Race report IM70.3 Mallorca 2015

YES! IM70.3 WC Zell am See, here we come!

For et fantastisk sted å begynne Triathlonsesongen. Det var en nydelig uke i sommervarmen sammen med min kjære Guppi :)
Litt uvant å kutte ned på treningen for å bygge overskudd etter flere gode treningsmåneder der kun et par uker har vært redusert på grunn av skader.
Vel overskudd må til og jeg føler at jeg traff veldig bra denne gangen. Jeg var litt usikker de siste dagene da jeg begynte å bli litt slapp og følte at jeg begynte å legge på meg, men det er visstnok sånn det skal føles.
Siden vi kom ned til Alcudia noen dager før konkurransen så hjalp dette litt til å venne meg til varmen, skulle nok gjerne kommet enda tidligere for å være helt akklimatisert. Det er en tøff påkjenning for en nordisk kropp å komme fra surt vårvær til å konkurrere med rimelig høy intensitet i ca 25 varmegrader (i skyggen).
Dette var 4de året på rad jeg er på Mallorca for denne konkurransen og det er stor sjanse for at det blir flere :)
Løypene begynner jeg å bli godt kjent med og det har ikke vært så store forandringer i disse gjennom årene, hovedtrekkene er de samme.
Årets konkurranse.
Planen var lagt, målet satt og selv om jeg siktet litt høyt, så hadde jeg også tro på at jeg med en bra kunne oppnå det. Derfor ville jeg også publisere målet på forhånd. For å gjøre det litt mer virkelig liksom :)
Målet kan du lese her: Klikk her!
Svøm 1.9km:
IM 70.3 Mallorca har gjort en fantastisk forbedring fra tidligere. De har laget enda flere startpuljer for at deltakerne skal få en bedre svømmeopplevelse og mindre kaos i starten av konkurransen. Ca 2-300 stk pr start mot det dobbelte tidligere år. Stor tommel opp :)
Dette er jo min sterkeste disiplin og svømmingen gikk også som forventet veldig bra. Det kunne nok gått enda bedre om vi ikke hadde måtte svømme sikksakk gjennom tidligere puljer. For min klasse som var de jeg "egentlig" konkurrerte med, hadde alle samme utgangspunkt, så ble det jo stort sett likt for alle.
Svømte på 24:57 og på planen. Opp av vannet som nummer 3 i min klasse av ca 500 stk som startet.
Skiftesonen, T1, gikk også greit, men jeg prioriterte som vanlig et par ekstra sekunder på litt solkrem.

Sykkel, 90km:

Jeg er fornøyd med prestasjonen, men det er her jeg taper mest denne gangen.
Første halvdel gikk veldig bra selv om det var så utrolig mye folk å sykle forbi i løypa.

Andre halvdel var det mindre kaos, men fortsatt mange å passere. Det meste av tidstapet fra tidligere kom nok i andre halvdel. Grunnen til dette var lik for alle som startet samtidig med meg og det var en del motvind. Denne var nok litt bedre for de som startet en time tidligere. Det var også et parti på noen km med veldig dårlig asfalt som en måtte ta hensyn til.
Form-messig så følte jeg meg sterk og kontrollert hele veien, men jeg var gjerne litt defensiv de siste 15-20km for å ikke slite ut beina før løpeetappen.
2:32:54, og ca 5min dårligere en hva jeg ville trodd, men plasseringsmessig var jeg nå nr 5, så det var nok flere som tapte litt tid til forholdene.
Skiftesonen, T2, gikk også helt fint. Litt ekstra solkrem, men var ikke nøye nok på baksiden og ble brent på "vingene".

Løp 21.1km:
Tre drikkestasjoner i løpet av runden på 8km var veldig bra. Rundene var på 8+8+5.1km. Det var en del 90grader og 180grader vendinger i løypen som ellers er helt flat foruten en veldig liten bro.
En god start, veldig kontroller, da jeg visste at varmen ønsket å bestemme. Første runde på 8km var stort sett grei.
Andre runden begynte det å bli veldig mye folk i løypen og på drikkestasjonene i tillegg til et smalt trangt parti over broen der det ble en del kø. Nå begynte også varmen å gjøre seg gjeldende. Farten gikk ørlite ned og pulsen gikk sakte opp, men dette hadde jeg beregnet veldig bra med intensiteten i starten.
Tredje runde, enda litt mer kaos enn andre runde, men nå var det jo ikke så langt igjen :)
Pulsen var nå veldig høy og helt på grensen, det var ikke så mye mer å hente de siste 1,5km, men klarte noen få sekunders fartsøkning.

Løpeløypen var definitivt lang nok i år, over 2 minutters forbedring når løypa i tillegg var 3-400m lengre enn i 2014! Disponeringen, forbedringen og prestasjonen er jeg veldig fornøyd med. 1:27:16 er den nest raskeste halvmaratontiden jeg har hatt til nå!
Dette gjorde at jeg beholdt plasseringen min i klassen, altså 5.plass(av ca 500stk), og klatret 10 plasser på totalrankingen (51 av ca 3000stk) pga løpeetappen.
Totaltiden ble 4:31:04. 23 sekunder bak tiden i fjor, med litt forandring i løype og forhold.
Mine resultater: Klikk her!
Målet var topp 6 i min klasse og direkte kvalifisering til Ironman 70.3 VM i Zell am See 30.august! Med 5.plass, klarte jeg jo det med "god" margin :)

Definitivt en av de beste prestasjonene jeg har hatt med en god plan og solid gjennomføring av plan med en veldig god følelse hele veien!

En super duper takk til:
- 2XU for topp utstyr (Blandt annet svømmetiden snakker for seg selv!)
- Til mine gode trenere og rådgivere i en travel hverdag, ingen nevnt ingen glemt :)
- Og ikke minst min kjære kone Guppi som alltid støtter meg og hjelper til med å legge best mulig til rette for meg :)

Videre fremover:
Etter konkurransen har det vært litt restitusjon kombinert med en liten forkjølelse. Når det var under kontroll så er nå forberedelsene til resten av sesongens mål i full gang med litt mindre fokus på Ironman70.3 Kraichgau siden jeg nå allerede er kvalifisert til VM i Ironman 70.3 den 30.august. Hovedfokuset i treningen min nå er mot ITU langdistanse VM i Sverige siste helgen i juni. 4km svøm, 120km sykkel og 30km løp blir en veldig spennende distanse å prøve ut :)

IM70.3 Mallorca - Mine mål og LIVE! oppdatering

Da er det klart for en flott konkurranse i fint vær. Det blir nok litt bølger på svømmedelen og en del motvind siste halvdel av sykkeletappen, men det skal gå fint :)
Mitt bidrag i konkurransen her i fjor er jeg veldig fornøyd med og det vil være en mal for årets plan.
Klikk her for splitt tider fra 2014!
Tidene vil ikke være veldig førende for meg da det er mye som spiller inn, spesielt vind, varme og evt små endringer i løypene. Men om det skulle bli noenlunde like forhold som i fjor, så satser jeg på å forbedre sykkel og løpedelen litt i år.
Førende for meg er å jobbe jevnt, kontrollert og spise/drikke riktig og tilstrekkelig for å prestere hele veien. Målet er å komme innen topp 6 i klassen min, men tviler på at jeg blir veldig misfornøyd så lenge jeg gjør mitt beste og det ikke er godt nok :) Dette er jo så kjekt og spennende uansett :)

For å følge konkurransen LIVE!, klikk her!

Jeg deltar i klassen 35-39 år, så hvis du velger det og herrer/male, får du opp hvordan jeg ligger plassert ved de ulike sjekkpunktene i løypa i forhold til de andre i klassen min.

Mitt startnummer (bib): 2419
For å se kun meg, klikk her!

Proffene starter allerede 07:55. Min pulje starter ikke før 08:55, så de første oppdateringene for meg kommet nok ikke før ca 09:30

Konkurranseplanen for første del av sesongen 2015 er i boks

Endelig har jeg fått bekreftelse på at planen min for første del av sesongen kan gjennomføres så lenge noe uforutsett ikke dukker opp :)

Allerede i morgen 9.mai er det klart for en gjenganger og dette blir kanskje den viktigste konkurransen i år for å kunne gjennomføre andre del av sesongen som ønsket.
I morgen er det fjerde gang på rad jeg stiller til start i Ironman 70.3 Mallorca.
Ironman 70.3 er en halv Ironmandistanse med 1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp.
Et av sesongens store mål er å få delta i Ironman 70.3 VM i Zell am See ( 1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp) i slutten av august. For å komme dit må en kvalifisere seg og første mulighet kommer i Mallorca, verdens største Ironmankonkurranse i antall deltagere. Antall deltakere og at VM i år skal være i Europa i år gjør ikke kvalifiseringen lett, men jeg skal gjøre det jeg har trent på, så vil det vise seg om dagsformen er god og om forarbeidet er godt nok.
Selv med min gode gjennomføring i Mallorca i fjor, så vil nok ikke dette være godt nok i år.
En ting er at nivået i triathlon øker for hvert år og veldig mange legger ned utrolig mange treningstimer for å prestere.
Jeg kom inn som nr 10 i min klasse og nr 64 av over 3000 deltagere totalt i 2014. Kun de 6 beste fikk automatisk tilbud om VM plass. Jeg fikk også tilbud om plass da noen av de før meg takket nei. (VM i fjor var i Canada). Min prestasjon i 2014: Klikk her!
Når VM i år er i Europa, så er det mye lettere og billigere for de fleste å reise og da kommer nok dessverre ikke en 10.plass i klassen til å være godt nok. Det vil også si at jeg må prestere veldig bra allerede 9.mai i år og dårligere enn nr 6 i min klasse vil i utgangspunktet ikke være godt nok (Ca 550 er påmeldt i min klasse). Jeg har jobbet målrettet og hardt for å få dette til i år med litt margin, så får vi se om jeg har en god dag og om det er godt nok. Jeg har troen, ellers ville jeg ikke vært her!

Neste konkurranse i år er Ironman 70.3 i Kraichgau, Tyskland, den 6.juni ( 1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp). Om jeg ikke skulle klare kvalifiseringen i Mallorca, så har jeg en mulighet også her. Når det er sagt, så har denne konkurransen også mulighet for kvalifisering til både halv Ironman (70.3) VM og full Ironman VM i Hawaii til høsten, så jeg tror nok at det stiller veldig mange sterke utøvere til start også her med stor rift om kvalifiseringsplassene.

Den tredje konkurransen i første del av sesongen fikk jeg bekreftet deltagelse på sist uke.
Dette blir en veldig spennende konkurranse. Det er deltagelse i ITU langdistanse VM som går av stabelen 27.juni i Motala, Sverige. Distansen er veldig spennende og en plass mellom halv og full Ironman. Distansene i ITU fulldistanse VM er: 4km svøm-120km sykkel-30km løp. Litt lengre enn min favoritt konkurranseform, men en spennende utfordring :)

Så får vi se hvilke konkurranser det blir i del to av sesongen avhengig av prestasjonene mine i første del :) Endelig er sesongen her :)

Lite bilder, men har litt problemer med å legge inn bilder fra min iPad. Følg gjerne @team.ra på instagram for hyppigere oppdateringer og bilder :)

Bryne Treningsduathlon 21.04.15

Etter noen tilbakesteg i mars måned var det endelig min tur til å teste farten i kroppen etter å ha sett så mange andre konkurrere i løp og temporitt.
21.april var det duket for treningsduathlon med Bryne triathlon. En flott gjennomkjøring før min nært forestående triathlonsesong.
Løypene var de samme som i fjor, men med mulighet for en litt lengre og mer kupert sykkelløype for de som ønsket det.

Sjekk den spreke og glade gjengen :)

Siden det var trening, så kunne en velge alle mulige slags varianter innen løp-sykkel-løp. 4km-22km-4km, 4km-22km-8km, 4km-28km-4km eller den lengste som jeg valgte 4km-28km-8km.
Brynegjengen har fått et veldig profft opplegg som gjør det enkelt å holde oversikt over tider for alle deltagerne. Hele 26stk stilte til start og alle fikk hvert sitt startnummer som ble registrert på en app.
Dermed var altså alle tidene tilgjengelig på nett umiddelbart etter fullført løp. Veldig bra for deltagere og veldig bra for å lette registreringen for de frivillige som hjelper til. Skilt i sykkelløypa var også satt opp!  Tommel opp :)

Alle resultater (Lang distanse står som notat for de som syklet 28km, så må en endre i "drop down" for de ulike distansene.)
Klikk her for resultatlister!

Løpet mitt: Litt lite oppvarming, superrask første 4km med 2 andre, masse vindtrening i sykkelløypa og 8 km solid og i kontrollert fart. Det ble en topp gjennomføring og jeg gleder meg til resten av sesongen :)

Egersund halvmaraton og 10km - 2015

Mildt, tidvis regn og litt vind. Altså flotte løpeforhold under 2015 utgaven av Egersund halvmaraton.

Klar for ny formtest og dagens hovedmål var ny pers. Ikke så ofte en kan bestille det på forhånd, men hadde tro på at det var mulig om jeg hadde en god dag og at forholdene var gode.
Forrige pers: 1.27.50 under Hålandsvannet halvmaraton i April 2014.

Min statistikk fra tidligere Egersund halvmaraton:
2011 - 1:37:41
2013 - 1:33:49
2014 - 1:28:22

Jeg satt på med Svein Bjarte i godt selskap til og fra Egersund. Veldig godt å kunne slappe av på veien hjem :)

Jeg satset på halvmaraton med pers og Svein Bjarte 10km under 40min.

Forholdene var som nevnt gode og jeg fikk et jevnt og godt samarbeid hele veien til mål med Sindre Jørgensen, takk for turen. Vi krysset mållinjen sammen, begge med ny pers på 1.25.01.
Med tanke på statistikken fra mine deltakelser i Egersund, så har jeg en del å jobbe med til neste år for å fortsette trenden :)

Svein Bjarte hadde klart sin 10km på 39:59 :) Det må vi si er godt levert av Tempo Triathlon Club :)

Ser vi ikke fornøyde ut?


Ellers også mange supergode resultater av mine løpevenner fra Spirit.

Sjekk artikler og alle resultater her:

Artikkel, bilder og resultater på nettsiden til Spirit: Klikk her!

Artikkel, bilder og resultater i lokalavisen Dalane Tidene: Klikk her!


NB! Husk Spirit sitt arrangement, Hålandsvannet halvmaraton og 7km, lørdag 11.april.

Påmelding og annen info: Klikk her!

2015 godt i gang - Solastranden halvmaraton og 10km

Stormfull dag i januar, nærmere bestemt 17.januar. Det var tøffe forhold, men det stoppet ikke smilene :)

Jeg og Guppi stilte begge til start på 10km

Jeg fikk tiden 39:04 og 6.plass totalt. Guppi med super støtte fra Vibeke Steffensen inn til ny pers på 52:34

Mange bilder av flotte folk: Klikk her!

Alle resultater: Klikk her!

Garmin FR 920 XT - Endelig

Må si jeg satt å studerte hvor mange av skiløperne i sist helgs åpningsrenn som var så heldige å allerede hadde fått denne nye Garmin utgaven.
I dag var det min tur, det lønner seg å ha gode kontakter!!! Julaften kom en måned tidligere i år for meg og dette må da være en av de mest ettertraktede julegavene til en triathlet + mange andre i år? Jeg ble i alle fall glad :) Endelig kom den nye treningsklokka mi og jeg ser virkelig frem til å utforske denne i tiden fremover.
Jeg har heldigvis vært frisk en stund nå og stemmen fungerer så langt bra. Ny kontroll på fredag :) Treningen for ny sesong er i full gang og jeg gleder meg til å utforske den nye klokka mi på veien mot min beste triathlonsesong ever! Watch out 2015, here I come :)

Garmin FR 910 XT har vært veldig bra for mitt "behov", så det er et bra utgangspunkt for oppfølgeren Garmin FR 920 XT.

Det jeg kan si er at den er mye mindre en forgjengeren, kul og kan nå også brukes som vanlig klokke med en del utenomsportslige funksjoner. Klokken kommer også i Hvit/Rød look :)

Jeg skal ikke skrive så masse om selve funksjonene til klokka, for du finner garantert det meste av usensurert info om den her:
- The New Garmin FR920XT Triathlon Watch: Everything you ever wanted to know

- Garmin Forerunner 920XT In-Depth Review

Hulderrittet 2014 - Guppi

Terrengrittet kun for jenter, www.hulderrittet.no
Dette ble Guppi sitt første ritt på terrengsykkelen. Hun gjorde en topp gjennomføring og fikk virkelig utfordret seg selv. For min del var løypen veldig publikumsvennlig med sykkel og fotoapparat.

Resultater fra rittet: Klikk her!

Masse bildet fra rittet: http://hulderrittet.no/foto/

Ironman 70.3 Haugesund 2014

Det er en stund siden "årets hovedmål" ble gjennomført og med mye sykdom og 1000vis av andre prioriteringer, så har blogg fått være blogg. Bloggen fungerer jo som en liten dagbok å se tilbake på, så jeg skal prøve å sette sammen noen innlegg fra de av konkurransene jeg har deltatt i etter Haugesund

Når Haugesund stod for tur, så hadde jeg jo et lite håp om at formen var nesten der jeg slapp den 5 uker tidligere, men det var ikke tilfelle.
Jeg var ikke frisk i Haugesund, i all hovedsak bronkitt, og med avsluttet antibiotikakur dagen før konkurransen var ikke dette en suksess. Det skulle gå enda 3 uker etter Haugesund før jeg kom litt igang med noenlunde normal trening igjen.
Sykdom juni og juli må vel sies å ha utartet seg til den kjedeligste triathlonsesongen jeg har hatt. Sesongen begynte tidlig og veldig bra, det tar jeg med meg.

Foto: Guppi Singh

Haugesund
Fantastisk stemning og utrolig mange kjente. Kjedelig igjen å ikke kunne snakke så mye pga jeg også hadde problemer med stemmebandet, men kjekt å se alle :)
Nok en flott gjennomføring med ny pers på Guppi i Irongirl 5km løp.
Jeg var seedet til NM topp 15 start og fikk starte med proffene. Kult, men dessverre ga ikke dette meg så mange fordeler som det kunne gjort på en super dag.
Svømmingen.
Tungt og ingen oppvarming i vannet, måtte slite hele veien.
1900m + litt løp til tidtagermatten. Tid, 26:10. 1,5min bak målet
T1
Litt trangt på stativet og rotet litt med å få ut baggen. Tid, 2:02, som forventet.

Foto: Guppi Singh

Sykkel
Vått og kaldt. Sigepunktering som holdt til ca 35km før jeg måtte stoppe å reparere med hender som jeg nesten ikke hadde følelse i. Dette gikk greit, men mistet en gruppe med fin flyt pga dette. Foruten en periode fra 30-35km syklet jeg helt alene hele løypa. Tid, 2:29:19. Nesten 7min bak målet.

Foto: IM 70.3 Haugesund

T2
Super service fra frivillige. Tid, 1:23, akkurat som forventet.

Løp
Planen var å løpe litt raskere de to første km som var mest nedover og så legge seg på planlagt fart. Det gikk dårlig, jeg var varm, tett i brystet og beina nektet å finne flyten.
Kroppen tryglet om å si stopp etter en av to løperunder, men det skjer bare ikke!
Resten var kun vilje og en mental kamp. Takk til alle som heiet både av deltakere og gode venner som var tilskuere. Det er sjelden jeg har vært så lettet over å nå frem til mållinjen. Tid, 1:37:24

Foto: Guppi Singh

Totaltid: 4:36:19. Langt fra målet, men jeg fullførte!
Samarbeidspartnerne mine i 2XU og Sandnes Kiropraktor Klinikk har i alle fall gitt meg de beste forutsetninger i treningen mot konkurransen og under selve konkurransen. Superduper takk til dem :)

IM Haugesund 70.3 2014 - Mine mål og følg med LIVE

Sesongens hovedmål!

Etter en trøblete juni med nok av utfordringer virker kroppen så klar som den kan bli.

Veldig usikker på hvor jeg er mht til utholdenheten for tiden med sykdomsperiode gjennomhele juni og lite trening. Jeg har i alle fall fått nok hvile denne gangen.

Jeg avslutter antibiotikakur rett før konkurransen, kuren har vært behandling mot bronkitten jeg fikk for to uker siden. Jeg har fått en cyste på stemmebandet, men det føles som at det kun skaper problemer med å snakke. Så å snakke unngår jeg så godt det lar seg gjøre og det er ikke lett med den fantastiske stemningen og alle kjente i Haugesund denne helgen. Jeg føler meg i bra form nå, det er det som teller. Nå er fokus på å gjøre oppgavene mine riktig på søndag. Takk til alle som har stått på for å lappe meg sammen og hjulpet med topp utstyr til konkurransen :)

Mine "mål" for dagen om ting stemmer. Om jeg er frisk nok og har klart å bevare noe av formen, det vil tiden på løp avsløre!

Svøm 1900m: Ca 24,5min

Sykkel 90km: Ca 2timer og 22,5min

Løp 21km: Ca 1 time og 29min

T1 og T2(skiftesoner): 3,5min

Totalt skulle det bli under 4 timer og 20minutt, så får vi se om det stemmer :)

Dette var egentlig mitt opprinnelige mål (før sykdom), og jeg vil jobbe mot det. Men lover at jeg er fornøyd hvis jeg setter pers i Haugesund (under 4:25), været er bra, utstyret fungerer og jeg har en god nok dag :)

Det startes i 5 puljer i løpet av 25 min for å unngå kaos i svømmeløypa og sykkelløypa.
En annen hyggelig nyhet for meg sånn i siste liten er at siden jeg var blant de 15 beste i langdistanse NM 2013, så da får jeg starte 08.00 sammen med de andre NM topp 15 og Proffene.
Derfor så vil ikke min plassering i Live oppdateringen min(Se link under) stemme før de andre i min aldergruppe (som starter 08.15) har passert de samme punktene i løypa som meg.
Min plassering i klassen er klar 15min etter at jeg er i mål og min plassering totalt er ikke klar før 25 min etter at jeg har kommet i mål J

Dette blir en super dag med veldig mange kjente deltakere og tilskuere :)

For de som ikke har anledning til å komme til Haugesund å se og heie, her kan du følge med hvordan det ligger an underveis i konkurransen for meg og de andre:

 Fra kl 08:30 på lørdag, følg med på LIVE oppdateringene: Klikk her!

 Mitt "bib" (startnummer) er 1368 (Starter 08:00) - Følg meg direkte!