Nok en rolig uke offshore med kun tre treninger. Har vært tom og trøtt på kveldene og har derfor ikke klart å trene så mye. Nå må jeg bare holde meg frisk til litt skikkelig trening når jeg kommer hjem.
mandag 29. november 2010
søndag 21. november 2010
Oppsummering uke 46 - Tilbake på jobb
Fikk meg en god svømmeøkt mandag før jeg på nytt tok turen offshore.
Har vært en rolig førsteuke offshore med kun to treninger. Men planen er jo å ta det litt mer rolig offshore for å få en naturlig restitusjonsperiode for å hente meg litt inn og skape overskudd til nye uker med hardtrening når jeg kommer meg på land igjen.
Har vært en rolig førsteuke offshore med kun to treninger. Men planen er jo å ta det litt mer rolig offshore for å få en naturlig restitusjonsperiode for å hente meg litt inn og skape overskudd til nye uker med hardtrening når jeg kommer meg på land igjen.
søndag 14. november 2010
Oppsummering uke 45
Fin uke med akkurat passe treningsmengde og litt stive bein :)
To flotte intervalltreninger (løp) en ledet av Erlend i Sandnes og en ledet av Sven i Stavanger.
Deltageravgift til Norseman er betalt og overnatting før og etter konkurransen er bestillt. Nå må jeg snart legge en plan med delmål for hvordan jeg skal oppnå mine hovedmål til neste år.
To flotte intervalltreninger (løp) en ledet av Erlend i Sandnes og en ledet av Sven i Stavanger.
Deltageravgift til Norseman er betalt og overnatting før og etter konkurransen er bestillt. Nå må jeg snart legge en plan med delmål for hvordan jeg skal oppnå mine hovedmål til neste år.
mandag 8. november 2010
Oppsummering uke 44 - Lat, men spennende uke avsluttet med en halvmaraton
Litt mindre svømming siste uke.
3-Sjøersløpet må en kunne si gikk etter planen. Les mer i tidligere innlegg.
Ellers har jo fokuset blitt løftet litt mer mot neste sesong som også kan leses i mer detalj fra tidligere innlegg.
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Lett intervalljogg
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Lett intervalljogg
Lørdag: 3-Sjøersløpet
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
5 treninger på 5 dager - Svømming (3km), løping (33km) og sykkel (16km).
Til sammen ca 5,5 timer med trening/konkurranse.
Neste uke:
Tilbake til svømmehallen. Spinning på tirsdag og søndag. Løping, intervalltrening med STriK på torsdag.
3-Sjøersløpet må en kunne si gikk etter planen. Les mer i tidligere innlegg.
Ellers har jo fokuset blitt løftet litt mer mot neste sesong som også kan leses i mer detalj fra tidligere innlegg.
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Lett intervalljogg
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Lett intervalljogg
Lørdag: 3-Sjøersløpet
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
5 treninger på 5 dager - Svømming (3km), løping (33km) og sykkel (16km).
Til sammen ca 5,5 timer med trening/konkurranse.
Neste uke:
Tilbake til svømmehallen. Spinning på tirsdag og søndag. Løping, intervalltrening med STriK på torsdag.
søndag 7. november 2010
Resultater 3-Sjøersløpet
Da er foreløpig resultatliste lagt ut av GTI. Min tid stemte nesten "spot on" :)
Fra Stavanger Triathlonklubb, STriK, deltok følgende (utfra hva jeg kunne finne på resultatlisten):
36 Loftheim, Stig Magne 01:27:00
85 Ra, Jan-Morten 01:34:39
114 Boccioli, Stephen 01:37:24
124 Jensen, Bård 01:37:45
127 Trodahl, Jostein 01:37:53
326 Ellefsen, Olaf 01:52:15
Linkt til komplett resultatliste fra 3-Sjøersløpet: Klikk her!
Fra Stavanger Triathlonklubb, STriK, deltok følgende (utfra hva jeg kunne finne på resultatlisten):
36 Loftheim, Stig Magne 01:27:00
85 Ra, Jan-Morten 01:34:39
114 Boccioli, Stephen 01:37:24
124 Jensen, Bård 01:37:45
127 Trodahl, Jostein 01:37:53
326 Ellefsen, Olaf 01:52:15
Linkt til komplett resultatliste fra 3-Sjøersløpet: Klikk her!
lørdag 6. november 2010
Norseman 2011 og 3-Sjøersløpet
Et par ord fra denne uken.
Selv om jeg mistet er par svømmetreninger pga 3-sjøersløpet og ellers har vært ganske lat denne uken, så har det jo vært en ganske spennende uke med litt dilemma.
I alle fall så passer det jo greit med litt hvile før en skal ut å springe halvmaraton :)
Først Norseman 2011...
Jeg var sist torsdag en av de heldige til å motta e-posten "You've got mail" fra Norseman Extreme Triathlon der det stod at JEG er en av de som er trukket ut til å delta i Norseman, 6.August 2011. Fantastisk !!!
Det er over 500 stk misunnelige sjeler som virkelig ønsket å delta, men som ikke får sjansen da arrangementet kun har kapasitet til 250 deltagere. Ja der er også x antall tusen som ikke skjønner at noen i det hele tatt vil tenke tanken på å gjøre seg selv så vondt som en fulldistanse triathlon... Fint at ikke alle er like :) Da hadde det jo forresten blitt enda vanskeligere å få plass :)
Litt dilemma er det faktum at jeg faktisk skal gjennomføre en fulldistanse triathlon 27 dager før Norseman i og rundt byen Roth i Tyskland (10.Juli), i tillegg så betyr dette at det blir lite kajakkpadling og restitusjon på meg til neste år før Tripp Trapp Triathlon som arrangeres 22 dager etter Norseman (28.August)... Gladnyhet for mange som ønsker å slå meg til neste år, fin unnskyldning for meg om jeg ikke skulle rekke helt opp, men vanskelig å komme med noen unnskyldning for de som ikke slår meg i TTT 2011 :)
Min andre del av litt dilemma er at Norseman 2011 arrangeres i andre uke av min offshoretur hvis jeg fortsatt har samme turnus som i dag... Kan bli vanskelig eller dyrt, men hvor mye er egentlig denne opplevelsen verdt? Kan det måles i kroner og øre? Et ekstremt, verdenskjent, populært og sjeldent arrangement (Som jeg har fått muligheten til å delta i) Knallhard trening for å prestere samt tåle påkjenningen til disse tre konkurransene i løpet av en 7-ukers periode, planlegging, støttespillere, løpet, opplevelsen, mestringsfølelsen og sist men ikke minst minnene?
Er vel ikke i tvil om hva jeg vil gjøre og hvordan. Men det krever en del! Time will show...
Så litt om 3-sjøersløpet...
Har planlagt å være med på dette helt siden jeg skulle være med på min første halvmaraton i januar i år. I de siste månedene har fokuset vært på å gjennomføre for å ha et vintermål som kan hjelpe å holde vekten nede og ikke slippe formkurven alt for langt ned, sånn at når hovedstøtet settes inn i januar, så skal det forhåpentligvis være lettere å komme i gang.
I de siste ukene har målet blitt mer spisset til å inneholde tidsmål for løpet og målet har til slutt blitt at jeg er fornøyd med å bruke under 1 time og 40 minutter på dette halvmaraton løpet, på grunn av en del krappe bakker som passer meg veldig dårlig... Hovedmålet var jo selvfølgelig å sette ny pers, dvs under 1 time og 36 minutter og da gjerne under 1.35 får å oppnå en snittfart på under 4 min og 30 sek pr km. Grunnen til at jeg hadde dette som hovedmål var at jeg hadde et håp om at jeg er i litt bedre form enn jeg var i midten av mai(når jeg satte pers på 1.36) til tross for at dagens løype er en del tyngre...
Dagen i dag...
Været var strålende, men litt kaldt (3-4 varmegrader)... Løypen var tung i de krappe bakkene som ventet, men det gikk veldig greit ellers og mye av løypen var på hardpakket grus som er noe jeg foretrekker fremfor asfalt. Ja og sånn uoffisielt på ble det jo ny pers også, klokken min viste 1:34:38 på 21.1km. Så får vi se hva det står på arrangørens resultatlister i morgen, men jeg tviler på at det blir så mye mer nøyaktig da tid takingen ble gjort manuelt...
Flott gjennomført av Erik med ny pers rett over 1.53, Bård Chr. hadde i overkant av 1.37 og Stig Magne endte opp med en tid på 1.27. Stig Warsla kunne dessverre ikke delta på grunn av en betennelse i foten. Neste gang :)
Kvelden ble avsluttet på kino med min kjære kone, det begynner å bli noen år siden sist, så det var en fin avslutning på dagen:)
Selv om jeg mistet er par svømmetreninger pga 3-sjøersløpet og ellers har vært ganske lat denne uken, så har det jo vært en ganske spennende uke med litt dilemma.
I alle fall så passer det jo greit med litt hvile før en skal ut å springe halvmaraton :)
Først Norseman 2011...
Jeg var sist torsdag en av de heldige til å motta e-posten "You've got mail" fra Norseman Extreme Triathlon der det stod at JEG er en av de som er trukket ut til å delta i Norseman, 6.August 2011. Fantastisk !!!
Det er over 500 stk misunnelige sjeler som virkelig ønsket å delta, men som ikke får sjansen da arrangementet kun har kapasitet til 250 deltagere. Ja der er også x antall tusen som ikke skjønner at noen i det hele tatt vil tenke tanken på å gjøre seg selv så vondt som en fulldistanse triathlon... Fint at ikke alle er like :) Da hadde det jo forresten blitt enda vanskeligere å få plass :)
Litt dilemma er det faktum at jeg faktisk skal gjennomføre en fulldistanse triathlon 27 dager før Norseman i og rundt byen Roth i Tyskland (10.Juli), i tillegg så betyr dette at det blir lite kajakkpadling og restitusjon på meg til neste år før Tripp Trapp Triathlon som arrangeres 22 dager etter Norseman (28.August)... Gladnyhet for mange som ønsker å slå meg til neste år, fin unnskyldning for meg om jeg ikke skulle rekke helt opp, men vanskelig å komme med noen unnskyldning for de som ikke slår meg i TTT 2011 :)
Min andre del av litt dilemma er at Norseman 2011 arrangeres i andre uke av min offshoretur hvis jeg fortsatt har samme turnus som i dag... Kan bli vanskelig eller dyrt, men hvor mye er egentlig denne opplevelsen verdt? Kan det måles i kroner og øre? Et ekstremt, verdenskjent, populært og sjeldent arrangement (Som jeg har fått muligheten til å delta i) Knallhard trening for å prestere samt tåle påkjenningen til disse tre konkurransene i løpet av en 7-ukers periode, planlegging, støttespillere, løpet, opplevelsen, mestringsfølelsen og sist men ikke minst minnene?
Er vel ikke i tvil om hva jeg vil gjøre og hvordan. Men det krever en del! Time will show...
Så litt om 3-sjøersløpet...
Har planlagt å være med på dette helt siden jeg skulle være med på min første halvmaraton i januar i år. I de siste månedene har fokuset vært på å gjennomføre for å ha et vintermål som kan hjelpe å holde vekten nede og ikke slippe formkurven alt for langt ned, sånn at når hovedstøtet settes inn i januar, så skal det forhåpentligvis være lettere å komme i gang.
I de siste ukene har målet blitt mer spisset til å inneholde tidsmål for løpet og målet har til slutt blitt at jeg er fornøyd med å bruke under 1 time og 40 minutter på dette halvmaraton løpet, på grunn av en del krappe bakker som passer meg veldig dårlig... Hovedmålet var jo selvfølgelig å sette ny pers, dvs under 1 time og 36 minutter og da gjerne under 1.35 får å oppnå en snittfart på under 4 min og 30 sek pr km. Grunnen til at jeg hadde dette som hovedmål var at jeg hadde et håp om at jeg er i litt bedre form enn jeg var i midten av mai(når jeg satte pers på 1.36) til tross for at dagens løype er en del tyngre...
Dagen i dag...
Været var strålende, men litt kaldt (3-4 varmegrader)... Løypen var tung i de krappe bakkene som ventet, men det gikk veldig greit ellers og mye av løypen var på hardpakket grus som er noe jeg foretrekker fremfor asfalt. Ja og sånn uoffisielt på ble det jo ny pers også, klokken min viste 1:34:38 på 21.1km. Så får vi se hva det står på arrangørens resultatlister i morgen, men jeg tviler på at det blir så mye mer nøyaktig da tid takingen ble gjort manuelt...
Flott gjennomført av Erik med ny pers rett over 1.53, Bård Chr. hadde i overkant av 1.37 og Stig Magne endte opp med en tid på 1.27. Stig Warsla kunne dessverre ikke delta på grunn av en betennelse i foten. Neste gang :)
Kvelden ble avsluttet på kino med min kjære kone, det begynner å bli noen år siden sist, så det var en fin avslutning på dagen:)
søndag 31. oktober 2010
Oppsummering uke 43 - Hard svømmeuke
Det har blitt mye svømming siste uke, i tillegg ble fredag og lørdagsøktene i svømmehallen tunge med mye hard teknikktrening. Føler at jeg nå etter 1,5 uke har funnet tilbake til normalen, i tillegg har det vært lærerikt med teknikktrening og jeg ser at jeg har en del å hente her fremover.
Løpetreningen før 3-sjøersløpet ble som planlagt avsluttet torsdag rundt Lifjellet utenfor Sandnes.
Mandag: Intervalljogg + Svømming
Tirsdag: Spinning + Intervalljogg
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Lett morgensvømming med Guppi + Terrengjogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
9 treninger på 6 dager - Styrketrening, svømming (9km), løping (26km) og sykkel (18km).
Til sammen ca 9,5 timer med trening.
Neste uke:
Litt mindre svømming denne uken. Korte intervalløkter for å holde gang på beina til 3-sjøers løpet (Halvmaraton - 21.1km) som er førstkommende lørdag 6.november.
Løpetreningen før 3-sjøersløpet ble som planlagt avsluttet torsdag rundt Lifjellet utenfor Sandnes.
Mandag: Intervalljogg + Svømming
Tirsdag: Spinning + Intervalljogg
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Lett morgensvømming med Guppi + Terrengjogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
9 treninger på 6 dager - Styrketrening, svømming (9km), løping (26km) og sykkel (18km).
Til sammen ca 9,5 timer med trening.
Neste uke:
Litt mindre svømming denne uken. Korte intervalløkter for å holde gang på beina til 3-sjøers løpet (Halvmaraton - 21.1km) som er førstkommende lørdag 6.november.
søndag 24. oktober 2010
Oppsummering uke 42 - Endelig hjemme, svømming og påmelding til Norseman 2011
Kom meg omsider hjem og har endelig fått tatt inn verdifull søvn. Føler nå at jeg kan holde litt trykk på treningen igjen før jeg roer litt ned på løpingen før 3-sjøers løpet.
Det var tungt å komme tilbake i bassenget etter 3,5 uker uten svømming og en kan trygt si at svømmeformen og teknikken ikke var der den var for nesten en måned siden, men det er bare å gi på sånn at jeg kommer i gang igjen, for jeg vet jo at jeg kan :)
Sist mandag åpnet påmeldingen til Norseman 2011 (Påmelding til lotteriet vel og merke).
Når påmeldingen stengte i dag, var det totalt 777 påmeldte til lotteriet for Norseman 2011 (ca 250 personer får delta). 40 av disse får plass i elitekvoten, xx kvinner er garantert plass og xx utenlandske deltakere er garantert plass i Norseman 2011. Det skulle gi oss andre 6xx deltagere 1xx plasser å kjempe om. Ingen kjempeodds altså, men det er nok rett måte å gjennomføre denne prosessen på for å opprettholde omdømmet og sikkerheten under arrangementet. Og skulle jeg ikke nå opp denne gang, så må jeg bare oppnå bedre resultater til neste år for å komme med under elitekvoten :) I tillegg leverer jeg jo ukentlig trofast inn lottokupong, og de fleste som har prøvd Lotto vet jo at oddsen for å vinne her er betydelig mindre enn å få deltagelse i Norseman :)
31.oktober offentliggjøres det hvem som er trukket ut til elitekvoten og innen 7.november skal den komplette listen over hvem som får delta i 2011 være klar.
Mandag: Styrke + intervalljogg
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri og hjemreise :)
Torsdag: Intervalljogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming og Løpetrening - langtur
Søndag: Styrke og sykkel
Oppsummering:
7 treninger på 5 dager - Styrketrening, svømming (6km), løping (34km) og sykkel (25km).
Til sammen ca 9 timer med trening.
Neste uke:
Fokus på svømming, men fortsetter også med løping til og med torsdag. Deretter blir det å holde beina uthvilte, men samtidig raske og klare (nå er det under 2 uker til 3-sjøers løpet).
Det var tungt å komme tilbake i bassenget etter 3,5 uker uten svømming og en kan trygt si at svømmeformen og teknikken ikke var der den var for nesten en måned siden, men det er bare å gi på sånn at jeg kommer i gang igjen, for jeg vet jo at jeg kan :)
Sist mandag åpnet påmeldingen til Norseman 2011 (Påmelding til lotteriet vel og merke).
Når påmeldingen stengte i dag, var det totalt 777 påmeldte til lotteriet for Norseman 2011 (ca 250 personer får delta). 40 av disse får plass i elitekvoten, xx kvinner er garantert plass og xx utenlandske deltakere er garantert plass i Norseman 2011. Det skulle gi oss andre 6xx deltagere 1xx plasser å kjempe om. Ingen kjempeodds altså, men det er nok rett måte å gjennomføre denne prosessen på for å opprettholde omdømmet og sikkerheten under arrangementet. Og skulle jeg ikke nå opp denne gang, så må jeg bare oppnå bedre resultater til neste år for å komme med under elitekvoten :) I tillegg leverer jeg jo ukentlig trofast inn lottokupong, og de fleste som har prøvd Lotto vet jo at oddsen for å vinne her er betydelig mindre enn å få deltagelse i Norseman :)
31.oktober offentliggjøres det hvem som er trukket ut til elitekvoten og innen 7.november skal den komplette listen over hvem som får delta i 2011 være klar.
Mandag: Styrke + intervalljogg
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri og hjemreise :)
Torsdag: Intervalljogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming og Løpetrening - langtur
Søndag: Styrke og sykkel
Oppsummering:
7 treninger på 5 dager - Styrketrening, svømming (6km), løping (34km) og sykkel (25km).
Til sammen ca 9 timer med trening.
Neste uke:
Fokus på svømming, men fortsetter også med løping til og med torsdag. Deretter blir det å holde beina uthvilte, men samtidig raske og klare (nå er det under 2 uker til 3-sjøers løpet).
søndag 17. oktober 2010
Oppsummering uke 41 - Løping og styrketrening
Har fortsatt fint driv på løpetreningen, men har begynt å merke på kroppen at jeg er på tredje uke offshore. Får mindre overskudd for hver dag som går, derfor velger jeg i kveld å ta min tredje dag med treningsfri denne uken for å sove litt ekstra og samle energi til de to siste treningsdagene før jeg reiser hjem.
Mandag: Styrke + løp
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Sykkel og styrke
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Løpetrening - langtur
Lørdag: Sykkel og styrke
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
4 treninger på 4 dager - Styrketrening, løping (25km) og sykkel (13km).
Til sammen ca 5 timer med trening.
Neste uke:
Er fortsatt på jobb offshore, men onsdag er det endelig hjemreise :)
Da blir det endelig mye søvn og hvile med innslag av løpetrening og svømming. Under 3 uker til 3-sjøers løpet, så er bare å stå på i en god uke til før jeg "spisser" løpeformen til 6. november :)
Mandag: Styrke + løp
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Sykkel og styrke
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Løpetrening - langtur
Lørdag: Sykkel og styrke
Søndag: Treningsfri
Oppsummering:
4 treninger på 4 dager - Styrketrening, løping (25km) og sykkel (13km).
Til sammen ca 5 timer med trening.
Neste uke:
Er fortsatt på jobb offshore, men onsdag er det endelig hjemreise :)
Da blir det endelig mye søvn og hvile med innslag av løpetrening og svømming. Under 3 uker til 3-sjøers løpet, så er bare å stå på i en god uke til før jeg "spisser" løpeformen til 6. november :)
fredag 15. oktober 2010
Deltagere fra Stavanger Triathlonklubb i Mortenløpene
Lørdag 9.oktober stilte deltagere fra STriK til start i Mortenløpene.
M 17+ 8900m
Asle R Tjelta 85 I.L. Skjalg 33.29.6
Andreas P Nygård 82 36.25.2
Tommy Haga 92 Sandnes IL 36.40.6
Bjøro Nevland 83 Gjesdal IL 37.22.2
Erlend Engum 79 STRIK 37.25.4
Gjermund Hellerud 66 GTI 37.26.7
Sjur Obrestad Gabrielsen 92 Vaulen O-klubb 37.29.5
Trond Kristensen 71 GTI 38.13.0
Geir Skogby 68 Vegårshei IL 38.13.4
Kristian Bjørsvik 89 Gjesdal IL 39.08.3
Erik Lima 85 Ganddal IL 39.44.9
Stig Magne Loftheim 79 Stav. Triathlon 40.09.5
Geir Idland 86 Gjesdal IL 40.23.8
Bent Rønningen 69 Kverneland ski 40.36.9
Per Olav Haarr 66 Ganddal IL 41.20.3
Magnus Lie 78 43.01.8
Kjell Martin Ravndal 63 Gjesdal IL 45.01.2
Lars Selsvik 79 Bøffelklubben 46.33.0
Stein-Ove Sundbrei 79 Bøffelklubben 58.47.0
Simen Aamodt 92 Sandnes IL DNF
Link til komplett resultatliste fra Mortenløpene
M 17+ 8900m
Asle R Tjelta 85 I.L. Skjalg 33.29.6
Andreas P Nygård 82 36.25.2
Tommy Haga 92 Sandnes IL 36.40.6
Bjøro Nevland 83 Gjesdal IL 37.22.2
Erlend Engum 79 STRIK 37.25.4
Gjermund Hellerud 66 GTI 37.26.7
Sjur Obrestad Gabrielsen 92 Vaulen O-klubb 37.29.5
Trond Kristensen 71 GTI 38.13.0
Geir Skogby 68 Vegårshei IL 38.13.4
Kristian Bjørsvik 89 Gjesdal IL 39.08.3
Erik Lima 85 Ganddal IL 39.44.9
Stig Magne Loftheim 79 Stav. Triathlon 40.09.5
Geir Idland 86 Gjesdal IL 40.23.8
Bent Rønningen 69 Kverneland ski 40.36.9
Per Olav Haarr 66 Ganddal IL 41.20.3
Magnus Lie 78 43.01.8
Kjell Martin Ravndal 63 Gjesdal IL 45.01.2
Lars Selsvik 79 Bøffelklubben 46.33.0
Stein-Ove Sundbrei 79 Bøffelklubben 58.47.0
Simen Aamodt 92 Sandnes IL DNF
Link til komplett resultatliste fra Mortenløpene
Abonner på:
Innlegg (Atom)