Egersund Halvmaraton - Oppsummering og resultater

Endelig fikk jeg prøve halvmaraton igjen. Sist var for nøyaktig 6 måneder siden under VM i Las Vegas i distansen halv Ironman (triathlon) med nesten 40 grader varmere...

Det lengste jeg har løpt de siste tre månedene er 13km og det var sist helg (Oppvarming+10km). Dette var smertefritt, derfor følte jeg meg klar for å teste ut en halvmaraton igjen i dag.

Planen i dag var egentlig å fullføre, så alt under 1:45:00 ville jeg være fornøyd med.
Siden jeg hadde 1:37:41 for to år siden i Egersund under et kontrollert løp (Rapport her!), så bestemte jeg meg i går for å legge opp til negativ splitt (Raskere siste halvdel) og slå tiden jeg hadde her sist.

Før start under målseilet sånn i tilfelle :) Rakk ikke å samle sammen alle før start.

Vi var en god gjeng fra Stavanger Triathlonklubb og Spirit, selv om noen dessverre måtte avstå pga skader og sykdom. Men det er ny mulighet om drøye 4 uker i Hålandsvannet halvmaraton 8.april :)

Løypen i Egersund er ikke så lett, men fordelen med denne løypen er at det er mye oppover første halvdel og ergo mye nedover siste halvdel. I dag var det også noe vind oppover og litt medvind nedover så dette i seg selv burde ligge an til negativ splitt.
Brått gikk startskuddet og vi var i gang. Jeg klarte å holde litt igjen, men det var noe nedover først, så første km gikk på 4:06. Deretter var det jevn fart. Jeg valgte å holde meg i en gruppe, men det ble færre og færre i denne gruppen og etter 5 km var vi 4 stk, de andre trykket litt vel mye på i de bratteste oppoverbakkene og da valgte jeg heller å slakke litt av og kjøre selv for å holde løpet ut. Halvveis lå jeg ca ett minutt bak disse , etter ca 16,5-17km var jeg forbi og i mål var jeg drøye halvminuttet foran. Nå skal det sies at jeg begynte å kjenne at det buttet litt imot ved ca 19km (Etter nok en 4:06 i km 18) , men jeg klarte å holde grei nok fart inn. Litt medvind, en del nedover og ganske friske bein gjorde at jeg klarte negativ splitt og en totaltid på veldig akseptable 1:33:49!

Etter målgang stivnet jeg litt til i foten der jeg har slitt med nerven, så nå blir det rolig på løpefronten noen dager og sikre god restitusjon.

Dagens resultater
STriK/Spirit:
- Geoffroy Petit 1:23:08
- Kalle Simm 1:25:58 (Ny pers med nesten 6 minutter!)
- Geir Eikeskog 1:28:44
- Harald Todnem 1:30:23
- Jan-Morten Ra 1:33:49
- Hein Dorholt 1:36:19
- Thor Hesselberg 1:51:11 ( Ny pers med ca 8 minutter!)
Bra jobba alle sammen :)

Hele resultatlisten og flere bilder: Klikk her!

Harald er klar                                Det er også Thor :)

Geoffroy viste at han                      Her har vi også et glimt av vår  

     fortsatt  er i form                      dyktige løpetrener Einar fra Spirit

Omtale fra løpet:
Spirit sine hjemmesider: Klikk her!
Dalane Tidene: Klikk her!
Kondis.no (Referat og bilder): Klikk her!

Orremilå - Oppsummering og resultater

Da var årets første konkurranse gjennomført!
Dagen begynte med lett regn og masse vind, og når starten nærmet seg så sluttet det å regne, men vinden var fortsatt absolutt til stede.
Guppi ble med, men valgte 5km løypa pga manglende grunnlag hittil i år og at vi skulle rekke svømming etterpå :) Guppi gjorde en kjempejobb i sin andre løpekonkurranse i voksen alder :)

Skovalget vårt for løpet ble Asics Gel-DS Trainer, tøyet var 2XU thights, compression top og løpejakke (se bilde lengre nede).

Klokken med GPS som ble brukt for måling av cadens, puls og distanse/fart var min Garmin FR910XT

Da Guppi ikke valgte 10km, så satset jeg på å holde meg på en fart som skulle gi under 45min så lenge jeg ikke fikk smerte i foten min. Da startskuddet gikk holdt feltet veldig høyt tempo i de første 2 km (Med litt medvind og mest slakt nedover) jeg holdt litt igjen, men holdt også for høy fart i forhold til planen (8:10 på de første 2km). Så fikk jeg satt farten i et par km før motvinden begynte å gjøre seg gjeldende (hardest mellom 6-8km), før vi igjen fikk vinden litt mer bak fra siden og tempoet igjen ble litt mer normalt. 43:21 er absolutt godkjent, og jeg er glad for å endelig kunne løpe igjen!

Jeg hadde ikke problemer med skaden under løpet, men kjente det litt på ettermiddagen. Jeg ble litt stiv i leggene mot slutten av løpet og etterpå, men det er nok veldig normalt med mitt beskjedne treningsgrunnlag ;)

Rekordstort oppmøte på konkurransedagen:
- 111stk løp 10km
- 54 stk løp 5km
- Ca 40 var med i barneløp

Alle resultater fra Orremila: Klikk her!

Foto: Trude Håland. En smilende gjeng etter målgang og selvfølgelig 2XU tøy

Flere bilder fra løpet: Klikk her!

Vi var 4 stk fra Stavanger Triathlonklubb, alle med gode tider i tunge forhold, så det er tydelig at løpetreningene til Spirit har gitt resultater:

10km
Geir Eikeskog - 40:02
Harald Todnem - 40:30
Jan-Morten Ra - 43:21

5km
Guppi Singh - 28:54

Etterpå bar det på en liten time med svømming med klubben (Kom akkurat for sent til å bli med på 2x1000m svøm :)

Februar 2013 - Oppsummering

En ny måned unnagjort. Selv om totalen er litt lavere enn planlagt, så er jeg godt fornøyd med februar.
Ingen konkurranser denne måneden heller, men høydepunkter har det vært!
- Første helgen i februar var det duket for helgesamling med Stavanger Triathlonklubb med massevis av aktiviteter. Mer fra samlingen - Klikk her! og artikkel på nettstedet 3atlet.no - Klikk her!

- Kun noen få dager med forkjølelse i motsetning til mange andre

- Årsmøte i Stavanger Triathlonklubb der jeg nå er nestleder

- Jeg har hatt en fin uke med min mamma i Nord-Norge med fri og mye rydding/løfting (fint å bruke bein, armer og core på en annen måte)

- Jeg har de siste 2 ukene satt 3 personlige rekorder i lengde løpt etter at skaden var et faktum i min Common Peroneal Nerve (CPN) tidlig i desember. Etter 2,5 måned (Og en januarrekord på 3.2km løpt på en gang) hadde jeg først en løpetur på 7 km med Guppi, 5 dager senere 11km i bra tempo alene og 5 dager senere 12km i rolig tempo på asfalt. Etter de to siste løpeøktene har kroppen vært ganske sliten og støl, så det er tydelig at kroppen ikke er vant med å løpe. Nå er det bare å ta det rolig og fortsette den gode fremgangen for å holde CPN i sjakk og bruke tøyeøvelsene mine for nerven.

Februar i tall:
- 18 av 25 dager med trening, 10 av disse med flere aktiviteter samme dag.
- 2:02 timer pilates/styrke/core
- 9:35 timer svøm, 26km
- 9:06 timer sykkel, 260km
- 4:47 timer løp, 48 km

Totalt 25 timer og 30min trening. (Målet var noen få øker mer, men jeg valgte å hvile når kroppen var sliten)

Fremover mot mars:
For kommende måned har jeg kun to konkurranser på planen og lager ikke eget innlegg om disse. Hvis jeg kommer til å delta, så blir disse blir kun gjennomført for å se at kroppen klarer løpedistansene uten smerter.
Planen:
2.mars Orremila (10km løp) - Kontrollert gjennomføring med noen km oppvarming for å komme over 12km. Her håper jeg å få med min kjære Guppi på sitt andre løp 10 eller 5km. Hvis Guppi løper 10km, så er det hennes tempo vi løper i. Hvis Guppi løper 5km så satser jeg på å holde meg rett under 45 min på 10km løypa.
9.mars Egersund halvmaraton (21.1km løp) - Målet for denne måneden er å gjennomføre en halvmaratondistanse igjen uten smerter, og da er ikke tiden i fokus!
Foruten om dette:
- Jeg håper at foten blir så samarbeidsvillig at jeg kan løpe litt i terreng
- Jeg håper å få syklet litt utendørs med stadig lysere dager i varmere vær :)

Januar 2013 - Oppsummering

Jeg ser at det blir litt færre innlegg fra meg, og for å unngå konstant dårlig samvittighet så velger jeg å oppsummere treningen min i månedlige oppdateringer. Jeg tenker også å dele planene/målene mine for måneden sånn at jeg stadig har delmål på "veien". Og i bunn og grunn er det jo "veien" som er målet :)
Jeg har valgt å bruke endomondo for å rask og enkel oversikt over treningen i og med at jeg nå bruker Garmin sin FR910XT. Det jeg savner nå er et enkelt program som er lett og lære og som gir god oversikt over watt-parametre sånn at jeg kan lære meg å bruke watt som et hjelpemiddel og veiledning for trening og konkurranse.

Januar i tall:
- 25 dager med trening,  9 av disse med flere aktiviteter samme dag.
- 2:56 timer styrke/core
- 15:26 timer svøm, 39km
- 12:46 timer sykkel, 349km
- 2:39 timer løp/elipse, 23km

Totalt 33 timer og 47min trening. (Målet var litt mer løping og en halvmaratonkonkurranse)


Mer fra januar:
Januar har vært nok en spennende måned både utenomsportslig og sportslig.

Utenomsportslig pga en uke med tipptopp besøk av min søster Lill-Synnøve og lille Charlotte. Utrolig kjekt med en litt annerledes hverdag med en strålende og taknemmelig liten jente :)
Jeg har også hatt en spennende tid nå i slutten av måneden med ny stilling på jobb.

Sportslig har jeg kommet bra i gang med det nye året. Jeg har fått svømt bra, syklet bra og trent styrke/core jevnlig. Det er jo alltid et MEN, er det ikke? Mitt MEN, henger igjen fra tidlig desember og har hindret meg fra å løpe mer enn 1-1,2km i gangen før smerter i foten har hindret meg i å fortsette.
Jeg har fått trent mer enn godt nok, men ønsket om å forbedre løpingen og uvissheten om konsekvensen av skaden har allikevel gjort meg litt urolig.

Jeg har fått konstatert at "problemet" er Common Peroneal Nerve øverst i legg der den svinger fra bakside kne til forside legg. MR viser ingenting unormalt... Altså ikke konklusjon om hva som skaper problemet!
I de siste ukene har jeg fått topp oppfølging fra mine gode medhjelpere i Sandnes Kiropraktor Klinikk Sigrun og Steffen. Den siste tiden har jeg fått trykkbølge behandling hos Steffen, det er vondt!!! Vanskelig å forstå at noe kan bli bedre etter en sånn behandling, men jeg tror og føler at jeg er på rett vei nå! Det er også dokumentert i "dagboken" min at jeg i en måned kunne løpe kun 1-1,2km før smertene ble for store, men at jeg noen dager etter første behandling klarte å løpe hele 1,8km :) Og enda bedre noen dager etter neste behandling da jeg løp hele 3,2km. Distansene er løpt med stigning på 3,5 grader da stigningen gir litt mindre belastning i problemområdet. Jeg ser frem til februar :)

Fremover mot februar:
Normalt vil jeg samle planlagte aktiviteter for neste måned i eget innlegg, men for februar har jeg ingen konkurranseplaner. På treningsfronten skal vi arrangere helgesamling med masse aktiviteter for Stavanger Triathlonklubb, og etter en halv uke med forkjølelse blir det 2,5 uke med gradvis økning av treningsmengde før siste uke av måneden blir en lett uke med kun nøkkeløkter. Forhåpentligvis får jeg også en gradvis økning av løpemengde utover måneden og kanskje kan jeg delta i årets første konkurranser allerede i mars (Fingers X'ed:)

Stavanger Triathlonklubb i bevegelse - 3Atlet artikkel/intervju

Stavanger Triathlonklubb i bevegelse - 3Atlet

 Artikkel/Intervju i triathlon-nettstedet www.3atlet.no (Klikk på linken over for å lese mer)

Helgesamling med Stavanger Triathlonklubb

Endelig var helgen her! En del planlegging er unnagjort og nå er det bare gjennomføringen... Så ble jeg forkjøla og måtte kutte litt på egen deltagelse, men treningsweekend ble det. Bilder nederst :)
Så utrolig kjekt vi har det sammen og så kjekt at vi har så mange medlemmer med nyttige kunnskaper de vil dele med oss andre :)

Agendaen var satt og arrangementet nesten fulltegnet.
Fredags kveld: Dag 0
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening + Deltagerne til helgesamlingen ble filmet under svømming

Lørdag: Dag 1
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening med Christiana og Øyvind + 400m svømmetest
- Lunch - Sosialt og noen overraskelser til deltagerne fra gode sponsorer.
- Teori - Gjennomgang av teknikker(Drills) og en gjennomgang av filmene fra fredag om svømmestil og evt. hva de forskjellige må jobbe mer med under svømmingen.
- Foredrag om skadeforebygging, typiske skader og behandling.  Klinikk Optimal - Harald Todnem
- Sømming 1 time (Vi driller litt mer på teknikk og så rolig langsvøm ut dagen)

Søndag: Dag 2
- Pilates 1 time - Med Maureen Mesaros
- Foredrag om ernæring i trening og konkurransesammenheng med Hanne Solvig, lunch halvveis.
- Spinning 2 timer - Teknikk og grunntrening

Altså en tettpakket helg med masse bra trening med dyktige instruktører og foredragsholdere. Lærerikt :)

Tusen takk til blide og aktive deltagere, instuktører og foredragsholdere. Tusen takk Siv for nydelige kaker begge dager. Tusen takk til Øyvind og Guppi for hjelp med organisering, matlaging og sponsortreats.
Takk til sponsorer: Modern Design - Hårprodukter, Elixia - Bag, Inter Sport - Flasker, Bike Brothers - Sportsdrikke og 2XU - Med meget hyggelige tilbud.