Helgesamling med Stavanger Triathlonklubb

Endelig var helgen her! En del planlegging er unnagjort og nå er det bare gjennomføringen... Så ble jeg forkjøla og måtte kutte litt på egen deltagelse, men treningsweekend ble det. Bilder nederst :)
Så utrolig kjekt vi har det sammen og så kjekt at vi har så mange medlemmer med nyttige kunnskaper de vil dele med oss andre :)

Agendaen var satt og arrangementet nesten fulltegnet.
Fredags kveld: Dag 0
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening + Deltagerne til helgesamlingen ble filmet under svømming

Lørdag: Dag 1
- Svømming 1,5 time - Teknikk trening med Christiana og Øyvind + 400m svømmetest
- Lunch - Sosialt og noen overraskelser til deltagerne fra gode sponsorer.
- Teori - Gjennomgang av teknikker(Drills) og en gjennomgang av filmene fra fredag om svømmestil og evt. hva de forskjellige må jobbe mer med under svømmingen.
- Foredrag om skadeforebygging, typiske skader og behandling.  Klinikk Optimal - Harald Todnem
- Sømming 1 time (Vi driller litt mer på teknikk og så rolig langsvøm ut dagen)

Søndag: Dag 2
- Pilates 1 time - Med Maureen Mesaros
- Foredrag om ernæring i trening og konkurransesammenheng med Hanne Solvig, lunch halvveis.
- Spinning 2 timer - Teknikk og grunntrening

Altså en tettpakket helg med masse bra trening med dyktige instruktører og foredragsholdere. Lærerikt :)

Tusen takk til blide og aktive deltagere, instuktører og foredragsholdere. Tusen takk Siv for nydelige kaker begge dager. Tusen takk til Øyvind og Guppi for hjelp med organisering, matlaging og sponsortreats.
Takk til sponsorer: Modern Design - Hårprodukter, Elixia - Bag, Inter Sport - Flasker, Bike Brothers - Sportsdrikke og 2XU - Med meget hyggelige tilbud.

Spirit halvmaraton @ Solastranden

Sist helg var det 10km og halvmaraton i regi av Spirit (Stavanger friidrettsklubb). Løypen er lettløpt og flat, været var nydelig.

Det var veldig ergelig å ikke kunne delta på dette arrangementet for første gang siden jeg løp mitt første halvmaraton på nettopp Solastranden for tre år siden. Derimot var det mange fra Stavanger Triathlonklubb som deltok, og det er utrolig kjekt å se så mange fra klubben på slike arrangementer, vi viser virkelig igjen :) Og resultatene var jo kanongode i tillegg :) Jeg rakk en tur til Sola før svømmetreningen og fikk knipset noen bilder, resultater kommer lengre ned!

 

   

 

   

Her er en oversikt over resultatene til de som deltok og som har en tilknytning til Stavanger Triathlonklubb:
Ikke mindre enn 12 av 110 deltagere (10,9%), beklager hvis jeg har glemt noen :)

RESULTAT 10KM MENN

11. Jan Sæby, STriK 47.45

14. Tobias Mustaparta, STriK 53.20

RESULTAT 10KM KVINNER

2. Ali Matthews, GTI/STriK  43.56

3. Susan Sekkeseter, STriK  47.56

RESULTAT SPIRIT HALVMARATON - MENN

13. Paul Matthews, GTI/ STriK  1.23.37

22. Harald Todnem, Spirit/STriK  1.28.13

23. Geir Eikeskog, Spirit/STriK  1.28.15

33. Bård Christian Jensen, STriK  1.32.57

51. Anders E. Rimehaug, STriK  1.41.24

59. Nils Einar Glesnes, STriK 1.46.56

61. Einar Mustaparta, Spirit/STriK  1.47.28

RESULTAT SPIRIT HALVMARATON – KVINNER

10. Solveig Gysland Sæby, STriK 1.39.19

Alle resultatene: Klikk her!

Flere bilder og mer om Spirit: Klikk her!

Året som var og tiden fremover

God nyttår alle sammen :)
2012 ble som 2011 nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har fortsatt de gode samarbeidspartnerne i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i stor vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

Det ble en sesong med fokus på halve Ironmandistanser, noe som er litt lettere å balansere i en hverdag med full jobb. Jeg har oppnådd gode resultater der den fantastiske konkurransen i Haugesund endte opp med 3.plass i min klasse og billett til VM i Las Vegas som igjen ble en ekstrem og stor opplevelse.

Innimellom har jeg deltatt på mange lokale løp og sykkelritt. Disse har uten tvil hatt stor betydning for å ha delmål underveis der en får testet form og evne til å kontrollere fart. De siste månedene av 2012 har vært veldig skadepreget. Når jeg endelig kom i gang med løping i november, så tok det ikke lang tid før en ny skade meldte seg. Jeg har derfor hatt en ny løpefri måned, men det gir meg tid til å prioritere mer sykkel, svømming og styrke/core/balanse.

Treningsdagboken min for 2012 viser at jeg har logget totalt ca 353,5 timer trening og konkurranse.Altså en nedgang i treningsmengde både fra sist år og årsmålet, men kvaliteten har vært desto bedre. Nå er det viktig og bli skadefri, for da skal årets nivå bli enda bedre en 2012.

For 2013 vil det bli litt færre konkurranser, jeg vil fortsatt nøye meg med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp). Og nytt av året er at jeg for første gang skal gjenbesøke lengre triathlonkonkurranser som jeg har deltatt i tidligere.
Hovedplanen for 2013 har jeg beskrevet her!, og veien dit vil jeg lage en oversikt måned for måned :)

Lykke til med dine mål :)

Endelig noen mål for 2013

Endelig har jeg fått noen konkurranser på kalenderen for 2013.
Etter en måned med planlegging og vurdering av mange konkurranser, ble jeg til slutt enig med meg selv (Og litt enig med Guppi også da :).
Det første jeg bestemte meg for var å ikke gjennomføre noen hele Ironman distanser til neste år. Det gir meg mulighet til å bidra på jobb i større grad, det krever litt mindre trening/restitusjon og da får jeg mulighet til å delta på litt flere konkurranser samtidig som jeg har det kjekt :)
Jeg har nå konkurrert i triathlon 3 sesonger, og det slo meg at jeg faktisk ikke har konkurrert i samme triathlonkonkurranse noen gang (Foruten lokale arrangement og multisportkonkurransen Tripp Trapp Triathlon). Det har hele tiden blitt nye utfordringer og eventyr, men alle har jo vært så kjekke at jeg kunne tenkt meg å gjøre de om igjen. Det skal jeg gjøre noe med til neste år. Om ikke alle skal gjøres på nytt, så starter jeg i alle fall veldig likt som i fjor.

Konkurranser jeg hadde til vurdering på forsommeren var:
Tri:122 Teguise Lanzarote - www.Tri122.com/en i slutten av mars
IM 70.3 St.Pöelten, siste helgen i mai.
IM 70.3 - Pescara, Italy 9.juni
ITU VM long distance - Belfort, første helgen av juni.

Men valget ble i første omgang disse som jeg nå er påmeldt til:

IM 70.3 Mallorca. 11.mai 2013.
Startskuddet for triathlonsesongen 2012 blir også startskuddet i 2013.
Distansene på Mallorca er: 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Mål: Få i gang triathlonrytmen, en god gjennomkjøring og litt bedre tid enn 2012.

Half Challenge Aarhus. 23.juni 2013.
Neste på programmet er også en halv ironmandistanse med 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Pr. 5.desember er det kun 3 stk (Mot 15 stk pr25.okt 2011) fra Norge som er påmeldt
Mål: Her har jeg noe å bevise etter min punktering i 2012, litt mindre regn og vind hadde også vært greit :)

IM Haugesund 70.3. 7.juli 2013.
Dette blir nok en av sesongens høydepunkt også i 2013.  1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp
Veldig få plasser (av ca 1000stk) igjen, og i neste uke er det garantert for sent å melde seg på.
Mål: En like bra dag som i 2012, bare raskere sykkel og løp :)

Inspiration from a friend

Inspiration can be found everywhere if you are open minded. This time it was not hard to find the inspiration.

A short time ago I received an e-mail from a friend from one of the service companies working with me at the rig when I was offshore.
"Tei", and I have talked a lot about triathlon, it's approximately one year since we met last. Tei has done some olympic distance triathlons 24 years ago, and was really eager to get back on the horse again with a dream of doing a full Ironman once. The main issue was that Tei has been troubled with injuries for some time which he couldn't figure out and hence couldn't prioritize to train as much as required.

Last Spring, Tei was seeing a doctor to try to figure out what the injury problem was about, further on you can read his story:

"
> Hi Jan Morten,
> This is Tei (Bakerhughes) from TOA. Heard that you got a job onshore - congratulations!
> Just wanted to let you know that I finally got my arse in gear and bought myself a bike back in March, then > went to see the doctor about my hip.
> After he had diagnosed early onset osteo-arthritis and probably a hip replacement in a few years -  
> for some reason it made me more determined to try triathlon again after 24 years off.
> I entered a few local triathlons, mainly sprints and one Olympic - then went and did IM Wales back > on the > 16th September!
> It was a great event and a great day. Everything went well on the day (except I lost my garmin
> forerunner  910xt on the swim!)and I managed to finish in 11.42 - not bad for a first attempt by a > 47 year old!
> What a great buzz and an awesome experience!
> I've attached one of my finisher photos from finisherpix.

>Maybe thinking of doing a 70.3 next season - we'll see?

>Take care and maybe see you around somewhere

>Cheers
"

Inspirational for sure, below you can see the picture of one happy Tei. Remember whats behind, the story and the passion :)

When asking Tei if I could share his story, I also got the following update:

"
First of all some good news about my Garmin 910xt. I contacted Garmin telling them that I had lost the watch in the sea during the race and sent them my quick release strap. They decided that the quick release kit was faulty and sent me a new 910xt watch and quick release kit!!!!! 
- Thank you Garmin!

I'm still buzzing from my Ironman experience and also winning my triathlon clubs vets section this season (Celtictri.co.uk). Still havent had my M dot tattoo yet though! I can recommend Ironman Wales as a really great event with amazing support all around the course - If  you like cooler climates and hills.

I have been thinking on having another go at Ironman when I qualify for super vets 50+ and maybe trying to qualify for Kona - but this is only a distant dream at the moment.
"

Well Tei, you have done a good job so far despite your set-backs. So if anyone is thinking of qualifying in age group 50-54 for Kona in about 2-3 years, watch out for Tei. Here we have a man with a dream, on a mission :)

Back in Business?

Ja, jeg tror og håper det :)

Det har vært veldig rolig fra meg de to siste månedene. Det er mange unnskyldninger til det, men noen er at det har vært lite trening og ingen konkurransemål i sikte.

Siden NM lang 21.juli har jeg vært en del skadet i venstre ankel. Jeg hadde noen viktige konkurranser igjen og prøvde å gjøre det beste ut av situasjonen for å kunne delta i og fullføre disse konkurransene. Dette endte med enda en småskade, nå i høyre kne (Mest sannsynlig av overkompensasjon pga venstre ankel.)
Så etter IM 70.3 VM i Las Vegas 9. september kuttet jeg mer eller mindre ut løping i drøye 6 uker og sykling i 4 uker. Det var sesongpause og jeg trente litt når jeg hadde lyst (Svømming og styrke med ellipse/x-trainer som oppvarming). Det har vært veldig greit å kunne prioritere et litt mer sosialt liv med familie og venner en stund og det satser jeg på å kunne opprettholde langt inn i 2013 :)

Nå etter noen uker med økende treningsmengde og stadig innføring av faste treningsrutiner ser jeg at skadene har gitt seg. Nå er det min jobb og styrke de svake områdene og fortsatt holde meg skadefri!

Jeg er enda ikke der at jeg har fått definert planen for 2013, selv om jeg ofte tenker på den :)
Med den gradvise innføringen av treningsrutiner føler jeg at jeg får innført bare kvalitetsøkter uten at belastningen for raskt blir for stor og det kommer godt med i en travel hverdag nå når jeg har begynt å jobbe på kontor på land i stedet for rotasjon offshore med mye fritid.
Jeg er ikke i tvil om at øktene jeg planlegger vil gi meg enda mer fremgang til neste år så lenge jeg klarer å opprettholde grunnstammen og de forebyggende nøkkeløktene. Kvalitet og rutiner med et variert treningsopplegg er viktig og i alle fall når tilgjengelig tid er begrenset.

For vintersesongen blir det disse trenerne som skal holde skikk på meg:

Svømming - Øyvind Egset
Løping - Einar Søndeland
Sykkel - Coach Troy Jacobson (Spinervals) og Guppi (Spinning)

Styrke/core/stabilitet og tilpassing av plan (totalbelastning) får jeg ta meg av selv, ja også treningen da :)

Team STriK - Triathlon & Cycling: Indoor cycling season is on!

Today we started the indoor cycling season with the club. We had a good session and hope to see as many as possible(max 60) from the Club participating in... Read more and pictures:  Team STriK - Triathlon & Cycling group: Indoor cycling season is on!