Dagens Dobbel - Landsbyrittet og Undheimsløpet

Jeg har vel egentlig angra siden jeg meldte meg på Landsbyrittet... Men så var det nå sånn at jeg hadde lyst å få til Landsbytrippelen i år, og da må en jo være med på alle tre :) I tillegg var det en god mulighet til å gjennomføre en dobbeløkt sykkel-løp i og med at Undheimsløpet ble arrangert samme dag. Jeg meldte meg på i Eliteklassen (10:00) for å få tidlig nok start til å rekke ut til Undheim i tide (13:30).
Med god hjelp og god planlegging så gikk det opp :) Takk til Tore for hjelp med startnummer til Landsbyrittet og Kalle/Maria for hjelp til påmelding og henting av startnummer til Undheimsløpet :)
Været var surt hele dagen som vanlig... Men jeg lar meg ikke stoppe av den grunn :)
Landsbyrittet, 51,5km terrengsykkel: Mitt første ritt noen gang på terrengsykkel, Mål under 2 timer
Pga været ble det lite oppvarming, men jeg hadde kledd meg godt. Starten var aaaalt for rask og det tok ca 3km (på nesten bare asfalt) så var jeg av lasset... Etter 10km var vi en gruppe på 4stk som etterhvert jobbet litt sammen når jeg var lei av å ligge foran. Etter ca 20km kom det to til og vi jobbet greit sammen til første oppoverbakke. Rett før nedkjøringen kjørte 2 av dem i hverandre og stoppet opp. Etter nedkjøringen nøyaktig halvveis i rittet var jeg alene og det var kjekt å kunne jobbe for seg selv og slippe rykk og napp hele tiden. Noen hang litt på under siste runde, men falt av etterhvert. Inn til tiden 1:53:48. Langt bak i Eliteklassen, men godt oppe på den totale resultatlisten. Godt fornøyd med gjennomføringen og ingen fall i terrenget :)
Alle resultater fra Landsbyrittet ligger her!

Til sykkelturen brukte jeg mine Shimano Winter MW81 MTB vintersko

og min hardtail Corratec Xvert 0.1 XC mountain bike med 26" hjul

 I tillegg mitt vanlige sykkeltøy og Garmin FR910XT.

Nå var det bare å spyle sykkelen, skifte til tørt løpetøy og sette igang med en kjøretur på nesten 1 time.
Kom frem til Undheim 20 minutter før start, fikk startnummeret fra Maria og gjorde meg klar til start (rakk ca 4 min "oppvarming")
Undheimsløpet 10km: Mål under 42:30, men forventningene var ikke store :)
Rundløype på 2km som løpes 5 ganger. Dvs 8:30 pr runde. Første og siste km er som regel litt raskere.
 Løp kontrollert og mitt eget løp, litt før 7km ble jeg tatt igjen av en(Frode Ringsevjen) og det var veldig godt for motivasjonen å ligge rett bak han en runde. Den siste km fikk han noen meter, men det gjorde ingen ting :) Inn til 42:16.
Rundene ble slik: 8:13, 8:30, 8:35, 8:33 og 8:25.
En god dag, men hard dag med mye høy puls. Nå må jeg restituere meg og kontrollere mengden inn mot neste helg for å få en god følelse i årets første triathlon :)
Alle resultater fra Undheimsløpet ligger her!
I dag løp jeg i mine nye Asics DS trainer 18 joggesko, 2XU tøy og STriK t-shirt :)
Jeg hadde kun hatt en tur på 4km i skoene tidligere, så de var ikke helt innjogga, men de var gode og 30gram lettere enn forrige modell DS Trainer 17 :)

Ganddal Treningstriathlon og Varhaug-milå

Ganddal treningstriathlon (duathlon på meg) gikk nesten etter planen, men litt tunge vindforhold og dårlige sykkelbein etter et par uker offshore trakk ned litt.
Resultatene og referat: Klikk her!

Nedenfor ligger det en del bilder som Guppi tok fra kvelden :)

Klikk på bildet for å se alle foto!

Ganddal Treningstriathlon 30.05.12 - Foto: Guppi Singh

I morgen står Varhaug-milå for tur.
Kjenner jeg er litt tung i beina etter onsdagens duathlon, i tillegg er det meldt sterk vind... Med det som utgangspunkt, så tror jeg skal si meg fornøyd om jeg klarer å krype under 40 minutter. Ikke det at jeg har løpt så mange 10km, men alt under 41min blir jo pers :)
Jeg planlegger i alle fall å stille til start, etter en god oppvarming!

Konkurranser å delta på i Mai-Juni

Her kommer planen min hva angår konkurranser fra og med 30.mai og ut juni.

Mest sykkel, så det vil bli en del utesvømming og løpetrening utenom

Ganddal trenings triathlon/duathlon (4km-44km-8km): 30.mai. - (<2t)
Etter to uker offshore blir det rett på treningskonkurranse, her gjelder det å holde seg i skinnet :)
Varhaug-milå (10km): 2.juni - C mål (<39min)
Trenger å presse farten litt og gå litt ut av komfortsonen for å se at jeg kan!
Sparebanken Haugesund Lagtempo (Vatsvatnet rundt 48km): 12.juni
STriK stiller lag, her er det mulig for flere lag fra klubben :)

Half Challenge Aarhus (1.9km-90km-21.1km): 17.juni - (<4t 40min)
Håper å kunne fortsette progresjon i en sykkelløype med litt mindre stigning

NM Tempo Bergen (50km): 21.juni - (<1t15min)
Kun 4 dager etter Aarhus, men tror det kan bli en fin og lærerik opplevelse

Selv om jeg ikke får deltatt selv, så satser jeg på å hjelpe til denne gangen. Hvis du vil prøve triathlon i flotte omgivelser på Randaberg, så må jeg få anbefale Stavanger Triathlonklubb sin triathlon i distansene Sprint (0,75km svøm - 20km sykkel - 5km løp) og olympisk(1,5km svøm - 40km sykkel - 10km løp).

Viste triathlon går av stabelen 24.juni!

Sjekk her for info og påmelding: http://www.kontingent.no/viste_triathlon_2012

Uke 17 - Intensitetsuke

Klarte ikke riktig samme mengde som sist uke, men intensiteten har vært rimelig høy. I tillegg tok jeg meg en treningsfri dag på mandag for å hente meg litt inn etter sist uke. Det har vært flere flotte gjennomkjøringer og mindre konkurranser den siste uken som har gitt meg en god overgang til mer intensitet i treningen.

Treningen uke 17:

Ganddal duathlon og Siddisløpet 2012

|Konkurransesesongen er i gang.
Torsdag var det den første av 6 treningsduathlon/triathlon i regi av Stavanger Triathlonklubb.
Resultatene fra Ganddal Duathlon 26.04.12: Klikk her!

Bilder fra kvelden tatt av Jan Sæby, Stig Warsla, Guppi og meg selv:

Ganddal duathlon 26. april 2012

Lørdag var det duket for Siddisløpet og selv om jeg hadde moderert målet mitt på forhånd pga den siste tids treningsintensitet, så havnet jeg midt mellom tiden fra i fjor og målet jeg satte før start i dag. En kontrollert og grei gjennomføring. Utrolig kjekt å se så mange fra klubben og så mange med klubbtøy :)
Resultater Siddisløpet 28.12.12: Klikk her!

Guppi tok masse bilder før, under og etter løpet:

Siddisløpet 2012 av Guppi Singh

Arrangementer Rogaland: April-Mai

Våren er kommet og snart blir det forhåpentligvis litt varmere i været også :)

Rogaland er fullspekket av kjekke konkurranser med erfarne arrangører i bakhånd.
Det er mange konkurranser som skulle blitt nevnt, men jeg får begrense meg til de jeg planlegger å delta i.

April:

21.april Mortenløpet (8,9km terreng):  Ukjent løype, men en topp O2 økt i terreng. Veldig bra skogsløyper ifølge ryktene. Det er også mulig å løpe 1 runde på 4,5km i stedet for 2 på til sammen 8,9km. Usikker på slutt-tid, det er økten i seg selv som er viktigst, jeg kan vel regne med ca 42min?

26.april...

Uke 39 - Smak av sommer og duathlon

Tirsdag var jeg i gang med trening igjen etter et par dagers pause. En av sist vinters rutiner skulle innføres på ny, intervalljogg på Sandnes stadion. Stadion var opptatt med et arrangement, så denne økten ble gjennomført i skogen rundt stadion.
Onsdag stod svømming på programmet og torsdag var det duket for årets siste Ganddal duathlon i regi Stavanger Triathlonklubb, en tøff pulsøkt med en kropp såvidt våknet fra sesongpause. Min kjære Guppi gjennomførte her sin første duathlon med en kjempegod gjennomkjøring.
Fredag og lørdag ble det treningsfri og hyttetur med gode venner i et helt fabelaktig vær med sommertemperaturer.
Søndag var det duket for spinning med Guppi med påfølgende coreøvelser.

Denne ukens trening:

Uke 32 - Livet etter Norseman

Ja fire hele dager tok jeg meg fri fra trening, så var det bare å komme i gang igjen. Og heldigvis viste det seg at kroppen tålte nesten 14,5 timer med variasjon mye bedre enn drøye 10 timer med høyere intensitet. For veien tilbake denne gangen kontra Roth for en måned siden har vært mye enklere. Mine nye element etter Norseman er kajakk og litt terrengjogg. Hvorfor? En ting er jo at det er varierende og kjekkere, men en annen ting er at det nå er kun 2 uker til årets TTT (Tripp Trapp Triathlon!) Selv om jeg ikke har det beste utgangspunktet i år, så har jeg tenkt å være med, ei heller gi meg før mållinjen er krysset!
Padlingen blir tung og det kan påvirke resten av løpet, men jeg er jo blitt litt vant til tunge dager på jobben :) Og TTT er dessuten en vanvittig flott naturopplevelse som kan anbefales for dere som er ute etter et lite eventyr :) Forresten er kravet for å kalle seg sprek å gjennomføre TTT på under 12 timer, klarer du det? :)

Denne uken har det kun blitt et par små padleturer og jogg i terreng.

Forresten ble helgen toppet søndag med et flott lite arrangement under Ålgård Vannfestival.
Gjesdalbuen Trimtriathlon - Deilig å konkurrere uten pulsklokke igjen og med HØY puls.
Dessverre ble svømmedelen avlyst pga mye vind og dårlige svømmeforhold, dette var nok en klok avgjørelse da alle som tenkte delta sikker ikke er like trygge i vind og tunge bølger. For min del hadde det vært gøy :)

 Første runde løp

  Ut på sykkel En runde etter sykkeletappen 

 Mot mål (de andre på bildet ligger en runde bak)

Vel duathlon ble det og med det sank forhåpningene mine enda noen hakk. Løping utenom terreng er jo ikke helt min greie (selv om det går fremover) og i tillegg er der jo en ganske tung bakke som nå måtte forseres en ekstra gang... 1 runde løp (ca 1km) - Sykkel (ca 12km) - 3 runder løp (ca 3km). Starten ble trang og i tillegg var det nesten rett på bakken, men så det løsnet det litt og resten gikk greit selv om bakken som skulle forseres 3 ganger til etter sykkeletappen ble tyngre og tyngre... Jeg endte opp på 2 plass og er godt fornøyd med det 8 dager etter Norseman :)
Komplett resultatliste kan du finne her: Resultater Gjesdalbuen Trim Triathlon 2011

1. Odd Gaute Andreassen, Gjesdal IL
2. Jan-Morten Ra, STriK
3. Kalle Simm, STriK

5. Stig Magne Loftheim, STriK
20. Eirik Stangeland, STriK

Kalle og Jan-Morten. To håpefulle til å stå på pallen etter å ha ventet i nesten to timer etter målgang, men det var det kun 1.plassen som fikk...

Ganddal duathlon 31.mai

Endelig passet det for meg å være med på Ganddal trenings triathlon som blir arrangert av Stavanger Triathlon Klubb ca en gang i måneden om sommeren. Det ble dessverre duathlon denne gangen pga. vanntemperaturen.
Kjempeflott arrangement, god deltagelse og godt planlagt i flotte omgivelser.
Jan Sæby og Solveig Gysland Sæby stilte nok en gang opp som vakter i skiftesonen og som tidtagere. I tillegg var Øyvind Egseth med som vakt i skiftesonen, fjesgjenkjenner og grillmester :)
Normalt sett er distansene lang løype(1400m svøm/4km løp - 44km sykkel - 12km løp) og kort løype(700m svøm/4km løp - 22km sykkel - 4km løp). Men her har deltagerne også mulighet til å mikse litt med distansene selv for å prøve seg frem. Men det er viktig at nye setter seg inn i sykkelløypa på forhånd, da det er lett å ta feil en del plasser og det står ikke løypevakter ute i løypa på en treningstriathlon. Sjekk ut http://www.strik.no/ for invitasjon.