Race report IM70.3 Mallorca 2015

YES! IM70.3 WC Zell am See, here we come!

For et fantastisk sted å begynne Triathlonsesongen. Det var en nydelig uke i sommervarmen sammen med min kjære Guppi :)
Litt uvant å kutte ned på treningen for å bygge overskudd etter flere gode treningsmåneder der kun et par uker har vært redusert på grunn av skader.
Vel overskudd må til og jeg føler at jeg traff veldig bra denne gangen. Jeg var litt usikker de siste dagene da jeg begynte å bli litt slapp og følte at jeg begynte å legge på meg, men det er visstnok sånn det skal føles.
Siden vi kom ned til Alcudia noen dager før konkurransen så hjalp dette litt til å venne meg til varmen, skulle nok gjerne kommet enda tidligere for å være helt akklimatisert. Det er en tøff påkjenning for en nordisk kropp å komme fra surt vårvær til å konkurrere med rimelig høy intensitet i ca 25 varmegrader (i skyggen).
Dette var 4de året på rad jeg er på Mallorca for denne konkurransen og det er stor sjanse for at det blir flere :)
Løypene begynner jeg å bli godt kjent med og det har ikke vært så store forandringer i disse gjennom årene, hovedtrekkene er de samme.
Årets konkurranse.
Planen var lagt, målet satt og selv om jeg siktet litt høyt, så hadde jeg også tro på at jeg med en bra kunne oppnå det. Derfor ville jeg også publisere målet på forhånd. For å gjøre det litt mer virkelig liksom :)
Målet kan du lese her: Klikk her!
Svøm 1.9km:
IM 70.3 Mallorca har gjort en fantastisk forbedring fra tidligere. De har laget enda flere startpuljer for at deltakerne skal få en bedre svømmeopplevelse og mindre kaos i starten av konkurransen. Ca 2-300 stk pr start mot det dobbelte tidligere år. Stor tommel opp :)
Dette er jo min sterkeste disiplin og svømmingen gikk også som forventet veldig bra. Det kunne nok gått enda bedre om vi ikke hadde måtte svømme sikksakk gjennom tidligere puljer. For min klasse som var de jeg "egentlig" konkurrerte med, hadde alle samme utgangspunkt, så ble det jo stort sett likt for alle.
Svømte på 24:57 og på planen. Opp av vannet som nummer 3 i min klasse av ca 500 stk som startet.
Skiftesonen, T1, gikk også greit, men jeg prioriterte som vanlig et par ekstra sekunder på litt solkrem.

Sykkel, 90km:

Jeg er fornøyd med prestasjonen, men det er her jeg taper mest denne gangen.
Første halvdel gikk veldig bra selv om det var så utrolig mye folk å sykle forbi i løypa.

Andre halvdel var det mindre kaos, men fortsatt mange å passere. Det meste av tidstapet fra tidligere kom nok i andre halvdel. Grunnen til dette var lik for alle som startet samtidig med meg og det var en del motvind. Denne var nok litt bedre for de som startet en time tidligere. Det var også et parti på noen km med veldig dårlig asfalt som en måtte ta hensyn til.
Form-messig så følte jeg meg sterk og kontrollert hele veien, men jeg var gjerne litt defensiv de siste 15-20km for å ikke slite ut beina før løpeetappen.
2:32:54, og ca 5min dårligere en hva jeg ville trodd, men plasseringsmessig var jeg nå nr 5, så det var nok flere som tapte litt tid til forholdene.
Skiftesonen, T2, gikk også helt fint. Litt ekstra solkrem, men var ikke nøye nok på baksiden og ble brent på "vingene".

Løp 21.1km:
Tre drikkestasjoner i løpet av runden på 8km var veldig bra. Rundene var på 8+8+5.1km. Det var en del 90grader og 180grader vendinger i løypen som ellers er helt flat foruten en veldig liten bro.
En god start, veldig kontroller, da jeg visste at varmen ønsket å bestemme. Første runde på 8km var stort sett grei.
Andre runden begynte det å bli veldig mye folk i løypen og på drikkestasjonene i tillegg til et smalt trangt parti over broen der det ble en del kø. Nå begynte også varmen å gjøre seg gjeldende. Farten gikk ørlite ned og pulsen gikk sakte opp, men dette hadde jeg beregnet veldig bra med intensiteten i starten.
Tredje runde, enda litt mer kaos enn andre runde, men nå var det jo ikke så langt igjen :)
Pulsen var nå veldig høy og helt på grensen, det var ikke så mye mer å hente de siste 1,5km, men klarte noen få sekunders fartsøkning.

Løpeløypen var definitivt lang nok i år, over 2 minutters forbedring når løypa i tillegg var 3-400m lengre enn i 2014! Disponeringen, forbedringen og prestasjonen er jeg veldig fornøyd med. 1:27:16 er den nest raskeste halvmaratontiden jeg har hatt til nå!
Dette gjorde at jeg beholdt plasseringen min i klassen, altså 5.plass(av ca 500stk), og klatret 10 plasser på totalrankingen (51 av ca 3000stk) pga løpeetappen.
Totaltiden ble 4:31:04. 23 sekunder bak tiden i fjor, med litt forandring i løype og forhold.
Mine resultater: Klikk her!
Målet var topp 6 i min klasse og direkte kvalifisering til Ironman 70.3 VM i Zell am See 30.august! Med 5.plass, klarte jeg jo det med "god" margin :)

Definitivt en av de beste prestasjonene jeg har hatt med en god plan og solid gjennomføring av plan med en veldig god følelse hele veien!

En super duper takk til:
- 2XU for topp utstyr (Blandt annet svømmetiden snakker for seg selv!)
- Til mine gode trenere og rådgivere i en travel hverdag, ingen nevnt ingen glemt :)
- Og ikke minst min kjære kone Guppi som alltid støtter meg og hjelper til med å legge best mulig til rette for meg :)

Videre fremover:
Etter konkurransen har det vært litt restitusjon kombinert med en liten forkjølelse. Når det var under kontroll så er nå forberedelsene til resten av sesongens mål i full gang med litt mindre fokus på Ironman70.3 Kraichgau siden jeg nå allerede er kvalifisert til VM i Ironman 70.3 den 30.august. Hovedfokuset i treningen min nå er mot ITU langdistanse VM i Sverige siste helgen i juni. 4km svøm, 120km sykkel og 30km løp blir en veldig spennende distanse å prøve ut :)

Ironman 70.3 Haugesund 2014

Det er en stund siden "årets hovedmål" ble gjennomført og med mye sykdom og 1000vis av andre prioriteringer, så har blogg fått være blogg. Bloggen fungerer jo som en liten dagbok å se tilbake på, så jeg skal prøve å sette sammen noen innlegg fra de av konkurransene jeg har deltatt i etter Haugesund

Når Haugesund stod for tur, så hadde jeg jo et lite håp om at formen var nesten der jeg slapp den 5 uker tidligere, men det var ikke tilfelle.
Jeg var ikke frisk i Haugesund, i all hovedsak bronkitt, og med avsluttet antibiotikakur dagen før konkurransen var ikke dette en suksess. Det skulle gå enda 3 uker etter Haugesund før jeg kom litt igang med noenlunde normal trening igjen.
Sykdom juni og juli må vel sies å ha utartet seg til den kjedeligste triathlonsesongen jeg har hatt. Sesongen begynte tidlig og veldig bra, det tar jeg med meg.

Foto: Guppi Singh

Haugesund
Fantastisk stemning og utrolig mange kjente. Kjedelig igjen å ikke kunne snakke så mye pga jeg også hadde problemer med stemmebandet, men kjekt å se alle :)
Nok en flott gjennomføring med ny pers på Guppi i Irongirl 5km løp.
Jeg var seedet til NM topp 15 start og fikk starte med proffene. Kult, men dessverre ga ikke dette meg så mange fordeler som det kunne gjort på en super dag.
Svømmingen.
Tungt og ingen oppvarming i vannet, måtte slite hele veien.
1900m + litt løp til tidtagermatten. Tid, 26:10. 1,5min bak målet
T1
Litt trangt på stativet og rotet litt med å få ut baggen. Tid, 2:02, som forventet.

Foto: Guppi Singh

Sykkel
Vått og kaldt. Sigepunktering som holdt til ca 35km før jeg måtte stoppe å reparere med hender som jeg nesten ikke hadde følelse i. Dette gikk greit, men mistet en gruppe med fin flyt pga dette. Foruten en periode fra 30-35km syklet jeg helt alene hele løypa. Tid, 2:29:19. Nesten 7min bak målet.

Foto: IM 70.3 Haugesund

T2
Super service fra frivillige. Tid, 1:23, akkurat som forventet.

Løp
Planen var å løpe litt raskere de to første km som var mest nedover og så legge seg på planlagt fart. Det gikk dårlig, jeg var varm, tett i brystet og beina nektet å finne flyten.
Kroppen tryglet om å si stopp etter en av to løperunder, men det skjer bare ikke!
Resten var kun vilje og en mental kamp. Takk til alle som heiet både av deltakere og gode venner som var tilskuere. Det er sjelden jeg har vært så lettet over å nå frem til mållinjen. Tid, 1:37:24

Foto: Guppi Singh

Totaltid: 4:36:19. Langt fra målet, men jeg fullførte!
Samarbeidspartnerne mine i 2XU og Sandnes Kiropraktor Klinikk har i alle fall gitt meg de beste forutsetninger i treningen mot konkurransen og under selve konkurransen. Superduper takk til dem :)

IM Haugesund 70.3 2014 - Mine mål og følg med LIVE

Sesongens hovedmål!

Etter en trøblete juni med nok av utfordringer virker kroppen så klar som den kan bli.

Veldig usikker på hvor jeg er mht til utholdenheten for tiden med sykdomsperiode gjennomhele juni og lite trening. Jeg har i alle fall fått nok hvile denne gangen.

Jeg avslutter antibiotikakur rett før konkurransen, kuren har vært behandling mot bronkitten jeg fikk for to uker siden. Jeg har fått en cyste på stemmebandet, men det føles som at det kun skaper problemer med å snakke. Så å snakke unngår jeg så godt det lar seg gjøre og det er ikke lett med den fantastiske stemningen og alle kjente i Haugesund denne helgen. Jeg føler meg i bra form nå, det er det som teller. Nå er fokus på å gjøre oppgavene mine riktig på søndag. Takk til alle som har stått på for å lappe meg sammen og hjulpet med topp utstyr til konkurransen :)

Mine "mål" for dagen om ting stemmer. Om jeg er frisk nok og har klart å bevare noe av formen, det vil tiden på løp avsløre!

Svøm 1900m: Ca 24,5min

Sykkel 90km: Ca 2timer og 22,5min

Løp 21km: Ca 1 time og 29min

T1 og T2(skiftesoner): 3,5min

Totalt skulle det bli under 4 timer og 20minutt, så får vi se om det stemmer :)

Dette var egentlig mitt opprinnelige mål (før sykdom), og jeg vil jobbe mot det. Men lover at jeg er fornøyd hvis jeg setter pers i Haugesund (under 4:25), været er bra, utstyret fungerer og jeg har en god nok dag :)

Det startes i 5 puljer i løpet av 25 min for å unngå kaos i svømmeløypa og sykkelløypa.
En annen hyggelig nyhet for meg sånn i siste liten er at siden jeg var blant de 15 beste i langdistanse NM 2013, så da får jeg starte 08.00 sammen med de andre NM topp 15 og Proffene.
Derfor så vil ikke min plassering i Live oppdateringen min(Se link under) stemme før de andre i min aldergruppe (som starter 08.15) har passert de samme punktene i løypa som meg.
Min plassering i klassen er klar 15min etter at jeg er i mål og min plassering totalt er ikke klar før 25 min etter at jeg har kommet i mål J

Dette blir en super dag med veldig mange kjente deltakere og tilskuere :)

For de som ikke har anledning til å komme til Haugesund å se og heie, her kan du følge med hvordan det ligger an underveis i konkurransen for meg og de andre:

 Fra kl 08:30 på lørdag, følg med på LIVE oppdateringene: Klikk her!

 Mitt "bib" (startnummer) er 1368 (Starter 08:00) - Følg meg direkte!

Reddet av Eureka - Del 1

På kjøreturen hjem fra Hove og Arendal søndag 15.juni stivnet nakken min til.
Dette var virkelig et ukjent fenomen for meg. Det føltes som jeg hadde vært i en kollisjon, men kan ikke huske at jeg har vært innblandet i noe sånn denne helga. Ille, nå ryker i alle fall konkuransen i Stavanger 22.juni. Hva med Haugesund den 6.juli? Natten var dårlig og neste morgen kunne jeg ikke løfte hodet opp av sengen uten å hjelpe til med hendene. Det var smertefullt og jeg slet med å bevege hodet.

Jeg fikk en akutt time hos kiropraktor Espen i Eureka - Sandnes Kiropraktorklinikk og han gjorde små justeringer, men han ville ikke gjøre så mye mer første gang når det var en akutt låsning. Jeg fikk beskjed om å komme tilbake neste dag. Etter jobb var det kun en ting som gjaldt og det var søvn. Jeg var våken et par timer på kvelden og så ble det mere søvn (Med dårlig kvalitet og hyppig våkning pga smertene).
Tirsdag formiddag var bedringen svært liten, men kanskje nakken var litt bedre. Ny time hos Espen, litt mer justering på nakke og øvre del av ryggen. Etter dette, EUREKA, jeg ble gradvis bedre utover dagen. På ettermiddagen fikk jeg behandling med nåler fra fysioterapeut Steffen for å løse opp i betent muskulatur. Endelig kunne jeg få en grei natt med søvn. Onsdag var bra og jeg kjente nesten ikke noe, kun litt ømhet.
Torsdag, ny sjekk hos Espen og jeg var og følte meg så godt som helt bra. Det er helt utrolig hvor raskt en kan repareres hvis en tar problemene med en gang de oppstår og har dyktige behandlere som kan faget sitt.
Stooor tommel opp til mine samarbeidspartnere :) Nå gjensto det "bare" å bli kvitt siste rest av den 2,5uker lange forkjølelsen til søndagens Stavanger Triathlon :)

Race report - IM Mallorca 70.3 2014

Etter en liten uke med flott trening, godt selskap og klimatilpasning var det endelig på tide å få en god test på hvordan vinterens trening har fungert.
Været i Alcudia var upåklagelig og det var virkelig en boost å reise bort fra regn og kald temperatur hjemme.
Jeg fikk en grei natt med søvn, og stod tidlig opp for å få i meg næring og gjøre de siste forberedelser i skiftesonen. Fantastisk vær og et vel etablert arrangement som klarer å håndtere ca 3500 deltakere.
Jeg fikk gjennomført litt oppvarming, men denne måtte avsluttes drøye 20 min før start for å sikre meg en god startposisjon i min pulje.

Svømming - 1.9km
Starten i en triathlon der over 200 stk starter samtidig er nok en av de tøffeste oppgavene, resten har en kontroll over selv. Vi var ca 400stk i min pulje og jeg kom meg langt frem. Jeg stiller meg langt fremme da jeg klarer å svømme raskt nok, det værste for både raske og dårligere svømmere er hvis dårlige svømmere stiller seg langt fremme. Da blir det i alle fall kaos.
For min del gikk det bra, selv om springende start fra land er tungt. Etter ca 200m følte jeg at det ikke gikk så bra siden jeg så veldig mange foran meg, men like etter begynte jeg heldigvis å ta igjen og svømte rett forbi flere klynger med folk. Nesten halvveis var det kun en svømmer innen rekkevidde, det var noen lengre fremme, men de var for langt unna. Ca halvveis begynte vi også å ta igjen damene som hadde begynt 15min før oss, og de siste 400m ble det slalom for å komme frem mellom alle damene.

Jeg kom opp av vannet på tiden 24:46, og det er ett min raskere enn forventet og et halvt minutt raskere en forhåpningen min. Nr 6 av ca 400stk!

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit og 2XU X:3 våtdrakt.

T1 -Skifte fra svøm til sykkel

Tiden går under skiftingen også.
2-300m løp fra stranden til skifteteltet, av med våtdrakt og et raskt skifte (selv om jeg tok meg tid til å ta på solkrem og sokker), deretter var det å finne sykkelen for så å løpe med den gjennom skiftesonen som hadde en total lengde på 500m.
Tiden var 3:37 og nesten minuttet raskere enn forventet!

Sykkel - 90km

Veiene er stengt for trafikk, vind og værforhold var optimale. Det gikk derfor veldig raskt unna, selv om en konstant måtte kjøre forbi deltagere som hadde startet tidligere.

I de fleste Triathlon (Alle jeg deltar på), så er sykkeletappen individuell. Det vil si at det ikke er lov å få drahjelp av andre syklister(Ikke lov til å ligge på hjul). En må holde minimum 10meter til syklisten foran, og kan kun være nærmere ved passering. Passering må utføres innen 30 sekund.
Jeg hadde laget meg delmål underveis og klarte holde dem veldig bra. Jeg måtte holde mye igjen, både opp fjellet og siste halvdel av syklingen for å spare krefter til løpingen.
Det er lenge siden alle 90km har gått så lett og vært gøy hele veien inn. Ja det var gode forhold, men godt treningsgrunnlag og jevn sykling er uten tvil gode bidragsytere.

Tiden på 2:30:28 er ikke veldig bra, men 1.5min foran målet og et halvt minutt bak forhåpningen. Og med rimelig friske bein inn til løpingen.

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit, Ridley Dean Temposykkel med SRAM Red Quarq, Mavic Triathlon sko, Bell Tempohjelm og Garmin 910XT klokke.

T2 - Skifte fra sykkel til løp

Lang løping med sykkelen gjennom skiftesonen igjen, deretter på med caps, joggesko og solkrem før det bar ut på løp.
Tiden var 2:20 og akkurat som forventet.

Løp - 21km

Lite folk i løypa og jeg prøvde å starte kontrollert selv om farten gjerne var ca 5sek for rask pr km. Under 12-15 grader kunne nok det holdt, men i disse flotte forholdene ble det nok litt for varmt og for langt mellom drikkestasjonene. 3 runder på ca 7km der farten gikk litt ned for hver runde. Jeg følte at jeg jobbet godt, men måtte justere farten ned pga varmen. Det ble varmere for hver runde, flere folk i løypa og mer kø foran drikkestasjonene. Jeg var ferdig ca kl 13 og mellom kl 12 og 15, må det ha vært over 26 grader i skyggen. Men der vi løp var det lite skygge og lite vind, så det ble varmt!
Uansett gjennomførte jeg akkurat i henhold til planen, nesten 2 min mindre enn sist år i nøyaktig samme løype :) Tiden på løpingen ble 1:29:29

Utstyr: 2XU Calf guards, 2XU Compression Trisuit, Newton Distance sko og Garmin 910XT klokke.

Oppsummert
Jeg har hatt en veldig god konkurranse under topp forhold, kroppen fungerer etter planen og jeg sitter igjen med en god følelse for juni og juli.
Jeg oppnådde målene i alle disiplinene, det er godt når alt stemmer.
Totalt ble tiden min 4:30:40 (Nesten 11minutt raskere enn i 2013 og nesten 22 min raskere enn i 2012...)
Jeg ble til slutt nr 10 av ca 400stk som startet i min aldersgruppe 30-34år (Og kunne med det kvalifisert meg til årets VM i Canada, men det er ikke på planen i år så det takket jeg nei til).
Jeg ble nr 64 av over 3000 individuelle som startet totalt. (To stafettlag og 3 professjonelle damer slo meg)
Se her for alle detaljene fra løpet mitt: Klikk her!
For alle resultater: Klikk her!

Hans Jakob gjorde også en veldig god jobb, men fikk det tungt på løpinga.

Fornøyde med å være i mål var vi i alle fall :)

Nå er det noen rolige dager på programmet før det bygges opp til nye konkurranser.
Takk til mine samarbeidspartnere i 2XU (Enjoy Sport) og Sandnes Kiropraktorklinkk for supert tøy og super oppfølging :)

Sandnes Kiropraktor Klinikk - En del av Eureka

Jeg er heldig som har så mange som står på for at jeg skal være skadefri og som legger til rette for at jeg skal prestere optimalt.
Før jeg reiste på treningsferie, når jeg kom hjem og nå når jeg hjemme før/etter konkurranser får jeg utmerket god hjelp fra dyktige behandlere fra Sandnes Kiropraktor Klinikk innen kriopraktikk og fysioterapi.
Sigrun, Steffen og Espen hjelper til, først og fremst med forebyggende behandling. Rette opp ujevnheter, åpne opp stivheter og stanse påbegynnende irritasjoner før de får utvikle seg. Det er også en unik sjanse for meg for å få en sjekk av kroppen rett etter en hard påkjenning for å unngå at småskader og ujevnheter får satt seg.

Sandnes Kiropraktor Klinikk er nå også blitt en del av kjeden Eureka. Dette gir behandlerne enda større mulighet til å utvikle seg selv og kunnskapen innen faget.

Les mer om Sandnes Kiropraktor Klinikk og det store utvalget av behandling de kan tilby: Klikk her!

Les mer om Eureka: Klikk her!

Eksempler på andre som også drar nytte av ekspertisen til Sandnes Kiropraktor Klinikk: Team Ingebrigtsen, Sandnes Ulf og Team ØsterHus-Ridley.

Takk for det gamle - Oppsummering 2013

God nyttår alle sammen :)

Mange nye utfordringer beseiret, mange nye opplevelser og inspirerende folk møtt.
2013 har vært et bra år med mange flere positive dager sammenlignet med 2012. Resultatene mine har ikke vært helt topp, men samtidig har jeg forbedret tidene mine i de fleste konkurransene jeg har deltatt i på nytt. Det viser også at konkurransen bli tøffere for hvert år samtidig som flere og flere oppdager triathlon :)
For å få ut enda mer av mitt potensiale, så må antall treningstimer økes. Utfordringen er å få til det uten at det går utover restitusjon sammen med full jobb dagtid og Guppi.
2013 har også vært preget av to løpeskader som har gitt meg 2+1 måned uten noe løping.
Jeg har likevel klart å komme under 40min på 10km og 1t og 30min på 1/2 maraton for første gang!
Jeg har også fortsatt å forbedre meg på sykkelsetet, spesielt med tanke på at jeg sjelden stiller til et ritt uthvilt med formtopping. Rittene bruker jeg som intensitetstrening mot mine triathlonkonkurranser.
- På Mallorca (Race report) i mai forbedret jeg tiden på svøm og løp. Totalt ca 8min raskere enn året før.
- I Aarhus (Race report) hadde jeg en bra dag i ny løype. God svøm, veldig sterk sykkeletappe(teknisk løype med mange 180grader svinger) og litt for god start på løpingen som igjen gjorde at siste halvdel ble veldig tung.
- I Haugesund (Race report) hadde jeg en fantastisk svømmeetappe og ble raskeste nordmann, syklingen ble tung da jeg ikke hadde klart å restituere meg etter sykkeletappen i Aarhus, løpingen var ikke superrask, men jeg var sterk og kontrollert nesten hele veien (godt disponert).
- I Tripp Trapp Triathlon (Race report) hadde jeg en god dag i veldig tunge forhold. Som vanlig litt lite padletrening... 4.plass, men det var godt merriterte utøvere som slo meg :)

Selv om triathlon er hovedgrenen min, så bruker jeg veldig mange lokale konkurranser for intensitetstrening og for å støtte det gode tilbudet som skapes av lokale ildsjeler.
I år har jeg deltatt i hele 30 konkurranser (2.mars-2.november) + 3 av Stavanger triathlonklubb sine treningskonkurranser (Ganddal Treningstriathlon/duathlon).

Med hensyn til jobb, så legges hovedvekten og hovedfokuset på 2014 sesongen til første halvår. Dette gjør at opptreningen og konkurransene starter enda litt tidligere denne sesongen enn før. Normalt har hovedtreningen startet 1.januar, men denne gangen ble det 1.desember. Mer om planene fremover i neste innlegg.

Oppsummering av trening (inkl konkurranser)
Totalt har jeg økt treningsmengden fra 2012 med nesten 15% og endte opp på totalt drøye 403,5 timer.
Disse timene er fordelt på ca 456 økter med trening og konkurranse.
Km:

Tid:

Antall økter:

Timetall og km i hver disiplin:
Svøm: 287km på 100t 15min
Sykkel: 4536km på 165t
Løp: 911km på 93t min
Kajakk: 160km på 16t 15min
Inlineskøyter: 222km på 11t 10min
Styrke/Core/Stabilitet/Tøying: 18t

Tusen takk til mine gode samarbeidspartnerne i Enjoy Sport (2XU) og Sandnes Kriopraktor Klinikk. Dere stiller opp for meg når jeg trenger det og gir meg mulighet til å ligge et hestehode foran :)

2010 totalt ca 368,5 timer og ca 320 økter.
2011 totalt ca 464,5 timer og ca 375 økter.
2012 totalt ca 353,5 timer
2013 totalt ca 403,5 timer og ca 456 økter.

Konkurransene jeg planlegger for 2014 frem til 6.juli vil jeg legge inn her!
Jeg skal også prøve å få til å poste plan for neste måned og oppsummering fra forrige måned fremover, men jobb, trening og søvn kommer først :)

Ironman 70.3 Haugesund - Race report

Endelig kom hovedkonkurransen for året. Denne fantastiske internasjonale konkurransen nesten på hjemmebane i Haugesund. Og Haugesund leverte varene i år også!
Har hatt en grei oppladning etter Aarhus. Det meste har virka, foruten om lårene under sykling. Her har jeg slitt med en betennelselignenede følelse når jeg har vært ute å syklet. Etter en langtur helga før Haugesund bestemte jeg meg å prøve å hvile meg i form. Hadde to korte turer mot konkurransen, men kun for å sjekke beina og utstyret. Utstyret virka, men ikke beina.
God stemning i Haugesund og utrolig kjekt med så mange kjente som er samlet til samme konkurranse. Tiden flyr og en rekker jo ikke snakke med alle så mye som en gjerne vil...
Nervene var mye mer under kontroll denne gangen.
- Svømmingen var jeg veldig trygg på, foruten starten med 6-700 stk i pulje 1 som lett kunne bli kaotisk.
- Syklingen var jeg veldig spent på (Både formen og hvis det ble vått)
- Løpingen følte jeg at jeg hadde kontroll på hvis jeg gjennomførte som planlagt

Målene var satt og jeg fikk en grei natt med søvn. Jeg og Guppi var klar tidlig, så vi bestemte oss for å gå opp til starten. Men så traff vi på en shuttlebuss og vips så var vi veldig tidlig fremme i skiftesonen for de siste forberedelser.
Det begynte å regne som fryktet, ikke at det gjorde noe nå, men det hadde vært fint med tørr veibane til syklingen...
Totalt var det 1056stk av de påmeldte som stilte til start (Av disse ca 800 nordmenn og 30 proffer)
Veldig mange til start i pulje 1 på svømmingen, men plasserte meg helt fremst da jeg er trygg på at jeg svømmer fra de fleste og unngår da minst mulig konflikt med andre. Proffene startet en bassenglengde foran oss andre, men etter en god start der jeg raskt fikk finne flyten, så var jeg inne i hovedgruppen med proffer etter drøye 300m og avanserte stadig. Veldig kjekt å se nesten bare proffer rundt seg :) Når vi var passert halvveis, så ble banen trangere og det ble umulig å avansere noe særlig mer i feltet. På siste strekket hadde jeg godt med krefter og klarte å få en god plassering ut av vannet.

Våtdrakten jeg brukte var en 2XU Project X, X:3. I ettertid viste det seg at jeg svømte raskere enn samtlige nordmenn denne dagen, det er akseptabelt etter 3,5 år svømmetrening med Stavanger Triathlonklubb og Øyvind Egset!
0:24:07 (Mål 0:25:20)
Skiftingen T1 gikk bra
0:02:07 (Mål 0:02:10)
Men så var det syklingen, for det er jo tross alt triathlon...
Lite sikt gjennom brillene, vått, kaldt og svært lite futt i beina. Det løsnet litt etter ca 30km, men manglet det lille ekstra. På grunn av den store økningen i antall deltagere så ble det jo også mye syklister i løypa. Rakk å bli forbikjørt av en del syklister, og fikk også se alt for mye drafting i løypa (Langt mindre enn 10m til syklisten foran som er regelen). Det virker dessverre som at mange har den mentaliteten at hvis en ikke blir tatt og irettesatt, så er det lov...
Men dette har ikke noe med min prestasjon å gjøre. Jeg har rett og slett bommet med avstanden mellom Aarhus og Haugesund, samt restitusjonen som var nødvendig for meg.
2:26:29 (Mål 2:21:16)
Skiftingen T2 gikk også bra
0:01:32 (Mål 0:01:30)
Så var det løpingen.
Kontrollere og ikke presse for hardt! Ved første passering i Haugesund sentrum ble jeg litt skuffet, hvor var alle folkene?

Husker jo den enorme stemningen fra i fjor... Vel, jeg var jo litt tidlig ute og i tillegg tittet solen frem i løpet av den første runden av to på løp. Når jeg kom tilbake igjen etter å ha truffet på mange kjente fjes i løpeløypa, så var Haugesund sentrum på plass! Stemning, heiing, ja det var dette jeg ventet på. Helt enormt hvordan Ironman, Haugesund og familie/supportere klarer å skape stemning. Dette får alle til å føle seg spesielle og som en del av noe stort!

Løpingen min gikk bra og jevnt, men de siste 2-3km måtte jeg jobbe hardt. Her fikk jeg heldigvis litt "pushing" fra Johnny Williams fra klubben, som var en runde bak, for å holde fokus oppe. Første halvdel av de siste 1,5km var tunge, med trykkende motbakker opp fra sentrum til parken der vi vender. Etter parken var passert, så var det noen hundre meter for å hente seg inn før alt var glemt og innspurten kunne begynne. Da var det bare å fly i mål, endelig!

En god følelse av løpingen. Kontrollert og jevnt. Løypa er kupert, men avsluttes på et lavere punkt en hvor den starter.

Strålende fornøyd med mine Adidas Adios, mindre blemmer og lette langdistansesko!
1:31:19 (Mål 1:31:14)

Totalt gir dette meg 2 minutter bedre tid enn i fjor og jeg er fornøyd med det. Litt bismak likevel av sykkelprestasjonen, men det er godt å vite at jeg har enda mer å gå på :)
4:25:34 (Mål 4:21:30 og Tid 2012 4:27:49)

Online (Resultat for meg): Klikk her!

Online (Alle resultater): Klikk her!

Gratulerer nok en gang til arrangøren og alle de nye triathletene som ble døpt sist helg :)

Link til flere av Guppi sine bilder kommer snart.

I mellomtiden legger jeg med link til Hilde Anvik sine bilder, masse flotte bilder av Stavanger Triathlonklubbs utøvere :) Klikk her!
I tillegg har Haugesund Triathlonklubb laget en samleside fra årets Ironman 70.3: Klikk her!

Takk til mine støttespillere 2XU (Enjoy Sport), jeg har uten tvil en perfekt våtdrakt for meg :)
Takk til Sandnes Kiropraktorklinikk med Sigrun og Steffen som står på for å få meg mest mulig konkurranseklar.
Takk til alle dere flotte mennesker som var med som hjelpere, deltagere eller tilskuere i Haugesund, dere bidrar til at dette blir en spesiell og stor dag for meg og mange andre :)
Og så kan jeg aldri få takket Guppi nok for støtten. Tenk vi har vært gift i snart 10år og du holder ut enda! :)

Race Report - Challenge Aarhus

Challenge Aarhus er halv ironmandistanse. 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp

I år var planen å ta turen til Danmark for å få en bedre gjennomføring enn 2012 uten punktering og sitte med en god følelse inn mot IM 70.3 i Haugesund neste helg.

Jeg fikk hjelp av Sigrun på Sandnes Kiropraktorklinikk til å gjøre de siste konkurranseforberedende justeringer før jeg og Guppi kjørte nedover mot Aarhus på onsdag. Med rask ferge fra Kr.Sand til Danmark, rakk vi en kjøretur gjennom sykkelløypa før det var kveld. Neste dag var planen en svømmetur i området der svømmeløypa skulle være før jeg skulle ta meg en runde i sykkelløypa.

Etter å ha målt vanntemperaturen til behagelige 18 grader og studert utallige brennmaneter fra bryggekanten, lurte jeg meg uti vannet. Det ble jeg i mindre enn 1min før jeg gikk opp igjen. Brennmaneter over alt...
Runden i sykkelløypa ble grei, men den var veldig rullende og teknisk med mange 90, 180 og uoversiktlige svinger. Det er likt for alle, men det gjør løypa enda mer krevende og vanskeligere for forbikjøringer.
På kvelden fikk jeg heldigvis en liten svømmeøkt i en innsjø for å holde kroppen svømmeklar.

Fredag var det en løpetur i løpeløypa på formiddagen, og på ettermiddagen hadde vanntemperaturen i sjøen sunket litt og vindretningen endret seg, dette gjorde at det nå nesten ikke var brennmaneter i sjøen. Lettet!

Lørdag gikk stort sett til forberedelser, innsjekk av løpetøy og briefing.

Veldig spent på neste dag fikk jeg unormalt store problemer med å sove kvelden før konkurranse, så det ble ikke mer enn ca 5 timer på øyet og det er betydelig mindre enn normalt!

Race Day!
Planen:
Svøm - 27,5min (Ønsket var at det ble litt mer, for det betydde tøffe forhold eller litt for lang løype)
T1 - 3,5min (400m oppoverbakke fra sjø til asfaltert vei, inklusive 86 trinn i bratt tretrapp fra stranden til skifteteltet)
Sykkel - 2t 27min (Hvis det ikke blir alt for vått i den tekniske løypen)
T2 - 2min
Løp - 1t 30-31min (Under 1:31:15 gir ny pers, men hovedmålet er under 1:30)
Totalt - ca4t 30min

Fasiten:
Svøm - 0:30:14 (Om løypen var for lang vites ikke, men til tross for flott vær så ble det tøffe bølger å svømme i)
T1 - 0:04:14 (Litt rot med å få drakten i posen og skoene fastspent, men godkjent mht skiftesonens bakker og lengde)
Sykkel - 2:28:17 (Litt ujevn kjøring i begynnelsen, men fikk roet litt og kjørte jevnere etter de første 25km)
T2 - 0:02:24 (Godkjent, få sykler på rackene. Rotet bort noen få sekunder på at jeg holdt på å glemme å ta av sykkelshortsen)
Løp - 1:34:17 (Mye mer kupert en jeg husket. Litt krampetendenser i lårene til å begynne med, men dette løste seg. I tillegg åpnet jeg for hardt, spesielt i oppoverbakkene. Jeg følte det gikk greit der og da, men fikk svi allerede etter ca8km og halvveis begynte blemmer under tåballene å ta vekk mye fokus. Klarte å stoppe ytterligere dropp i snitttid de siste 3km)

 Belønningen, det gode øyeblikket :)

Alt i alt er jeg fornøyd. Ca 170 startende i min aldersgruppe. Jeg lå på 2.plass etter svøm(2XU X:3), 3.plass etter syklingen(2XU calf guards, 2XU compression trisuit og Ridley Dean temposykkel) og endte på 4.plass i mål (Sykkel byttet ut med Asics DS Trainer 18, og det var andre konkurranse med blemmer under beina med samme sko...). Selv om løpingen hadde gått som ønsket, så var jeg fortsatt for langt ifra pallen (over 7 min). Totalt endte jeg opp som nummer 33 av nærmere 1100 startende (Inkludert 24 proffesjonelle utøvere der 19 var foran meg).
Alle resultater og splitt tider ligger her! (Det ble litt feilregistrering på sykkeletappen min etter første passering)
En god generalprøve før IM 70.3 i Haugesund den 7.juli. Jeg føler det meste sitter hvis jeg gjør jobben som jeg skal, så dette var en nyttig gjennomkjøring. Nå gjelder det å være uthvilt og klar til neste helg :)

Takk til Enjoy Sport (2XU) og Sandnes Kiropraktorklinikk for utstyr og forberedelse av kroppen.

Takk til Einar og Øyvind for god konkurranse og godt selskap. Og en stor takk til min fantastiske Guppi for klargjøring, støtte, support og fotografering. DU er best :)