IM Haugesund 70.3 2014 - Mine mål og følg med LIVE

Sesongens hovedmål!

Etter en trøblete juni med nok av utfordringer virker kroppen så klar som den kan bli.

Veldig usikker på hvor jeg er mht til utholdenheten for tiden med sykdomsperiode gjennomhele juni og lite trening. Jeg har i alle fall fått nok hvile denne gangen.

Jeg avslutter antibiotikakur rett før konkurransen, kuren har vært behandling mot bronkitten jeg fikk for to uker siden. Jeg har fått en cyste på stemmebandet, men det føles som at det kun skaper problemer med å snakke. Så å snakke unngår jeg så godt det lar seg gjøre og det er ikke lett med den fantastiske stemningen og alle kjente i Haugesund denne helgen. Jeg føler meg i bra form nå, det er det som teller. Nå er fokus på å gjøre oppgavene mine riktig på søndag. Takk til alle som har stått på for å lappe meg sammen og hjulpet med topp utstyr til konkurransen :)

Mine "mål" for dagen om ting stemmer. Om jeg er frisk nok og har klart å bevare noe av formen, det vil tiden på løp avsløre!

Svøm 1900m: Ca 24,5min

Sykkel 90km: Ca 2timer og 22,5min

Løp 21km: Ca 1 time og 29min

T1 og T2(skiftesoner): 3,5min

Totalt skulle det bli under 4 timer og 20minutt, så får vi se om det stemmer :)

Dette var egentlig mitt opprinnelige mål (før sykdom), og jeg vil jobbe mot det. Men lover at jeg er fornøyd hvis jeg setter pers i Haugesund (under 4:25), været er bra, utstyret fungerer og jeg har en god nok dag :)

Det startes i 5 puljer i løpet av 25 min for å unngå kaos i svømmeløypa og sykkelløypa.
En annen hyggelig nyhet for meg sånn i siste liten er at siden jeg var blant de 15 beste i langdistanse NM 2013, så da får jeg starte 08.00 sammen med de andre NM topp 15 og Proffene.
Derfor så vil ikke min plassering i Live oppdateringen min(Se link under) stemme før de andre i min aldergruppe (som starter 08.15) har passert de samme punktene i løypa som meg.
Min plassering i klassen er klar 15min etter at jeg er i mål og min plassering totalt er ikke klar før 25 min etter at jeg har kommet i mål J

Dette blir en super dag med veldig mange kjente deltakere og tilskuere :)

For de som ikke har anledning til å komme til Haugesund å se og heie, her kan du følge med hvordan det ligger an underveis i konkurransen for meg og de andre:

 Fra kl 08:30 på lørdag, følg med på LIVE oppdateringene: Klikk her!

 Mitt "bib" (startnummer) er 1368 (Starter 08:00) - Følg meg direkte!

Stavanger Triathlon 2014 - Seier på Olympisk distanse

Endelig!
I dag var det endelig stang inn og seier på Olympisk distanse (1.5km svøm-40km sykkel-10.5km løp) under Stavanger Triathlon. Mye sykdom de siste ukene kjentes fortsatt på løpedelen, men hva gjør vel det når en kan strekke hånden i været over målstreken som raskeste person på distansen.

Foto: Guppi Singh

Et kjempearrangement av Stavanger Triathlonklubb sin arrangementskomite med Race Director - Sindre Sørensen i spissen! Flott at så mange frivillige kunne stille for å gjøre dette til en super dag. Det var en god følelse helt fra en kom om morgenen med dirigering for parkering, løypevakter i flere kryss enn jeg hadde sett for meg, motorsykkel foran første og siste rytter, utdeling av drikke, fotografer og masse smilende folk i løypa :)
Ikke det at jeg ikke er stolt over å være en del av Stavanger Triathlonklubb til vanlig, men i dag var jeg ekstra stolt over hva klubben og de frivillige har fått til :)
Jeg vil ikke begynne å nevne så mange navn, for dere har alle gjort en kjempejobb, men jeg må få rette en stoor takk til min trofaste og omsorgsfulle Guppi Ra som alltid stiller opp, både for meg og andre.
Jeg skulle så gjerne pratet masse med mange i dag og håper ikke jeg har virket hoven, men jeg sliter dessverre veldig med stemmebandet mitt for tiden...

Foto: Guppi Singh

Veldig mange sterke deltagere til start, så konkurransen var hard. Jeg kan uansett ikke gjøre stort bedre enn min kapasitet den dagen jeg konkurrerer, så da er det viktig å gjennomføre kontrollert og ikke over evne.

Foto: Guppi Singh

Foto: Hilde Anvik                    Foto: Sveinung Berge

Raskest på svøm og raskest på sykkel ga meg god margin på løp.
Når en tillegg møter konkurrentene 3 ganger i løpeløypa følte jeg meg komfortabel (Selv om det kun var på de siste 2km av 10,5km jeg følte at jeg hadde kontroll på dette). Jeg følte meg veldig tett i brystet under løpingen og det var kanskje ikke så rart når det i etterkant viste seg at jeg hadde bronkitt... Takk for all støtte og heiing underveis fra andre kjente som også deltok, det var veldig kjekt :)

Foto: Hilde Anvik

Det var utrolig kjekt å se så mange som deltar på triathlon for første gang og som jobber seg gjennom løypa steg for steg og krysser mållinjen med mestringsfølelse. Mestringsfølelse for å ha fullført en triathlon, bekjempet negative tanker underveis, bryte egne barrierer og grenser, fått dele følelsen med andre deltagere og familie, endelig nådd målet en har brukt så mye tid på å trene mot og alt dette på en nydelig solskinnsdag i Stavanger :) Nå er det tid for å sette nye mål :)

Alle resultatene fra Stavanger Triathlon 2014: Klikk Her!
(Pga problemer med noen av tidtagerbrikkene, min blandt annet, så ble ikke alle splitt-tidene registrert). Totaltiden stemmer, og det er den som teller :)

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh 

Foto: Guppi Singh

Mitt utstyr for dagen, mye fra mine gode samarbeidspartnere :)
Svøm:
2XU - X:3 våtdrakt og zoggs svømmebriller
Sykkel:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Mavic TriHelium sykkelsko, Bell Javelin tempohjelm, Garmin 910XT computer og min nye CMT3 temposykkel med Zipp hjul og Stages wattmåler
Løp:
Klubbens Tridrakt, 2XU calf guards, 2XU startnummerbelte, Garmin 910XT computer, min faste signalgule Think-caps og Newton Distance Elite løpesko.

Premie for seier i Seniorklassen og Krus for raskeste tid Overall på Olympisk distanse med et lite motto i bakgrunnen :)

Reddet av Eureka - Del 1

På kjøreturen hjem fra Hove og Arendal søndag 15.juni stivnet nakken min til.
Dette var virkelig et ukjent fenomen for meg. Det føltes som jeg hadde vært i en kollisjon, men kan ikke huske at jeg har vært innblandet i noe sånn denne helga. Ille, nå ryker i alle fall konkuransen i Stavanger 22.juni. Hva med Haugesund den 6.juli? Natten var dårlig og neste morgen kunne jeg ikke løfte hodet opp av sengen uten å hjelpe til med hendene. Det var smertefullt og jeg slet med å bevege hodet.

Jeg fikk en akutt time hos kiropraktor Espen i Eureka - Sandnes Kiropraktorklinikk og han gjorde små justeringer, men han ville ikke gjøre så mye mer første gang når det var en akutt låsning. Jeg fikk beskjed om å komme tilbake neste dag. Etter jobb var det kun en ting som gjaldt og det var søvn. Jeg var våken et par timer på kvelden og så ble det mere søvn (Med dårlig kvalitet og hyppig våkning pga smertene).
Tirsdag formiddag var bedringen svært liten, men kanskje nakken var litt bedre. Ny time hos Espen, litt mer justering på nakke og øvre del av ryggen. Etter dette, EUREKA, jeg ble gradvis bedre utover dagen. På ettermiddagen fikk jeg behandling med nåler fra fysioterapeut Steffen for å løse opp i betent muskulatur. Endelig kunne jeg få en grei natt med søvn. Onsdag var bra og jeg kjente nesten ikke noe, kun litt ømhet.
Torsdag, ny sjekk hos Espen og jeg var og følte meg så godt som helt bra. Det er helt utrolig hvor raskt en kan repareres hvis en tar problemene med en gang de oppstår og har dyktige behandlere som kan faget sitt.
Stooor tommel opp til mine samarbeidspartnere :) Nå gjensto det "bare" å bli kvitt siste rest av den 2,5uker lange forkjølelsen til søndagens Stavanger Triathlon :)

NM Olympisk Hove Triathlon 2014

En fantastisk helg på sørlandet.

En gjeng fra Stavanger Triathlonklubb reiste ned til Arendal på fredag der vi fikk overnatte i familiehytten til Thomas. Idyllisk og naturnært :) Guppi var med som support og fotograf :) Alle skulle delta på Sprint triathlon lørdag, jeg i NM olympisk på søndag og Svein Ove stilte like godt i begge konkurransene :)

Lørdag ble en lang dag. Morgenjogg med Guppi og litt svøm før vi reiste ned til Hove der resten hadde start i sprint distansen utpå ettermiddagen, etterpå var det Race briefing for NM med litt pasta.
Lite søvn natten før konkurransen og opp tidlig. Alt gikk greit og vi var klare til start. Det ble litt lite oppvarming før start på meg pga dårlig skovalg.
Grunnlaget til denne konkurransen var bra, men oppkjøringen hadde dessverre ikke vært topp med to uker forkjølelse. At jeg har vært redd for å slippe for mye opp har muligens ikke gjort sykdomsperioden noe kortere...
Det er lett å gi kroppen tid til å hente seg inn utenfor sesong, men når sesongen er i gang blir det et vanskelig puslespill... Nok om det, jeg stilte til start for at jeg mente at jeg hadde noe der å gjøre og jeg hadde veldig lyst til å få prøve meg mot de beste i min første Olympiske triathlon som attpåtil var NM.

Svømming - 1650m:
Starten er alltid hard og tøff, men i dag tok det litt lengre tid enn vanlig før jeg fikk hentet meg inn. Jeg måtte se en gruppe gli ifra i front, men kom i en gruppe på 4 som holdt godt nok tempo for meg. Når jeg så en rosa badehette, så måtte jo det være Mette Pettersen Moe og da følte jeg at det var godt nok. Litt over halvveis prøvde jeg å jobbe meg fremover, men da svarte de andre på farten og pulsen min ble for høy så jeg holdt posisjonen til land. Opp av vannet med 3 andre som nr 11. Greit nok. Tidtagermatten var ca 150m lenger oppe og jeg klokket inn på 23:27

T1:
Raskt av med våtdrakten og ut på sykkel. 1:11

Sykkel - 39km:
Dessverre ble det en litt tung start sånn at noen fikk hentet meg igjen før jeg fikk opp dampen, men de siste 2,5 av 4 runder var godkjent. 59:32

T2:
Brukte litt for lang tid i skiftesonen, men det utgjorde nok ikke forskjellen denne dagen. 1:06

Løp - 10,7km:
En tung terrengløype med flere kneiker, men underlaget er veldig skånsomt for kroppen. Jeg fant aldri flytfarten og klarte ikke få høy nok puls selv om jeg var anpusten, men siste runde løsnet det litt i alle fall. Ordinære 44:28. Løp i over 10km uten sokker i kupert terreng var ikke beina mine helt fornøyde med...

Totalt: Det ble det nr 12 i Senior NM og totalt nr 17 av alle. (En plass bedre hvis vi ser bort fra Australieneren på gjestevisitt til 5.plass).

Totaltiden ble 2:09:42 og det er bra, så jeg er fornøyd. Avstanden til 4.plass er ikke avskrekkende, 2 og 3.plass var gode og vinneren Gustav Iden lukter det verdensklasse av med nesten 15 minutt bedre tid enn meg. Det er helt rått i den løypen vi var gjennom på Hove!

For alle resultater fra helgen: Klikk her!

Arrangementet var strålende gjennomført med så mange deltagere gjennom helgen. Hove Tri kan absolutt anbefales enten du vil gjøre ditt første triathlon eller har lyst til å være med på et godt organisert arrangement i naturskjønne omgivelser.

Masse flotte bilder tatt av Guppi i løpet av helgen:
- Kort løype: Klikk her!
- NM Olympisk: Klikk her!

Natures Challenge 07.06.2014 - Team spirit

En litt annerledes konkurranse i forhold til hva jeg driver med til vanlig, men det er jo alltid kjekt med nye utfordringer.
Konkurransen hadde en lang og en kort løype. En kunne stille individuelt eller som lag med 3 personer.
Jeg stillte på lag med Martin og Jon i den lange løypen på 12km under navnet "Mud Monsters". Lag i denne sammenheng er ikke en etappe hver, men å gjennomføre hele løypen sammen som et lag :)
Nature's Challenge blir arrangert av Nature's gym. Løpeløypen på 12km foregår i myr, terreng og fjellsti. Underveis i løypen var det laget mange hinder av tau og stokker som skulle forseres.
Noen få av hindrene:

Jeg hadde slitt med forkjølelse hele uken og var usikker på hvordan det skulle gå. Men været var strålende og på 2 timer i terrenget ble forhåpentligvis ikke pulsen alt for høy. Jeg ville jo ikke svikte laget heller :)
Guppi stilte som vanlig opp som support og fotograf. Plutselig ble hun også løypevakt og arrangementsfotograf :) Er utrolig stolt over henne som gir så mye av seg selv for andre, et eksempel til etterfølgelse!

Selve løpet gikk bra og vi hadde en skikkelig bra laginnsats i den utfordrende løypen :)
Vi rakk å bli slitne og til slutt temmelig våte gjennom siste vannhinder :)

Vi kom på 3.plass, men første og andreplass var veldig gode og slo oss med 12-15minutter.
Tiden vår ble 2:01:43.
Sjekk det matchende outfittet til samtlige på laget: Kort lagsinglet, 2XU tights og Inov8 X-talon212 løpesko :)

For alle resultatene: Klikk her!

For å se alle bildene Guppi tok denne dagen: Klikk her!

Carbon Manufaktur Trust - CMT3

Dette er merket på min nyeste tempo/triathlon sykkel.

I jakten på ny sykkel fikk jeg et godt tilbud på denne sykkelen, og den var vanskelig å si nei til selv om jeg kun hadde sett den på bilder :) Jeg fikk satt sammen sykkelen etter IM 70.3 Mallorca og har nå fått tid til å teste den ut og gjort meg kjent med den. Sykkelen er lekker, aerodynamisk og godt utstyrt! Styretapen ble litt mørk, men ellers matcher fargene fint med sko og klubbtøy :)

Den største utfordringen med å bytte konkurransesykkel var egentlig ikke sykkelen i seg selv, men all min verdifulle wattdata.

På min "gamle" sykkel hadde jeg installert en helt super 10speed SRAM Red Quarq wattkrak som jeg hadde opparbeidet meg to sesonger med god wattdata på.
På min nye CMT3, TE QUIAERO PRO, valgte jeg 11speed girsystem. Ultegra 6800.
Da jeg ikke kunne bruke min SRAM på mitt nye girsystem, så valgte jeg å prøve ut Stages sin wattmåler.

Data jeg får fra Stages-måleren stemmer ikke overens med mine tidligere data fra Quarq. Jeg har nå jobbet iherdig for å samle litt datagrunnlag til å kunne ha som veiledning til de kommende konkurransene. Jeg håper bare nå at stages-måleren er stabil selv om den viser andre verdier enn quarq.

Jeg bestilte også høyprofil hjul som er veldig lette og med gode nav, men for flatere løyper og litt vind så sverger jeg til ZIPP platehjul og ZIPP 808 fremme :)

En del nye løsninger for meg på denne sykkelen:
- Stages wattmåler (Måler kun på venstre fot og viser litt lave verdier. Men den virker stabil og det er det viktigste!)
- 11s girsystem (Genialt, men kostbart å skifte hjulparken)
- TRP bremser (Det tok litt tid å bli kjent med stramming og justering, men veldig gode bremser til karbonhjul)
- Setelås (Superenkel løsning for bytte av sete og justering av vinkel, men litt vanskelig å få det festet godt nok sånn at vinkelen ikke endrer seg under en sykkeltur...)
- Kortere krankarm (Har gått ørlite ned på lengden i håp om å eliminere små kneplager og få bedre kontakt i tråkket)
- Styre med integrert stem (Stilig og bra, spesielt for temposykling med regler. Savner å kunne justere litt på vinkelen til triathlon)
- Supert Fizik sete (Min favoritt til nå, spesielt med tanke på fravær av gnagsår :)

Mer om CMT3 og syklene de fører kan dere finne her: http://www.cmt3bikes.com/

Planen for juni 2014

4.juni er det temporittet Bue-Bryne - Håper på en god økt i en rask løype
Natten startet med sår hals, rennende nese og feber. Dvs. jeg valgte å ikke stille i konkurransen for å gi kroppen tid til å restituere seg for å prestere i de kommende konkurransene.

7.juni skal jeg delta i 3-manns lag på 12km løypa under Nature's Challenge. Satser på en super kondisjon og styrkeøkt. Hovedmålet er å holde meg frisk, ikke få strekk eller andre skader samtidig som jeg har det gøy i gjørma med Jon og Martin :)

15.juni Hove Triathlon - NM i Olympisk distanse. 1650m svøm-39km sykkel-10.8km løp
Mange sterke utøvere, men jeg håper å komme innenfor topp 10.

18.juni er det temporittet Velux tempo på 22km

22.juni Stavanger Triathlon - Olympisk distanse. 1500m svøm-39km sykkel-10km løp . Her er fokuset å kjøre jevnt og solid uten å gå helt i kjelleren. Jeg håper det går greit å holde litt tilbake på hjemmebane, men det blir nok vanskelig om det ligger an til en plass på pallen. Vi får se :)

Etter dette er det fokus og oppkjøring mot årets største mål: Ironman 70.3 i Haugesund 6.juli som også er NM i langdistanse Triathlon.

Oppsummering Mai 2014

Pers som bestilt, triathlon, færre konkurranser, utesvøm og to treningstriathlon.
Mai ble nok en topp måned og siste runde med trening mht noe særlig progresjon.

Konkurranser:
Mairittet - 1.mai
Undheimsløpet - 3.mai, Pers var planlagt og kom som bestilt
Ironman 70.3 Mallorca - 10.mai, Solid gjennomføring og solid pers i alle disipliner
KCC Lagtempo - 27.mai, super laginnsats og 4.plass til laget.

Etter Mallorca ble det rolig i 1,5 uke etterfulgt av 1,5 uke med trening, årets første løpetur rundt Lifjellet og 2 stk treningstri.

Totalt denne måneden med trening og konkurranser:
Svømming - 28.9 km på 8:11:41
Sykling - 846 km på 28:58:53
Løping - 94.1 km på 8:07:57
Styrke/Core/Balanse/Stretch - 51:00

Totalt - 969km på 46:10:00. Dette er fordelt på 55 "økter" totalt (11 dager med flere økter i ulik disiplin). Det ble totalt 3 fridager fra trening i mai.

Fremover blir det å opprettholde grunnlaget og terpe på fart og teknikk :)

Melsvatnet treningstriathlon 22.05.14

En glad gjeng fra Bryne og omegn med interesse for triathlon kjører felles treninger året gjennom. Nå når utesesongen er godt i gang, har de også startet med treningstriathlon. Her er alle som ønsker å trene/prøve triathlon velkomne. Dette er et supplement til Stavanger Triathlonklubb sine treningstriathlon, gjennomføres hver 14 dag og kolliderer sjelden med Stavanger Triathlonklubb sitt treningstriathlon på Ganddal.
Melsvatnet treningstriathlon var arrangert første gang 29.april 2014 og er veldig enkelt lagt opp.
Heldigvis for noen av oss, så er dette uformelt, og vi som kun rakk frem 10 minutt før planlagt start, fikk tid til å gjøre oss klare før starten gikk :)
Først et lagbilde i solen

Svømming:
Svømmingen foregår i Melsvatnet og er foreløpig kun rett over til andre siden(til en stor stein) og rett tilbake. Med 13stk til start gikk det fint og det ble ingen møtekollisjoner som jeg hørte om :)

Med de 2 nylig innkjøpte bøyene så blir det sikkert en flott rundløype som kan svømmes 1 eller 2 runder utfra hvilken distanse en ønsker å prøve.

Slik løypen var i dag så var svømmeløypen ca 770m på min klokke fra start og opp til vannkanten.
GPS på klokka(bilde under) var ikke helt synkronisert ved start og startet litt sent (vi startet i vannet, men ikke fullt så langt ute). Distansen skal stemme bra med andres målinger.
En super ting med Melsvatnet er at det ikke er dypt (Maks 2,5m blir det sagt). Og det gjør at vannet lett og raskt varmes opp av solen. Vi fikk beskjed om at det var 16grader i vannet før start og det tror jeg ikke var langt fra sannheten. Flott svømmetemperatur og ingen problem med å svømme distansen uten noe ekstra neopren på hode, hender og føtter.

T1 og Sykling:
Da det er litt å holde styr på for tidtager/sykkelvakt ble skiftetiden(T1) inkludert i sykkeltiden for lettere oversikt.

Sykkelløypen er samme runde som brukes av Bryne CK i temporittet Tempo Velux. Flott vei, litt kupert over ca 22.1km og denne dagen var det virkelig mye vind, men i en rundløype får en jo vind fra alle kanter og det er jo likt for alle :)
Løypen er veldig trygg. Det er nesten utelukkende høyresvinger foruten start/mål og ved Time kirke. Veien er lite traffikkert. En kjører ut på forkjørsvei noen ganger, men så lenge en bruker hodet og følger trafikkreglene er dette en super løype som også kan gjøres 2 ganger for de som vil ha litt mer distanse.

T2 og Løping:
Skiftetiden(T2) ble inkludert i tid på løp.
Flott rundløype på grus rundt Melsvatnet. Løypen er litt kupert fra 0,5-1,5km og er en fin avveksling.

Noen løp 1 runde på nesten 3,9km mens resten tok to runder rundt vannet (litt under 7,8km). Her kan en også supplere med flere runder om en ønsker lengre distanse.

Flott innsats av deltagerne og flott at det stiller frivillige for å hjelpe til med arrangering.

Junioren Vilde Tengesdal imponerer med solid sykkel og løp i tillegg til enormt sterk svømming. Det blir spennende å følge med henne i Jr. Europacup og Jr. EM den neste måneden!
Alt i alt en flott og uformell treningskonkurranse i flotte løyper og omgivelser. Hjemmelagde boller ble servert i mål :)

Denne kan anbefales for dere som vil ha litt triathlon trening eller vil prøve triathlon før deres første konkurranse. Deltagelse er gratis.NB! Det er ikke løypevakter (Kun tidtager og sykkelvakt), så en er selv ansvarlig for å sette seg inn i løypen og egen sikkerhet som vanlig. Trafikkregler må holdes for sikkerheten og forholdet til bilister i løypa.

Om 2 uker er det igjen treningstriathlon her, men først arrangerer Stavanger Triathlonklubb et treningstriathlon 28.mai ved Bråsteinsvatnet med sykling mot Sviland (Sjekk Stavanger Triathlonklubb sine FB-sider for detaljer: Klikk her!

Resultatliste:

For flere bilder: Klikk her!