennomføre tester.

Denne tiden vi er inne i nå er en fin tid for å gjennomføre tester som viser hvordan status er i dag. Treningen for 2012 har for veldig mange allerede begynt etter en periode med nullstilling og hvile. Da er det greit å oppdatere seg på sine verdier evt. ta i bruk testverdier for å lage seg en strukturert plan mot de målene en setter seg for 2012, enten om det er å fullføre ditt første halvmaraton eller om det er å videreutvikle og forbedre dine Ironman prestasjoner.
Testene jeg her snakker om er maksimalt oksygenopptak (VO2maks) for å ha "en verdi" på fysisk form og fremgang, samt laktat-test for å finne melkesyreproduksjon ved ulik belastning og terskelen (der produksjon av melkesyre blir større enn eliminasjon av melkesyre).
I samarbeid med Stavanger Idrettsklinikk vil det bli gjennomført test-dager i desember og januar der det vil bli mulighet for kroppsanalyse, laktat-tester og VO2maks test. Testene kan gjennomføres valgfritt på sykkel eller på tredemølle, kanskje ønsker du verdier for begge aktivitetene. Du vil få en forklaring til verdiene dine, samt en anbefalning på oppbygging av trening ut fra ditt nivå og dine ambisjoner. Laktat testene spesielt vil gi deg et godt anslag på hvordan du bør trene ut fra din nåværende fysiske form.

Lurer du på noe med hensyn til testene, eventuelt ønsker du et bra pakketilbud på gjennomføring av testene hos Stavanger Idrettsklinikk (NB! Tilbudet gjelder test utført i desember eller januar): Send meg en e-post

Her kan du også se et tidligere innlegg der jeg nevner litt om mine tanker om puls, puls soner, maks puls og bruk av disse til å trene mest mulig riktig i forhold til mine mål: Klikk her!

Nedenfor følger to veiledningsvideoer for testing fra Olympiatoppen:
Laktatprofil - Anaerob terskel: Klikk her!

VO2maks-test, maksimalt oksygenopptak: Klikk her!

Vil du vite mer om Stavanger Idrettsklinikk, klikk på logoen!

Erfaringer fra mine tidligere tester: Klikk her!

Stavanger Idrettsklinikk

Jeg har nå vært så heldig å få et samarbeid med Stavanger Idrettsklinikk for resten av 2011 og hele 2012. Det er her jeg med jevne mellomrom får gjennomført mine VO2maks tester, utført full laktat profil og en gjennomgang av min kropps-sammensetning på InBody 720. Disse testene gjennomfører jeg for å overvåke status/fremgang, vurdere endringer i treningsopplegg, justere treningsverdier ut fra nåværende status og for å gi meg maksimalt utbytte mot de målene jeg setter meg!

For mer info om hva Stavanger Idrettsklinikk driver med og hvor de holder til, sjekk "Samarbeidspartnere" øverst på siden eller gå rett til nettsiden deres: http://www.stavangeridrettsklinikk.no/

Ta gjerne kontakt med meg om du har spørsmål om hvordan testene gjennomføres eller om du kunne tenke deg å gjennomføre test selv :)

O2-test og reparasjon

Da har jeg endelig fått gjennomført ny O2-test hos Stavanger idrettsklinikk.
Hvordan gikk det sist? Sjekk her!
Resultatet denne gangen?
Les videre da vel :)
Å ta en maks-test kun to døgn etter målgang i Voss er sikkert ikke den beste oppladningen. Men vi gjør det beste med den tiden vi har og det passet fint med en "fridag"(kun svømming) etter Bergen-Voss før testen :)
Møtte Stian Rosnes mandag kl 14.00 for test.
Skulle egentlig ta full laktat test før VO2maks, men da de hadde fått litt uklare verdier på siste testperson valgte vi å utsette denne til en servicemann hadde gått over og kalibrert utstyret. Spesielt med tanke på at jeg aldri har tatt full laktat profil før og vi da ikke hadde noen referanser å sammenligne med. Profesjonell avgjørelse, selv om jeg gjerne skulle fått denne testen også på plass så raskt som mulig.
Vekt: OK - Denne gangen er i alle fall min BMI under 25 og jeg er ikke lenger "overvektig" :) Jeg er ikke helt der jeg skal være til Challenge Roth, men det er godkjent for jeg er frisk, skadefri og bygger raskt overskudd.
Oppvarming: OK - Hadde lært fra sist og tok det rolig for å bli godt gjennomvarm.

VO2maks testen:

Planen

Nå har jeg oppdatert konkurranseplanen for de neste ukene under "Konkurranser".
I tillegg vil jeg prøve meg på en ny O2-test, denne gangen full laktat profil og VO2maks. Har jeg forbedret oksygenopptaket siden januar, og i så fall hvor mye?
Hvordan gikk det på O2-test i januar?

Er det forresten noen som ønsker å være med å ta testen hos Stavanger idrettsklinikk, send meg en e-post snarest da vel :)


Så blir det jo også masse trening med kjekke folk.

O2 test

Da var det på sin plass å få et tall på "rikets tilstand" (les; Jan-Morten's tilstand).

Møtte opp på Stavanger Idrettsklinikk for min første fysiske test i laboratorium.
Stavanger Idrettsklinikk hadde flotte lokaler og driver med mye mer enn O2-tester. Sjekk ut mer her!

O2-Test Stavanger

Oppdatering av tidligere innlegg:

Har i en stund tenkt på å gjennomføre en analysetest med maks oksygenopptak(VO2 maks) og laktat test (melkesyreterskelen*) for å se hvor jeg står i dag, hvilke pulssoner jeg har mest utbytte av å trene i fremover og ha et faktatall på effekten av treningen min med å sammenligne resultatet nå og ved et senere tidspunkt.
I denne forbindelse har jeg vært i kontakt med Stavanger idrettsklinikk for å forhøre meg om priser og metoder. Testene kan utføres valgfritt på tredemølle eller på sykkel.

Mer om selve testene kan du lese på: Stavanger Idrettsklinikk

Hvordan gikk det når Jan-Morten skulle ta sin første VO2maks-test? Sjekk her!

Priser 2011:

Maks oksygenopptak og laktat. Grupperabatt!

Sjekk ut nyere innlegg for mer oppdatert info!

Har i en stund tenkt på å gjennomføre en analysetest med maks oksygenopptak og laktat (melkesyreterskelen*) for å se hvor jeg står i dag, hvilke pulssoner jeg har mest utbytte av å trene i fremover og ha et faktatall på effekten av treningen min med å sammenligne resultatet nå og ved et senere tidspunkt.

I denne forbindelse har jeg vært i kontakt med Stavanger idrettsklinikk for å forhøre meg om priser og metoder.