Lanzarote Mars 2014 - Ferie og camp

Etter halvmaraton og langtur på temposykkelen sist helg måtte jeg roe ned treningen litt noen dager pga betente bihuler. Jeg rakk et par greie dager i helgen 15-16.mars (selv om treningen var litt lettere enn vanlig) før jeg og Guppi endelig satte kursen mot Lanzarote. Fri, trening og en liten treningskonkurranse :)
Dag 1:
Turen nedover på mandag var lang (07.20 hjemmefra -18.50 installert i leilighet i Costa Teguise. Reisen ble lang, men gikk greit. Den planlagte svømmeturen på ca 40min ble halvert til 20min, men gjennomført :)

Dag 2:
En kjøretur i området for å stake ut kursen for en effektiv sykkeløkt, deretter 2:15 på sykkelsetet.
Lunch og avslapning med Guppi før vi på kvelden fikk gjennomført en god intervalløkt løp.

 Dag 3:
Morgenøkt jogg avsluttet med litt stretch og foamrolling med Guppi før frokost. Senere en lengre svømmeøkt i noe røff sjø.

Dag 4:
2 timer sykkel med 20min overgang til løp. Kort svøm på ettermiddagen med Guppi.

Dag 5:
Morgenjogg og foamrolling med Guppi før frokost. Ettermiddagen blir brukt til en kort svømmeøkt, klargjøring av utstyr og registrering til lørdagens konkurranse.

Guppi har fått nye lettvekt løpesko :) Asics Fastnoosa :)

Dag 6: Tri122 - Kort løype. Referat: Klikk her!

Dag 7: 1,5 time restitusjons sykling med Guppi i masse vind, med vingårdbesøk :)

Dag 8: Lett morgenjogg med Guppi før frokost. Etter frokost tok jeg en rolig 3 timers tur før jeg og Guppi hadde en time sykling i vinden.
Dag 9: Flott sykkeltur med Guppi på ca 2 timer. 30min svømmeøkt på kvelden.

Dag 10: 1,5 time med løp (Guppi var med første halvtime før jeg tok en avstikker på et fjell). Fartslek, fjelltopp og intervaller. En kjekk økt i vinden :)
Dag 11: 5 timers langtur med noen fine bakker (både opp og ned). Jeg fikk testet både den lange løypa til Tri122 og Ironman 70.3 løypa. Guppi valgte shopping, kan ikke skjønne hvorfor :)

Dag 12: Morgenjogg med Guppi før frokost, deretter var det en lang dag hjemreise etter noen nydelige dager på Lanzarote :)

Oppsummert:
- Ca 27 timer trening på 12 dager (Dag 1 og 12 var redusert pga reisedag)
- Masse bra løpetrening, mest korte økter og intervall (56km)
- Flotte sykkelturer med mange høydemeter (478km) der vinden var litt i det meste laget.
- En godt gjennomført treningskonkurranse med en god dose trening i kroppen.
- Litt dårlig med svømming pga forholdene, men fikk litt open water trening (ca 7km)
- Supre forhold med Casa de Don Simon + tilbehør :)

Newton løpesko og forfotløping!

Jeg har i løpet av det siste 1,5 året lagt fokus over på forfotløping. Det var sikkert mange faktorer som gjorde at jeg gikk skadet og ikke kunne løpe på flere måneder vinteren 12/13, men en av grunnene var nok at jeg fokuserte for mye for brått på å løpe forfot. Med det fokuset, så overdrev jeg nok begrepet forfot og belastningen totalt ble for stor.
Det siste året har jeg fokusert på å øke frekvensen på beina og løpe mer naturlig forfot. Dette har gitt gode resultater på fart, flyt og kroppsholdning. I desember 2013 tok jeg omsider steget inn i forfotsko. Nærmere bestemt Newton Distance.

Forhandler av disse i Norge er Løplabbet. Prisene er litt drøye, men med rabatter som mange klubber eller Turistforeningen har, så er det akseptabelt.
Skoene har "klosser" under forfoten til ekstra demping når en lander nettopp på forfoten. Det anbefales at en kun tar korte turer med skoene de første ukene for tilvenning. Jeg holdt meg til 20-30minutters turer, men hadde en på 50minutt og da kjente jeg det godt under forten hvorfor det anbefales lengre tilvenning.
Etter å ha brukt skoene et par måneder nå, er jeg strålende fornøyd!
- Hvis jeg bytter til disse skoene under en intervalløkt, så er det merkbar forskjell på prestasjon og frekvens. Placebo eller ei, det funker :)
- For lengre turer på asfalt, så kreves det lang tilvenning. Jeg håper å være klar til å bruke disse i halvmaraton snart, men til nå er 10km det lengste jeg har brukt dem.
- På rolige lengre turer holder jeg meg fortsatt til mine trygge Asics DS Trainer da kvaliteten på løpssteget mitt ikke er det samme på rolige turer som på raskere turer når jeg har flytfart.

Forfotløping har fått stor fokus de siste årene, spesielt mht skadeforebygging i det lange løp. Teorien om at kroppen utsettes for mye større belastning og at en bremser for hvert steg når en lander på hælen først er ikke vanskelig for meg å kjøpe. Det finnes utallige artikler om forfotløping og jeg anbefaler også boka/Lydboka til Born To Run som er veldig interessant, selv om en ikke trenger å bli helt ekstrem.

Mange bruker Vibram Five Fingers mye, men for meg er disse kun aktuelt på korte treningsturer da jeg anser risiko for belastning for stor og jeg har for lite tid til å være så tålmodig med tilvenningen.

Guppi har Newton Gravity og jeg har Newton Distance

Race Report - Challenge Aarhus

Challenge Aarhus er halv ironmandistanse. 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp

I år var planen å ta turen til Danmark for å få en bedre gjennomføring enn 2012 uten punktering og sitte med en god følelse inn mot IM 70.3 i Haugesund neste helg.

Jeg fikk hjelp av Sigrun på Sandnes Kiropraktorklinikk til å gjøre de siste konkurranseforberedende justeringer før jeg og Guppi kjørte nedover mot Aarhus på onsdag. Med rask ferge fra Kr.Sand til Danmark, rakk vi en kjøretur gjennom sykkelløypa før det var kveld. Neste dag var planen en svømmetur i området der svømmeløypa skulle være før jeg skulle ta meg en runde i sykkelløypa.

Etter å ha målt vanntemperaturen til behagelige 18 grader og studert utallige brennmaneter fra bryggekanten, lurte jeg meg uti vannet. Det ble jeg i mindre enn 1min før jeg gikk opp igjen. Brennmaneter over alt...
Runden i sykkelløypa ble grei, men den var veldig rullende og teknisk med mange 90, 180 og uoversiktlige svinger. Det er likt for alle, men det gjør løypa enda mer krevende og vanskeligere for forbikjøringer.
På kvelden fikk jeg heldigvis en liten svømmeøkt i en innsjø for å holde kroppen svømmeklar.

Fredag var det en løpetur i løpeløypa på formiddagen, og på ettermiddagen hadde vanntemperaturen i sjøen sunket litt og vindretningen endret seg, dette gjorde at det nå nesten ikke var brennmaneter i sjøen. Lettet!

Lørdag gikk stort sett til forberedelser, innsjekk av løpetøy og briefing.

Veldig spent på neste dag fikk jeg unormalt store problemer med å sove kvelden før konkurranse, så det ble ikke mer enn ca 5 timer på øyet og det er betydelig mindre enn normalt!

Race Day!
Planen:
Svøm - 27,5min (Ønsket var at det ble litt mer, for det betydde tøffe forhold eller litt for lang løype)
T1 - 3,5min (400m oppoverbakke fra sjø til asfaltert vei, inklusive 86 trinn i bratt tretrapp fra stranden til skifteteltet)
Sykkel - 2t 27min (Hvis det ikke blir alt for vått i den tekniske løypen)
T2 - 2min
Løp - 1t 30-31min (Under 1:31:15 gir ny pers, men hovedmålet er under 1:30)
Totalt - ca4t 30min

Fasiten:
Svøm - 0:30:14 (Om løypen var for lang vites ikke, men til tross for flott vær så ble det tøffe bølger å svømme i)
T1 - 0:04:14 (Litt rot med å få drakten i posen og skoene fastspent, men godkjent mht skiftesonens bakker og lengde)
Sykkel - 2:28:17 (Litt ujevn kjøring i begynnelsen, men fikk roet litt og kjørte jevnere etter de første 25km)
T2 - 0:02:24 (Godkjent, få sykler på rackene. Rotet bort noen få sekunder på at jeg holdt på å glemme å ta av sykkelshortsen)
Løp - 1:34:17 (Mye mer kupert en jeg husket. Litt krampetendenser i lårene til å begynne med, men dette løste seg. I tillegg åpnet jeg for hardt, spesielt i oppoverbakkene. Jeg følte det gikk greit der og da, men fikk svi allerede etter ca8km og halvveis begynte blemmer under tåballene å ta vekk mye fokus. Klarte å stoppe ytterligere dropp i snitttid de siste 3km)

 Belønningen, det gode øyeblikket :)

Alt i alt er jeg fornøyd. Ca 170 startende i min aldersgruppe. Jeg lå på 2.plass etter svøm(2XU X:3), 3.plass etter syklingen(2XU calf guards, 2XU compression trisuit og Ridley Dean temposykkel) og endte på 4.plass i mål (Sykkel byttet ut med Asics DS Trainer 18, og det var andre konkurranse med blemmer under beina med samme sko...). Selv om løpingen hadde gått som ønsket, så var jeg fortsatt for langt ifra pallen (over 7 min). Totalt endte jeg opp som nummer 33 av nærmere 1100 startende (Inkludert 24 proffesjonelle utøvere der 19 var foran meg).
Alle resultater og splitt tider ligger her! (Det ble litt feilregistrering på sykkeletappen min etter første passering)
En god generalprøve før IM 70.3 i Haugesund den 7.juli. Jeg føler det meste sitter hvis jeg gjør jobben som jeg skal, så dette var en nyttig gjennomkjøring. Nå gjelder det å være uthvilt og klar til neste helg :)

Takk til Enjoy Sport (2XU) og Sandnes Kiropraktorklinikk for utstyr og forberedelse av kroppen.

Takk til Einar og Øyvind for god konkurranse og godt selskap. Og en stor takk til min fantastiske Guppi for klargjøring, støtte, support og fotografering. DU er best :)