Uke 2 - Innspurt før en roligere uke

Rolig uke fra onsdag foruten en hard sykkel/løp intervalløkt på lørdag.
Også denne gangen ble det forsinket utreise offshore pga. vær og tekniske problemer på helikopter, det ga meg nok en ekstra svømmeøkt torsdag. Er man godt forberedt med B-planer og forberedt på at noe uforutsett kan oppstå, så kommer man ofte godt ut fra de fleste situasjoner :)

Denne uken har jeg også inngått avtale om et nytt år med min samarbeidspartner Enjoy Sport som er importør og distributør av sportstøymerket 2XU i Norge og jeg er uten tvil stolt bruker av det tøffe tøyet. Nå lanseres også ny kolleksjon.

Denne ukens trening:

Laktatprofil og maks oksygenopptak 05.01.2012

Jeg er igjen skadefri og planla derfor nye tester hos Stavanger Idrettsklinikk.
Formtest ved den virkelige oppstarten av sesongen kan jo bare ikke gå så veldig bra, men det er nyttig.

Setter pris på tilbakemeldinger og synspunkter til mine antagelser og utregninger lenger ned fra andre tallknusere og dere med litt erfaring i bruk av intensitetssoner.

Første test:
InBody 720 - En ganske nøyaktig vekt som gir et anslag av vekt og kropps-sammensetning(Vann, fett, muskelmasse med mer...)
Vekten viste nøyaktig det samme i dag 05.01.2012 som den viste 26.01.2011, men litt mindre muskler og litt mer fett... Altså temmelig likt utgangspunkt, men med en ryddig oppstart på sesongen samt å holde trykket til juni har jeg tro på et enda bedre utgangspunkt for de planlagte konkurransene til sommeren.

Andre test:
Full laktatprofil for å finne terskel verdier opp til melkesyreterskelen overskrides.
Dette er dagens viktigste test da den gir meg en oversikt på terskelverdiene mine med den formen jeg er i nå og dette gir meg korrekte treningsverdier å trene etter.
Utstyr for testen: "Nål" for stikk i fingeren, "Lactat" måleapparat og test strips til måleapparatet.
Jogging med gradvis økende hastighet (Hvert 4 minutt) til melkesyreterskelen er overskredet, med kontinuerlig måling av oksygenforbruk under hele testen. Se data lenger ned.

Tredje test:
Maks oksygenopptak, VO2maks. Først og fremst et mål på formen og den viser lavere totalverdi for hvert ekstra kg kroppsvekt den må levere oksygen til.
En hard test, som jeg til nå kun har utført selvstendig. I dag utførte vi den rett etter laktattesten. Det var uvant og tungt! Oppvarmingen var allerede utført ifbm laktattesten, derfor var det økt vinkel og hastighet etter en kort igangkjøring. Det var som nevnt tungt og det var vanskelig å fokusere på tredemølle med en allerede litt sliten kropp, jeg klarte derfor ikke holde så lenge at vi fikk maks puls og se at verdiene på O2målingene flatet ut eller gikk litt tilbake. Se data lenger ned.

Mine data pr 06.01.2012
Klikk på "les mer" for flere bilder og data fra testen.

Uke 1 - Oppstart og testuke

Ser jeg har glemt å fullføre og publisere sist ukes gjøremål, så her kommer den.
Uken gikk som planlagt, det ble kjørt en del tester. Den store testdagen var torsdag hos Stavanger Idrettsklinikk og ja det gikk som det pleier tidlig i januar... Her kommer jeg med eget innlegg med info og bilder (Guppi var fotograf for anledningen)

Testene utført hos Stavanger Idrettsklinikk var:

InBody720: Vekt og kropps-sammensetning

Laktatprofil ved økt hastighet til terskel oppnådd

Maks oksygenopptak, VO2maks. All-in!



Idrettsklinikken har også mulighet for laktat og VO2maks på Wattsykkel. Nedenfor er det Svein som tester ut denne varianten:

Denne ukens trening:

Oppsummering 2011 - Hvordan gikk det?

2011 var nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har hatt gode samarbeidspartnere i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

I 2011 har jeg løpt tre halvmaraton (med pers på 1:32:07). Jeg har deltatt i mine første sykkelritt, tre ritt og to temporitt. Jeg gjennomførte Challenge Roth og Norseman for så å følge opp men en tredjeplass under Tripp Trapp Triathlon i og rundt Lysefjorden. I tillegg har det blitt noen mindre løp og trenings triathlon.
Treningsmessig gjorde jeg en topp jobb ut april, etter det er det en del ting å hente for å holde trykket videre og få en optimal oppkjøring mot konkurranser.

Treningsdagboken min for 2011 viser at jeg har logget totalt ca 375 økter med 464,5 timer trening og konkurranse. Økningen fra 2010 ble ca 26% og ikke 50% som "planlagt". Det er kvaliteten som teller og jeg føler at kvalitet og mengde var helt etter planen til og med april. Nå må jeg jobbe for å holde dette i gang minst 2 måneder ekstra dette året og det tror jeg at jeg har en god plan på:)

For 2012 vil jeg bygge videre på det jeg har lært og jeg tror en sesong med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp) Vil passe treningsplanen bra og gi meg et solid grunnlag.
Målet er selvsagt å få litt bedre resultater fra treningen, fokuset er kvalitet, men jeg tror at så lenge jeg jobber i offshorerotasjon vil jeg kunne øke treningsmengden ytterligere litt til. Det bringer meg videre mot et mål på ca det jeg hadde fra 2011. Dvs. ca 550 timer (ca1,5 time i snitt hver eneste dag i 2012).

Uke 52 - Frisk, travel og i gang!

Det tok noen dager til før jeg var helt i gang med treningen igjen, men det må ha funket for forkjølelsen er borte. Gi kroppen tid til å bli frisk og start gjerne med lett svøm for å komme i gang :)
Når juleferien i nord var over for denne gang var det hjem til rutiner og forsiktig igangkjøring av treningen igjen.

Min Scott Landeveissykkel er klar for testing og innstilling

Foruten lett svømming var det på fredag satt av tid til sykkeltilpasning av landevei og temposykkel for meg hos Ådne Orstad. Ådne bruker Retül tilpasningssystemet, mer om han og tilpasningen kan du lese om på www.sykkellaboratoriet.no

Klikk på "les mer" for mer fra uken, sykkeltilpasningen og bilder.

Uke 51 - Jul og forkjøla...

Tradisjon tro hadde jeg en god treningsuke før jul, og tradisjon tro ble jeg forkjøla til jul.

Det kommer heldigvis nok en gang beleilig, men er jo ikke så kjekt å være superslakk med familien og heller ikke har mulighet til å ta seg en treningstur når anledningen byr seg.

Denne ukens trening:

Uke 50 - Mengde og kvalitet

En kanonbra uke med både mengde og intensitet. Det ble som vanlig litt for hardt med tre svømmeøkter på fire dager etter to uker opphold, men det er godt å komme inn i rutinene igjen.

Foruten treningen denne uken, så hadde Stavanger Triathlonklubb en flott sosial aften med et spennende og lærerikt foredrag med demonstrasjon av sykkeltilpassning(bike fitting) med Ådne Orstad.

Jeg er nå også påmeldt til:

08.07.2012

Dette blir et av 2012 sesongens store mål og så håper jeg å dra med meg den gode formen til NM i Eidfjord to uker senere (21.07.12)

Denne ukens trening:

Uke 49 - Kvalitet og treningsplanlegging

Jeg har kommet godt i gang med allsidig trening nå og selv om ikke timetallet er høyt, så har jeg hatt mange kortere kvalitetsøkter denne uken.

Kroppen spiller på lag og jeg må kunne kalle meg skadefri nå :) 

Nå økes mengden fremover med fokus på grunntrening, spesielt for å styrke beina med hensyn til skadeforebygging.

Søndag hadde jeg klart å bygge opp et godt overskudd som igjen gjorde at jeg fikk gjennomført to kvalitetsøkter (Både før og etter skift er ny rekord). Nesten en time joggetur i sone2/3 med 2 grader stigning på mølle om morgenen og roing etterfulgt av en solid styrkeøkt på kvelden :)

Jeg trener ofte på litt sånn "ca" periodisering og legger sjelden veldig detaljerte planer mer enn en uke av gangen. Det er for så vidt greit med hensyn til form, prioritering og jobb, men jeg ønsker meg en litt mer overordnet "master" plan. Og når en ønsker å få gjort noe, så er det ofte best å gjøre det selv :)

Jeg har absolutt vurdert en triathlon coach etter de anbefalingene jeg har hørt og lest om, noe som helt sikkert kunne hjulpet meg å bli enda bedre raskere. Men jeg har altså valgt å gi meg selv tillit til å beholde jobben ett år til med de støttespillerne jeg har rundt meg i dag. Forhåpentligvis vil jeg sitte igjen med mer kunnskap om meg selv og triathlonspesifikk trening etter sesongen jeg har foran meg, så får jeg ta "ekstern" coach opp til vurdering neste år med nye mål og nytt utgangspunkt.

Nå er snart konkurranseplanen for 2012 spikret. Neste sesong vil jeg ha fokus på å kjøre flere konkurranser for å få et bedre grunnlag, lære mer og ha mulighet til å justere litt på opplegget mellom hver konkurranse. Da nytter det ikke å kjøre få mange fulle IM distanser, derfor blir det en sesong med 1/2 IM distanser og akkurat nå ser jeg for meg 4-5 stk fra 12.mai-21.juli. Jeg jobber må med en detaljert 25ukers treningsplan som starter 26.desember med formtopping fra midten av juni til midten av juli der jeg bruker 1/2 IM i Mallorca til en del av oppkjøringen og konkurransetilvenningen. Ønskelisten min for 2012 sesongens konkurranseplan blir stadig oppdatert, klikk her eller på Tab'en Konkurranser øverst på siden. Dette burde vel bli overkommelig, spennende, lærerikt og mye god kvalitet?

                   12.05.2012                                           03.06.2012

           Half Challenge Aarhus                                   08.07.2012


NM lang (1/2 IM distanse) 21.07.2012 i Eidfjord står også høyt i kurs :)

Denne ukens trening:

Uke 48 - En lang og rolig uke

Det ble problemer med utreise på jobb denne gangen, kombinert med lange dager og ekstra behov for hvile i "mørketiden" kom derfor min rolige treningsuke noen dager før tiden denne gangen.

Foto lånt av www.atlanterhavsbadet.no. Bilde av idrettsbassenget i Atlenterhavsbadet. 

Torsdag prøvde jeg meg på en lett jogg til og fra svømming i Kristiansund pga mangel på transportmiddel og tid. Det gikk ganske greit. Ingen smerter, men kjente at jeg enda var litt øm i foten og at det var en stund siden sist jeg jogga/løp (19 dager for å være presis)...
Atlanterhavsbadet besøkte jeg på dagtid og hadde nesten hele bassenget for meg selv, snakk om luksus :)
Det var godt å få klemt inn en ekstra svømmeøkt, da blir det tre dager mindre opphold fra svømming denne gangen :) Hvis hjemreisen går som planlagt da...

Denne ukens trening:

Uke 47 - Svømmetest og bedre tider

Jeg har trent bra denne uken foruten at det har vært null jogging. Foten ha fått mye hvile og har blitt gradvis bedre. Kjenner lite nå og det var også bakgrunnen til at jeg og Sigrun fra Sandnes Kiropraktor Klinikk ble enige om at vi avventer noen nøyere undersøkelse/behandling. Men jeg skal også vente en god uke til før jeg skal prøve meg med lett joggebelastning.

Prioritet har vært masse svømming, sykkel og noe styrke/core. Har hatt mange aktiviteter på gang utenom trening også denne uken og da flyr tiden raskt.

Denne ukens trening: