Januar 2013 - Oppsummering

Jeg ser at det blir litt færre innlegg fra meg, og for å unngå konstant dårlig samvittighet så velger jeg å oppsummere treningen min i månedlige oppdateringer. Jeg tenker også å dele planene/målene mine for måneden sånn at jeg stadig har delmål på "veien". Og i bunn og grunn er det jo "veien" som er målet :)
Jeg har valgt å bruke endomondo for å rask og enkel oversikt over treningen i og med at jeg nå bruker Garmin sin FR910XT. Det jeg savner nå er et enkelt program som er lett og lære og som gir god oversikt over watt-parametre sånn at jeg kan lære meg å bruke watt som et hjelpemiddel og veiledning for trening og konkurranse.

Januar i tall:
- 25 dager med trening,  9 av disse med flere aktiviteter samme dag.
- 2:56 timer styrke/core
- 15:26 timer svøm, 39km
- 12:46 timer sykkel, 349km
- 2:39 timer løp/elipse, 23km

Totalt 33 timer og 47min trening. (Målet var litt mer løping og en halvmaratonkonkurranse)


Mer fra januar:
Januar har vært nok en spennende måned både utenomsportslig og sportslig.

Utenomsportslig pga en uke med tipptopp besøk av min søster Lill-Synnøve og lille Charlotte. Utrolig kjekt med en litt annerledes hverdag med en strålende og taknemmelig liten jente :)
Jeg har også hatt en spennende tid nå i slutten av måneden med ny stilling på jobb.

Sportslig har jeg kommet bra i gang med det nye året. Jeg har fått svømt bra, syklet bra og trent styrke/core jevnlig. Det er jo alltid et MEN, er det ikke? Mitt MEN, henger igjen fra tidlig desember og har hindret meg fra å løpe mer enn 1-1,2km i gangen før smerter i foten har hindret meg i å fortsette.
Jeg har fått trent mer enn godt nok, men ønsket om å forbedre løpingen og uvissheten om konsekvensen av skaden har allikevel gjort meg litt urolig.

Jeg har fått konstatert at "problemet" er Common Peroneal Nerve øverst i legg der den svinger fra bakside kne til forside legg. MR viser ingenting unormalt... Altså ikke konklusjon om hva som skaper problemet!
I de siste ukene har jeg fått topp oppfølging fra mine gode medhjelpere i Sandnes Kiropraktor Klinikk Sigrun og Steffen. Den siste tiden har jeg fått trykkbølge behandling hos Steffen, det er vondt!!! Vanskelig å forstå at noe kan bli bedre etter en sånn behandling, men jeg tror og føler at jeg er på rett vei nå! Det er også dokumentert i "dagboken" min at jeg i en måned kunne løpe kun 1-1,2km før smertene ble for store, men at jeg noen dager etter første behandling klarte å løpe hele 1,8km :) Og enda bedre noen dager etter neste behandling da jeg løp hele 3,2km. Distansene er løpt med stigning på 3,5 grader da stigningen gir litt mindre belastning i problemområdet. Jeg ser frem til februar :)

Fremover mot februar:
Normalt vil jeg samle planlagte aktiviteter for neste måned i eget innlegg, men for februar har jeg ingen konkurranseplaner. På treningsfronten skal vi arrangere helgesamling med masse aktiviteter for Stavanger Triathlonklubb, og etter en halv uke med forkjølelse blir det 2,5 uke med gradvis økning av treningsmengde før siste uke av måneden blir en lett uke med kun nøkkeløkter. Forhåpentligvis får jeg også en gradvis økning av løpemengde utover måneden og kanskje kan jeg delta i årets første konkurranser allerede i mars (Fingers X'ed:)

Stavanger Triathlonklubb i bevegelse - 3Atlet artikkel/intervju

Stavanger Triathlonklubb i bevegelse - 3Atlet

 Artikkel/Intervju i triathlon-nettstedet www.3atlet.no (Klikk på linken over for å lese mer)

Helgesamling med Stavanger Triathlonklubb

Endelig var helgen her! En del planlegging er unnagjort og nå er det bare gjennomføringen... Så ble jeg forkjøla og måtte kutte litt på egen deltagelse, men treningsweekend ble det. Bilder nederst :)
Så utrolig kjekt vi har det sammen og så kjekt at vi har så mange medlemmer med nyttige kunnskaper de vil dele med oss andre :)

Agendaen var satt og arrangementet nesten fulltegnet.
Fredags kveld: Dag 0
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening + Deltagerne til helgesamlingen ble filmet under svømming

Lørdag: Dag 1
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening med Christiana og Øyvind + 400m svømmetest
- Lunch - Sosialt og noen overraskelser til deltagerne fra gode sponsorer.
- Teori - Gjennomgang av teknikker(Drills) og en gjennomgang av filmene fra fredag om svømmestil og evt. hva de forskjellige må jobbe mer med under svømmingen.
- Foredrag om skadeforebygging, typiske skader og behandling.  Klinikk Optimal - Harald Todnem
- Sømming 1 time (Vi driller litt mer på teknikk og så rolig langsvøm ut dagen)

Søndag: Dag 2
- Pilates 1 time - Med Maureen Mesaros
- Foredrag om ernæring i trening og konkurransesammenheng med Hanne Solvig, lunch halvveis.
- Spinning 2 timer - Teknikk og grunntrening

Altså en tettpakket helg med masse bra trening med dyktige instruktører og foredragsholdere. Lærerikt :)

Tusen takk til blide og aktive deltagere, instuktører og foredragsholdere. Tusen takk Siv for nydelige kaker begge dager. Tusen takk til Øyvind og Guppi for hjelp med organisering, matlaging og sponsortreats.
Takk til sponsorer: Modern Design - Hårprodukter, Elixia - Bag, Inter Sport - Flasker, Bike Brothers - Sportsdrikke og 2XU - Med meget hyggelige tilbud.

Spirit halvmaraton @ Solastranden

Sist helg var det 10km og halvmaraton i regi av Spirit (Stavanger friidrettsklubb). Løypen er lettløpt og flat, været var nydelig.

Det var veldig ergelig å ikke kunne delta på dette arrangementet for første gang siden jeg løp mitt første halvmaraton på nettopp Solastranden for tre år siden. Derimot var det mange fra Stavanger Triathlonklubb som deltok, og det er utrolig kjekt å se så mange fra klubben på slike arrangementer, vi viser virkelig igjen :) Og resultatene var jo kanongode i tillegg :) Jeg rakk en tur til Sola før svømmetreningen og fikk knipset noen bilder, resultater kommer lengre ned!

 

   

 

   

Her er en oversikt over resultatene til de som deltok og som har en tilknytning til Stavanger Triathlonklubb:
Ikke mindre enn 12 av 110 deltagere (10,9%), beklager hvis jeg har glemt noen :)

RESULTAT 10KM MENN

11. Jan Sæby, STriK 47.45

14. Tobias Mustaparta, STriK 53.20

RESULTAT 10KM KVINNER

2. Ali Matthews, GTI/STriK  43.56

3. Susan Sekkeseter, STriK  47.56

RESULTAT SPIRIT HALVMARATON - MENN

13. Paul Matthews, GTI/ STriK  1.23.37

22. Harald Todnem, Spirit/STriK  1.28.13

23. Geir Eikeskog, Spirit/STriK  1.28.15

33. Bård Christian Jensen, STriK  1.32.57

51. Anders E. Rimehaug, STriK  1.41.24

59. Nils Einar Glesnes, STriK 1.46.56

61. Einar Mustaparta, Spirit/STriK  1.47.28

RESULTAT SPIRIT HALVMARATON – KVINNER

10. Solveig Gysland Sæby, STriK 1.39.19

Alle resultatene: Klikk her!

Flere bilder og mer om Spirit: Klikk her!

Året som var og tiden fremover

God nyttår alle sammen :)
2012 ble som 2011 nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har fortsatt de gode samarbeidspartnerne i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i stor vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

Det ble en sesong med fokus på halve Ironmandistanser, noe som er litt lettere å balansere i en hverdag med full jobb. Jeg har oppnådd gode resultater der den fantastiske konkurransen i Haugesund endte opp med 3.plass i min klasse og billett til VM i Las Vegas som igjen ble en ekstrem og stor opplevelse.

Innimellom har jeg deltatt på mange lokale løp og sykkelritt. Disse har uten tvil hatt stor betydning for å ha delmål underveis der en får testet form og evne til å kontrollere fart. De siste månedene av 2012 har vært veldig skadepreget. Når jeg endelig kom i gang med løping i november, så tok det ikke lang tid før en ny skade meldte seg. Jeg har derfor hatt en ny løpefri måned, men det gir meg tid til å prioritere mer sykkel, svømming og styrke/core/balanse.

Treningsdagboken min for 2012 viser at jeg har logget totalt ca 353,5 timer trening og konkurranse.Altså en nedgang i treningsmengde både fra sist år og årsmålet, men kvaliteten har vært desto bedre. Nå er det viktig og bli skadefri, for da skal årets nivå bli enda bedre en 2012.

For 2013 vil det bli litt færre konkurranser, jeg vil fortsatt nøye meg med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp). Og nytt av året er at jeg for første gang skal gjenbesøke lengre triathlonkonkurranser som jeg har deltatt i tidligere.
Hovedplanen for 2013 har jeg beskrevet her!, og veien dit vil jeg lage en oversikt måned for måned :)

Lykke til med dine mål :)

Endelig noen mål for 2013

Endelig har jeg fått noen konkurranser på kalenderen for 2013.
Etter en måned med planlegging og vurdering av mange konkurranser, ble jeg til slutt enig med meg selv (Og litt enig med Guppi også da :).
Det første jeg bestemte meg for var å ikke gjennomføre noen hele Ironman distanser til neste år. Det gir meg mulighet til å bidra på jobb i større grad, det krever litt mindre trening/restitusjon og da får jeg mulighet til å delta på litt flere konkurranser samtidig som jeg har det kjekt :)
Jeg har nå konkurrert i triathlon 3 sesonger, og det slo meg at jeg faktisk ikke har konkurrert i samme triathlonkonkurranse noen gang (Foruten lokale arrangement og multisportkonkurransen Tripp Trapp Triathlon). Det har hele tiden blitt nye utfordringer og eventyr, men alle har jo vært så kjekke at jeg kunne tenkt meg å gjøre de om igjen. Det skal jeg gjøre noe med til neste år. Om ikke alle skal gjøres på nytt, så starter jeg i alle fall veldig likt som i fjor.

Konkurranser jeg hadde til vurdering på forsommeren var:
Tri:122 Teguise Lanzarote - www.Tri122.com/en i slutten av mars
IM 70.3 St.Pöelten, siste helgen i mai.
IM 70.3 - Pescara, Italy 9.juni
ITU VM long distance - Belfort, første helgen av juni.

Men valget ble i første omgang disse som jeg nå er påmeldt til:

IM 70.3 Mallorca. 11.mai 2013.
Startskuddet for triathlonsesongen 2012 blir også startskuddet i 2013.
Distansene på Mallorca er: 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Mål: Få i gang triathlonrytmen, en god gjennomkjøring og litt bedre tid enn 2012.

Half Challenge Aarhus. 23.juni 2013.
Neste på programmet er også en halv ironmandistanse med 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Pr. 5.desember er det kun 3 stk (Mot 15 stk pr25.okt 2011) fra Norge som er påmeldt
Mål: Her har jeg noe å bevise etter min punktering i 2012, litt mindre regn og vind hadde også vært greit :)

IM Haugesund 70.3. 7.juli 2013.
Dette blir nok en av sesongens høydepunkt også i 2013.  1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Veldig få plasser (av ca 1000stk) igjen, og i neste uke er det garantert for sent å melde seg på.
Mål: En like bra dag som i 2012, bare raskere sykkel og løp :)