Har hatt en flott uke i varmen. Mer fra turen kommer senere. Nå er det morgendagens konkurranse som gjelder. Først: Tusen takk for alle lykkehilsninger :)
Status:
Svøm
- Etter midten av august har det ikke blitt så mange svømmeøkter, men jeg har fått noen få økter i basseng for å venne meg til å svømme uten våtdrakt (2,5mnd siden sist...) Vanntemperaturen er 27-28 grader, så det blir svømming uten våtdrakt. Ikke helt i svømmeform, men tror det skal gå greit.
Sykkel
- Jeg har hatt greit trykk på syklingen frem til siste konkurranse for to uker siden, etter det har det kun vært en tur på 30km og et par korte økter. Mangler et par nøkkeløkter, men tror jeg skal holde greit gjennom 90km ute i ørkenen med en god del høydemeter som skal forseres. Det er enda formiddag på syklingen så varmen skal nok gå greit her.
Løp
- Pga. et overtråkk under NM langdistanse i juli, så har det blitt begrenset med løping. Jeg fikk lagt litt grunnlag i terrenget frem mot årets Tripp Trapp Triathlon for to uker siden, men har kun hatt et par kortere turer på asfalt den siste uken. Uansett blir den store utfordringen varmen og blir det skyfri himmel og sol, ja da blir det varmt!!! 21.1km løpes i tre runder med en god del stigning opp til vendepunkt i hver runde.
Oppsummert:
Varmen blir en utfordring, men jeg skal kontrollere dagen så godt som mulig for å sitte igjen med en positiv opplevelse fra mitt første VM og årets siste triathlonkonkurranse. Jeg kommer til å ta meg tid til nok drikke, kjøling og solkrem. For denne gangen er hovedmålet med konkurransen; Opplevelsen!
Pr nå ser værvarselet lovende ut med delvis overskyet og "kun" 33-35 grader mot 40+ og skyfri himmel som vi har hatt noen dager...
Jeg har selvfølgelig satt opp mine mål, men de kommer ikke til å være førende for dagen min. Opplevelse og å komme helskinnet gjennom dagen er hovedmålet. Kun realistiske mål denne gangen, eneste ønskemål er å komme under 5 timer (hvis alt klaffer)
Svøm, 1.9km: Under 30min
Sykkel, 90km: Under 2t 40min
Løp, 21,1km: Under 1t 40min
Skiftesoner, T1+T2: Under 5min Totaltid: Under 4t 55min
Har du anledning og ønsker å se hvordan det går med meg og de andre?
Konkurransen starter 15.30 norsk tid, jeg starter 16.00 og siste pulje starter 17.00 norsk tid.
Mitt startnummer er 703 :)
Det kommer oppdateringer underveis på Ironman LIVE! Coverage. Følg med på www.ironman.com for link til live oppdatering.
Ja det har blitt noen 2. og 3.plasser denne sommeren. Årets Tripp Trapp Triathlon var heller ikke noe unntak.
Jeg har valgt å prioritere triathlon, men padling er en fantastisk alternativ trening og gir god kjernemuskulatur :)
I år stilte jeg til start for 6.år på rad.
Forberedelsene til årets Tripp Trapp Triathlon (TTT) var vel egentlig som de fleste år. Lite padling i forkant... Men denne gangen hadde jeg også litt dårlig terrenggrunnlag, mest på grunn av min trøblete ankel som jeg har slitt med siden NM i triathlon (som ble duathlon) 21.juli i sommer. Mine gode hjelpere på Sandnes Kiropraktor Klinikk har jobbet hardt for å behandle ankelen og Guppi stod for "taping" av ankelen for anledningen, men dagen ble dessverre ikke smertefri uansett.
Som vanlig ble værmelding sjekket hyppig i dagene før start og jeg var til og med å sjekket tidevannstabellen for å "regne" ut hvilke forhold vil skulle få søndag. Motstrøms største delen av turen...
Værmeldingen var ganske klar; Regn om natten, oppholdsvær hele dagen, men tiltagende vindstyrke i løpet av dagen. Håpet bare vinden kom sent nok til å ikke skape kluss på padlingen og sykkelen...
Søndags morgen, været stemte og jeg hadde alt klart i tide. En god start på dagen :)
Inngangen til Lysefjorden en time før start.
Fin stemning i startområdet på Oanes med veldig mange spente fjes (Hvor mye mat, hvor mye drikke, hvor mye klær...), noen gamle kjente og mange nye som var klar for et lite eventyr i og rundt Lysefjorden.
Når jeg leter etter TTT stemning, så vender jeg stadig tilbake til disse to flotte filmsnuttene:
Reportasje fra NRK Rogaland i 2006, året før jeg deltok i min første TTT
Rett før kl 09.30 var nesten 140 kajakker klare i en bred linje på tvers av inngangen til Lysefjorden, det er sikkert et fint syn for arrangører og skuelystne. Starten gikk, og Arnt Aasland dro som vanlig "sakte" fra resten i front. Bak han fulgte en toer-kajakk, meg og to andre. Det gikk litt seinere en jeg ønsket første halvtimen, men klarte å roe tankene med at det nok var en del motstrøm og at det var godt å ha litt krefter lengre ute i den 25km lange padleetappen. Farten økte litt etterhvert og da følte jeg at jeg hadde gjort rett valg. Til litt over halvveis gjorde toer-kajakken en god jobb i front, men i litt utolig sjø slakket de litt opp og jeg gikk frem for å dra en stund for å holde farten oppe og la dem hvile seg litt. Det var litt utfordrende en stund med mye bevegelse i sjøen, noe som tappet krefter. Jeg hadde fått litt vann i kajakken som jeg ikke ville dra på, så jeg slakket av litt for å åpne pluggen som drenerer ut vannet og lot da toer-kajakken dra litt til. De to andre hadde sakket litt akterut, så det var nå kun jeg og toer-kajakken igjen. Foruten Arnt som var nesten 10 minutt lengre fremme. Toer-kajakken dro greit en liten stund, men det gikk etterhvert noe seinere og når jeg på nytt padlet fremst, så dro jeg litt ifra de siste 4-5km. Vel fremme ved Flørli som nummer 2, så startet jeg på trappene 11minutt og 14 sekund bak Arnt og med 3 andre hakk i hæl. Endelig hadde jeg en god dag i trappene. Ikke det at jeg var så mye raskere enn vanlig, men jeg klarte å holde god rytme og kontrollere pulsen på et akseptabelt nivå hele veien opp de 4444 trappetrinnene :)
Men så var det klart for en tur til beins gjennom terrenget, 12km med en variasjon av sleipt berg, tung våt myr, noe sti og teknisk krevende terreng. Når jeg i tillegg har slitt med ankelen min, så ble det utfordrende og vondt i det som normalt er en av mine favorittetapper. Jeg tapte 5-6 minutt til hva jeg normalt bruker og jeg tapte enda litt mer til Arnt.
Når det nærmet seg sykkeletappe, så hadde jeg god kontroll på 2.plassen så lenge asfalten var tørr (og det var den).
Raskt skifte til sykkel, og avgårde i veldig bra tempo. Sykkeletappen er på 30km med mye nedoverkjøring. Det var litt motvind (men ikke som fryktet) og ca halvveis kjente jeg antydning til kramper i den ene leggen og måtte drikke godt og disponere bra for å hindre utvikling av krampene. Den ene store bakken etter nesten 20km og bakken opp mot Lysefjordbroen var tunge, men jeg klarte å kontrollere det inn til en god sykkeltid selv med litt motvind og antydninger til krampe mot slutten.
Arnt satte på nytt løyperekord med tiden 5:02:31, veldig sterkt!
Jeg kom inn på 5:13:42, 11minutt og 11 sekund bak...
I tillegg var tiden min i dag, kun 8 sekunder bak min personlig beste tid fra 2010.
Uansett er jeg godt fornøyd med en kontrollert gjennomføring og 2.plass.
Det ble også Stavanger Triathlonklubb på 3.plass.
Rune Hammersland i flotte klubbfarger, gratulerer :)
Masse kjekke folk som deltar, flere som heiet på oss fra avsidesliggende steder uti løypa, god skiftesone support og heiing fra Guppi og Caroline under sykkeletappen. Flott at det endelig er på plass et tidtagersystem, noe som gjør arbeidet underveis og etterpå enklere for funksjonærene samtidig som deltakerne raskt får resultatene :)
Et unikt, flott og krevende natureventyr som jeg stadig vender tilbake til. Jeg håper mange andre tør å ta turen de kommende år, enten det er kun for opplevelsen eller for å konkurrere med seg selv eller andre. Er du redd for å prøve hele løypa første gangen, så setter arrangøren stor pris på alle som vil være med å hjelpe til underveis :)
Etter en tung treningsuke med blandt annet lagtempo og Ganddal treningstriathlon var det tid for en real utblåsning under årets utgave av Ålgård Sprint Triathlon. 500m svøm, 16km sykkel og 4km løp!
Nydelig sommervær og godt oppmøte både av deltakere og publikum.
500m svøm var litt utenom det vanlige med ca (150m svøm, 25m løp, 150m svøm, 25m løp og 150m svøm). Veldig mange deltakere fra Stavanger Triathlonklubb og også mange av klubbens ungdommer stilte til start. Ungdommene er utrolig raske i svømming og løping. Heldigvis for oss "seniorer", så har de enda litt å hente på sykkelen :)
Dette var en real pulsøkt fra start til mål! Jeg lå først av "seniorene", men bak ca 5-6 raske ungdommer etter svømming og skifting. Før halvveis lå jeg først, men bak jaget Stig Magne Loftheim, også fra klubben. Man on a mission! Ledelsen til Stig Magne var nede i halvminuttet etter skifte fra sykkel til løp. Løpingen var to runder på ca 2km med en kort, men veldig bratt bakke pr runde som hverken passer min kropp eller all melkesyra som hadde bygd seg opp. Stig Magne henta meg igjen ved første runding og dro litt ifra opp den bratte bakken igjen. Derfra var det ganske likt inn mot mål, men det var ikke sjans å hente han inn igjen. Så da ble det 2.plass denne gangen også :)
Det er fortsatt en hektisk hverdag. Jeg hadde en friuke fra trening etter NM langdistanse"triathlon" før jeg begynte med litt alternativ trening. Nå har jeg hatt 3 uker med trening, men kommer ikke opp i mer enn ca 8 timer i uken. Derfor har jeg fokusert mer på intensitet og teknikk for å utnytte tiden jeg har, best mulig.
Denne uken, nærmere bestemt 15.august, var jeg i gang på nytt med litt konkurransehverdag. Merker jeg har savnet å konkurrere litt, men merker også at det har blitt lite sykling og jogging på flat mark, men mye terrengjogg og padling med kajakk.
Hittil er følgende unnagjort: 15.august - Dalane rundt lagtempo (33.4km tempo med 5-mannslag fra Stavanger Triathlonklubb)
Resultater og bilder - Klikk her!
Det er sommertid, sommerbesøk av min mamma og jobb. Da blir det begrenset med tid på bloggen...
Her kommer omsider en liten rapport fra årets NM deltagelse i "triathlon".
Stedet var Eidfjord, idyllisk. Gode forhold, kun regn på formiddagen fredag ellers lite vind og opphold.
Extreeme Eidfjord bilen til Øyvind Lillehagen var å se overalt, der han gjorde i stand til arrangementet og han hadde gjort en utmerket jobb med merking og klargjøring av løpeløype, sykkelløype og start/målområde.
En del usikkerhet i dagene før angående rute for løpeløypa og drikke under sykkel/løp, men dette løste seg utmerket med mulighet for langing hver runde på sykkel (15km) og to ganger hver runde på løp (ca hver 2,5km og 1,5km i løpet av runden på drøye 4km).
Vanntemperaturen er en annen usikkerhet som alltid er tilstede i Eidfjord... Jeg målte 14,5grader på torsdag og 14grader på fredag. Det så lovende ut for at det skulle bli svømming, mulig kun 1km, men svømming... På lørdag var det en annen historie, vanntemperaturen var nå nede i ca 10 grader... Altså ingen svømming... Svømmingen ble byttet ut med en runde løp (drøye 4km), og ikke ideelt for meg, men mest av alt for at det var langdistanse triathlon vi reiste hit for.
Altså 1 runde løp på asfalt, grus og sti i noe kupert terreng.
Deretter bar det ut på 6 runder av 15km sykkel i en flott og flat løype. Kjekt å få teste en rask løype, selv om det ble litt mye kø-kjøring pga de raske forholdene.
Til slutt ble det 5 nye runder løp i den kuperte løpeløypa med god variasjon i underlaget.
Jeg endte til slutt opp som nr 11 totalt og nr 7 i klassen 20-39år. Godkjent med tiden 4:02:42 på en duathlon.
God stemning blandt deltagere, frivillige og familier/supportere. Flotte løyper og en sikker gjennomføring, men jeg har dårlig statistikk med svømming i Eidfjord under konkurrannse...
Flott oppmøte på banketten med masse god mat som var på Borghilds, Fjord og Fjell hotell.
Alle mulige splitt-tider og resultater: Klikk her!
NM Langdistanse foregår over samme distanse som mine tidligere konkurranser i år (1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp). Startskuddet går ikke før 15.00 lørdag.
Jeg har stort sett fulgt de samme rutinene som tidligere, altså god og jevnlig oppfølgning av Sigrun og Steffen fra Sandnes Kiropraktor Klinikk, og det hjelper meg til å stille til start med best mulig forutsetning.
Kristian på Bike Brothers ved Kvadrat har hjulpet meg med finjustering av sykkelen.
Det blir litt rart å være med i et forholdsvis lite arrangement med under 60 deltakere.
Det har blitt mye hvile etter Haugesund foruten jevnlig svømming og noen korte raske økter den siste uken.
Status:
Svøm
- Flott og lite salt vann i Eidfjord, men en vantemperatur rundt 14 grader ser det ut til at svømmingen kan bli redusert til 1km i stedet for 1,9km. Får bare vente og håpe på det beste for morgendagen.
Sykkel
- Lite sykkel i det siste, men har fått en tur i den flotte løypa på 15km som vi skal sykle 6 ganger i morgen. Løypa er rask med konstant jobbing og værvarselet ser lovende ut.
Løp
- Nok en løype med litt stigning og det passer jo ikke meg helt, men jeg satser på å klare en tid i nærheten av Haugesund.
Oppsummert:
Jeg har listet opp realistiske mål med små ønskemål i parantes (hvis alt klaffer):
- Svøm, 1.9km <28min (<27min)
- Sykkel, 90km <2t og 26min (<2t og 20min)
- Løp, 21.1km (5 runder à 4,2km) <1t 34min (<1t 31min)
Skiftesonene T1+T2 <5min (4min)
Totaltid <4t32min (<4t22min)
Stavanger Triathlonklubb stiller sterkt og hvis det deles ut lagmedaljer, så ligger vi godt an til en :)
Fra klubben er følgende påmeldte:
Alison Matthews, Paul Matthews, Alfred Johnsen, Stig Magne Loftheim og Jan-Morten Ra.
Utrolig mye kjekt å lese om IM Haugesund og hyggelig å få så mange tilbakemeldinger fra samtaler, blogger og facebook. Etter å ha bladd i utallige bildealbum og sett mange filmklipp og reportasjer angrer jeg på at jeg ikke samlet på linker til alt jeg kom over, men Imke har i alle fall tenkt tanken og lagt til masse fra blogger, artikler og bildeserier.
Sjekk mer på bloggen hennes: http://triimke.blogspot.no/
Det er spesielt to filmklipp jeg allikevel vil dele.
1. En kjempebra reportasje fra TVHaugaland (Jeg vinker i 6 sekund fra ca 0:52) - Klikk her!
2. En stemningsfull filmsnutt fra www.sebyen.no - Klikk her!
Jeg har også laget et album med alle bildene min kjære Guppi tok i løpet av helgen, mange fra Stavanger Triathlonklubb:
Alle foto er tatt av Jan-Morten og Guppi, foruten de som er stemplet Finisherpix 2012!
------------------------------------
Årets mål.
Fra jeg meldte meg på dette arrangementet i desember 2011 satte jeg meg som mål å komme på pallen i min klasse og kvalifisere meg til VM i Las Vegas.
Jeg laget en treningsplan, ernæringsplan og konkurranseplan opp mot målet mitt.
Etter det har 2012 har vært et år der planer ikke alltid har vært et alternativ, da det tross alt en del som betyr så mye mye mer.
Ernæringsplanen er den som har gått dårligst med og derfor veier jeg med mine 83,5kg, ca 3-4 kg mer enn planen, noe som går mest ut over løpeprestasjonen min. Dette er en prosess som trenger tid for å ikke gå på bekostning av restitusjon og effekt av trening. Målet er å bli god og rask (ikke tynn). Jeg har flere ganger måtte revidere treningsplanen min underveis, men fikk god tilbakemelding fra kroppen i Aarhus om at jeg var på rett vei med ny personlig rekord på halvmaraton, ever! (og det etter å ha svømt 1.9km og syklet 90km...). Hvis bare alt klaffet, så lovet dette bra for Haugesund...
Forberedelse Haugesund:
Klikk på "les mer" for fyldig rapport og bilder.
Ja da er tiden inne for et av sesongens store mål IM Haugesund 70.3 (1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp). Den siste tiden har jeg fått god og jevnlig oppfølgning av Sigrun og Steffen fra Sandnes Kiropraktor Klinikk, det har vært nødvendig og det hjelper meg til å stille til start med best mulig forutsetning.
Kristian på Bike Brothers ved Kvadrat har hjulpet meg med finjustering av sykkelen.
Foruten at noe uforutsett skjedde i går, så håper jeg at kroppen takler det og at jeg ikke blir hindret fra å fullføre med stil i morgen. Jeg har i alle fall fått kjempeoppfølging av Angela Kaurin med familie for å reparere "skadene". Får komme tilbake med detaljer senere, nå handler det om hvile og fullføre like hel!
Vider ser dere min opprinnelige plan, og jeg håper det fortsatt lar seg gjøre!
Status:
Svøm
- Etter Challenge Aarhus har jeg svømt jevnt og bra. Her vil jeg si at jeg er i rute.
Sykkel
- Jeg har hatt kun to sykkeløkter (NM tempo 50km og Skudetempoen 41km + 50km gjennom IM Haugesund traseen.) Ikke så mye, men har trengt litt hvile og jeg føler farten er passe bra for tiden.
Løp
- Her har jeg ikke holdt kroppen i gang som ønsket. Etter en solid gjennomføring i Aarhus med ny pers har jeg nesten ikke løpt siden... Jeg prøvde med en intervalløkt en uke etter Aarhus, men det endte opp i en overbelastning i begge leggene... Derfor måtte jeg velge å holde meg borte fra jogg en stund for å forhindre videre utvikling. Jeg kjører en halv intervalløkt før helgen for å vekke beina og teste status. Så får vi se hvordan det holder på søndag. Jeg legger listen høyt, men vil åpne løpingen mest mulig kontrollert sånn at jeg forhåpentligvis klarer å holde trykket gjennom hele halvmaratonetappen. Jeg går for ny pers!
Oppsummert:
Værmessig er eneste utfordringen jeg ser; våt veibane fra 25-55km pga regn. Det ser ut til å bli lite vind, men dette strekket har en del tekniske svinger som ikke er like lette å beregne med våt veibane. Her er det også en del partier med grov asfalt som skaper mye vibrasjon i sykkelen og det tapper krefter.
Jeg har listet opp realistiske mål med små ønskemål i parantes (hvis alt klaffer):
- Svøm, 1.9km <29min (<28min)
- Sykkel, 90km <2t og 29min (<2t og 26min, flott løype, men en del små bakker som gjør at en konstant må jobbe)
- Løp, 21.1km (2 runder à ca 9,5km + start og oppløp) <1t 31min (<1t 30min)
Skiftesonene T1+T2 <6min (5min)
Totaltid <4t35min (<4t29min)
Det blir også mange deltagere fra Stavanger Triathlonklubb!
Har du anledning og ønsker å se hvordan det går med meg og de andre, men ikke kan ta turen til Haugesund?
Søndag 24.juni arrangerte Stavanger Triathlonklubb årets utgave av Viste Triathlon. Og jeg skulle for første gang siden jeg begynte med triathlon og så langt jeg kan huske være tilskuer/medhjelper til et triathlon arrangement. Det var utrolig gøy og lærerikt!
Dagen startet regntung og med masse vind, tøffe forhold. Les mer og se resultatlister: Klikk her!
Utrolig kjekt å se hvor mange positive utøverne det er ute i løypa. Kjekt å være medhjelper når en møter på så mange glade utøvere til tross for at det er konkurranse. Lærerikt og en liten reminder til meg selv. Tror jeg er flink til å være positiv når jeg er ute å konkurrerer, men skal i alle fall prøve å huske det når folk står og heier eller hjelper i løypa.
Guppi hjalp også til som løypevakt, og fikk i tillegg tatt massevis av bilder i løpet av dagen.
