March 2019

Contain ads.

March
A new tempo session run 🏃 with a 10k test race March 2nd.
4-5 degrees Celcius and a solo race after the first 500m didn’t stop me from having another 10k PB. Almost 30 sec improvement from my last PB 4 weeks ago where I had even better conditions.

3 years since my last peak shape in 2016 and finally I can say that I’m back and in better shape than ever. It’s been exactly 2 years since I was allowed to start training again after my Heart Inflammation (Myocarditis), and the road back has been so much longer than expected, especially for the run. But still I’ve had a lot of awesome races the past 1,5 year and I’m so happy that I’m able to be active and enjoy triathlon 🙏

Mid-March it was time for camp #2 of the year.
This time I was joining the NextLevelCamp, Pro & Top AG only. Wow, what a week and what a great bunch of people. It was an awesome group and it has been really inspiring to experience the level and kindness of these quality athletes ❤️👌

Straight from here, a couple of friends from home came down to Mallorca and we pushed on to awesome camp #3 with even more cycling 🚴‍♂️.

This has been even better than I hoped for 🙏

Testing out the New awesome Santini REDUX Trisuit for a brick session.

 

 

What comes next?
Awesomeness of course 🌞🤩🏊🚴‍♂️🏃
April will bring more sun, absorb the training load and the first triathlon race of the season is already happening in Challenge Salou April 7th, 1.9km Swim🏊-90km bike🚴‍♂️-21.1km Run🏃!
It’s a bit early for me to start racing, but my goal for this event is to  have a well portioned race, get an idea of where my Fitness is in the different disciplines for the next block’s training focus, and also to qualify for the Challenge World Championship in Samorin, Slovakia, June 2nd. Fingers x-ed 🤞

My TEAM!

As always, thanks for the continous support and cooperation, www.TimeAndDate.com , Fokus Naprapatklinikk Sola, Racing Depot, www.Spinn.no
Your support is really important for me and I’m so thankful!

February 2019

February recap post Mallorca training camp #1

The weather and training possibilities became excellent and well above expectations for the West coast of Norway in February 🌞🌤️, awesome timing after staying in Mallorca while it was snow❄️ and ice☄️ back home. 😍🙏 

Some great club sessions with my swim club Stavanger Svømmeklubb and my run & Tri Club, Spirit has been lifting my shape another notch up. 💪🏊🏃🏊🏃🙏

It’s been another month with focus on running and we have put in a bunch of swimming as well to get a solid total training load without pushing the legs too hard, too soon.

Planning ahead
The next months will be super exciting🤩! Combined with smart recovery and a healthy body, this will set me up for my fastest season ever!🤫
Next month will be more running🏃 and swimming🏊, but half way in, the next Mallorca stay will commence and I will get back into more and longer bike🚴🚵 sessions again. Now the real work and awesomeness is ready to happen 😍

January 2019

Testing, racing and training is all going according to plan and is showing a better January than ever! 

From January 12th, running a 10k organized by my Running and Tri Club, @spirit_friidrett
Yes, it was hard and windy! Best January 10k ever.

Pic: 📸 @steffenthorsen
From Winter in Norway to great training conditions in Mallorca. A good block of training in Camp #1 of the year was finished off with a
New all time Personal Best on a 10k run🏃😁👏👏👏
Race recap:
"
I'm still improving & it's only February 🧡🔥
Today it was Sa Pobla half marathon and 10k, with Sa Pobla potatoes🥔 and Sa Pobla socks for everyone 👏👏👏
As part of this years first training block here on #mallorca coming to an end, we have put in a hard 10k without easing up on training, except for the day before with "just" a 70min strength swim🏊 and a 7k run🏃 race prep 😉 Happy with the response from my body today and had a great day of training and eating with friends 😍

"

Mallorca camp #1 recap:

Movie summary

Let's just hope that it's not my 2019 peak arriving early 🤔🤞😉
Now it's time to get dressed for some colder weeks back in #Norway 🇧🇻

Tid for testing - Laktat og VO2maks

Jeg hadde selv planer om tester i disse dager, men må utsette det litt for å gi foten min tid til å bli bra igjen. Jeg føler fremgang i foten og håper å få gjennomført mine tester tidlig i januar.
Uansett setter ikke det en stopper din mulighet for å gjennomføre tester.

Denne tiden vi er inne i nå er en fin tid for å gjennomføre tester som viser hvordan status er i dag. Treningen for 2012 har for veldig mange allerede begynt etter en periode med nullstilling og hvile. Da er det greit å oppdatere seg på sine verdier evt. ta i bruk testverdier for å lage seg en strukturert plan mot de målene en setter seg for 2012, enten om det er å fullføre ditt første halvmaraton eller om det er å videreutvikle og forbedre dine Ironman prestasjoner.
Testene jeg her snakker om er maksimalt oksygenopptak (VO2maks) for å ha "en verdi" på fysisk form og fremgang, samt laktat-test for å finne melkesyreproduksjon ved ulik belastning og terskelen (der produksjon av melkesyre blir større enn eliminasjon av melkesyre).
I samarbeid med Stavanger Idrettsklinikk vil det bli gjennomført test-dager i desember og januar der det vil bli mulighet for kroppsanalyse, laktat-tester og VO2maks test. Testene kan gjennomføres valgfritt på sykkel eller på tredemølle, kanskje ønsker du verdier for begge aktivitetene. Du vil få en forklaring til verdiene dine, samt en anbefalning på oppbygging av trening ut fra ditt nivå og dine ambisjoner. Laktat testene spesielt vil gi deg et godt anslag på hvordan du bør trene ut fra din nåværende fysiske form.

Lurer du på noe med hensyn til testene, eventuelt ønsker du et bra pakketilbud på gjennomføring av testene hos Stavanger Idrettsklinikk (NB! Tilbudet gjelder test utført i desember eller januar): Send meg en e-post

Her kan du også se et tidligere innlegg der jeg nevner litt om mine tanker om puls, puls soner, maks puls og bruk av disse til å trene mest mulig riktig i forhold til mine mål: Klikk her!

Nedenfor følger to veiledningsvideoer for testing fra Olympiatoppen:
Laktatprofil - Anaerob terskel: Klikk her!

VO2maks-test, maksimalt oksygenopptak: Klikk her!

Vil du vite mer om Stavanger Idrettsklinikk, klikk på logoen!

Erfaringer fra mine tidligere tester: Klikk her!

Puls, maks puls og pulssoner

Jeg har lenge klart meg uten å følge med alt for mye på pulsen under trening og konkurranse. Det har gått til en viss grad, men i ettertid ser jeg at jeg nok har trent alt for mye med høy intensitet i forhold til den fordelingen jeg nå tror er viktig for å drive med utholdenhetsidrett. Nå når jeg har valgt å ta treningen min ett hakk videre, så er puls og pulssoner et utrolig godt hjelpemiddel for å planlegge og utføre treninger med rett intensitet.

Jeg har prøvd å sette meg litt inn i dette med puls for å få en bedre forståelse av det og kunne bruke det til noe nyttig. Kanskje kan det være nyttig for deg som søker informasjon?

Her er litt av mine oppfatninger og betraktninger (Setter pris på tilbakemeldinger eller spørsmål hvis det er punkter du ikke er enig i evt lurer mer på. Kanskje du har noe nyttig å tilføye?)

Puls for trening: