Jan-Morten - Trening, triathlon & multisport

Resultater og rapport fra Solastranden Halvmaraton 2012

2012-01-29T00:38:00.000+01:00

Første konkurranse 2012 er fullført!
Det ble en flott økt og kanskje litt tyngre enn jeg hadde håpet på :)
Nydelig vær og flotte forhold rundt flypassen på Sola. Rekordstort oppmøte med 180 deltagere som fullførte (146 på halvmaraton og 34 på 10km) mot kun 97 stk i 2011.

Alle resultater fra årets 10km og halvmaraton: Klikk her!

Privat foto: Jan-Morten i mål med deltakermedalje

Etter å ha startet litt hardt de første 3 km kom vi inn i rytmen. Etterhvert ble det Torstein som lå foran og dro (I jevnt og godt tempo).Det gikk stort sett helt greit fren til ca 15 km, da ble jeg litt stiv i høre bein, og begynte å løpe uryddig. Men Torstein tauet meg fortsatt trofast selv om snittfarten gikk litt ned fra 15-19 km. Klarte å øke litt de to siste km, men der var ikke så mye energi på lager som jeg hadde håpet. Kom inn midt mellom pers og tiden fra samme løype i 2011 og er derfor fornøyd med en topp tur høyt i intensitetssone 2 i henhold til planen :)

Dagens økt!

Det ble en del deltagere fra Stavanger Triathlonklubb til slutt:

Bilde fra Solabladet: Siv Hilde Houmb på vei mot mål

Bilde fra Solabladet: Einar J. Mustaparta på vei mot mål

10km
45:09 Siv Hilde Houmb
50:15 Einar J. Mustaparta

Halvmaraton:
1:21:31 Alexis Darquin
1:30:54 Bård Christian Jensen NY PERS!
1:33:11 Torstein Nesby
1:33:18 Jan-Morten Ra
1:46:25 Geir Åge Høiland

Øyvind Hadland måtte dessverre bryte pga en tidligere skade i leggen som slo seg vrang.

Bilde fra Solabladet: Bård Christian rett før 10km

Bilde fra Solabladet: Jan-Morten og Torstein ved ca 1,5km

Bilde fra Solabladet:Jan-Morten og Torstein rett før 10km

Privat foto: Torstein mot mål med Jan-Morten rett bak

Bilde fra Solabladet: Geir Åge rett før 10km

Bilde fra Solabladet:Øyvind rett før 10km der han gir seg pga skade.

Flere bilder finner du på nettsiden til Solabladet. Klikk her for link!

Film fra løpet: Klikk her!

Solastranden halvmaraton 2012

2012-01-26T19:52:00.001+01:00

Påmeldingen er i boks og kroppen kjennes grei ut for ukas langturøkt på lørdag.
Lørdag 28.januar kl 14.00 går startskuddet på Solastranden halvmaraton. Årets første konkurranse... Vel noen husker kanskje hvordan det gikk sist? Hvis ikke, så kan det leses her: Solastranden halvmaraton 2011 - Startnummer og startskudd, er det en sykdom?

Kilde: Kondis.no

Litt om løpet:
Arrangør er GTI Stavanger
Løypa er flat, men utsatt hvis det blir en del vind (Nesten 2 runder rundt flyplassen på Sola).
Nytt av året er at det også arrangeres en 10km for dem som tror 21.1km blir litt i meste laget.
Løypekart og info fra arrangør: Klikk her!

Påmelding 10km eller 21.1km: Klikk her! (142 forhåndspåmeldte pr 26.01.2012 kl 19.00)

Resultater fra de to siste årene finner du her: 2010 og 2011.

Min plan: Denne gangen skal det kontrolleres. Jeg går ikke etter ny pers. selv om det kan være fristende i en så flat løype. Jeg vil ikke ta for mange sjanser med å presse meg for hardt så tidlig på året en kald og vindfull aften i januar. Så denne gangen er planen å holde jevn fart (4:30min pr km) til ca 20km. Hvis alt stemmer, øker jeg litt på slutten for å komme under 1:34:51 fra samme løype i 2011 og gjerne under tiden 1:34:39 fra 3-sjøersløpet 2010. Det burde gi meg en god langtur, samt vise at jeg har kontroll på farten. Hvis det er flere som vil prøve å komme under 1:35:00, så er det bare å henge på :)

Da er det bare å ønske lykke til og se hva som skjer når startskuddet går :)

Uke 3 - En typisk jobbuke

2012-01-23T20:09:00.000+01:00

Ja slik ser en typisk jobbuke ut for meg utover 12timer på jobb (07.00-19.00). Det ble gjerne en fridag mer enn planlagt denne uken (lørdag), så Brick-økten ble forskjøvet til mandag. Jeg varierer litt på å trene før og etter jobb Jeg foretrekker å trene før jobb, men det går ofte på bekostning av søvn hvis jeg ikke kommer meg tidlig nok i seng. Enkelte ganger skifter jeg fra morgentrening til kveldstrening for å "tjene inn" en fridag (dvs 1,5 døgn mellom to økter for å slippe å ta en dag treningsfri). Og etter treningsfrie dager skifter jeg tilbake til morgentrening. Denne metoden benytter jeg ofte hjemme også for å slippe unna alt for mange treningsfrie dager, men samtidig få greit med restitusjon mellom øktene, men hjemme er det en del lettere å bygge overskudd når en ikke jobber 12 timer i tillegg.

Denne ukens trening:
Mandag: Langtur jogg på tredemølle. 1 time i høy i-sone 2
Tirsdag: Spinning, teknikkøkt
Onsdag: Roing (Consept2 17:59 på 5000m) og styrke/core (+ litt svømmespesifikk trening med strikk)
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Intervalljogg 4x4min (2min rolig mellom hvert intervall) + styrke/core
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Lett sykkeløkt (Skulle vært intervalløkt, men fikk litt lite tid)

Oppsummering:
Denne uken har det blitt drøye 6 timer trening fordelt på (Sykkel 32km, jogg 26km, roing 6km og tre økter styrke/core).

Neste uke:
Ny periode med økning av treningsmengde er i gang, lørdag blir det Solastranden halvmaraton (Eksakt plan er ikke lagt, det får komme i et eget innlegg). På programmet står i alle fall ca 9 timer trening denne uken.

Uke 2 - Innspurt før en roligere uke

2012-01-16T20:20:00.000+01:00

Rolig uke fra onsdag foruten en hard sykkel/løp intervalløkt på lørdag.
Også denne gangen ble det forsinket utreise offshore pga. vær og tekniske problemer på helikopter, det ga meg nok en ekstra svømmeøkt torsdag. Er man godt forberedt med B-planer og forberedt på at noe uforutsett kan oppstå, så kommer man ofte godt ut fra de fleste situasjoner :)

Denne uken har jeg også inngått avtale om et nytt år med min samarbeidspartner Enjoy Sport som er importør og distributør av sportstøymerket 2XU i Norge og jeg er uten tvil stolt bruker av det tøffe tøyet. Nå lanseres også ny kolleksjon.

Denne ukens trening:
Mandag: Svømming og spinning
Tirsdag: Langtur jogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Svømming
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Brick (Spinning og tredemølle)
Søndag: Jogg og Styrke/Core/Stabilitet

Oppsummering:
Denne uken har det blitt nesten 7 timer trening fordelt på (Svømming 5km, jogg 30km, sykkel 28km og en økt styrke/core/stabilitet).

Neste uke:
Lette og korte økter frem til fredag, muligens en lengre joggetur (i-sone 2) på mølla.
Fredag starter oppkjøring til en ny treningsperiode med gradvis økning i mengde.

Laktatprofil og maks oksygenopptak 05.01.2012

2012-01-14T20:00:00.000+01:00

Jeg er igjen skadefri og planla derfor nye tester hos Stavanger Idrettsklinikk.
Formtest ved den virkelige oppstarten av sesongen kan jo bare ikke gå så veldig bra, men det er nyttig.

Setter pris på tilbakemeldinger og synspunkter til mine antagelser og utregninger lenger ned fra andre tallknusere og dere med litt erfaring i bruk av intensitetssoner.

Første test:
InBody 720 - En ganske nøyaktig vekt som gir et anslag av vekt og kropps-sammensetning(Vann, fett, muskelmasse med mer...)
Vekten viste nøyaktig det samme i dag 05.01.2012 som den viste 26.01.2011, men litt mindre muskler og litt mer fett... Altså temmelig likt utgangspunkt, men med en ryddig oppstart på sesongen samt å holde trykket til juni har jeg tro på et enda bedre utgangspunkt for de planlagte konkurransene til sommeren.

Andre test:
Full laktatprofil for å finne terskel verdier opp til melkesyreterskelen overskrides.
Dette er dagens viktigste test da den gir meg en oversikt på terskelverdiene mine med den formen jeg er i nå og dette gir meg korrekte treningsverdier å trene etter.
Utstyr for testen: "Nål" for stikk i fingeren, "Lactat" måleapparat og test strips til måleapparatet.
Jogging med gradvis økende hastighet (Hvert 4 minutt) til melkesyreterskelen er overskredet, med kontinuerlig måling av oksygenforbruk under hele testen. Se data lenger ned.

Tredje test:
Maks oksygenopptak, VO2maks. Først og fremst et mål på formen og den viser lavere totalverdi for hvert ekstra kg kroppsvekt den må levere oksygen til.
En hard test, som jeg til nå kun har utført selvstendig. I dag utførte vi den rett etter laktattesten. Det var uvant og tungt! Oppvarmingen var allerede utført ifbm laktattesten, derfor var det økt vinkel og hastighet etter en kort igangkjøring. Det var som nevnt tungt og det var vanskelig å fokusere på tredemølle med en allerede litt sliten kropp, jeg klarte derfor ikke holde så lenge at vi fikk maks puls og se at verdiene på O2målingene flatet ut eller gikk litt tilbake. Se data lenger ned.

Mine data pr 06.01.2012
Klikk på "les mer" for flere bilder og data fra testen.
Vekt: Nesten 89kg
Makspuls: ca187

Laktat profil:
Testresultater
Hvile: Puls(p): 57, laktat 1,1
4min: 9,5 km/t, p: 117, laktat 1,2
4min: 11km/t, p: 137, laktat 1,1
4min: 11,5km/t, p: 144, laktat 1,0
4min: 12,5km/t, p: 154, laktat 1,5
4min: 13,5km/t, p: 166, laktat 2,0
4min: 14,5km/t, p: 171, laktat 2,6
4min: 15,5km/t, p: 176, laktat 4,4

Versjon 1:
Melkesyreterskelen bli der laktatet overstiger 4, dvs min terskel blir da beregnet til ca:
-> Terskelfart: 15,3 km/t, p: 175bpm(93,5%) ved laktat 4,04.

Versjon 2:
Melkesyreterskelen er hvilelaktat + 1,5 laktat (1,1 + 1,5 = 2,6)
-> Terskel: 14,5km/t, p:171bpm(91,4%) ved laktat 2,6

For meg virker versjon 2 tryggest og mest korrekt mht den subjektive følelsen, men hva er rett?

Tabell hentet fra Olympiatoppens hjemmeside

Utfra Olympiatoppens tabell og anbefalninger, basert på mine laktatverdier, vil derfor intensitetssonene mine for puls bli:
i-sone 1: 112-154 bpm
i-sone 2: 155-170 bpm
i-sone 3: 171-175 bpm
i-sone 4: 176-180 bpm
i-sone 5: 181-187 bpm

Til sammenligning:
Mine idrettssoner (som jeg tidligere har brukt) ville blitt som følger hvis en går ut fra Olympiatoppens anbefalninger for makspuls:
i-sone 1: 112-134 bpm

i-sone 2: 135-153 bpm
i-sone 3: 154-162 bpm
i-sone 4: 163-172 bpm
i-sone 5: 173-181 bpm

NB! Husk at de følgende verdiene er for løp. En har som regel litt andre verdier for sykkel.
Hvis mine tolkninger ovenfor stemmer så har jeg trent betydelig mer i intensitets(i-sone) 1 og 2 enn fryktet. Med hensyn til at jeg kun satser på halve IM distanser i 2012 vil jeg basert på dette øke treningen i i-sone 3, beholde mengden i i-sone 2 og redusere litt på treningen i i-sone 1. Jeg vil videre legge opp treningen min i forhold til i-sonene basert på laktat ovenfor (farget felt)

Maks oksygenopptak
Hovedessensen av målingene:
1 min 16 + 2% elevasjon, p: 174
1 min 16 + 4%, p: 180
40 sek 16 + 6%, p: 183
VO2 maks ca52.
Nedslående? Nei! Hadde selvfølgelig håpet på et par hakk bedre, men akkurat som forventet etter jul, litt ekstra fri fra trening mht skade og forkjølelse/influensa de siste to månedene.
Det er nå det begynner og jeg ser frem til neste test og årets konkurranser for å vise fremgangen min i løpet av våren :)

Bilder
Testen ble nøye fulgt og utført av fysioterapeut Stian Rosnes. Fotograf var min kone Guppi :)

Uke 1 - Oppstart og testuke

2012-01-14T06:24:00.000+01:00

Ser jeg har glemt å fullføre og publisere sist ukes gjøremål, så her kommer den.
Uken gikk som planlagt, det ble kjørt en del tester. Den store testdagen var torsdag hos Stavanger Idrettsklinikk og ja det gikk som det pleier tidlig i januar... Her kommer jeg med eget innlegg med info og bilder (Guppi var fotograf for anledningen)

Testene utført hos Stavanger Idrettsklinikk var:

InBody720: Vekt og kropps-sammensetning

Laktatprofil ved økt hastighet til terskel oppnådd

Maks oksygenopptak, VO2maks. All-in!

Idrettsklinikken har også mulighet for laktat og VO2maks på Wattsykkel. Nedenfor er det Svein som tester ut denne varianten:

Denne ukens trening:

Mandag: Svømming og spinning
Tirsdag: Langtur jogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Laktatprofil og VO2maks test på løp
Fredag: Laktatprofil på egen sykkel + Svømmetest 3x300m på kvelden (1:26 /100m)
Lørdag: Jogg, svømming og jogg
Søndag: Langtur spinning lav intensitet

Oppsummering:
Denne uken har det blitt drøye 13 timer trening fordelt på (Svømming 10.5km, jogg 38km og sykkel 104km).

Neste uke:

Roer litt ned fra midten av uken, blir litt kortere økter og lavere intensitet noen dager før jeg igjen trapper gradvis opp i henhold til planen min.

Oppsummering 2011 - Hvordan gikk det?

2012-01-11T21:00:00.000+01:00

2011 var nok et spennende år med mange nye erfaringer. Jeg har hatt gode samarbeidspartnere i Enjoy Sport (2XU), Sandnes Kriopraktor Klinikk og Stavanger Idrettsklinikk. Jeg er med i en triathlonklubb i vekst, med økt aktivitet og med økt tilbud til medlemmene.

I 2011 har jeg løpt tre halvmaraton (med pers på 1:32:07). Jeg har deltatt i mine første sykkelritt, tre ritt og to temporitt. Jeg gjennomførte Challenge Roth og Norseman for så å følge opp men en tredjeplass under Tripp Trapp Triathlon i og rundt Lysefjorden. I tillegg har det blitt noen mindre løp og trenings triathlon.
Treningsmessig gjorde jeg en topp jobb ut april, etter det er det en del ting å hente for å holde trykket videre og få en optimal oppkjøring mot konkurranser.

Treningsdagboken min for 2011 viser at jeg har logget totalt ca 375 økter med 464,5 timer trening og konkurranse. Økningen fra 2010 ble ca 26% og ikke 50% som "planlagt". Det er kvaliteten som teller og jeg føler at kvalitet og mengde var helt etter planen til og med april. Nå må jeg jobbe for å holde dette i gang minst 2 måneder ekstra dette året og det tror jeg at jeg har en god plan på:)

For 2012 vil jeg bygge videre på det jeg har lært og jeg tror en sesong med halve ironmandistanser (1.9km svøm-90km sykkel-21.1km løp) Vil passe treningsplanen bra og gi meg et solid grunnlag.
Målet er selvsagt å få litt bedre resultater fra treningen, fokuset er kvalitet, men jeg tror at så lenge jeg jobber i offshorerotasjon vil jeg kunne øke treningsmengden ytterligere litt til. Det bringer meg videre mot et mål på ca det jeg hadde fra 2011. Dvs. ca 550 timer (ca1,5 time i snitt hver eneste dag i 2012).

Uke 52 - Frisk, travel og i gang!

2012-01-03T01:37:00.000+01:00

Det tok noen dager til før jeg var helt i gang med treningen igjen, men det må ha funket for forkjølelsen er borte. Gi kroppen tid til å bli frisk og start gjerne med lett svøm for å komme i gang :)
Når juleferien i nord var over for denne gang var det hjem til rutiner og forsiktig igangkjøring av treningen igjen.

Min Scott Landeveissykkel er klar for testing og innstilling

Foruten lett svømming var det på fredag satt av tid til sykkeltilpasning av landevei og temposykkel for meg hos Ådne Orstad. Ådne bruker Retül tilpasningssystemet, mer om han og tilpasningen kan du lese om på www.sykkellaboratoriet.no

Klikk på "les mer" for mer fra uken, sykkeltilpasningen og bilder.

Ådne dokumenterer prosessen nøye

Ådne var nøye i gjennomgangen, tok seg god tid til å gjøre alt riktig og begynte først med å vurdere beinstilling og bevegelighet uten sykkel. Jeg hadde med meg to nye sykler som jeg ikke har fått syklet noe særlig på og derfor ble et par innlysende innstillinger utført umiddelbart før vi gikk mer vitenskaplig til verks :) Vinkler, bevegelser og posisjoner ble nøye overvåket av datasystemet, og vi endte opp med et godt sluttprodukt på begge syklene. Ådne har ikke lang erfaring med tilpasning av triathlonsykler, men hadde en god lærer på Retül kurset og var veldig opptatt av hva målene mine var og hvor langt jeg skulle sykle pr gang kommende sesong for å vurdere hvor aggresivt jeg burde sitte på temposykkelen. Jeg følte kanskje at det ble litt lite aggresivt til slutt, men det kan jo også forklare mine ryggutfordringer på lengre distanser... Jeg vil også prøve å ha klossene under skoene litt lengre bak for å spare leggene litt mer under syklingen sånn at de forhåpentligvis er friskere til løpedelen.

Ådne scanner alle mulige lengder, vinkler og buer på sykkelen etter endt tilpasning.

Innstillingene jeg har fått nå føles i alle fall veldig bra ut og vi har ikke hatt behov for innstillinger som har gått utover komfortsonen min. Jeg har fått to oppgaver å jobbe med og fokusere på for å optimalisere tråkket og sittestillingen enda mer. Nå gleder jeg meg bare til det blir litt mindre grus på veiene og forholdene ligger til rette for langturer på veldig smale dekk ute :)

Merket at trivselen økte flere hakk når jeg byttet til Ridley Dean og fikk ligge i tempobøyla :)

På selveste nyttårsaften fikk jeg og Guppi en flott rulleøkt på sykkelen inne før vi tok oss en overgangsøkt til løping utendørs, deretter var det finstasen på og avgårde på en flott avslutning av det gamle året med nydelig mat og gode venner :)

Denne ukens trening:
Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Lett svømming
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Svømming
Fredag: Svømming
Lørdag: Brick med Guppi (Rulletrening inne og jogg ute)
Søndag: Styrke og spinning med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 7.5 timer trening fordelt på (Svømming 6km, jogg 6km, sykkel 55km og en styrketrening).

Neste uke:
Tilbake til rutiner med noen nye vrier samt endelig tid for nye statustester.

Uke 51 - Jul og forkjøla...

2011-12-26T17:18:00.000+01:00

Tradisjon tro hadde jeg en god treningsuke før jul, og tradisjon tro ble jeg forkjøla til jul.

Det kommer heldigvis nok en gang beleilig, men er jo ikke så kjekt å være superslakk med familien og heller ikke har mulighet til å ta seg en treningstur når anledningen byr seg.

Denne ukens trening:
Mandag: Svømming og spinning
Tirsdag: Brick (Spinningtime og tredemøllejogg) + Slyngeøvelser med Stavanger Idrettsklinikk
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Joggetur med Guppi
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 5 timer trening fordelt på (Svømming 2.5km, jogg 14,5km og sykkel 43km).

Neste uke:

Komme i gang med opptrening så snart jeg er frisk og rask igjen. Nå er det noen kilo ekstra som må jobbes med frem mot sommeren :)

Uke 50 - Mengde og kvalitet

2011-12-19T17:14:00.001+01:00

En kanonbra uke med både mengde og intensitet. Det ble som vanlig litt for hardt med tre svømmeøkter på fire dager etter to uker opphold, men det er godt å komme inn i rutinene igjen.

Foruten treningen denne uken, så hadde Stavanger Triathlonklubb en flott sosial aften med et spennende og lærerikt foredrag med demonstrasjon av sykkeltilpassning(bike fitting) med Ådne Orstad.

Jeg er nå også påmeldt til:

08.07.2012

Dette blir et av 2012 sesongens store mål og så håper jeg å dra med meg den gode formen til NM i Eidfjord to uker senere (21.07.12)

Denne ukens trening:
Mandag: Spinningsykkel og core

Tirsdag: Brick (Spinningsykkel og tredemøllejogg)

Onsdag: Svømming

Torsdag: Spinning og styrke/core med Guppi
Fredag: Roing og styrke/core + Svømming
Lørdag: Jogg, svømming og jogg.
Søndag: Dobbel spinningtime med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 14 timer trening fordelt på (Styrke/Core, roing4.5km, svømming 10km, jogg 30.5km og sykkel 108.5km).

Neste uke:
Trene frem til juleferie, så blir det noen rolige dager før uke 0 starter med et målrettet blikk på sommeren 2012 :)

Uke 49 - Kvalitet og treningsplanlegging

2011-12-12T06:22:00.000+01:00

Jeg har kommet godt i gang med allsidig trening nå og selv om ikke timetallet er høyt, så har jeg hatt mange kortere kvalitetsøkter denne uken.

Kroppen spiller på lag og jeg må kunne kalle meg skadefri nå :)

Nå økes mengden fremover med fokus på grunntrening, spesielt for å styrke beina med hensyn til skadeforebygging.

Søndag hadde jeg klart å bygge opp et godt overskudd som igjen gjorde at jeg fikk gjennomført to kvalitetsøkter (Både før og etter skift er ny rekord). Nesten en time joggetur i sone2/3 med 2 grader stigning på mølle om morgenen og roing etterfulgt av en solid styrkeøkt på kvelden :)

Jeg trener ofte på litt sånn "ca" periodisering og legger sjelden veldig detaljerte planer mer enn en uke av gangen. Det er for så vidt greit med hensyn til form, prioritering og jobb, men jeg ønsker meg en litt mer overordnet "master" plan. Og når en ønsker å få gjort noe, så er det ofte best å gjøre det selv :)

Jeg har absolutt vurdert en triathlon coach etter de anbefalingene jeg har hørt og lest om, noe som helt sikkert kunne hjulpet meg å bli enda bedre raskere. Men jeg har altså valgt å gi meg selv tillit til å beholde jobben ett år til med de støttespillerne jeg har rundt meg i dag. Forhåpentligvis vil jeg sitte igjen med mer kunnskap om meg selv og triathlonspesifikk trening etter sesongen jeg har foran meg, så får jeg ta "ekstern" coach opp til vurdering neste år med nye mål og nytt utgangspunkt.

Nå er snart konkurranseplanen for 2012 spikret. Neste sesong vil jeg ha fokus på å kjøre flere konkurranser for å få et bedre grunnlag, lære mer og ha mulighet til å justere litt på opplegget mellom hver konkurranse. Da nytter det ikke å kjøre få mange fulle IM distanser, derfor blir det en sesong med 1/2 IM distanser og akkurat nå ser jeg for meg 4-5 stk fra 12.mai-21.juli. Jeg jobber må med en detaljert 25ukers treningsplan som starter 26.desember med formtopping fra midten av juni til midten av juli der jeg bruker 1/2 IM i Mallorca til en del av oppkjøringen og konkurransetilvenningen. Ønskelisten min for 2012 sesongens konkurranseplan blir stadig oppdatert, klikk her eller på Tab'en Konkurranser øverst på siden. Dette burde vel bli overkommelig, spennende, lærerikt og mye god kvalitet?

12.05.2012 03.06.2012

Half Challenge Aarhus 08.07.2012

NM lang (1/2 IM distanse) 21.07.2012 i Eidfjord står også høyt i kurs :)

Denne ukens trening:

Mandag: Roing og styrke/core

Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Lett jogg og styrke

Torsdag: Roing og styrke
Fredag: Spinning og styrke/core/stabilitet
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Jogging om morgenen + Roing og styrke på kvelden

Oppsummering:
Denne uken har det blitt 6,5 timer trening fordelt på (Styrke/Core/Stabilitet, roing12km, jogg 15km og sykkel 25km).

Neste uke:
Økt treningsmengde, tilbake til svømming og tema/sosial kveld med Stavanger Triathlonklubb.

Uke 48 - En lang og rolig uke

2011-12-07T06:27:00.000+01:00

Det ble problemer med utreise på jobb denne gangen, kombinert med lange dager og ekstra behov for hvile i "mørketiden" kom derfor min rolige treningsuke noen dager før tiden denne gangen.

Foto lånt av www.atlanterhavsbadet.no. Bilde av idrettsbassenget i Atlenterhavsbadet.

Torsdag prøvde jeg meg på en lett jogg til og fra svømming i Kristiansund pga mangel på transportmiddel og tid. Det gikk ganske greit. Ingen smerter, men kjente at jeg enda var litt øm i foten og at det var en stund siden sist jeg jogga/løp (19 dager for å være presis)...
Atlanterhavsbadet besøkte jeg på dagtid og hadde nesten hele bassenget for meg selv, snakk om luksus :)
Det var godt å få klemt inn en ekstra svømmeøkt, da blir det tre dager mindre opphold fra svømming denne gangen :) Hvis hjemreisen går som planlagt da...

Denne ukens trening:
Mandag: Svømming og Spinning
Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Lett jogg og svømming
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Roing, styrke og sykkel
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 5,5 timer trening fordelt på (Styrke/Core, roing 5.5km, jogg 5km, svømming 5km, og sykkel 40km).

Neste uke:
Nå skal treningsmengden trappes gradvis opp de to ukene før jul, så en rolig juleuke før et par nye uker med mengdetrening. Lett jogg på tredemølle med litt stigning innføres så lenge foten ikke protesterer. Ellers blir det litt sykkel og roing + masse styrke/core/stabilitet.

Uke 47 - Svømmetest og bedre tider

2011-12-01T19:57:00.000+01:00

Jeg har trent bra denne uken foruten at det har vært null jogging. Foten ha fått mye hvile og har blitt gradvis bedre. Kjenner lite nå og det var også bakgrunnen til at jeg og Sigrun fra Sandnes Kiropraktor Klinikk ble enige om at vi avventer noen nøyere undersøkelse/behandling. Men jeg skal også vente en god uke til før jeg skal prøve meg med lett joggebelastning.

Prioritet har vært masse svømming, sykkel og noe styrke/core. Har hatt mange aktiviteter på gang utenom trening også denne uken og da flyr tiden raskt.

Denne ukens trening:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Sykkel og styrke/core + Sykkel på kvelden
Onsdag: Svømming
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Svømming med 3x300m test (1:26/100m)
Lørdag: Svømming
Søndag: Spinning med Guppi og styrke/core

Oppsummering:
Denne uken har det blitt 10 timer trening fordelt på (Styrke/Core, svømming 12km, og sykkel 88km).

Neste uke:
Sykkel, roing og styrke/core. Satser på noen roligere dager før jeg prøver å belaste foten litt på tredemølle.

Snittfart på mine 3x300m svømmetester i 2011 (pr 100m):
18.mars: 1:31
29.april: 1:29
1.juni: 1:30
14.oktober: 1:30
25.november: 1:26

Jeg har god oppfølgning under svømmingen, både av trener og bedre svømmere. Føler virkelig at flyten begynner å komme på plass. Ser heller ikke bort fra at Power Breathe har hjulpet meg det lille ekstra.
Viser god fremgang nå på høsten og håper jeg klarer å forbedre meg enda litt til og ikke minst holde dette trykket frem mot 2012 sesongen.

Tid for testing - Laktat og VO2maks

2011-11-26T12:07:00.000+01:00

Jeg hadde selv planer om tester i disse dager, men må utsette det litt for å gi foten min tid til å bli bra igjen. Jeg føler fremgang i foten og håper å få gjennomført mine tester tidlig i januar.
Uansett setter ikke det en stopper din mulighet for å gjennomføre tester.

Denne tiden vi er inne i nå er en fin tid for å gjennomføre tester som viser hvordan status er i dag. Treningen for 2012 har for veldig mange allerede begynt etter en periode med nullstilling og hvile. Da er det greit å oppdatere seg på sine verdier evt. ta i bruk testverdier for å lage seg en strukturert plan mot de målene en setter seg for 2012, enten om det er å fullføre ditt første halvmaraton eller om det er å videreutvikle og forbedre dine Ironman prestasjoner.
Testene jeg her snakker om er maksimalt oksygenopptak (VO2maks) for å ha "en verdi" på fysisk form og fremgang, samt laktat-test for å finne melkesyreproduksjon ved ulik belastning og terskelen (der produksjon av melkesyre blir større enn eliminasjon av melkesyre).
I samarbeid med Stavanger Idrettsklinikk vil det bli gjennomført test-dager i desember og januar der det vil bli mulighet for kroppsanalyse, laktat-tester og VO2maks test. Testene kan gjennomføres valgfritt på sykkel eller på tredemølle, kanskje ønsker du verdier for begge aktivitetene. Du vil få en forklaring til verdiene dine, samt en anbefalning på oppbygging av trening ut fra ditt nivå og dine ambisjoner. Laktat testene spesielt vil gi deg et godt anslag på hvordan du bør trene ut fra din nåværende fysiske form.

Lurer du på noe med hensyn til testene, eventuelt ønsker du et bra pakketilbud på gjennomføring av testene hos Stavanger Idrettsklinikk (NB! Tilbudet gjelder test utført i desember eller januar): Send meg en e-post

Her kan du også se et tidligere innlegg der jeg nevner litt om mine tanker om puls, puls soner, maks puls og bruk av disse til å trene mest mulig riktig i forhold til mine mål: Klikk her!

Nedenfor følger to veiledningsvideoer for testing fra Olympiatoppen:
Laktatprofil - Anaerob terskel: Klikk her!

VO2maks-test, maksimalt oksygenopptak: Klikk her!

Vil du vite mer om Stavanger Idrettsklinikk, klikk på logoen!

Erfaringer fra mine tidligere tester: Klikk her!

Ridley Dean - Temposykkel

2011-11-24T15:55:00.001+01:00

2011

2010

Team Sparebank Vest - Ridley, selger årets sykler. Både landevei og temposykler.

Sjekk hjemmesiden til laget for prisliste og kontaktinfo. Klikk her for oversikt!

Temposyklene:
25 000.-
Ridley Dean 2010 og 2011 modellen var lik, forskjellen er vel fagen.
Carbon rammer med shimano ultegra utstyr, flaskeholder og Oval tempostyre.
Syklene er kun brukt årets sesong med 4ZA platehjul bak og 4ZA 100 felg foran. (Tubular)

Tilgjengelige størrelser pr. 24.11.11 er i alle fall:
1 i S og 1 i M.

Her er det første mann/jente til mølla :)

Syklene står i Sandnes og selges av www.racingdepot.no

Uke 46 - Skadet?

2011-11-21T13:33:00.001+01:00

Etter forrige helgs halvmaraton hadde jeg litt vondt et par plasser i kroppen etter at stølheten slapp opp. Det ene var omentrent samme plass i ryggen som sist uke og det andre var på utsiden midt under høyre fot. Lot det gå et par dager for å se om det slapp, men det gjorde det ikke, så da ble det ny tur til Sandnes Kiropraktor Klinikk. I ryggen var det denne gangen ett ribbein som var i ulage, det kom greit på plass men muskulaturen rundt var ganske øm, så det var ikke den vanlige behagelige knekkingen...
I foten kan det være litt værre... Har ikke veldig vondt når jeg går på foten, men overkompenserer når jeg går for å unngå å belaste den så mye. Det var ingen tydelige tegn på hva som var problemet, men Sigrun satte noen akupunkturnåler for å se om det kunne løse opp litt på spenningen i foten. Jeg har ny oppfølgingstime kommende uke og selv om jeg føler at det har hjulpet å avlaste foten så kjenner jeg fortsatt litt smerte ved belastning. Worst case scenario er tretthetsbrudd, men lengre inn på den tanken tør jeg ikke gå enda... Jeg tar i alle fall ingen sjanser og avlaster foten så mye som mulig. Det som passer med dette er jo mitt hovedfokus på sykkel og svømming denne perioden, men jeg hade planlagt vedlikehold på løp og ikke totalt fravær... Må nok satse enda mer på ekstra styrke/core denne perioden for å styrke beinbyggingen og muskulaturen.

Denne ukens trening:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Sykkel
Onsdag: Svømming
Torsdag: Sykkel
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Lett styrke og Spinning med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt nesten 9,5 timer trening fordelt på (Lett Styrke, svømming 9.5km, roing 3km og sykkel 125km).

Neste uke:
Det blir fokus på å finne ut av foten, samt rikelig med alternativ trening.

Uke 45 - Kiropraktor og halvmaraton

2011-11-15T10:48:00.001+01:00

Mandag våknet jeg med litt ubehag midt bak i ryggen. Da ble mine gode hjelper på Sandnes Kiropraktor Klinikk redningen. Sigrun fikser :) Det slapp gradvis i løpet av mandag og tirsdag. Føler det er et smart trekk å oppsøke hjelp raskt når ting ikke er som de skal og ikke vente for å la det utvikle seg! Så får man jobbe med kilden til ubehaget i etterkant for å forebygge gjentagelse. Det passet meg også veldig fint at jeg hadde litt oppkjøring mot halvmaraton de siste dagene, altså nok med hvile.
Godt å ha en kropp som funker greit og godt med en tung treningsdag under lørdagens halvmaraton.

Foto, Guppi: Sigrun fikser litt ved en tidligere anledning

Denne ukens trening:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Intervalljogg + Svømming
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Rolig jogg
Lørdag: Oppvarming jogg + 3-Sjøers løpet
Søndag: Spinning med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 5,5 timer trening/konkurranse fordelt på (Styrke/coretrening, svømming 3.5km, jogg 33.5km og sykkel 35km).

Neste uke:
Litt vond i kroppen etter en hard økt med en ikke fullt så gjennomtrent kropp sist helg, det blir derfor en rolig start på uken før treningen trappes igjen opp på onsdag, Fra onsdag blir det to harde treningsuker med mye svømming, sykkel og styrke/core. Når det gjelder jogging, blir det nok mest vedlikehold den nærmeste måneden.

Halvmaraton, 3-sjøers løpet 2011

2011-11-12T16:41:00.001+01:00

I dag var det klart for å gi kroppen litt å bryne seg på. Det blir jo ikke så ofte i løpet av høst/vintersesongen.
Det var altså endelig duket for 3-sjøers løpet. Hvordan er egentlig formen på denne tiden av året?
Før start traff jeg på mange fra Stavanger Triathlonklubb, utrolig kjekt å se så mange fra klubben som er aktive :)
Målet var altså å komme inn rett under 1:35 (Altså forbedre 1:34:39), og gjerne litt til om formen var fin mot slutten.
Været var helt perfekt og løypa tørr og fin.

Bilde fra Stavanger Aftenblad: "Haren" med Torstein hakk i hæl ved 13km :)

Det var en "hare" som skulle løpe på 1:30, så da planla Torstein og jeg å holde oss et lite stykke bak han. Men det gikk greit i starten og det ble til at vi holdt følge med "haren" de første ca 7km før jeg måtte slippe litt og gruppa kom lengre og lengre foran i et parti med flere krappe bakker som ikke passer meg så godt. Ved ca 10,5km ble det ganske flatt igjen og jeg fant en gruppe som holdt litt under 1:35 fart. Denne gruppa passet meg veldig bra og jeg klarte å holde greit følge til tross for flere bakker (13-14,5km). Rett før 17km begynte de siste stigningene og jeg mistet litt terreng, men samtidig tok jeg igjen flere som hadde stivnet litt de siste km. Fra 19km og inn til mål var det rimelig flatt og jeg hadde bra overskudd. Økte farten litt før en langspurt de siste 600m til tiden 1:32:07! Er godt fornøyd med disponeringen av krefter og en pers på ca 2,5 minutt fra i fjor (+ mindre sliten i kroppen de siste km enn 2010).
Valgte å ikke se på puls i dag, men sett i ettertid er det litt merkelig med min høye puls. Jeg lå høyt i sone 4 nesten hele løpet...

936 personer fullførte halvmaraton på 3-sjøersløpet 2011.

For øvrig heter "haren" John Nicolaysen og løp veldig jevnt hele veien og dro med mange løpere til en tid rett under 1:30, sporty :)
Kanskje stiller det flere "harer" til forskjellige tidsmål for fremtidige 3-sjøers løp og kanskje andre GTI arrangement?

Resultater for deltagere som er med i Stavanger Triathlonklubb (Som jeg kunne finne i farten):

1:21:33 Erlend Engum
1:26:45 Jeroen Van Der Hoek
1:30:46 Kalle Simm
1:31:08 Torstein Nesby
1:32:07 Jan-Morten Ra
1:34:09 Bård Chr. Jensen
1:39:58 Solveig Gysland
1:40:00 Lars-Erik Gustafsson
1:46:37 Siv Hilde Houmb
1:49:02 Morten A. Jørgensen (Debutant på halvmaraton)
1:51:12 Johan Mohr
1:55:12 Olaf Ellefsen
2:03:02 Simo Petkovic
2:05:51 Jan Sæby

Hele resultatlisten finner du her!

Neste løp blir Solastranden halvmaraton 28.januar. Klikk her! for mer info :)

IM 70.3 Mallorca

2011-11-09T23:31:00.000+01:00

Startskuddet for triathlonsesongen 2012 er planlagt. Fulldistanse er gøy, men det er tungt og det "tar på" mye for få konkurranser. I tillegg tror jeg det er lurt å ta en sesong der jeg bygger et bedre grunnlag. I første omgang planlegger jeg for flere halve Ironmandistanser i 2012 sesongen. Half Challenge Aarhus som nevnt tidligere 17.juni og nå er neste på kalenderen klar, Ironman 70.3 Mallorca 12.Mai.
Distansene på Mallorca blir da 1.9km svøm - 90km sykkel - 21.1km løp

Ironman 70.3 Mallorca

Håper flere tar turen :)
Gutta i www.heltefabrikken.no kommer muligens med et opplegg veldig snart. Muligens en pakke med transport t/r flyplass, et program for uken før konkurransen og påmeldingsavgiften til konkurransen.

Uke 44 - Søvn, hvile og trening

2011-11-08T12:23:00.001+01:00

Hjemreiseuker er alltid like kjekke. Nok søvn, nok hvile og massevis med treningsmuligheter :)

Neste investering ble en Power Breathe, på forhånd er jeg usikker på hvor mye jeg tror den funker, men den er jo ikke så dyr i forhold til mye annet triathlon relatert. Det passer spesielt bra for meg å ha Power Breathe med på jobb offshore der tiden til trening blir mer begrenset og ingen svømming i løpet av en to-ukers periode. Neste svømmetest (3x300m) er om drøye to uker, da får jeg se om der kommer noen resultater i forhold til siste test 6 uker tidligere. Power Breathe skal også ha effekt på alle typer utholdenhetsidrett (aerob trening).
Kjøper en Ironman utgaven, så får en også med en Ironman inspirasjons DVD.
Styrke/motstand: For de fleste burde det holde å begynne med medium eller heavy restiance. Her kan en selv justere motstanden gradvis med progresjon (Trinnløst nivå 0-10). Jeg gikk rett på heavy resistance og klarer foreløpig greit den letteste motstanden på denne (0-2).

Denne ukens trening:

Mandag: Lett jogg - Styrke/Core - Lett sykkel
Tirsdag: Langtur jogg på tredemølle - Core
Onsdag: Svømming
Torsdag: Kort sykkeløkt ute
Fredag: Svømming
Lørdag: Jogg - Svømming - Jogg
Søndag: Lett jogg - Spinning med Guppi - Styrke/Core

Oppsummering:
Denne uken har det blitt drøye 10,5 timer trening fordelt på (Styrke/coretrening, svømming 9km, jogg 38km og sykkel 51km).

Neste uke:
En lett svømmeuke før 2 uker med mye svømming. Lite sykkel også denne uken da jeg satser på et par intervalløkter jogg og bygging av litt overskudd til 3-sjøers løpet (halvmaraton) på lørdag. Har ingen store ambisjoner for dette løpet annet enn å delta og holde jevn fart. Har ikke noen sesongform inne, så dette får bli en fin treningskonkurranse. Brukte 1:34:39 i 2010, dette blir utgangspunktet for farten min, så får vi se hvordan formen er de siste kilometrene :)

Uke 43 - Løfter blikket fremover

2011-10-31T06:24:00.005+01:00

Jobbuke, med litt mindre trening, "hvileuke". Vel har jo blitt noen økter, men de har ikke vært for lange eller med for hard intensitet. Treningsbelastning-skalaen på PolarPersonalTrainer.com sier i alle fall at jeg har holdt meg innenfor den grønne sonen og godt under belastning fra treningsperioder :)
En annen investering for vintersesongen, sykkelrulle ("rulla") med mulighet for lagring av treningsdata rett på PCen og en fin variasjon til mye spinning på vinteren.
Mitt valg falt på en Tacx Flow med siste utgave av programvare og oppkoblingsmulighet til PC til en svært god pris. Håper på mange gode timer på denne i vinter og ser frem til å lære mer om watt samt forstå wattbasert trening bedre. Satser på at dette igjen skal hjelpe meg til forbedring og bedre kontroll av min ytelse på sykkelsetet.
Les mer om "rulla" her: http://www.tacxflow.com/en_flowmp.html

Motstanden på "rulla" styres av en motorbrems som trenger tilkobling til strømkontakt. Motstanden varieres av verdier lagt inn i programmet du kjører på PCen(Motbakke, flatt eller nedover). Motorbremsen er ikke vitenskapelig myk i variasjonen mellom forskjellige helninger på bakken, men foreøpig virker dette mer enn godt nok for meg. "Rulla" kan brukes uten PC også, men da bruker du kun gir for å øke motstanden i tråkket. "Rulla" står da kun innstilt på en motstand.
Et annet av tilbehørene til denne "rulla" er en styreenhet som skal gjøre treningen mer realistisk. For meg føltes denne temmelig ubrukelig da den var veldig sensitiv og tok bort mye av fokuset på selve treningen, derfor har jeg demontert dette igjen og bruker nå kun "rulla" tilkoblet til PC.
Dataprogrammet gir utallige muligheter til forskjellige treninger, tester, VR-løyper, løyper laget av GPS spor og videoløyper.

Denne ukens trening:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Lett jogg - Sykkel - Lett jogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Jogg
Fredag: Lett jogg - Styrke
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Lett jogg - Styrke/core - Intervalljogg

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 5 timer trening fordelt på (Styrke/coretrening, jogg 23km og sykkel 15km).

Neste uke:
Nå nærmer det seg en hard svømmeperiode, starter lett for å finne tilbake til flyt og teknikk først. Nye fastsatte mål for 2012 kommer snart :)

Half Challenge Aarhus

2011-10-25T19:52:00.009+02:00

Endelig er første påmelding for 2012 på plass.
Dette er en halv ironmandistanse:

Half Challenge Aarhus.

Pr. 25.oktober er det 15 stk fra Norge som er påmeldt. Sjekk ut oppdatert startliste: Klikk her!

Enkel og kort reise, er det noen flere som vurderer å ta turen?

Uke 42 - Utfordringer, men øyner håp

2011-10-24T06:31:00.002+02:00

Målene fremover begynner å ta form og det hjelper på motivasjonen og humøret.
Det er mye mye kjekt ekstrautstyr/ nytt utstyr jeg gjerne skulle oppgradert fremover, men det blir fort veldig dyrt... Litt blir det jo, for det er jo også motivasjon, men hovedfokuset skal og må være på motoren. Jeg har masse å jobbe med når det gjelder motoren, så nå er det bare å skride til verket...
Min største utfordring tror jeg er og blir ernæring, her har jeg en jobb å gjøre og jeg vil komme tilbake senere med litt betraktninger rundt dette. Disse dager er det jobb og mine mål for 2012 som gjelder.
Hovedmål og delmål vil bli delt inn i kategoriene A, B og C for meg neste sesong. A er 2012 sesongens hoved konkurransemål, B er viktige konkurranser spesielt opp mot hovedmål og C er mindre løp og konkurranser som også er viktige for trening, motivasjon og konkurransetrening.
Sjekk siden "Konkurranser" på bloggen min, her vil jeg etterhvert som jeg har bestemt meg og/eller meldt med på en konkurranse legge til hva, prioritet, link til arrangementet og dato.

INOV8 - Road X-lite 155. Nye LETTE løpesko (177gram i min størrelse), nice, men gnagsår etter første intervalløkt!?!?

Denne ukens trening:

Mandag: Langtur jogg (25km) i Sone 3
Tirsdag: Lett morgensvøm før spinning og litt coretrening
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Lett jogg, styrke/core og lett spinning
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Intervalljogg i nye sko (se bilde)
Søndag: Lett jogg og styrke/core

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 7,5 timer trening fordelt på (Styrke/coretrening, jogg 38km, sykkel 26km og svøm 1km).

Neste uke:
Litt roligere uke med litt alternativ triathlontrening, men også litt jogg for å "venne til" beina før halvmaraton 12.november. (+ Fortsette langsiktig målsetningsplanlegging)

Scott Addict R2 landeveissykler

2011-10-20T06:21:00.001+02:00

Team Hitec Products jentene selger årets modeller av syklene de har brukt denne sesongen. (De har hatt to sykler hver denne seongen, så syklene er ca brukt en halv sesong hver).

Pris: 15 000kr (Veiledende nypris ca 32 000 kr)

Syklene:
Modellen er scott addict R2.
Carbon rammer med shimano ultegra utstyr.
2011 modeller og med Mavic Ksyrium elite hjul.
http://www.scott-sports.com/us_en/product/10049/55720/218085

Tilgjengelige størrelser pr. nå er:
2stk i XS, 1 i S og 1 i M.

Send meg en e-post så kan jeg videreformidle kontaktinfo :)

Her er det første mann/jente til mølla :)

Scott Addict R2

http://www.scott-sports.com/
The Addict has become the benchmark in carbonconstruction, and is known as THE bike to ride in thepro peloton. At a superlight 790 grams, the IMP builtAddict is not only light enough to fly up the climbs, itis also stiff enough to win the sprints. It features raceinspired geometry with a short head ...

Uke 41 - Ny uke, nye muligheter

2011-10-18T22:17:00.001+02:00

Jeg har fortsatt ikke klart å sette meg ned for å definere 2012 mål, men det blir nok en plan. Enn så lenge har jeg fin flyt i treningen og har fått grei gang på maskineriet etter min treningsfrie periode. Nå blir det jobb og treningsfokuset de neste ukene blir å få en grei gjennomføring av ½ maraton (3-sjøersløpet) 12.november i Stavanger på flott underlag.

Mer om 3-sjøersløpet 2011: Klikk her!

Påmelding til 3-sjøersløpet 2011: Klikk her!

Denne ukens trening:

Mandag: Kort tempoøkt på sykkel

Tirsdag: Bakkeintervaller

Onsdag: Svømming

Torsdag: Spinning og styrke/core med Guppi

Fredag: Svømming – Første svømmetest i ny sesong

Lørdag: Jogg lav sone 2, svømming og jogg lav sone 3

Søndag: Treningsfri

Oppsummering:

Denne uken har det blitt ca 10 timer trening fordelt på (Styrke/coretrening, jogg 29km, sykkel 45km og svøm 10km).

Neste uke:

Langtur jogg, så blir det mer intervaller og < 1 timers joggeturer da det sjelden frister å jogge lengre på en tredemølle. Roer gradvis ned til en rolig treningsuke for å hente meg inn igjen.

Uke 40 - Motivasjon?

2011-10-11T22:20:00.001+02:00

Har hatt en fin treningsuke, men sliter litt med motivasjon til det lille ekstra. Tror mye av grunnen kan være at jeg ikke har satt meg langsiktige mål. Pga jobbsyklus og mangel på den spesielle konkurransen, er det vanskelig å finne et tidspunkt til neste år som passer. Det gjør det vanskeligere å motivere seg samt ta steget for å spikre en plan for neste år. Får håpe det kommer snart, for med mangel på motivasjon er det så mye som blir utsatt og da føles det enda tyngre å komme i gang igjen... Rar følelse i kroppen når en har hatt så mye fokus og mange ting på gang, så er det plutselig fri. Å ha fri er viktig og godt for å nullstille kroppen, men man blir litt lat. I alle fall hvis en har utsatt videre planlegging og er i mangel på et mål, en motivasjon.

Denne ukens trening:

Mandag: Kort tempoøkt på sykkel
Tirsdag: Spinning og litt styrke
Onsdag: Svømming
Torsdag: Spinning med Guppi på formiddagen + Jogg i terreng rundt Lifjellet på kvelden
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Jogg lav sone 2, svømming og jogg lav sone 3
Søndag: Spinning og styrke/core med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 11 timer trening fordelt på (Styrke/coretrening, jogg 26km, sykkel 96km og svøm 7km).

Neste uke:
Fortsetter å introdusere flere lange grunnøkter med sone 1 og 2 trening fremover og litt mindre intervaller frem til jeg reiser på jobb igjen.

Uke 39 - Smak av sommer og duathlon

2011-10-04T11:22:00.001+02:00

Tirsdag var jeg i gang med trening igjen etter et par dagers pause. En av sist vinters rutiner skulle innføres på ny, intervalljogg på Sandnes stadion. Stadion var opptatt med et arrangement, så denne økten ble gjennomført i skogen rundt stadion.
Onsdag stod svømming på programmet og torsdag var det duket for årets siste Ganddal duathlon i regi Stavanger Triathlonklubb, en tøff pulsøkt med en kropp såvidt våknet fra sesongpause. Min kjære Guppi gjennomførte her sin første duathlon med en kjempegod gjennomkjøring.
Fredag og lørdag ble det treningsfri og hyttetur med gode venner i et helt fabelaktig vær med sommertemperaturer.
Søndag var det duket for spinning med Guppi med påfølgende coreøvelser.

Denne ukens trening:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Intervalljogg (15min oppvarming, 6x3min med 1 min pause og 15min nedjogg)
Onsdag: Svømming (3km med variabelt program)
Torsdag: Ganddal duathlon (4km-21km-4km)
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Spinning og core med Guppi

Oppsummering:
Denne uken har det blitt nesten 7 timer trening fordelt på (Coretrening, jogg 23km, sykkel 51km og svøm 3km).

Neste uke:
Fortsetter å gradvis få inn rutinene mine fremover og satser på litt flere lange grunnøkter fremover da det har blitt litt mye intensitetsfokus nå i starten.

Uke 38 - Litt brå start!

2011-09-28T10:55:00.001+02:00

Etter jeg kom hjem på onsdag, så skulle jeg ta opp treningsrutiner fra våren for å komme inn i en grei treningsrytme. Det ble litt mye...
For treningsrutinene jeg hadde i vår var jo noe jeg hadde bygd opp over tid, det ble ikke så lett nå etter over tre rolige uker. Spesielt 3 svømmeøkter på 4 dager ble litt i meste laget etter laaang tids dvale.
Var støl og litt tett i toppen på søndag, så da innvilget jeg to dager pause. Her gjelder det å holde seg i tøylene, for nå er det tid for å bygge nytt grunnlag de neste månedene og da hjelper det ikke å brenne alt kruttet de første ukene!

Denne ukens trening:

Mandag: Jogg og Sykkel
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Svømming (Første økt på 6 uker og første innendørs på 3,5mnd)
Torsdag: Spinning med Guppi
Fredag: Sykkel(Rulle) + Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
Denne uken har det blitt ca 7,5 timer trening fordelt på (Jogg 11km, sykkel 56km og svøm 8km).

Uke 37 - Endelig forkjøla?

2011-09-20T06:22:00.001+02:00

Ja sånn ble det, fikk omsider en mild forkjølelse og den kunne vel egentlig ikke kommet på et mer beleilig tidspunkt :) Snakk om bra timing, midt i min rolige pauseperiode og ikke så ille at det er noe problem å være på jobb! Har prioritert å la kroppen få jobbe seg frisk og kun hatt en veldig rolig økt med lett jogg og en lett tur på spinningsykkel for å svette litt. Så da ble det 45 minutt trening denne uken og det er egentlig greit, men blir nok tungt å komme i gang igjen. Er ikke helt kvitt forkjølelsen enda, så nå er det bare å begynne rolig! Skal bli godt å komme hjem og begynne planleggingen fremover.

Uke 34, 35 og 36 - Pause...

2011-09-12T06:26:00.006+02:00

De siste ukene har jeg gitt meg tid til å ta fri fra trening.

Uke 34:

Preget av en offshoretur og lite padling ble det en mindre bra oppkjøring mot årets siste konkurranse, men det visste jeg jo på forhånd :)

Med konkurransen på søndag ble det ca 8,5 timer trening og konkurranse denne uken.

Uke 35:
TOTALT treningsfri, masse utskeielser i matveien, kun familie/venner, begravelse for min bestefar og barnedåp for Jørgen som jeg og Guppi er fadder for.

Uke 36:
Det ble 10 dager med treningsfri før første økt torsdag morgen, den ble jeg så støl i kroppen av at neste økt ble ikke før lørdags ettermiddag (enda støl i kroppen). Nok en liten økt på søndag.

Ca 3 timer med jogg og styrke/core trening denne uken.

Fremover:
Da er jeg i gang med lett trening noen uker fremover etter "når jeg har lyst og det passer" prinsippet.
Fokus på å ha det kjekt samt få gang på litt mer styrke/core trening for å holde kroppen sterk og fortsatt skadefri.
Første treningskonkurranse på planen for oppstart mot 2012 sesongen er 3-sjøers løpet i Stavanger den 12.november (Halv-maraton).

TTT 2011 - Race report

2011-09-10T06:12:00.000+02:00

Har hatt masse god tid til å koble ut etter sesongfinalen nå og føler det er på tide å oppsummere årets Tripp Trapp Triathlon før alt går i glemmeboka.

Oppkjøringen ble vel ikke så optimal som den burde, men dette var sånn det måtte bli i år med tett program tidligere i sommer og prioritering av triathlon. Dette gjenspeiler også kajakkprestasjonen min i år...

Dagen for årets siste store konkurranse var kommet og jeg følte meg så klar som jeg kunne bli.

Værmelding hadde ikke vært noe særlig og været ble tungt det. Heldigvis holdt det seg temmelig bra på padlingen med stort sett gunstig vindretning hele turen. Men det ble ganske surt etterhvert og jo lengre tid deltakerne brukte, jo værre ble forholdene...

Hadde pakket det meste i bilen kvelden i forveien så da gikk det greit å komme seg avgårde til planlagt tid.
Kom i god tid til planlagt ferge, fikk registrert meg og gjort de siste forberedelser av utstyret ved Lysefjordsenteret på Oanes.
Mange kjente fjes etterhvert, men mange nye også. Tro om der kommer noen nye raske padlere i år? Så noen raske kajakker, men jeg er jo et ekempel på at en passe rask kajakk ikke alltid er nok (En må jo beherske kajakk og trene padling i tillegg :)
Kom meg i vannet drøye 5 minutt før start, så det ble begrenset med oppvarming. Det var litt bølger, men de kom heldigvis på skrå bakfra. Et stilig syn med ca 130 kajakker til start på laaang rekke i bredden. Startet klokken ca et minutt før start for å slippe å bruke tid på dette når startskuddet gikk. Det ble et langt minutt og mange ble overrasket da startskuddet plutselig smalt. En som spesielt ble overrasket var en ung herremann som ikke var helt klar over at starten var så nært forestående og kom padlende utover rekken av kajakker(Foran kajakkene). Idet startskuddet gikk, fikk han litt panikk og skulle prøve en skarp sving for å unngå å bli padlet over av alle kajakkene som startet, dette resulterte i at han gikk rundt og fikk en dårlig start, det var nok noen som ble hindret av dette også...
Klarte å holde godt trykk i starten, men det kostet krefter. Når de fleste hadde landet i en masjfart lå jeg likt med en til på 3.plass, ikke lenge etter kom det en bakfra som definitivt ikke hadde roet ned enda, prøvde å henge på, men kjente at det kostet mer en det var verdt, fortsatt 1,5 time igjen...
Hadde fått en liten luke til han jeg lå likt med og padlet i midt eget tempo mens de tre foran gled sakte ifra.
Padlet ganske jevnt med han bak, men vi valgte litt andre ruter innover lysefjorden og lå vel ganske likt an i nesten en time. Deretter padlet vi sammen det siste stykket, jeg prøvde et par ganger å gå i front for å hjelpe å dra, men han var for sterk den siste biten og jeg hadde mer enn nok med å holde følge.
Årsaker til at jeg falmet litt mot slutten var:
- Jeg har alt for lite grunntrening i padling. Jeg har styrke og en grei grunnstabilitet etter noen år med padling, men dette hjelper ikke det lille ekstra når en skal padle 25km...
- Tror jeg hadde satt brettet til roret et hakk for langt frem og følte at jeg måtte strekke beina litt vel mye under padlingen, dette tror jeg også gjorde at jeg ble litt sliten i nedre del av ryggen den siste timen.
- Jeg var kanonfornøyd på forhånd over å ha fått tid til å bytte ut racket-tapen for grepet på padleåren min da jeg torsdagen før oppdaget at den gamle tapen var begynt å løsne. Hadde bare styre-tape til sykkel, men syns den "virket" like god. Merk "virket"!!! Føltes veldig bra "til å begynne med" mykt og fast grep. Merk "til å begynne med"!!! Ved padling holdes åren med et fast grep på ene hånden og "roteres" inni den andre hånden. Merk "roteres"!!! Det var egentlig overraskende godt grep med denne tapen selv om den ble våt, vel det er nok ikke bare et bra tegn... Etter ca en time og et karter padling begynte jeg å kjenne litt ubehag på den ene fingertuppen min og på innsiden av tommelen min, ikke lenge etter oppdaget jeg at det var litt blod på kajakken og den ene foten min, skjønte raskt at dette kom fra fingeren min for hver grep ble vondere og vondere. GNAG/BRANNSÅR MED HULL... Dette ble en prøvelse den siste timen, prøvde å variere på grepet og teknikk for å kjenne minst mulig, det gikk jo ut over padlingen. Den siste halvtimen klarte jeg stort sett å ignorere smerten og fikk kjenne at jeg var ganske sliten :)

Vel oppe av vannet i Flørli som nr5 etter drøye 2 timer og 15 minutt var det raskt skifte før turen videre opp trappene og startet som nr4 på de 4444 trappetrinnene. Tungt å komme seg ut av kajakken. Når jeg endelig kom meg ut, var det veldig nære på at jeg mistet balansen og stupte med hodet først ut i sjøen igjen... Hadde heldigvis marginene på min side... Under skiftingen surret jeg et av mine løse ermer rundt handen min for å få litt beskyttelse og press for å stoppe blødingen. Blødningen var ikke stor, men konstant og jeg ville helst stoppe den...
Kom greit i gang på trappen, pleier å glede meg til denne da jeg som regel har en grei rytme oppover og ikke taper noe særlig tid til andre opp her. I dag var det ikke sånn... Kom aldri opp i den pulsen jeg skulle ha, for leggene ble veldig stive lenge før... Dette er første gang jeg opplever, men tror det kan være en sammenheng med spesielt de to første punktene i årsaker fra padleetappen! Måtte slite meg opp mye mer enn vanlig og dette kostet litt mer krefter og ca 2,5min lengre tid opp enn sist. Vel oppe var jeg nesten tatt igjen av beste dame og hun kom forbi meg ned langs det våte "uttørkede elveleiet" pga bedre veivalg, men ved kryssing over fjellet kom jeg forbi henne igjen da jeg tok et litt bedre veivalg. Jeg var fortsatt veldig stiv i leggene under stigningen over myra. Jeg hadde nå fått syne på han som lå på 3.plass og i partiet etter vi var kommet over på stien tok jeg sakte men sikkert innpå for deretter dra sakte men sikkert fra han. Det gikk veldig greit etter jeg kom over på sti og fikk litt mindre oppoverbakke og jeg holdt nesten trykket helt til veksling over til sykkel.
Sykkel skifte var godt planlagt og gikk raskt unna, fikk sekundering eller "minuttering" til de foran, ca 5 min til 2.plass og ca 18 min til 1.plass. Visste det kom til å bli tungt, men ga det jeg hadde på syklingen for det er jo tross alt ikke over før en er i mål... De foran holdt godt unna og det ble for langt frem. 2 min til 2.plass (Reid Madland) og 12.min til 1.plass (Arnt Aasland). Det ble 3.plass på meg i år med tiden 5.21 og det er jeg selvfølgelig fornøyd med etter en utrolig spennende sesong, kun 3 uker siden Norseman og med litt vel lite padletrening :)
Kjekt at STriK'erne Kalle kom på 5.plass i sin debut med 5.39 og at Martin perset på en 6.plass med tiden 5:46.
Dette ble mitt femte år på rad i Tripp Trapp Triathlon og definitivt ikke det siste selv om jeg ikke skulle fått padlet så mye som ønsket. En fantastisk flott konkurranse i nydelig natur!
Så får vi se hvordan formen og oppkjøringen blir neste gang, vi sees :)

3.plass i årets Tripp Trapp Triathlon

2011-08-28T17:46:00.003+02:00

Jeg er kjempefornøyd med en 3.plass på tiden 5:21 i årets sesongavslutning. Arnt Aasland gikk av med seieren til ny løyperekord på 5:09 i ganske tunge forhold og han er jammen ikke lett å slå så lenge krampa holder seg unna :)
På 2.plass kom Reid Madland inn til tiden 5:19 og du skal lete lenge etter råere mann på godt over 50 år.
Gratulerer begge to. (Tidene er ca tider da endelig resultatliste ikke er klar på et par dager).
Av de ca 170 som var påmeldte, var det kun 130 som stilte til start og her må nok den på forhånd tøffe værmeldingen ta litt av skylden tenker jeg.
Kalle Simm hadde en kjempedebut på 5.plass på ca 5:39 og Martin Gallaher kom på 6.plass inn til ny pers. (Til tiden 5:46. Hadde 5:55 i fjor). Flott STriK innsats altså. Alle oss tre deltok i IM-distanse 6.august. Jeg og Martin i Norseman og Kalle i Kalmar :)

Nok en gang kjempeinnsats av dugnadsgjengene i arrangementet og ikke minst tidtakerne som har en lang dag i regnet for å holde styr på tidene til alle.
Kjempetusentakk til Caroline og Guppi som har passet på sykkelen min og gitt gode sekunderinger på sykkeletappen, dokker e goe :)
Har hatt en flott sesong med masse fantastiske eventyr, må også få takke Enjoysport for samarbeid om 2XU tøy, Stavanger Idrettsklinikk for samarbeid om kroppsanalyse+O2-tester og Sandnes Kiropraktorklinikk for en fantastisk og kontinuerlig oppfølgning gjennom hele sesongen.
Kommer tilbake med mer fra årets Tripp Trapp Triathlon etterhvert :)

Setter avgårde på siste del - Sykkeletappen

Omsider i mål og ganske fornøyd i grunn ;)

Tripp Trapp Triathlon 2011 - Årets finale?

2011-08-26T20:56:00.002+02:00

Jeg har fullført mine to (A)-konkurranser i år, men nå når det kun er en konkurranse igjen så føles det som egentlig er en (B)-konkurranse som en (A). Jeg har kun denne i fokus nå og selv med lite padling, så er jeg i veldig god form og har solid erfaring i løypa. Det er tid for årets siste multisportkonkurranse, og jeg er klar!
Søndag 09:30 går startskuddet for Tripp Trapp Triathlon 2011 og nærmere 170 personer vil sitte spente og klare i kajakkene sine for å ta fatt på 25km padling fra Lysefjordsenteret på Oanes og innover Lysefjorden til Flørli. På Flørli er det å skifte til løpetøy og ta fatt på 4444 trappetrinn i en av Europas lengste tre-trapper. Fra 0 til 740 meter over havet. På toppen av trappene settes kursen over fjell, noe tungt myrterreng og sti i 12km til Vinddalen. I Vinddalen står syklene å venter på en 30km sykkeltur til mål. Etter et raskt skifte er det rett på sykkelsetet med 800m på grus, 6km på smal vei med ferister, noe dårlig asfalt og bratt utforkjøring med skarpe svinger. Til slutt er det fin vei med lite trafikk som tar oss nesten ned til Forsand før vi sykler over Lysefjordbrua og de siste metrene til mål ved Lysefjordsenteret.
En fantastisk tur i fantastisk natur som er hard og været kan gjøre den enda hardere :) Vind kan gjøre både kajakk og sykkelturen tung, regn kan gjøre myra tyngre, bekker er plutselig elver og stiene er blitt til bekker.
Nevnte jeg at jeg sjekker om værmeldingen har endret seg ca. annenhver time?
Er veldig nysjerrig på været selv om det er lite å gjøre med det og det er likt for alle :)

I 2010 klaffet alt, til og med været :)

Mer om Tripp Trapp Triathlon kan dere lese på www.tripp-trapp.no

Filmklipp fra NRK Rogaland fra Tripp Trapp Triathlon i 2006.

Og en inspirasjonsfilm fra TTT :)

Uke 33 - Tilbake på jobb

2011-08-22T09:03:00.000+02:00

Nok en uke med jobb, restitusjon/vedlikehold og fokus på de andre tingene som betyr så mye mye mer.
Fikk endelig en langtur padling med påfølgende joggetur i fjellet på mandag. Ellers har det vært noen vanlige offshore trenings økter med litt ekstra fokus på core trening for å styrke padlemuskulaturen som skal få kjørt seg neste helg med alt for lite padletrening.
Det kjedelige denne uken er at jeg torsdag fikk beskjed om at min bestefar hadde gått bort og det er min andre bestefar av to mulige på under tre måneder. Utrolig leit, begge to har vært noen solide forbilder og sterke personligheter som har jobbet hardt for familien og andre i lokalsamfunnet på Andøya hele livet. Jeg er i alle fall stolt av å ha hatt dem som mine bestefedre og føler meg veldig priviligert som har hatt dem så lenge som jeg har. Respekt og hvil i fred far Jan og far Torstein!

Ca 6 timer trening denne uken

Uke 32 - Livet etter Norseman

2011-08-14T20:27:00.001+02:00

Ja fire hele dager tok jeg meg fri fra trening, så var det bare å komme i gang igjen. Og heldigvis viste det seg at kroppen tålte nesten 14,5 timer med variasjon mye bedre enn drøye 10 timer med høyere intensitet. For veien tilbake denne gangen kontra Roth for en måned siden har vært mye enklere. Mine nye element etter Norseman er kajakk og litt terrengjogg. Hvorfor? En ting er jo at det er varierende og kjekkere, men en annen ting er at det nå er kun 2 uker til årets TTT (Tripp Trapp Triathlon!) Selv om jeg ikke har det beste utgangspunktet i år, så har jeg tenkt å være med, ei heller gi meg før mållinjen er krysset!
Padlingen blir tung og det kan påvirke resten av løpet, men jeg er jo blitt litt vant til tunge dager på jobben :) Og TTT er dessuten en vanvittig flott naturopplevelse som kan anbefales for dere som er ute etter et lite eventyr :) Forresten er kravet for å kalle seg sprek å gjennomføre TTT på under 12 timer, klarer du det? :)

Denne uken har det kun blitt et par små padleturer og jogg i terreng.

Forresten ble helgen toppet søndag med et flott lite arrangement under Ålgård Vannfestival.
Gjesdalbuen Trimtriathlon - Deilig å konkurrere uten pulsklokke igjen og med HØY puls.
Dessverre ble svømmedelen avlyst pga mye vind og dårlige svømmeforhold, dette var nok en klok avgjørelse da alle som tenkte delta sikker ikke er like trygge i vind og tunge bølger. For min del hadde det vært gøy :)

Første runde løp

Ut på sykkel En runde etter sykkeletappen

Mot mål (de andre på bildet ligger en runde bak)

Vel duathlon ble det og med det sank forhåpningene mine enda noen hakk. Løping utenom terreng er jo ikke helt min greie (selv om det går fremover) og i tillegg er der jo en ganske tung bakke som nå måtte forseres en ekstra gang... 1 runde løp (ca 1km) - Sykkel (ca 12km) - 3 runder løp (ca 3km). Starten ble trang og i tillegg var det nesten rett på bakken, men så det løsnet det litt og resten gikk greit selv om bakken som skulle forseres 3 ganger til etter sykkeletappen ble tyngre og tyngre... Jeg endte opp på 2 plass og er godt fornøyd med det 8 dager etter Norseman :)
Komplett resultatliste kan du finne her: Resultater Gjesdalbuen Trim Triathlon 2011

1. Odd Gaute Andreassen, Gjesdal IL
2. Jan-Morten Ra, STriK
3. Kalle Simm, STriK

5. Stig Magne Loftheim, STriK
20. Eirik Stangeland, STriK

Kalle og Jan-Morten. To håpefulle til å stå på pallen etter å ha ventet i nesten to timer etter målgang, men det var det kun 1.plassen som fikk...

Uke 31 - The NXTRI week!

2011-08-13T22:22:00.001+02:00

Det meste er nok sagt i min race rapport, men må bare berømme og takke min supportgjeng enda en gang. Dere utgjorde forskjellen uten tvil og det var kjekt å få dele denne oopplevelsen med dere :)
Uken ble hektisk med hjemreise fra offshore, Ganddal triathlon - kort løype og rett til Eidfjord for de siste forberedelsene og med litt endringer i planene. Etter den litt ekstra lange dagen på lørdag hadde vi en god frokost før det var utdeling av t-shirts og kjøretur hjem igjen.

Siste uke:
Mandag: Lett sykkel
Tirsdag: Halv økt intervalljogg
Onsdag: Ganddal triathlon (0.6km - 20km - 4km)
Torsdag: Lett sykkel
Fredag: Lett svøm (11 grader) + Lett jogg med tre fartsdrag
Lørdag: NORSEMAN 2011
Søndag: Treningsfri med kjøretur hjem og et lite rastestopp underveis for å kjøle ned hovne bein :)

Deilig for hovne bein :)

Oppsummering:
En lang uke med jobb, hjemreise, kort tri og NORSEMAN 2011.
Det ble til sammen ca 18 timer med aktivitet denne uken og det tror jeg er ny ukesrekord...

Fremover: Hvile... Så løfte litt på hodet og planlegge fremover :)

NXTRI 2011 - Race report

2011-08-09T22:59:00.001+02:00

Endelig skulle Norseman Xtreme Triathlon gjennomføres. Denne konkurransen er definitivt ikke som andre Ironmandistanse konkurranser, og det ble den ikke denne dagen heller!
3.8km svøm-200km sykkel-42.2km løp
Norseman byr på tøff norsk natur og variable værforhold i tillegg til distansen som tilbakelegges i maaange høydemeter. Allerede dagen før var det klart at årets Norseman skulle bli litt ekstra spesiell, Grunnet smeltevann fra isbre, hadde vannet i fjorden vi skulle svømme i, sunket fra behagelige 18 grader til iskalde 11 grader... Det var duket for flytting av svømmestart lengre ut i fjorden noe som igjen gjorde at deltagere og support måtte være klare enda litt tidligere, samt at sykkeletappen ble forlenget fra 180km til 200km.

Heiagjeng:
Min mamma hadde kjørt fra Nord-Norge for å overraske oss og være med underveis for å heie meg frem :)
Stig, Karina og Guppi fulgte meg gjennom hele dagen og sørget for at jeg hadde nok varme klær, nok mat og nok drikke til enhver tid. Fantastisk gjeng :)

Sjekk det flotte paret :) (Stig og Karina)

Ved frokostbordet "Dagen derpå" (Karina, Stig, meg og Guppi)

Mamma og meg etter at den sorte t-shirt'en er på plass

Svøm:
Stemningen på ferga var spent før vi skulle hoppe i vannet.

Litt nervøs og veldig trøtt på vei inn i ferga

Ti på fem fikk vi hoppe i vannet og svømme mot startstreken. Vannet var ikke så kaldt som ventet, men svømmeturen fra fergen til startstreken virket å vare i en evighet, det tok nesten ti minutter bare å komme seg til startstreken...
Selve svømmeetappen begynte greit med ganske rolige forhold, men etter ca et kvarter begynte det å regne med påfølgende vind og bølger. Det var ikke akkurat en fornøyelse med en del motstrøm i tillegg på svømmingen, men vi kom for å være med på en ekstrem triathlon og fikk det :) Svømmingen ble ikke stort bedre for de 200 som kom bak da forholdene ble enda værre etterhvert.

T1:
Rotete skiftesone samt en kald og våt kropp gjorde denne skiftingen langsom.

Stig loser meg inn til min skiftebås i T1

Sykkel:
Begynte rolig og kontrollert i surt vær. Regn og vind.
Opp ca halvveis i Måbødalen (Ca 35km) gikk det opp et lite lys for meg og det var ikke av det positive slaget, i ettertid klarer jeg ikke finne ut hvorfor jeg har vært så bestemt på at valget mitt når det gjelder kassett bak på sykkelen (størrelse på tannhjul bak) skulle være godt nok... Har trent litt med dette oppsettet, men ikke kjørt så lange strekninger i oppoverbakke med så tunge gir tidligere, for dette ble rett og slett en katastrofe...
Det gjorde godt å komme opp til Dyranut (ca 55km) og endelig slippe fjell på en stund, men det var kaldt og surt, så det jeg fikk på meg av klær ved første stopp var ikke nok. Måtte derfor ta et nytt påkledningsstopp (Ca 70km), og heldigvis for gode hjelpere så gikk dette veldig greit :)
Behagelig utforkjøring til litt forbi Geilo (ca 115km). Men så var det 4 lange tunge marerittbakker (7-9 grader stigning) med ufattelig tunge gir... Velger en lette nok tannhjul bak, så tror jeg disse bakkene kan nytes litt mer...
Endelig på toppen av Imingfjell fikk jeg mat og drikke for den neste timen, så dro min support til T2 for å klargjøre alt til min skifting til løp.

T2:
Det tok litt ekstra tid her da jeg hadde en del ekstra tøy på fra sykkeletappen.

Løp:
Kom fint i gang og fant en fin rytme tidlig. Ble litt utfordrende med høy temperatur og lite skygge etterhvert, priorterte derfor å bruke litt ekstra tid på drikke og Stig fikk det hektisk med å etterfylle vannflasker for å tømme dem over hodet mitt for kjøling underveis :)
Første halvmaraton gikk unna på ca 1:51, og det er godkjent etter den tunge sykkelturen.
Når jeg var ved ca 20km dro Karina og Guppi i forveien for å sjekke inn på Gaustablikk før de tok turen opp på Gaustatoppen.
Fra 25km kom endelig bakkene, det var godt å endre på rytmen og steget, vekslet mellom å gå raskt og jogge lett opp til 37.4km der selve fjellet og terrenget ble entret. Måtte ta et raskt skobytte og et drikkebelte rundt livet ved ca 32km sånn at Stig kunne dra opp til 37.4km for å sjekke meg og fjellsekkene våre inn. Det ble litt tungt med det samme jeg fikk sekken på ryggen, men det løsnet raskt helt frem til siste tredel av fjellturen da det igjen begynte å bli tungt både for pusten og beina. Stig gjorde en kanonjobb for å oppmuntre meg, samt passe på at jeg fikk i meg mat og drikke på fjelletappen.

Endelig på toppen etter 14 timer og 26 minutter. Her var Guppi og Karina på plass med god stemning og en vidunderlig utsikt i et vidunderlig vær :) Norseman er fullført!

Stig viser meg veien til TOPPEN

Jeg er i mål på Gaustatoppen!!!

Total resultatliste fra Norseman Xtreme Triathlon 2011: Klikk her!

Litt av Team STriK i eksklusive t-shirts: Solveig, meg, Thor Kristian og TK sin support Jakob.

Norseman 2011 - Rett før...

2011-08-05T14:02:00.000+02:00

Nå er vi i Eidfjord med alle på plass. Med meg som support under Norseman Extreme Triathlon er Stig, Karina, Guppi og i dag dukket jammen plutselig min mamma opp i Eidfjord. Hun har kjørt det siste døgnet fra Andøya i Nord-Norge for og overraske oss og være med på den flotte morgendagen. Det var en positiv overraskelse :) I tillegg er det mange kjente fjes til start med venner og familie. Dette blir en kjekk dag og et fantastisk eventyr :)

3,8km svøm - 180km sykkel med over 3000 høydemeter totalt - 42,2 km løp med ca 1700 høydemeter
Utstyr er klargjort, og plan for dagen er lagt.

Nå er det race infomøte. Spent på hva de sier om svømmingen i morgen (Vanntemperaturen har falt fra 17-18grader tidligere i uken til ca 11grader når jeg var svømte i morges)...
Så er det siste utstyrssjekk før jeg vil prøøøøøøve å sove litt før vekkeklokken ringer klokken 2 i natt :)

Tidtagning: Noen oppdateringer underveis på hjemmesiden til Norseman Xtreme Triathlon: http://nxtri.com/nxtri_live

Hvis det blir tid underveis, så vil Guppi også prøve å oppdatere litt om fremdrift ifølge planen og formen underveis på Twitter!

Se forsiden på bloggen min for Twitter oppdateringer, eller sjekk ut @janmra på twitter.com :)

Let the games begin!

Uke 30 - Oppvarming til Norseman?

2011-08-01T19:43:00.003+02:00

Ja nå er det ikke lenge til Norseman og jeg feirer det med en uke på jobb offshore. Alternativet var 2 uker offshore og ingen Norseman, så jeg er veldig fornøyd :)
Denne uken har vært lett med relativt lite trening og det er lett å tvile på om dette blir godt nok i oppkjøring til NXTRI 2011.
Har i alle fall fokus på å få mest mulig overskudd og lar ikke aktivitet stå i veien for hvile med lange 12 timers arbeidsdager. For det er vel viktig å bygge nok overskudd, spesielt når man må stå opp 02:00 på lørdag etter lite søvn den natten pga spenning i kroppen og i tillegg være ute å konkurrere i 13-14 timer etterpå?
Kjenner i alle fall at jeg begynner å bli veldig fokusert og detalje-orientert :)
Planen for de siste dagene er lagt og jeg holder meg til det. Nå får jeg håpe at jeg kommer meg hjem i tide for å fullføre oppkjøringen og komme meg til Eidfjord for å kjenne på spenningen før jeg og ca 250 andre skal hoppe fra ferga litt før 05:00 lørdags morgen :)
Håper selvfølgelig også at været gjør at jeg får besøkt Gaustatoppen med litt utsikt på lørdags ettermiddag :)
It's time for an adventure like no other! NXTRI 2011 :)
Har hørt rykter om automatisk tidtagning under årets Norseman, i så fall poster jeg et eget innlegg med mer info om hvordan dere kan følge med underveis hvis dere vil :)

Siste uke:
Mandag: Brick + Utesvømming
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Rolig 1-timers jogg i litt over "race-pace"
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Sykkel med noen fartsdrag
Søndag: Intervalljogg

Oppsummering:
5 treninger på 4 dager - Svømming (2km), sykkel (28km) og løping (25km). Til sammen 4,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Sykkel og jogg med noen fartsdrag, kort løype Ganddal triathlon (fokus på å få litt vannfølelse, finpusse skiftesonene, ligge litt i bøyla og jogge i lav intensitet med noen innslag av fartsdrag).
Ja, det glemte jeg nesten... Det er jo forresten Norseman 2011 på lørdag :)

Uke 29 - En annerledes uke

2011-07-26T21:50:00.002+02:00

Uken begynte fint med litt jogging, svømmig og padling.
Torsdag dro jeg og Guppi inn til Eidfjord for å se gjennom Norsemanløypen.
Med tanke på fredagens tragiske hendelser, var det litt godt å være langt borte for oss selv og med hverandre uten for mye tv og internett. Litt tilgang hadde vi og en blir helt oppslukt, rystet og målløs. Ufattelig!

Fantastisk vær i Eidfjord på torsdag, men MYE nedbør i løpet av kjøreturen til Austbygde fredag og turen opp til Gaustatoppen lørdag (10-15m sikt hele turen opp til Gaustatoppen).
Altså ikke noen fantastisk utsikt denne gangen, men vi håper det blir bedre lørdag 6.august :)

Siste uke:
Mandag: Langtur jogg + Svømming
Tirsdag: Padling
Onsdag: Intervalljogg + Svømming
Torsdag: Padling
Fredag: Bakketrening sykkel.
Lørdag: Fjelltur til Gaustatoppen
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
8 treninger på 6 dager - Padling(16km), svømming(4km), sykkel(9km) og løping(31km). Til sammen ca 7 timer med kvalifisert lett trening denne uken.

Neste uke:
Holde gang i beina og kroppen på hugget, prioriterer noen intervalløkter fremover nå.

Uke 28 - En rolig uke

2011-07-18T22:35:00.001+02:00

Da var det tid for en veldig rolig uke. Tre dager helt fri, med litt gåing i Hamburg og kjøretur hjem.
Torsdag fikk jeg en ny gjennomgang hos Espen i Sandnes Kiropraktor Klinikk og det hjalp virkelig godt å få åpnet opp kroppen litt etter konkurranse og kjøring. Svømmingen senere på kvelden var både behagelig og noe bedagelig.
Fredag ble det en flott padletur med påfølgende fjelltur i strålende vær, idyll :)
Hadde en mini sykkeltur på lørdag og fikk bekreftet at jeg ikke er klar for langtur riktig enda :)

Siste uke:
Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Svømming
Fredag: Padletur og fjelltur.
Lørdag: Lett sykkeltur
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
3 treninger på 3 dager - Padling(12.5km), svømming(1.5km), sykkel(22km) og løping(8km). Til sammen ca 4 timer med lett trening denne uken.

Neste uke:
Er ikke klar for harde økter enda, så det blir nok en del rolige økter denne uken også, før jeg satser på litt intervaller inn mot Norseman for å få litt fart i beina.

Race report Challenge Roth

2011-07-17T18:58:00.003+02:00

Klokka ringte 03.00. Nå var det bare å få i seg en lett frokost og komme tidlig avgårde til start for å unngå unødig kø og stress.
Vel fremme var det å gå over sykkelen en siste gang for å se at alt var på plass, legge på drikkeflasker samt fylle luft i dekkene.
Hadde notert meg start nummeret til Pål Cato Elshaug og gikk bort til han for en rask prat før start, han skulle starte sammen med proffene og prøve å gjennomføre på under 9 timer. Persen hans var fra Roth i fjor på ca 9:19 og han håpet i alle fall å slå den hvis alt stemte. Det gjorde han med en solid gjennomføring og perset på tiden 9:13:58. Kjempeprestasjon :)
Proffene og de som skulle prøve å gjennomføre under 9 timer skulle starte svømmingen 06.30. Jeg hadde fått start i pulje 2, 06.40. Stemningen fra tilskuerne var helt på topp. Speakeren ropte at det var målt 21,3 grader i vannet, altså "nice" :)
Flere bilder og mer fra konkurransen...

Ca 5 minutter før start fikk vi gå ut i vannet, det var ca 70m å svømme bort til startlinjen. Klok av skade, plasserte jeg meg langt til siden og da jeg regner meg selv som god nok til å svømme tok jeg også sjansen på å stilte meg fremst på linjen. 06.40 gikk starten og jeg tok i litt ekstra de første 100m for å unngå for mye konflikter, det gikk veldig bra, selv om det tok litt tid før jeg fikk roet meg passelig ned og transportert litt syre ut fra skuldrene. Svømmeetappen var basert på lange rette strekker med god markering, noe som gjorde navigeringen veldig grei. Prøvde å holde flyten til de rundt meg, prøvde å henge på noen bein, men han svingte alt for mye frem og tilbake så det hjalp lite. Begynte å komme litt ut av flyten den siste biten, men kom på land til tiden 57:24 og det er jeg kjempefornøyd med. Mål nr1 fullført!

Skiftingen gikk greit og var godt organisert.

Ut på sykkelen gikk det veldig bra, tok litt tid å få svømmingen ut av kroppen, men det var heller ikke noe problem.

Klarte å holde jevn fin vart, men var overrasket at det var så mye stigning enda jeg hadde kjørt bil gjennom løypa tidligere. Ved ca 70km, rett før Solarer-berg

skulle jeg gire ned til liten klinge fremme, kjedet hoppa av, skulle prøve å trø kjedet på plass igjen og dro tilbake girspaken, kanskje litt for hardt for da slet jeg av girwiren... Måtte stoppe og legge på kjedet igjen og fortsatte opp bakken på liten klinge som planlagt, problemet var bare at jeg kun kunne bruke den lille klingen fra nå av. Jeg prøvde å se om jeg kunne se noe galt, men det så normalt ut og girwiren var løs, tenkte da at den måtte være slitt av og fortsatte syklinga i litt høyere frekvens en ønskelig til tider og litt mindre hvile til tider... Dette tok vekk litt motivasjon, men jeg klarte jo å holde grei fart selv om jeg måtte bruke litt ekstra krefter. Ble kanskje litt ufokusert for jeg merket litt ryggsmerter allerede rundt 90km og måtte stadig endre litt på sittestillingen. Husket at det var en servicestasjon i den ene bakken halvveis på runden og tok sjansen på et kjapt stopp der, kanskje de så hva som var galt med giret... Det gjorde de og i løpet av 40 sekunder var jeg i gang med syklinga igjen. Problemet løst etter ca 125km. Heldigvis var det bare girwiren som hadde løsnet! Dette kunne jeg selvfølgelig fikset selv, men var veldig usikker på hva det var og var redd jeg skulle bruke mye tid på det.
Med 40 sekunder hvilte bein og ny giv gikk resten av bakken veldig lett.

Resten av syklinga gikk greit, begynte å bli litt sliten, mest i ryggen, men også litt i beina. Det var i alle fall veldig godt å ha litt tyngre gir på flater og i utforkjøringer.
Siste kilometrene fokuserte jeg på å få i meg nok næring og drikke til løpingen, samt gjøre meg klar til skiftesonen. Sykkeletappen ble gjennomført på 5:11:58 og det var egentlig det jeg hadde tenkt på forhånd, men føler nok at jeg har litt mer å gå på her.

Skifte gikk raskt, det gjorde også de første km på løpingen. Det var deilig å få strekt ut ryggen etter syklingen.
Ved ca 4km møtte jeg han som lå som nummer 3 (han startet kun 10 min før meg, men han var på ca 21km og så sprek ut...). Etter noen kilometer til traff jeg på ledende dame Chrisse Wellington og senere vinner i dameklassen, 5.plass totalt av alle og ny verdensrekord for damer på tiden 8:18:13, inspirerende!

Det føltes greit ut frem til ca 12km av løpeetappen, men det var varmt og beina gikk treigere og treigere fremover. Veldig mange stoppet helt opp tidlig i løpingen og det virket som om de fikk solstikk/overopphetelse og det gjorde meg enda mer fokusert på væskeinntak. Jeg ble veldig overrasket over varmen og samtidig litt bekymret pga lite erfaring i varme. Jeg tillot meg derfor mer og mer tid gjennom mat/drikkestasjonene for å få i meg nok væske og kjølt med ned med våte svamper, det fungerte greit, men etter som jeg tok det mer og mer med ro i drikkestasjonen ble det tyngre å komme i gang etterpå. Det løste seg delvis ved vending på toppen av en bakke ca 28,5km da jeg ble oppmerksom på at det var tyngst rett etter drikkestasjonene og jeg prøvde derfor å vende tilbake til rolig jogg gjennom stasjonene i stedet for å gå gjennom dem. Det hjalp og jeg fikk stadig bedre og bedre flyt igjen. Fikk det litt tungt fra ca 37-40km, men de siste to var det bare å gi på helt inn til mål :) Ikke langt fra målet om å jogge/løpe gjennom en hel maraton, men må nok stramme inn litt i drikkestasjonene i fremtiden.

10:14:20. Ca 15 min bak hovedmålet, men mye positivt og uansett en kjempeerfaring, stemning og opplevelse å ha vært med på og ta med seg videre.
Nok en gang tusen takk til min fantastiske kone Guppi som trofast gjør alt hun kan for å gjøre alt mest mulig enkelt for meg før og etter konkurransene. Ikke alltid like lett vet jeg, men gjett om jeg er takknemmelig :)

Sees på Gaustatoppen 6.August :) NXTRI.COM

Uke 27 - Raceweek in Roth

2011-07-15T22:53:00.002+02:00

Endelig var uken kommet for å teste formen :)
Trening/klargjøring har denne uken har gått etter planen. En topp reparasjon på Sandnes Kiropraktor Klinikk, en grei kjøretur nedover Europa med stopp i Hannover på et topp hotell med et 15m basseng, akkurat som planlagt :) Ankom Roth torsdag og fikk gjennomført registrering og tatt en gjennomgang på Expo'en før den store strømmen av folk kom i løpet av fredag og lørdag med de køene det innebar...
Fredag var det morgensvømming i Donau (Kanalen var stengt mellom 06.30 og 09.00), jeg glemte selvfølgelig igjen mine 4-5 par svømmebriller på hotellet så det ble en kort økt for å kjenne på vannet, sjekke navigering og få løst opp litt spenning i kroppen.

Flere bilder og mer fra sist uke...

Etterpå tok vi en kjøretur gjennom sykkelløypa, den var veldig godt merket og det føltes som om noen av svingene var ganske skarpe, men det hjelper å komme på sykkel i litt mindre fart og motgående kjørefelt stengt for trafikk :) Løypen sykles to ganger og er rask, men langt fra flat. Deretter tok jeg og Guppi en sykkeltur der hun snudde litt før meg sånn at jeg fikk kjørt noen små drag for fart i beina.

På kvelden var det pastaparty og et besøk av helgens stjerner på scenen. Råe mennesker, her luktet det god form på laaang avstand :) Og for en vanvittig stemning det ble i teltet når Chrissie Wellington kom på scenen, respekt!

Lørdag var det å sove lenge, lett joggetur med noen korte drag. Deretter var det en siste pakking og gjennomgang av sykkel før vi tok turen til innsjekk av sykkel i T1(Skiftesonen fra svøm til sykkel)

Senere var det infomøte om selve løypen og konkurransen.
Kom relativt tidlig i seng og fikk noen timer på øyet før klokken ringte 03.00, RACE DAY!
Bilder og rapport fra dagen kommer i eget innlegg.

Siste uke:

Mandag: Svømming
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Jogg og lett svømming i basseng
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Svømming i Donau + Lett sykkeltur
Lørdag: Lett joggetur
Søndag: RACE DAY - Challenge Roth (3.8km svømming-180km sykkel-42.2km løp)

Oppsummering:
6 treninger på 5 dager - Svømming(8km), sykkel(197km) og løping(51km). Til sammen 13,5 timer med trening/konkurranse denne uken.

Neste uke:
Noen rolige dager med et stopp i Hamburg på vei hjem. Begynner med gåing, rolig restitusjonstrening og litt padling denne uken.

Challenge Roth er fullført.

2011-07-11T11:12:00.000+02:00

Jeg fikk en grei gjennomføring av Challenge Roth og var ikke langt fra å oppfylle alle målene mine. 10.14.20 ble totaltiden, kun 15 minutt bak målet. Det så bra ut frem til ca 12km av løpeetappen, men det var varmt og beina gikk treigere og treigere fremover. Det løste seg delvis ved vending på toppen av en bakke ca 28,5km og den siste tredelen av maraton gikk bedre. Er uansett fornøyd med gjennomføringen, vond i kroppen og ser frem til noen roligere dager frem til finpussingen mot neste dyst om 26 dager :)
Mer detaljert race report kommer senere når jeg får sortert tankene og får litt bedre internett-tilgang :)

Denne er i alle fall min nå :)

Klar til dyst i Challenge Roth! Følg med her!

2011-07-09T20:37:00.002+02:00

Da braker det løs. Mitt startnummer er 442 og jeg starter 06:40 (10min etter proffene og de som prøver på sub9 timer)
Følg med på oppdateringer av tider underveis her - http://roth.r.mikatiming.de/2011/
Følg meg underveis ved å klikke HER!
Andre oppdateringer underveis i løpet kan sees på:
http://www.challenge-roth.com/en/index.html
Sjekk menylinjen for mulighet for live streaming, bilder og kameraer mm. i løpet av dagen.

Challenge Roth - På plass

2011-07-08T22:52:00.000+02:00

Da har vi funnet oss vel til rette i Roth. Registrering utført, kjøretur gjennom sykkelløypa utført, et morgenbad i kanalen Donau utført, pastaparty utført, expo utført... Guppi har fått den utakknemmelige jobben som kartleser, men sånn ellers koser vi oss.
Nå er det klargjøring av utstyr til innsjekk i morgen. Har jeg husket alt...???
Søndag morgen 06.40 braker det løs! Siste værmelding er sol og 28 grader i morgen, lørdag. Søndag er det foreløpig meldt fint fra morgenen og frem til løpingen skal starte, da kan det bli ca 24 grader og duskregn :)
Må gjerne gjøre mine ønskemål offisielle :)
Min ønskeliste for søndag hvis kroppen, utstyr og været fungerer :)

- Å klare svømmeetappen på under en time!
- Å løpe/jogge hele maratonen uten å gå annet enn et par sekuder på matstasjon!
- Å fullføre på mindre en 10 timer!
Et stort sprang fra Bergen Triathlon 2010, men en raskere løype og forhåpentligvis bedre kropp i bedre værforhold.
Uansett er jeg her for å ha det gøy og nyte stemningen, det er viktigst å få en god opplevelse :)

Bilder og mer kommer...

I gang med forberedelsene

2011-07-05T13:35:00.002+02:00

I dag har jeg hatt en gjennomgang hos kiropraktor for å rette opp litt i kroppen mot neste helg.
Hadde time hos Sandnes Kiropraktorklinikk og kiropraktor for anledningen var Sigrun Låg Kleiv.
Fokus var å løse opp i ryggen for å bedre pusten, løse opp hoftene samt reparere en mindre strekk i overgangen mellom kne og legg etter søndagens temporitt.

Foto: Guppi - I dag har jeg vondt der, her og der og så litt der...

Foto: Guppi - Hmmm, litt ujevnheter sa du?

Flere bilder...

Foto: Guppi - Retter litt opp i korsrygg og hofter

Foto: Guppi - Justerer litt på ryggsøyle, deretter øvre del av rygg for å bedre pusten

Foto: Guppi - Auu, ja det var der det gjorde vondt ja :)

Foto: Guppi - Akupunktur, og ja nålene er KJEMPESTORE :)

Foto: Guppi - Til slutt litt "rosa" kinesio-tape for å ta bort spenning og varme lokalt

Etterpå var det en rask tur til min favorittfrisør Guppi på Modern Design :)

Denne gangen slapp hun å bruke saks :)

Uke 26 - Tilbake i race modus

2011-07-04T11:54:00.000+02:00

Endelig var det hjemreiseuke :)
Uken har gått etter planen og søndagens temporitt gikk over all forventning med tanke på at sykling har vært nesten fraværende siden Bergen-Voss 4.juni...
Er kanonfornøyd med svømme, sykkel og løpeutstyret mitt. Nå må jeg bruke hodet for at kroppen skal fungere optimalt også.
Om 6 dager skal denne bli min!

Siste uke:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Lett jogg, styrke/core og sykkel
Onsdag: Intervalljogg
Torsdag: Sykkel + Svømming
Fredag: Lett jogg
Lørdag: Svømming
Søndag: Sykkel(Temporitt) og lett jogg

Oppsummering:
7 treninger på 6 dager - Styrke/core, løping (22km), svømming (4km) og sykkel (127km). Til sammen 7,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Roer ned nå. 2-3 svømmeøkter denne uken, to korte økter på sykkelen med noen drag for å holde farten i beina og to halve intervalløkter med jogg. Så er det jo pakking og forberedelser...
Nå gjelder det! For uken avsluttes med en tung økt på søndag :)
3.8km svøm - 180km sykkel og 42.2km løp i Challenge Roth 10.juli :)

Skudefestivalen Grand Prix - 2.plass

2011-07-03T18:07:00.003+02:00

Fornøyd med siste test før Challenge Roth.
Under en time på 41 km, ca 200 høydemeter og 2.plass i dagens temporitt Skudefestivalen Grand Prix. Flott løype og godt arrangert!

1.plass: Knut Skaar 57:37
2.plass: Jan-Morten Ra 59:21
3.plass: Andreas Skaar 59:57

Knut Skaar var overlegen i dag og vant fortjent.
Knut stilte i NM for 10 dager siden der han endte opp på 26.plass, nesten 9 minutter bak Edvald Boasson Hagen. Jeg har altså enda et steg igjen til det selebre selskap, men godkjent for en "wannabe" allsidig triathlet :)

Info om rittet og foreløpig resultatliste: Klikk her!

Hey, må ikke sykle med øynene lukket...

Kun få meter til mål :)

Stavanger Idrettsklinikk

2011-06-28T19:33:00.001+02:00

Jeg har nå vært så heldig å få et samarbeid med Stavanger Idrettsklinikk for resten av 2011 og hele 2012. Det er her jeg med jevne mellomrom får gjennomført mine VO2maks tester, utført full laktat profil og en gjennomgang av min kropps-sammensetning på InBody 720. Disse testene gjennomfører jeg for å overvåke status/fremgang, vurdere endringer i treningsopplegg, justere treningsverdier ut fra nåværende status og for å gi meg maksimalt utbytte mot de målene jeg setter meg!

For mer info om hva Stavanger Idrettsklinikk driver med og hvor de holder til, sjekk "Samarbeidspartnere" øverst på siden eller gå rett til nettsiden deres: http://www.stavangeridrettsklinikk.no/

Ta gjerne kontakt med meg om du har spørsmål om hvordan testene gjennomføres eller om du kunne tenke deg å gjennomføre test selv :)

Uke 25 - Hjem snart...

2011-06-26T21:41:00.000+02:00

Har fått trent greit med fokus på jogg og strikk/styrke/core. Etter onsdag har jeg droppet sykkel da beina ikke kjennes helt bra ut etter en noen runder på en noe ujevn spinningsykkel.

Har fortsatt med å kjøre korte morgenøkter før jobb og det har fungert fint.
Det nærmer seg...

Siste uke:

Mandag: Brick
Tirsdag: Jogg
Onsdag: Strikk/Styrke/Core
Torsdag: Brick
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Jogg
Søndag: Strikk/Styrke/Core

Oppsummering:
6 treninger på 6 dager - Løping (35km), strikk/styrke/core og sykkel (24km). Til sammen drøye 6 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Skal bli godt å komme hjem og endelig starte forberedelsene. Skal egentlig kjøre "taper weeks" nå, men føler jeg har holdt på med det lenge nå... Fokus når jeg er hjemme igjen blir temposykkel og svømming med et lite innslag av intervalljogg.

Det nærmer seg hjemreise og nevnte jeg at det er under to uker til en dag med 3.8km svøm - 180km sykkel og 42.2km løp i Challenge Roth? :)

Uke 24 - Lette uker, racepace og overskudd

2011-06-20T19:39:00.002+02:00

En god uke. Har fått trent jevnt og bra, men ikke så lenge av gangen. Og nettopp derfor samt greit med søvn har jeg foreløpig kanonoverskudd. Med under 3 uker til Challenge Roth er det lett å motivere seg til å stå opp kl 4 om morgenen og trene før jobb. Da er det heller ikke vanskelig å få sove etter et 12 timers skift på jobb :)
Håper jeg klarer å holde dette trykket oppe frem mot Roth. Det blir ikke så lett å få de timene jeg trenger på sykkelsetet mens jeg er på jobb, men grunnlaget er jo lagt, så nå er det viktig å holde beina så klare som mulig.

Siste uke:

Mandag: Langtur jogg inkludert fjelltur
Tirsdag: Jogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Brick
Fredag: Intervalljogg
Lørdag: Sykkel
Søndag: Lett jogg og Strikk/Styrke/Core

Oppsummering:
6 treninger på 6 dager - Løping (44km), strikk/styrke/core og sykkel (28km). Til sammen 6,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Holder fokus på strikk, jogging og brick økter denne uken. Det er nok ikke så mye trening nå fremover som vil gi noen stor effekt mot Roth, det jeg tror er viktig nå er å fokusere på å opprettholde trykket og starte de mentale forberedelsene.
Videre fremover når jeg kommer hjem igjen blir det å komme tilbake i svømmemodus samt terpe litt mer på å ligge i bøyla på temposykkelen, dette har vært fraværende nesten 3 uker når jeg kommer i gang igjen.

Konkurransehelg for STriKere!

2011-06-19T06:57:00.001+02:00

Selv om jeg ikke har mulighet til å delta eller være tilstede selv, så syns jeg det er utrolig spennende å følge med på hvordan det går for medlemmer av Stavanger Triathlon Klubb(STriK) og andre kjente navn i Norgestoppen i triathlon.
Denne helgen har flere fra STriK vært i aksjon og mer om prestasjonene kan du lese i de siste artiklene på http://www.strik.no/.

Resultatliste Bergen Triathlon 2011:
Full distanse: Klikk her!
Halv distanse: Klikk her!

Resultatliste Hove Tri 2011: Klikk her!

Resultatliste Nexelman 2011: Klikk her!

Uke 23 - Svømming og mer av Nord-Norge

2011-06-15T06:52:00.002+02:00

Treningen denne uken begynte bra, og med et nydelig vær i Nord-Norge lå det an til å bli en god treningsuke. Dessverre ble det mye kald og kraftig vind et par dager og da var det lettere å prioritere familie og venner. Med sol hele døgnet blir man i tillegg litt døgnvill og da forsvinner raskt noen gode treningstimer på formiddagen... Har fått svømt masse og hatt en flott løpeøkt selv om den gjerne skulle vært litt lengre.

Fredag var jeg i Andenes Svømmehall,

De hadde åpent fra 17.00 til 21.00 for publikumsbading og jeg håpet at det ikke var alt for fullt pga. det fine været ute sånn at jeg fikk en grei trening.

Stor flott svømmehall med 6x25m baner.

Jeg ankom hallen rundt 18.00 og var dagens første og eneste i bassenget med egen svømmevakt på kanten :)

Svømmevakten for kvelden var Chaiyuth, han er ung og lovende fotballspiller på Høken(4.div), selv om han er bosatt på Andenes(5.div). Hyggelig kar :) Litt uklart bilde, mobilkamera...

Avsluttet ca 19.15 og var fortsatt alene, det må jeg kalle luksus!!! Når jeg var på vei ut fra hallen ankom en kameratgjeng i sin beste alder anlegget, de pleier å være på plass fredager for badstu og svømming. Utrolig at så få benytter seg av det flotte svømmeanlegget, får håpe at været har noe av skylden...

Siste uke:
Mandag: O2-test + Svømming
Tirsdag: Sykkel + Svømming - Ute
Onsdag: Svømming
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Langtur jogg inkludert fjelltur + Svømming på kvelden
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Treningsfri

Oppsummering:
7 treninger på 4 dager - Svømming(12km), løping (22km) og sykkel (40km). Til sammen 7,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:

Reise og ingen mulighet for svømming, nå får jeg prøve å bruke strikk igjen for å beholde styrke i takene og muskulaturen klar for utesesongen.

O2-test og reparasjon

2011-06-13T00:05:00.001+02:00

Da har jeg endelig fått gjennomført ny O2-test hos Stavanger idrettsklinikk.
Hvordan gikk det sist? Sjekk her!
Resultatet denne gangen?
Les videre da vel :)
Å ta en maks-test kun to døgn etter målgang i Voss er sikkert ikke den beste oppladningen. Men vi gjør det beste med den tiden vi har og det passet fint med en "fridag"(kun svømming) etter Bergen-Voss før testen :)
Møtte Stian Rosnes mandag kl 14.00 for test.
Skulle egentlig ta full laktat test før VO2maks, men da de hadde fått litt uklare verdier på siste testperson valgte vi å utsette denne til en servicemann hadde gått over og kalibrert utstyret. Spesielt med tanke på at jeg aldri har tatt full laktat profil før og vi da ikke hadde noen referanser å sammenligne med. Profesjonell avgjørelse, selv om jeg gjerne skulle fått denne testen også på plass så raskt som mulig.
Vekt: OK - Denne gangen er i alle fall min BMI under 25 og jeg er ikke lenger "overvektig" :) Jeg er ikke helt der jeg skal være til Challenge Roth, men det er godkjent for jeg er frisk, skadefri og bygger raskt overskudd.
Oppvarming: OK - Hadde lært fra sist og tok det rolig for å bli godt gjennomvarm.

VO2maks testen:

Før start ble vi enige om hvordan vi skulle legge opp sekvensen i forhold til sist test.
1minx12km/t, 1minx13km/t, 1minx14km/t, 1minx15km/t, 1minx16km/t, 1minx16km/t-2 grader stigning, 1minx16km/t-4 grader stigning, 1minx16km/t-6 grader stigning, 1minx16km/t-7 grader stigning og 8 grader til slutt hvis jeg skulle greie det så langt... Her var det uansett bare å kjøre på for vi ville gjerne nå makspuls på slutten av økten.
Klargjøring:
Litt forskjellig utstyr som skal på plass, ikke akkurat et pent syn, men sånn så det ut :)

Maske med måleinstrument og sele opphengt i bøyle over tredemølle koblet til nødstopp hvis det skulle ende opp i kollaps :) Safety first!

Vi kjører i gang og det hele går jo som forventet greit helt til en nærmer seg maks... Jeg begynte å kjenne det godt ved overgangen til 1minx16km/t-6 grader stigning, det var rett etter dette det sa stopp sist. Men jeg var forberedt på at det skulle bli tungt, jeg fokuserte på teknikk og skulle ikke gi meg enda. 1minx16km/t-7 grader stigning, nå begynte løpestilen å bli kronglete, melkesyren sprengte på i legger og lår, pusten var temmelig urytmisk. Dette ble et langt minutt, skulle han ikke gå opp til 8 grader snart? Jeg presset på, så kom endelig 8 grader, men det hjalp lite for det ble for tungt og etter få sekunder var det stopp! Sliten, skjelven i beina og anpusten, svaret er ja!
Grafisk så det sånn ut: Testen er mellom 1 og 2. Mellom 2 og 3 er det først en stopp, men jeg måtte raskt i gang å gå i greit tempo på mølla for å gå melkesyra ut av beina.

Resultatene:
Makspuls - Klarte ikke oppnå høyere puls enn 184. Dette er 2-3 slag lavere enn hva jeg fikk for 4,5 måned siden og mye av grunnen til dette er nok at jeg ikke var helt restituert etter Bergen-Voss to døgn tidligere...
VO2maks: Denne har nå økt fra 52,1 til 60,5 på 4,5 måned. Absolutt godkjent med over 16% økning, spesielt når kun litt over halvparten av dette er pga. vektreduksjon.

Det gjorde godt å gå ut litt melkesyre etter testen, men en halv time etterpå når jeg ikke var så varm i muskulaturen lengre følte jeg meg litt stiv i den ene leggen.
Jeg ble enda litt stivere i løpet av dagen og besluttet å ta et par fridager fra jogging, da det kjentes ut som jeg hadde strukket en muskel. Kanskje ikke så lett å unngå når en løper maks...

Redningen!
Siden jeg følte meg litt stiv i ryggen etter Bergen-Voss og litt stiv i leggen etter O2-testen, så fikk jeg time hos Sandnes Kiropraktor Klinikk. Denne gangen var det Sigrun Låg Kleiv som tok imot meg (Daglig leder avdeling Forus). Først en god runde justering av skjelettet i rygg og nakke, så leggene. Begge leggene hadde litt normal stivhet etter mye aktivitet og løsnet raskt, i den leggen som jeg hadde strukket muskelen under O2-testen satt stivheten litt dypere og Sigrun tok derfor i bruk akupunkturbehandling her.

Er du interessert i å gjennomføre O2-test i Stavanger?
Sjekk ut Stavanger Idrettsklinikk og Mitt tidligere innlegg. Er det noe du lurer på? Spør gjerne :)

Uke 22 - "Konkurranseuke"

2011-06-06T23:13:00.000+02:00

Treningen har denne uken gått gradvis over til konkurranser og hvile/intervaller for å opprettholde formen mot disse.
Svømming gjør jeg så mye jeg kan da det er her jeg får størst problemer med å opprettholde trykket i Nord-Norge og offshore... Neste gang jeg kommer på land er det kun 1,5 uke til Challenge Roth... Jeg gleder meg og jeg gruer meg enda mer, men kun på en kjekk måte. Kjenner spenningen i kroppen når jeg tenker fremover mot Roth :)
Uken ble avsluttet med et par km utesvømming i 15-16 grader vann, kjekt å få litt distanse ute og en god test av min nye flotte Project X:2 våtdrakt fra 2XU :)

Siste uke:
Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Ganddal Duathlon
Onsdag: Svømming
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Bergen - Voss
Søndag: Svømming

Oppsummering:
4 treninger på 4 dager - Svømming(3,5km), løping (18km) og sykkel (210km). Til sammen ca 9,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Prøver å få til en noenlunde normal treningsuke igjen, men med ekstra fokus på masse svømming.

Bergen-Voss. Fullført! Hvordan gikk det?

2011-06-05T22:14:00.003+02:00

Bergen-Voss 2011 er nå historie, og vi har snakket litt om alle minnene de siste to dagene. Utrolig flott gjeng stilte til start lørdag 4.juni klare for 162km sykkel. Vi var 15 stk som stilte til start i Team STriK med en målsetning på 5:15 (Rettelse; to av disse visste at dette ble for tøff ambisjon og lot feltet gå fra tidlig)

En del av gjengen samlet rett før start

Vi gikk veldig strukturert til verks med en moderat åpning sånn at alle 13 som kjørte for 5:15 ble godt varme og var med. Dette passet også fint da det var våt asfalt og til tider lett regn de første 2 timene. I begynnelsen var det også vanskelig å organisere seg godt med så mange i feltet (50-60 startet i hvert felt), dette gikk seg også til etterhvert som noen falt av mens vårt lag ble samlet i front. Vi tok stadig igjen puljer som startet tidligere enn oss, men vi kom oss på nytt raskt frem og fikk tatt over styringen før vi rolig dro fra. Rett rundt andre stigning av de tre store kom vi i en stor klynge der det ble en del uryddig kjøring, derfor passet det veldig bra at vi gjennomførte vårt planlagte stopp på andre matstasjon rett etter andre topp, stoppet ble brukt til drenering samt etterfylling av drikkeflasker, planen var 3-5 minutt, og stoppet ble litt i underkant av 4 minutt. Så var vi samlet en gruppe med oss 13 stk og vi fikk kjørt kjempegodt sammen i flere mil innover langs Hardangerfjorden. Dessverre måtte to som ble plaget av krampe slippe en liten stund før den siste tunge stigningen opp "Skjervet". Opp "Skjervet" ble vi litt splittet, men 8 stk fikk samlet seg på toppen og vi tok fatt på den siste biten med nesten kun nedoverkjøring til Voss.
Vi 8 stk som var samlet kom inn på 5:12:23, 2 stk til rett under målet på 5:14:55, en på 5:17:23 og de to siste som slapp litt før "Skjervet" på ca 5:24:44.
De to som kjørte eget løp fra starten fullførte også. Tiden deres ble på 5:53:20 og 6:40:45.
Ingen uhell, skader eller punkteringer :)
En kanonflott laginnsats og kanonbra resultater av alle :)

Flere bilder at Team STriK: Klikk Her!

Enda flere bilder fra Marathon Photos: Holder på å samle sammen noen bilder av alle under mitt startnummer: 2126

Hele Bergen-Voss resultatlisten: Klikk her!

Ganddal duathlon 31.mai

2011-06-05T20:35:00.004+02:00

Endelig passet det for meg å være med på Ganddal trenings triathlon som blir arrangert av Stavanger Triathlon Klubb ca en gang i måneden om sommeren. Det ble dessverre duathlon denne gangen pga. vanntemperaturen.
Kjempeflott arrangement, god deltagelse og godt planlagt i flotte omgivelser.
Jan Sæby og Solveig Gysland Sæby stilte nok en gang opp som vakter i skiftesonen og som tidtagere. I tillegg var Øyvind Egseth med som vakt i skiftesonen, fjesgjenkjenner og grillmester :)
Normalt sett er distansene lang løype(1400m svøm/4km løp - 44km sykkel - 12km løp) og kort løype(700m svøm/4km løp - 22km sykkel - 4km løp). Men her har deltagerne også mulighet til å mikse litt med distansene selv for å prøve seg frem. Men det er viktig at nye setter seg inn i sykkelløypa på forhånd, da det er lett å ta feil en del plasser og det står ikke løypevakter ute i løypa på en treningstriathlon. Sjekk ut http://www.strik.no/ for invitasjon.

For meg ble intensiteten på hele økten temmelig høy, men jeg hadde egentlig ikke noen store problemer pga. det. Kunsten blir å justere ned intensiteten til rett nivå på distansene som er 4x så lange...
Ikke en fordel for meg med duathlon, da jeg føler at jeg stiller litt sterkere på svømming enn på løp, men uansett er jo dette kanongod trening :)
Når jeg ser på pulsen i ettertid, så åpnet jeg nok litt hardt første løperunde, men hadde fin flyt og slet ikke for mye med å holde tempoet til dem rundt meg.
Syklingen gikk veldig bra, selv om jeg måtte vente noen sekunder på kryssende trafikk et par plasser. Ga på litt for å sikre litt luke til de gode løperne som kom bak. Hadde valgt et aggressivt hjulvalg til tross for en del vind, nettopp for treningens del, men dette gikk over all forventning selv med alt for lite trening i bøyla ;)
Ut på løpingen holdt jeg et jevnt tempo første runden av tre, på andre runden roet jeg litt ned for å prøve å fylle etter litt energi og væske (eksperimentere for lengre distanser), økte farten litt igjen siste runden, men kontrollerte mest inn siste delen da det ikke var mulig å hente inn Marius foran og de bak var på betryggende avstand.
I overkant av 10 minutter raskere enn mitt første duathlon i samme løype, 11. mai 2010. Absolutt godkjent :)

Resultatliste Ganddal duathlon:

Klikk på bildet for å forstørre!

Neste arrangement blir 22.juni.

Bergen-Voss lørdag 4.juni

2011-06-02T19:57:00.008+02:00

Da er det endelig klart for Bergen-Voss og Team-STriK.
Jeg ser frem til en fin dag med laget, det blir virkelig spennende å se om vi klarer målet og hvor mange av oss som klarer det.
Målet er i alle fall 5 timer og 15 minutter på de 165 km fra Bergen til Voss. (2100 høydemeter).

Hvis du vil følge med hvordan vi gjør det underveis, så kan du bestille oppdatering på SMS.
Mitt startnummer er: 2126

SMS-varsling - la venner og familie følge med på den sykkeltur.
I årets Bergen-Voss tilbyr vi for første gang varsling via sms av mellomtider og målpassering. Slik kan du følge med hvor langt dine kjente har kommet. Det eneste du trenger å vite er startnummeret, og det søker du lett opp her: https://secure.onreg.com/onreg2/startlist/index.php?id=1114

For å aktivere tjenesten, sender du følgende sms til 2201:
BERGENVOSS SMS startnr
For å deaktivere, sender du følgende sms til 2201:
BERGENVOSS STOP startnr
"startnr" erstattes med det startnummeret du ønsker å følge.
Tjenesten koster 3.50 pr melding. SMS sendes ved hver mellomtid og ved målpassering, totalt 5 SMS.

Team STriK:

Jan-Morten Ra	2126	5:15 Pulje
Michael Scott	2128	5:15 Pulje
Kalle Simm	2129	5:15 Pulje
Tore S. Madland	2124	5:15 Pulje
Øyvind Chr. Rohn	2127	5:15 Pulje
Bjørn Petter Krakereid	2090	5:15 Pulje
Ivar Håland	2114	5:15 Pulje
Ørjan Finnseth	2113	5:15 Pulje
Finn Thomassen	2131	5:15 Pulje
Torstein Nesby	2125	5:15 Pulje
Stephen Boccioli	2120	5:15 Pulje
Inge Skretting	2130	5:15 Pulje
Kurt Dyrli	2112	5:15 Pulje
Jan Runar Trandal	2106	5:15 Pulje
Peter Bergesen	2070	5:15 Pulje
Tore Frøyland	2135	5:15 Pulje
Magnus Lie	2132	5:15 Pulje

Marius Askautrud	504	Rekordpulje 2

Uke 21 - Friuke, nå igjen?

2011-05-30T23:22:00.004+02:00

Treningen denne uken ble som forventet amputert. Det føles litt rart, men har i alle fall fått hvilt en del og det er godt. For nå blir det to harde uker, før jeg skal holde formen stabilt og kroppen klar for årets store konkurranser. Har ikke hatt så mye treningsfri på en uke siden sent i januar.
Tid med familie har det også blitt, det gjør godt i en ellers travel hverdag langt borte :)

På fjelltur med mitt søskenbarn Mona og tante Jorunn :)

Landsbyen Bleik nede til venstre.

Mona og meg med Bleiksøya (Fugleøy) i bakgrunnen.

Siste uke:

Mandag: Svømming
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Rolig langtur jogg
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Langtur jogg i maratonfart + lett fjelltur
Lørdag: Sykkel Andøya rundt (Nesten helt rundt, men middagsstasjonen hos min bestemor var mer fristende enn å fullføre de siste 12km :)
Søndag: Treningsfri

Mindre enn 250 høydemeter på nesten 9 mil :)

Sykkelruten sett fra Google Earth (Hele runden ca.98 km og ca.250 høydemeter)

Oppsummering:
4 treninger på 4 dager - Svømming(3,5km), løping (36km) og sykkel (87km). Til sammen nesten 8 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Trening, STriK(Ganddal tri/duathlon) og Bergen-Voss er ukens høydepunkter.

Uke 20 - Forsiktig start?

2011-05-22T20:36:00.000+02:00

Denne uken har jeg trappet rolig opp treningen foruten BDO-mila i Stavanger på torsdag. (Resultater - Klikk her!) og søndag som ble den store treningsdagen. 14,5 mil på sykkel og løp (Edlandsvatnet rundt 7,5km) etter de første 13 milene på sykkel. Definitivt en god økt i godt selskap :)
Mye utenomsportslige(Altså: Livet rundt Triathlon) ting som har måtte gå foran denne og neste uke som kan kalles prioritering. Og sånn må det være. Tid til trening er det som regel, bare man planlegger godt.

Siste uke:
Mandag: Intervalljogg
Tirsdag: Spinning og Styrke/Core
Onsdag: Svømming
Torsdag: BDO-mila i Sørmarka (Kupert)
Fredag: Svømming
Lørdag: Lett padling og utesvømming(12 grader i vannet)
Søndag: Langtur sykkel og Edlandsvatnet rundt

Oppsummering:
7 treninger på 7 dager - Styrke/Core, padling (3km), svømming(6 km) løping (36km) og sykkel (156km). Tilsammen ca 13,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Familie og mindre trening. Satser på noen lengre økter med mindre intensitet.

Resultatliste Edlandsvatnet rundt 2011

2011-05-22T19:43:00.003+02:00

Her kommer resultater fra Edlandsvatnet rundt 22.mai 2011.

I alt 130 deltagere løp på tid, mange flere tok runden rundt Edlandsvatnet.

http://www.gjesdal-ski.no/wp-content/Resultater-Edlandsvatnet-rundt-2011.pdf

Fra Stavanger Triathlon Klubb var disse på plass:

Siv Hilde fikk seg en klem av premieutdeler og OL-mester Vebjørn Rodal

Vinner kvinner senior:
1 Siv Hilde Houmb, GTI Stavanger/STriK 34:07

Herrer senior:
9 Erlend A. Engum, GTI Stavanger/STriK 27:41
12 Kalle Simm, Stavanger Triathlon 29:33 (Spurtslo OL-mester Vebjørn Rodal mot mål)
16 Martin Gallaher, Stavanger Triathlon 31:11
17 Jan-Morten Ra, Stavanger Triathlon 31:32

Kalle, Martin og Jan-Morten kom rett fra en sykkeltur på 130 km.

Norseman for nesten alle!

2011-05-17T06:26:00.000+02:00

Oioi, nå er det spennende ting på gang!
I 2012 får dobbelt så mange muligheten til å delta i Norseman, arrangementet vil gå over to dager!

Sjekk ut foreløpig info: http://www.dn.no/dnaktiv/article2142212.ece

Bare å sette i gang treninga folkens, for nå har dere store sjanser til å få delta i "Verdens hardeste langdistanse triathlon" - Norseman Xtreme Triathlon http://www.nxtri.com/

Planen

2011-05-16T19:24:00.004+02:00

Nå har jeg oppdatert konkurranseplanen for de neste ukene under "Konkurranser".
I tillegg vil jeg prøve meg på en ny O2-test, denne gangen full laktat profil og VO2maks. Har jeg forbedret oksygenopptaket siden januar, og i så fall hvor mye?
Hvordan gikk det på O2-test i januar?

Er det forresten noen som ønsker å være med å ta testen hos Stavanger idrettsklinikk, send meg en e-post snarest da vel :)

Så blir det jo også masse trening med kjekke folk.

Uke 19 - Klar for litt mer action

2011-05-15T19:58:00.003+02:00

8 dager med "rolig" treninsperiode ble det denne gangen også. Jeg var i gang med oppkjøringen mot siste tunge treningsperiode med en god intervalltrening fredags morgen. Ellers har jeg stort sett holdt meg til sone1/2 trening denne uken. I styrke/core øktene har jeg også gjort et par tapre forsøk på å bruke strikk for å etterligne crawl bevegelsen mens jeg er på jobb uten svømmemulighet, det føles i alle fall bedre ut enn ingenting. Blir spennende å se når jeg kommer hjem i vann om jeg klarer å korte ned litt på den vanlige halvannen uke med svømmetilvenning for hver gang...
Det har blitt bedre med hvile denne uken og det trengs. Planen for de kommende ukene blir hard, men allikevel variert og gøy håper jeg :)

Siste uke:

Mandag: Jogg og styrke/core
Tirsdag: Spinning
Onsdag: Jogg og styrke/core
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Intervalljogg og styrke/core

Lørdag: Roing og styrke/core
Søndag: Spinning

Oppsummering:
6 treninger på 6 dager - Styrke/Core, roing (3km), løping (19km) og sykkel (36km). Tilsammen nesten 7 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Nå er jeg i gang!
Plan for trening og konkurranser neste periode er stort sett klar og jeg legger ut litt av planene rett etter helgen.

Uke 18 - Roligere tider - Jobb og planlegging

2011-05-08T22:23:00.005+02:00

Fra torsdag startet jeg på min rolige treningsperiode med en treningsfri dag. Har vært en grei uke med litt mindre trening, men kjenner at jeg har veldig lyst til å heller være med på noen treningskonkurranser hjemme :) Sånn sett, så er det nok fornuftig at jeg må reise på jobb av og til (tvinge kroppen til et lite avbrekk). Er ikke helt fornøyd med mengde søvn, men håper det bedrer seg litt. Det er uansett bedre enn tidligere i vår og vinter.
Prøver å få meg noen flere styrke/core økter mens jeg er her ute, da det nok kommer til å bli litt forfall på den fronten frem til september.

Siste uke:

Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning + Jogg på kvelden
Onsdag: Styrke/Core og lett spinning
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Sone 2 langtur (1,5 time på mølle)
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Styrke/Core, spinning

Oppsummering:
6 treninger på 5 dager - Styrke/Core, svømming (4km), løping (31km) og sykkel (49km). Tilsammen nesten 8 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Kommende helg øker jeg treningen gradvis igjen slik at jeg er godt i gang og kroppen er klar til årets siste harde treningsperiode med en god del treningskonkurranser innimellom før formen skal spisses inn mot konkurransemålene for sesongen :)

Plan for trening og konkurranser neste periode er under utarbeidelse og kommer snart.

Puls, maks puls og pulssoner

2011-05-06T19:13:00.002+02:00

Jeg har lenge klart meg uten å følge med alt for mye på pulsen under trening og konkurranse. Det har gått til en viss grad, men i ettertid ser jeg at jeg nok har trent alt for mye med høy intensitet i forhold til den fordelingen jeg nå tror er viktig for å drive med utholdenhetsidrett. Nå når jeg har valgt å ta treningen min ett hakk videre, så er puls og pulssoner et utrolig godt hjelpemiddel for å planlegge og utføre treninger med rett intensitet.

Jeg har prøvd å sette meg litt inn i dette med puls for å få en bedre forståelse av det og kunne bruke det til noe nyttig. Kanskje kan det være nyttig for deg som søker informasjon?

Her er litt av mine oppfatninger og betraktninger (Setter pris på tilbakemeldinger eller spørsmål hvis det er punkter du ikke er enig i evt lurer mer på. Kanskje du har noe nyttig å tilføye?)

Puls for trening:

En bruker som regel puls "aktivt" i trening for aerob treningsaktivitet, altså utholdenhetstrening, aktivitet der takten på hjertefrekvensen øker med forbruket av oksygen for å fylle muskler med oksygen for å unngå å komme over terskelen (melkesyregrensen). Gode områder å bruke pulsmåling er under løp og sykkel. Men andre eksempler er: ski, skøyter, roing, padling og svømming(Ikke alle pulsmålere virker i vann).

Puls måles i antall hjerteslag per minutt.

Makspuls:

Mange er veldig opptatt av andres makspuls, men for å ha nevnt det, makspuls er variabel fra person til person uavhengig av hvor godt trent en er. Makspulsen går som regel litt ned med alderen. Derfor brukes ofte den enkle formelen (Makspuls= 220 - Alder). Men formelen som er litt vanskeligere og huske, men passer enda bedre for meg (Makspuls=208-[0.7xAlder]) som en pekepinn på teoretisk makspuls. Eller enda , men igjen denne kan variere veldig mye fra person til person uavhengig av alder og fysisk tilstand. Eksempel med anslått makspuls for meg (31år): 220-31=189 hjerteslag per minutt. Eller den andre formelen: 208-[0.7x31]=186.3 Dette er i mitt tilfelle ikke helt på jordet (I januar testet til 186-187). For en mer korrekt verdi på hva din makspuls er, så burde du utføre en test.

Test av makspuls kan selvsagt gjøres i test-klinikker (Gjerne sammen med en VO2maks test*) for mest mulig nøyaktighet. Men å gjennomføre en makspuls-test på egen hånd er som regel vel så bra.

Hvordan utføre en makspuls-test: Det er enklest å gjøre testen på løp. Det er jo en stor fordel å bruke en pulsklokke som logger testen for deg, men det er jo også mulig å telle antall pulsslag de ti første sekundene umiddelbart etter du har krysset mållinjen og gange med 6 for å få slag per minutt.

Eksempel på løpetest:

1. Oppvarming er alltid viktig, men spesielt viktig når en skal utføre i unormalt raske bevegelser da skader lett oppstår under eksplosive bevegelser og spesielt når en ikke er vant til å koordinere eksplosive raske bevegelser.

2. Finn på forhånd en løype på ca 1,5-2,5km der de siste ca500meter ligger i en slak oppoverbakke

3. Etter en god oppvarming(ca10min), så starter du å jogge i den på forhånd planlagte løypen med forsiktig økende tempo. Når du kommer til starten av oppoverbakken skal du være kommet over på løp og du løper da alt du fysisk klarer opp til der du på forhånd har satt et mål på ca 500m, eller til du ikke klarer mer. Pulsen du har i sekundene rundt passering av mållinjen skal være din makspuls (Hvis du har gitt alt).
Du kan gjerne gjøre denne testen på nytt en senere dag for å sjekke om du fikk rett verdi, da dagsform kan være forstyrrende. Videre ser jeg ikke behov for en slik test oftere enn hvert halvår så lenge du ikke har mistanke om at makspulsen din ikke stemmer helt.

Hva kan makspulsen brukes til?

Ofte blir jeg spurt om:

Hva ligger din puls på, min er 162?

eller

Hva var din gjennomsnitts puls i rittet/løpet/treningsturen, min var 157?

Greie spørsmål og ofte enkelt å svare på hvis man bruker pulsklokke. Men jeg regner jo med at når noen spør om det, så er det jo for å sammenligne med sin egen. Det er det jo heller ikke noe i veien med, det er jo alltid spennende å sammenligne seg med andre (Hvordan ligger jeg an? :) Men, for at svaret jeg skal kunne gi skal ha noe verdi og for å kunne sammenligne så oppgir jeg alltid min puls eller gjennomsnittspuls i %av makspuls. Hvorfor? Jo fordi at hvis person A har en makspuls på 192 og hadde 160 i gjennomsnittspuls på et tempo sykkelritt og person B har en makspuls på 180 og hadde 157 i gjennomsnittspuls på samme rittet, de brukte gjerne like lang tid. Hvem brukte mest energi/krefter og var best trent til det rittet, den dagen? Hvis en ser på hvor mye kapasitet de brukte av sin totale hjertefrekvens, så brukte person A 83% og person B 87%. Så selv om person A hadde høyere gjennomsnittspuls, så har han brukt mindre av kapasiteten sin, noe som også kan gjøre at han kan holde på lengre hvis behov.

Nå er dette et enkelt eksempel på hvordan jeg ser for meg at puls kan brukes. Og i tillegg er det jo en del andre faktorer som kan påvirke puls og yteevne. Eks. hvile siden siste økt, temperatur og adrenalin.

I tillegg gir VO2maks et bedre bilde på prestasjonsnivå for utholdenhetsidrett enn puls alene. Utover dette må en også trene spesifikt for å forbedre utnyttelsegrad og arbeidsøkonomi.

Pulssoner:

Hvis en tenker puls i %, så har du gjerne sett at puls eller trening blir delt inn i soner. Måling av teskel er også en nyttig test å gjøre i et test-institutt da du får faktiske verdier på melkesyreverdier ved forskjellig belastning, som igjen kan brukes til å legge opp treningen i korrekte puls/trenings soner for å få best mulig utbytte av treningen.

Verdiene i puls/treningssonene varierer veldig. Der finnes utallig mange metoder og grenser for soner.

Felles for de fleste er de definerer aktivitet under et visst nivå for "ikke trening".

De vanligste og enkleste sonene er de som er forhåndsdefinert på pulsklokkene:

Ikke trening: <50%

Sone 1: 50-60%

Sone 2: 60-70%

Sone 3: 70-80%

Sone 4: 80-90%

Sone 5: 90-100%

Borg skala er en vri som kan brukes uten eller sammen med pulsmåling og den går ut på hva du føler ved forskjellig belastning og intensitet (den subjektive følelsen).

Jeg personlig har valgt å bruke Olympiatoppens intensitetssoner med veiledende verdier for % av VO2maks, % av HFmaks, laktatkonsentrasjon og total varighet i minutter. Det står spesifisert at disse verdiene gjelder for toppidrettsutøvere, men jeg føler alikevel at verdiene gir en god pekepinn for meg.

Tabell hentet fra Olympiatoppens hjemmeside.

For en god forklaring av tabellen og mer veiledning anbefaler jeg å lese denne artikkelen hos Olympiatoppen. Klikk her for artikkel!

For å legge treningsgrunnlag og trene rett i det du vil bli god i, gir denne artikkelen en god veiledning til "rett" trening.

Treningsplanlegging:
Lurer du på hvordan din treningsfordeling burde være i de ulike puls/trenings sonene?
Eksempler (I overskriften finner du beregnet konkurransetid):

Tabell hentet fra Olympiatoppens hjemmeside

Igjen vil jeg vise til artikkel fra Olympiatoppen. Husk at dette er for toppidrettsutøvere, men som du ser er mengden i tabellen er også oppgitt i % fordeling for mengde trening og ikke bare antall timer, derfor tror jeg den kan ha nytte for mange. Men for all del ikke heng deg opp i antall timer, det er en lang prosess for å komme dit og samtidig lykkes!
Les hele artikkelen her!

*VO2_maks: Et mål på utøverens evne til å ta opp og forbruke oksygen per tidsenhet.

Uke 17 - Konkurransesesongen er i gang

2011-05-02T19:28:00.000+02:00

Utesesongen har forlengst meldt sin ankomst, og da øker uteaktivitetene i takt :)
Dette har vært en travel uke med tre konkurranser og flere gjennomkjøringer av forskjellige løyper.

Siste uke:
Mandag: Sykkelritt (Spinnsprinten)
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Gjennomsykling av Mairittløypa
Torsdag: Lett styrke/core + Terrengjogg i 7-nuts løypa på kvelden
Fredag: Svømming (Med 3x300m test)
Lørdag: Siddisløpet + Lett sykling på kvelden
Søndag: Sykkelritt (Mairittet) + Lett padling og årets første utesvøm på kvelden

Oppsummering:
10 treninger på 7 dager - Styrke/Core, padling (2km), svømming(2 km) løping (36km) og sykkel (240km). Tilsammen nesten 15 timer med trening denne uken også.

Neste uke:
Nå trapper jeg litt ned mot min "hvileuke" sånn at jeg er klar til min siste harde treningsperiode før formen skal spisses mot Challenge Roth 10 juli :)

Mairittet resultater!

2011-05-01T21:21:00.003+02:00

Her kommer et kort referat fra Mairittet 2011.
Nok en nydelig dag med topp vær. God stemning i Team STriK og kjempebra laginnsats.

Mairittet 2011

Fra Team STriK (Bergen-Voss 2011)

451	Kalle Simm	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 25-29	Pulje 7	01:49:44
471	Erlend A. Engum	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 30-34	Pulje 7	01:49:44
472	Jan-Morten Ra	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 30-34	Pulje 7	01:49:44
461	Ørjan Finnseth	Hafrsfjord SK/STriK	M 40-44	Pulje 7	01:49:44
147	Finn Thomassen	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 45-49	Pulje 7	01:49:44
411	Øyvind Christian Rohn	STriK	M 45-49	Pulje 7	01:49:44
201	Ivar Håland	Hafrsfjord SK/ Team STriK	M 40-44	Pulje 3	01:50:59
466	Inge Skretting	KLEPPE/Team STriK	M 45-49	Pulje 7	01:51:25
469	Torstein T. Nesby	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 40-44	Pulje 7	01:57:24
470	Siv Hilde Houmb	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	K 35-39	Pulje 7	01:59:44
448	Michael Scott	Stavanger Triathlon Klubb - Sykkel	M 30-34	Pulje 7	01:59:51

I tillegg var det flere treningskamerater og STriK medlemmer med:

226	Magnus Lie	Bryne CK	M 30-34	Pulje 4	01:46:18
112	Tore Frøyland	Bryne CK	M 30-34	Pulje 2	01:46:59
373	Martin Gallaher	STriK	M 30-34	Pulje 5	01:49:22

Fullstendig resultatliste finner du HER!

Flere bilder finner du HER!

Jeg har forresten presentert bloggen min på Bloggurat.
Jeg har plassert min blogg i Sandnes på norske bloggkart!

Resultater Spinnsprinten og Siddisløpet

2011-04-30T23:01:00.009+02:00

Her er resultatene fra Spinnsprinten 25.april og Siddisløpet 30.april.

Team STriK
Jan-Morten	Ra	Stavanger TriK - Sykkel	M 30-34	01:29:31	-36.86
Stephen	Boccioli	Stavanger TriK - Sykkel	M 35-39	01:31:24	-36.10
Erlend A.	Engum	Stavanger TriK - Sykkel	M 30-34	01:31:24	-36.10
Kim Borg	Larsen	Sola	M 35-39	01:31:24	-36.10
Inge	Skretting	Kleppe	M 45-49	01:31:24	-36.10
Finn	Thomassen	Stavanger TriK - Sykkel	M 45-49	01:31:24	-36.10
Kalle	Simm	Stavanger TriK - Sykkel	M 25-29	01:34:01	-35.10
Michael	Scott	Stavanger TriK - Sykkel	M 30-34	01:37:53	-33.71
Tore	Madland	Stavanger TriK - Sykkel	M 25-29	01:41:47	-32.42
Martin	Idsø	Stavanger TriK - Sykkel	M 40-44	01:44:08	-31.69
Siv Hilde	Houmb	Stavanger TriK - Sykkel	K 35-39	01:54:40	-28.77
Torstein	Nesby	Stavanger TriK - Sykkel	M 40-44	DNF

Andre bekjente og STriKere
Tore	Frøyland	Bryne CK	M 30-34	01:22:52	-39.82
Bjørn Christian	Borg	Bogafjell SK / STriK	M 35-39	01:25:47	-38.46
Alfred	Johnsen	Stavanger TriK - Sykkel	M 45-49	01:26:03	-38.34
Magnus	Lie	Bryne CK	M 30-34	01:31:19	-36.13
Svein	Flornes	Hafrsfjord SK	M 40-44	01:31:59	-35.87

Alle resultater Spinnsprinten: Resultater klikk her!(Ultimate) eller Klikk her! (Turritt.com)

Plassering bekjente og STriKere

Menn 25-29 år
3	Kalle Simm	STriK	15:48(6)	15:30(1)	31:18 +00:15

Menn 30-34 år
3	Magnus Lie	Schlumberger	16:01(7)	15:45(2)	31:46 +03:31
5	Jan-Morten Ra	STriK	16:04(8)	16:06(5)	32:10 +03:55
20	Tore Frøyland	Sandnes Kommune	16:47(23)	17:30(16)	34:17 +06:02

Menn 35-39 år
5	Sindre Sørensen	STriK	14:10(6)	15:17(5)	29:27 +03:25

Menn 40-44 år
14	Lars-Erik Speedo Gustavsson	Eni Norge/STriK	16:09(15)	17:37(15)	33:46 +04:50

Menn 65-69 år
3	Olaf Ellefsen	Proteam/STriK	18:46(3)	18:42(3)	37:28 +03:44

Alle resultater Siddisløpet : Resultater klikk her!

Endelig, AS Norge er i drift igjen.

2011-04-28T23:15:00.001+02:00

Endelig er påsken over, butikker er åpne og posten har begynt å levere pakker :)
April ble en litt dyrere måned, så feriepenger i mai kommer godt med for å skape litt balanse i regnskapet igjen :)

Noen av mine hjelpemidler for 2011 sesongen:

Tirsdag: Hentelapp fra posten. Mine nye "brukte" Zipp 808 ankom til stor begeistring, må inrømme at de er en del råere enn mine Zipp 404 hjul :) Nå er sykkelplanen klar til både Challenge Roth og til Norseman, la oss håpe at været er med på samme plan :)
Onsdag: Hentelapp fra Posten igjen. Pakke fra www.enjoysport.no :) Smiler litt til :) Denne gangen var det en etterlengtet 2XU sykkelbukse som kom i perfekt tid til kveldens sykkeltur.

+++ Årets våtdrakt :) Smiler litt til :) 2XU sin toppmodell "Project X", denne er rååå!
Nå faller også svømmeplanen på plass for Challenge Roth og Norseman :)

Torsdag: Litt tung i kroppen, da passet det perfekt å starte dagen med litt lett styrke/core trening før jeg så tok turen til Espen i Sandnes Kiropraktor Klinikk for å justere litt på den siste tids "hærjinger" med kroppen :) Det gjorde godt :)

Uke 16 - Samme mengde, mindre intensitet og personlig rekord

2011-04-24T20:17:00.005+02:00

Denne uken må jeg beskrive med litt mer tekst enn bare hva treningsøktene har gått ut på, for uken har vært topp. Det dreier seg jo om så mye mer enn bare ordet trening og jeg får mye bra trening med mange flotte og kjekke mennesker :)

Siste uke:
Mandag:
Litt jobb tidlig på dagen, svømming på kvelden.
Stavanger Triathlon Klubb har et fantastisk svømmetilbud til sine medlemmer. I vanlige uker har medlemmene mulighet til å delta på inntil tre svømmetreninger og i tillegg har vi vår egen trofaste svømmetrener Øyvind Egset på bassengkanten. Alltid med et smil og alltid med nytt program klart for dagen sørger han for en kjempeoppfølging av de som trener.
Tirsdag:
Lett styrke/core på formiddagen, litt jobb og så ut på en flott sykkeløkt med deltagere fra STriK og Team STriK. Tre av oss inkluderte også en overgangsøkt til løp, det er vel på tide å begynne med det nå? :)
Onsdag:
Endelig kom jeg på at jeg måtte få inn en fridag også, de siste ukene har gått på skinner med fantastisk utevær og jeg hadde helt glemt å hente meg inn litt. Har sovet bra og hvilt bra mellom øktene, så jeg har til en viss grad klart å restiturere meg, men det gjorde godt med en dag fri på onsdag. Fridagen ble brukt til litt jobb og til visualisering som jeg liker å gjøre på mine fridager og rolige perioder for å holde spiriten oppe :) Denne gangen var det gjennomgang av litt Norseman materiale som stod på programmet www.nxtri.com (Mange inspirerende klipp på Youtube).
Torsdag:
Først på programmmet stod påskesvømming, 4 km var en bra start.
Været var bra og kroppen føltes grei, så da prøvde jeg med på ny personlig rekord rundt Lifjellet i Sandnes (En teknisk krevende terrengløype på 8,5km) - Hjemmesiden vår til Lifjellet rundt! Dette er fjerde sesongen vi trener rundt Lifjellet og tidene har sakte men sikkert krøpet nedover, nå var målet å komme under den magsiske grensen på en time. Det gikk og jeg klokket inn på 58 min og 38 sek.
Fredag ble det en roligere dag med mindre intensitet. Først en fin sykkeltur med Guppi og litt senere dro vi på Elixia der hun dro meg gjennom en del av Powerprogrammet (Vi droppet biten med beintrening).
Lørdag:
Langtur på sykkel med Magnus der vi fikk testet både oppoverbakke med motvind og nedoverbakke med medvind :)
På ettermiddagen var det photoshoot. Guppi samarbeider ofte med fotograf Ole Henrik Kalviknes og hadde ordnet en avtale med han for å få tatt noen bilder. Skulle du være interessert i resultatet, så kan noen av bildene sees på hjemmesiden min etter hvert.

Søndag ble det mer enn nok med 4 nye km i bassenget.

Ett av bildene til Ole Henrik:

Oppsummering:
9 treninger på 6 dager - Styrke/Core, svømming(10 km) løping (19km) og sykkel (181km). Tilsammen ca 15 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Denne uken blir det to sykkelritt og Siddisløpet(8,2km). Resten blir stort sett svømming og forberedelser til disse konkurransene.

Uke 15 - Team STriK og nye samarbeidspartnere

2011-04-17T21:22:00.002+02:00

Dette går over all forventning "bank i bordet", mange gode kvalitetsøkter denne uken med høydepunkter som terrengtur rundt Lifjellet, en god gjennomsykling av Spinnsprintenløypa og en real bakkeøkt på sykkelen søndag med Team STriK. Jeg holder også på å etablere gode samarbeidspartnere som vil hjelpe meg med å gi meg best mulige forutsetninger til å nå de målene jeg har satt for året. Sjekk "Samarbeidspartnere" i fanen øverst.

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning og Styrke/Core + Intervalljogg på kvelden
Onsdag: Lett padletur + Gjennomsykling av Spinnsprintenløypa
Torsdag: Terrengjogg
Fredag: Svømming
Lørdag: Jogg, svømming, jogg.
Søndag: Bakketrening

Oppsummering:
9 treninger på 7 dager - Styrke/Core, padling (5km), svømming(9 km) løping (37km) og sykkel (112km). Tilsammen nesten 15 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Vanskelig å toppe en så fin uke, men jeg vil prøve å holde samme mengde denne uken med litt mindre intensitet.
Uken vil blandt annet inneholde Brick-økt på tirsdag, Lifjell-"rekordforsøk" på torsdag om forholdene ligger til rette og en lengre sykkeltur på fredag/lørdag.

2XU

2011-04-13T16:33:00.000+02:00

Hva jeg bruker i det daglige samt før, under og etter trening eller konkurranser for å sikre optimal prestasjon og restitusjon?
Har du hørt om kompresjonstøy?
Har du hørt om det tøffe og slitesterke merket 2XU Compression?
Ikke det, eller kanskje ikke så mye?

Da er det på tide å lese mer om det HER!, men aller helst anbefaler jag at du prøver det.

Jeg sier ikke at jeg sitter på fasiten, den er ofte individuell, men min oppfatning av tøyet er at det fungerer og varer!

Et utvalg av den tøffe kolleksjonen som selges i ledende norske sykkel- og sportsbutikker finner du HER!

Jeg har brukt 2XU tøy i godt over ett år til restitusjon, trening og konkurranser. Nå tør jeg nesten ikke tenke tanken på la være!

Sandnes Kiropraktor Klinikk

2011-04-12T14:15:00.004+02:00

I dag er jeg i gang med mitt samarbeid med Sandnes Kiropraktor Klinikk.
For mer info om hva Sandnes Kiropraktor Klinikk driver med og hvor de holder til, sjekk "Samarbeidspartnere" øverst eller gå rett til nettsiden deres: Klikk her!
Etter litt morgentrening hadde jeg avtale med Espen Refsland i Sandnes Kiropraktor Klinikk for en gjennomgang og en statussjekk :)
Jeg er ikke plaget med skader (bank i bordet), men jeg utsetter jo kroppen for litt hardkjør av og til og derfor er det viktig at alt fungerer optimalt.
Ser på denne behandlingen som forebyggende i og med at jeg nå jevnlig får oppfølgning av Sandnes Kiropraktor Klinikk for å luke bort mindre ting, som en ofte bare lever med. Jeg har tro på at dette vil hjelpe meg og at vi får luket bort mindre ting raskt før det får mulighet til å utvikle seg til noe mer.
Sandnes Kiropraktor Klinikk vil også hjelpe meg før og etter konkurranser for å klargjøre/justere etter behov.
I dag ble det litt småjusteringer i nakke, hofte og skuldre. Det føles bra.

Uke 14 - Småkonkurranser og vår

2011-04-10T22:21:00.000+02:00

Herlig.
Det har blitt litt hardkjør på treningsfronten etter at jeg kom på land, og det er vanskelig å holde tilbake i denne flotte årstiden :) Kjenner det litt i nakken at det er lenge siden jeg terpet på tempostilling, men ser på det som et sikkert vårtegn.
Her er et bilde med litt av utstyret jeg bruker fra mitt siste temporitt. (Draktvalget ble nok ikke kåret til dagens peneste, men sånn ble det denne gangen for å få minst mulig luftmotstand og samtidig reklamere for klubben min). Det funka i alle fall og resten er jeg veldig fornøyd med :)

Siste uke:
Mandag: Styrke/Core
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Årets første tur på temposykkelen
Torsdag: Styrke/Core + Terrengjogg
Fredag: Lett sykkel + Svømming
Lørdag: Jogg, svømming, jogg.
Søndag: Sykkel langtur + Temporitt

Oppsummering:
10 treninger på 7 dager - Styrke/Core, svømming(5 km) løping (41,5km) og sykkel (125,5km). Tilsammen ca 14 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Skal prøve å jevne det litt ut neste uke, men det blir nok noen tunge intervalløkter med løp og uken skal toppes med et realt bakkedrag på sykkel. Ellers blir det et par uker med mengdetrening nå før treningen blir mer dreid mot konkurranser og intervaller.
Frisk, skadefri, god support og gode tilbakemeldinger, det gir motivasjon :)

Sykkeltur, temporitt og nesten sommertemperatur.

2011-04-10T19:25:00.000+02:00

Flott avslutning på en fin uke. Startet dagen med 75km sykkeltur i Mairittløypa med 5 andre fra Team STriK, kjente at beina ikke var helt på topp etter noen harde dager, men vi fikk en fin tur i passe rolig tempo. Flott lagkjøring, bare synd at ikke flere av de 20 Bergen-Voss påmeldte har anledning til å bli med...
Syklet langs Solastranden i solskinn og nesten vindstille, det var en herlig start på dagen :)
Etterpå var det hjem til litt mat (den stod som vanlig klar på bordet til meg, heldig jeg som har verdens beste Guppi. JA!). Klargjøring at utstyr og avgårde til dagens Temporitt - SSK Mila. Fortsatt nesten vindstille og temperaturen var nærmere 20 grader i skyggen, dette la virkelig rammen for et flott arrangement med masse gode syklister.
Gode tider ble det og jeg må si meg svært fornøyd med en andreplass i klassen 30-39.

Fra Stavanger Triathlon Klubb var det også gode tider i dag:

Eirik Stangeland: 15:45
Ørjan Finnseth: 15:31 (Sykler for Hafrsfjord SK og syklet på racersykkel)
Sven Håland: 14:08
Jan-Morten Ra: 13:53

Asta og Søren Homme Håland stilte også for Stavanger Triathlon Klubb i rekruttklassen (700m løypa) og fikk flotte medaljer.

Resten av resultatlisten finner dere her: Klikk her!

Uke 13 - Motivert

2011-04-04T06:34:00.004+02:00

Fikk en veldig bra rolig uke(8 dager), med tre fridager. Hadde en intervall løpeøkt og en rask langtur i den rolige perioden, men ellers lette og greie økter :)
Fredag var jeg i gang med oppkjøring mot min neste harde treningsperiode med noen innlagte konkurranser.
Mye spennende på gang for tiden og gleder meg virkelig til å ta fatt på masse landevei og temposykling i tiden fremover.

Siste uke:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Jogg
Onsdag: Lett Styrke/Core
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Brick: Spinning og jogg
Lørdag: Styrke/Core
Søndag: Spinning

Oppsummering:
5 treninger på 5 dager - Styrke/Core, løping (30km) og sykkel (53km). Tilsammen rett i overkant av 6,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Jevn øking av trening og ikke bruke opp alt overskudd riktig enda.
Forrige harde 4-ukers treningsperiode var planen 13 timer i ukesnitt, og det endte på ca 13 timer og 20 min.
Denne gangen er målet ca 13-14-15-16 timer (14,5 timer i ukesnitt)
Frisk, skadefri, god support og gode tilbakemeldinger, det gir motivasjon :)

Ja det er jo også Temporitt på søndag - SSK Mila :)

Foreløpig sykkelprogram - APRIL

2011-04-01T19:14:00.002+02:00

Foreløpig sykkelprogram (Tempo og landeveisykkel) i APRIL:

10.april – 11:00 fra Elixia Sandnes (Havanna)
Denne dagen vil vi teste ut løypa til Mairittet, det vil bli stopp i Kvernevik og videre til Randaberg for å delta i Temporittet SSK Mila (Påmelding og info: Les videre). De som ikke skal delta på SSK Mila kan fortsette i Mairittløypa. Løypa er relativt flat og 67 km lang. Vi som deltar i tempoen kan vurdere å ta resten av Mairittløypa etterpå avhengig av hvilke starttider vi får.
Mer info om Mairittet: http://www.rogalandck.no/mairittet/
Kart:

10.april fra 13.00 er det altså10km temporitt på Randaberg i regi SSK.
Påmelding, kart og info: Klikk her!

13.april – 17:00 fra Vestly Skole

Arrangøren tilbyr gjennomsykling av Spinnsprinten løypa for de som skal delta (55km).
Info: http://brynesprinten.no/default.html

17.april – 10:00
Denne søndagen blir det bakketrening og ikke rolig langtur. Vi kjører samlet i retning Bjerkreim og tester ut løypa til ”Skykula opp” så langt veien er åpen.
Info om "Skykula opp" - http://www.anmarton.com/Sykkelturer/Skykula.htm

20.april Sykkel og løping
Vi sykler den lange løypa til Ganddal triathlon, oppmøte før 17:30 Stokkelandsvannet, (Temposykkel eller landeveisykkel er valgfritt). For de som vil være med på det, så kjører vi en overgangsøkt (Brick) til løp rundt Stokkalandsvannet (1 eller 2 runder valgfritt)
Løype (invitasjon til 2010): Klikk her!
Mer om Ganddal Triathlon: Klikk her!

25.april
Søndagstreningen utgår og mandag sykler vi årets første landeveisritt (Spinnsprinten)
Info: http://brynesprinten.no/default.html

27.april Sykkel og løp
Vi sykler den lange løypa til Ganddal triathlon, oppmøte før 17:30 Stokkelandsvannet, (Temposykkel eller landeveisykkel er valgfritt). For de som vil være med på det, så kjører vi en overgangsøkt (Brick) til løp rundt Stokkalandsvannet (1 eller 2 runder valgfritt)
Løype (invitasjon til 2010): Klikk her!
Mer om Ganddal Triathlon: Klikk her!

Uke 12 - Tid for visualisering

2011-03-28T06:49:00.002+02:00

Fra torsdag startet jeg på min rolige treningsperiode og kommer til å fortsette med litt kortere og lettere økter frem til neste helg. Kommende helg øker jeg treningen gradvis slik at jeg er godt i gang og kroppen er klar til en ny hard fireukers treningsperiode med noen mindre konkurranser innimellom :)

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Lett styrke/core + Intervalljogg på kvelden
Onsdag: Styrke/Core
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Lett spinning
Lørdag: Intervalljogg
Søndag: Styrke/Core, spinning

Oppsummering:
7 treninger på 6 dager - Styrke/Core, svømming (3km), løping (28km) og sykkel (27km). Tilsammen i overkant av 7,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Nå er det en uke med lett vedlikehold og bygging av overskudd som gjelder. Bruker litt av den ekstra tiden til planlegging og visualisering for sesongen som kommer sigende, det gir motivasjon :)

Dagdrømmer litt...

2011-03-26T06:50:00.003+01:00

Det er viktig å se fremover og visualisere, det bruker jeg litt av tiden til i de rolige treningsperiodene :)

Dagdrømmer litt... Små gleder... Utrolig så mye motivasjon det kan ligge bak en t-skjorte...

2XU Challenge Roth - Ser frem til å få utdelt denne 10.Juli :)

Og selvfølgelig... En t-skjorte med følgende trykk på!

FINISHER 2011

Norseman Extreme Triathlon! Det blir også temmelig godt å få utdelt denne 6.August :)

Sier heller ikke nei takk til en ny t-skjorte med dette trykket på... :)

Tripp Trapp Triathlon 28.August blir nok ingen "walk in the park" på slutten av sesongen :)

Uke 11 - Kvalitetstrening og landeveisykling

2011-03-21T11:50:00.000+01:00

Til tross for litt annen prioritering denne uken, så har treningen gått over all forventning. Masse kjekk trening, jevne intervaller på løp, flott og rask terrengtur, absolutt godkjent svømmetest og årets første langtur på landeveisykkel!!! Det er ikke vanskelig å ha det gøy med trening og livsstil når ting går bra og vårsolen varmer i nydelig natur :)

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Styrke/Core
Torsdag: Terrengjogg
Fredag: Svømming med svømmetest 3x300m (30sek pause) - 1:31 pr 100m
Lørdag: Jogging, svømming, jogging
Søndag: Langtur sykkel i kanonflott vær

Oppsummering:
7 treninger på 7 dager - Styrke/Core, svømming (7km), løping (43,5km) og sykkel (104km). Tilsammen litt over 13,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Nå nærmer det seg en litt roligere treningsperiode og det trengs selvfølgelig. Nå håper jeg bare at jeg samtidig med redusert treningsmengde klarer å bygge et solid overskudd fremover mot neste harde treningsperiode i april. I slutten av april bærer det jo i gang med sesongen og flere "trenings" løp og ritt står på programmet :)

Uke 10 - Holder trykket, men får ikke økt mengden mer i denne omgangen

2011-03-15T19:20:00.001+01:00

En sånn passe ok uke, men litt for tunge bein til å avslutte uken helt etter planen.
Tungt, men godt å endelig være i gang med terrengløping igjen selv om det ble en del snø i løypa denne uken :)

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning, Styrke/Core + Intervalljogg på kvelden
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Terrengjogging
Fredag: Svømming
Lørdag: Jogging, svømming, jogging
Søndag: Langtur sykkel + Lett styrke/core på kvelden

Oppsummering:
8 treninger på 6 dager - Styrke/Core, svømming (8,5km), løping (37km) og sykkel (77km). Til sammen 13timer med trening denne uken.

Neste uke:
Holder stort sett samme trykk som de siste ukene, men et par faste treninger går bort pga. viktigere prioriteringer :) Satser på å fortsette med Lifjellet rundt turene og håper at dette blir et fast torsdagsinnslag fremover.

7-Nutsløpet

2011-03-11T10:54:00.002+01:00

Da har også påmeldingen åpnet for 7-Nutsløpet. Terrengløpet arrangeres søndag 29.mai med oppstart ved skytebanen på Vatne. Løpet er på ca 14km og ca 900 høydemeter totalt.
Selve løpet starter 08:30, kl 09:00 starter 7-Nutsturen for de som vil bruke dagen til tur i flott natur og ikke som en kamp mot klokka :)

Sjekk ut Turistforeningens side for kart, mer info og påmelding: Klikk her!

Resultatene fra 2011: Hele resultatlisten!

Lifjellet rundt - Sandnes

2011-03-09T15:54:00.000+01:00

Vi håper at den lille mengden snø som er meldt til i morgen ikke legger seg, og da satser vi på å få gjennomført årets første tur rundt Lifjellet i Sandnes. Oppstart Dale 17.00.

Sjekk ut Lifjellsiden vår for mer info om turene. Klikk her!

Uke 9 - Egersund halvmaraton og en god porsjon trening

2011-03-07T18:46:00.001+01:00

Pangstarten etter at jeg kom hjem sist onsdag ble toppet med noen harde økter denne tirsdagen. Og for en kropp som ikke har trent hard Styrke/Core på en stund, toppet med en glimrende intervalljogg på kvelden hadde jeg ikke annet valg enn å ta meg en fornuftig hviledag onsdag. Torsdag var jeg enda veldig støl i kroppen, men kom meg ut på en joggetur på kvelden som gjorde underverker. Helgen har vært fullstappet med uteaktiviteter i et fantastisk vær med + grader og tørre veier :)

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning, Styrke/Core + Intervalljogg på kvelden
Onsdag: TimeOut (Treningsfri)
Torsdag: Jogging
Fredag: Svømming
Lørdag: Jogging (Halvmaraton++)
Søndag: Langtur sykkel + Terskeldrag spinning på kvelden

Oppsummering:
8 treninger på 6 dager - Styrke/Core, svømming (5,5km) løping (46km) og sykkel (108km). Til sammen drøye 13timer med trening denne uken.

Neste uke:
Følger planen og øker treningsmengden enda litt til, men tar en litt lettere variant av Styrke/Core økten for ikke la det gå for mye ut over annen planlagt trening. :) I tillegg satser vi på å kjøre i gang Lifjellet rundt sesongen på torsdag hvis vi fortsatt har været med oss, regn tåler vi så lenge det ikke blir minus i fjellet :)

Personlig revansj! Startnummer og startskudd, men fornuften består :)

2011-03-05T22:17:00.001+01:00

Etter mitt sjette halvmaraton sitter jeg med et smil, selv om tiden i dag var den nest dårligste jeg har hatt ;)

Etter mitt forrige mislykkede forsøk på å gjennomføre en rolig halvmaraton i januar, var dette min sjanse til å gjøre noe med det. Poenget er å få en god langturgjennomkjøring i konkurranse det jeg kontrollerer puls og tempo, slik at jeg har rikelig med krefter til overs etter en halvmaraton. Det klarte jeg i dag. Vel, en liten spurt ble lagt inn på slutten for å ta igjen en gruppe med folk foran meg (Måtte jo få ut litt av kreftene jeg hadde til overs;)

Alt lå jo til rette for en strålende dag, solen skinte, litt vind og tørre veier. I tillegg var det en sosial dag der vi hadde god deltagelse fra STriK med to debutanter på halvmaraton. Utrolig kjekt at flere fra samme klubb stilte opp og der de andre 4, foruten meg, stilte opp nesten på sparket, sprekt :)

(Klare til start: Torstein, Erlend, Kalle, Jan-Morten og Eirik)

Løypetraseen var veldig bra med en del stigning første halvdel til vending, deretter var det jo mest slakt nedover igjen :) 46 deltagere stilte til start og 5 var fra STriK (Over 10% med rask hoderegning).
Fra STriK:
- Erlend Engum, 1:19:54 (Ny pers med god margin)
- Kalle Simm, 1:31:47 (Debutant og kjempetid)
- Jan-Morten Ra, 1:37:41
- Torstein Nesby, 1:40:21
- Eirik Stangeland, 1:59:23 (Debutant og klarte målet på under 2 timer, lengste tur før i dag har vært på 12 km, kjempeprestasjon)

Hele resultatlisten fra Egersund Halvmaraton: Klikk Her!

Omtale fra løpet:
- GTI-Stavanger
- Dalane-Tidene

Uke 8 - God start, håper å øke ytterligere!

2011-02-28T14:46:00.001+01:00

Treningen har gått litt bedre enn planlagt denne uken. Det gjør godt å komme hjem igjen, samt å kunne fokusere på trening. Til tross for litt sludd under søndagens sykkeltur er det deilig å bo på vestlandet denne tiden av året. Ingen snø i lavlandet og opptil flere + grader ;)

Siste uke:
Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Jogg/Styrke/Core
Onsdag: Styrke/Core
Torsdag: Jogg/Svømming/Jogg + Intervalljogg
Fredag: Sykkel + Svømming
Lørdag: Jogg/Svømming/Jogg
Søndag: Langtur sykkel + Terskeldrag spinning

Oppsummering:
9 treninger på 6 dager - Styrke/Core, svømming (7,0km) løping (39,5km) og sykkel (102,5km). Til sammen ca 13timer med trening denne uken.

Neste uke:
Planen var å fortsette opptrapping av treningsmengden, men etter å ha gått litt hardere ut enn planlagt sist uke, prøver jeg denne uken å holde stort sett samme nivå. Til helgen blir det Egersund halvmaraton der jeg skal få personlig revansj og ta turen som en trening på puls og ikke bånn pinne i adrenalinrus :) PS! Denne gangen dropper jeg heller ikke svømmetreningen på fredagskvelden :)

Uke 7 - I rute, nå øker vi mengden litt!

2011-02-22T06:48:00.002+01:00

Treningsuken har gått etter planen. Helgeøktene ble ikke like bra som sist helg, men bra nok i tillegg til at jeg har fått greit med søvn.

Siste uke:

Mandag: Treningsfri
Tirsdag: Styrke/Core
Onsdag: Intervall på spinningsykkel
Torsdag: Intervalljogg på mølle
Fredag: Styrke/Core
Lørdag: Spinningsykkel
Søndag: Jogg på mølle

Oppsummering:
6 treninger på 6 dager - Styrke/Core, løping (30km) og sykkel (38km). Til sammen litt over 5,5timer med trening denne uken.

Neste uke:
Uken starter rolig, men fra torsdag begynner jeg å trappe opp mengden. De neste 4 ukene er planen å øke treningsmengden jevnt med ca 2 timer i uken. Ca 10, 12, 14 og 16 timer siste uken av denne treningsperioden.

Gode og lærerike minner fra 2010

2011-02-18T06:52:00.004+01:00

Bergen Triathlon (Homepage): Klikk her!

Bergen Triathlon (Facebook): Klikk her!

Egersund halvmaraton

2011-02-17T06:28:00.002+01:00

Lørdag 5.mars, 13.00, er det halvmaraton i Egersund. Er det noen som har tenkt å ta turen, eller kunne tenke seg å bli med :)

Har lagt med litt info og kart hvis det kan virke interessant :)

Jeg skal prøve å gjennomføre løpet som planlagt på forhånd denne gangen. Målet mitt er å bruke ca 1:40 eller mer hvis jeg må for å holde pulsen under kontroll...

Uke 6 - Jobb og lettere treningsperiode

2011-02-14T19:58:00.000+01:00

Treningsuken har gått nesten som normalt med litt lettere økter nå som jeg er på plass offshore igjen. Har til tross for litt ekstra jobbing fått greit med søvn, og merker på kroppen at det går mot vår og lysere tider :)
Uken ble avrundet med 1,5t på spinningsykkel lørdag og 1,5t jogg på mølle søndag, begge øktene, i-sone 2.

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Jogg på mølle
Fredag: Treningsfri
Lørdag: Spinningsykkel
Søndag: Jogg på mølle

Oppsummering:
5 treninger på 5 dager - Styrke/Core, svømming (3,5km), løping (40km) og sykkel (33km). Til sammen nesten 7 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Blir en rolig uke med noen litt kortere økter og mer intensitet. Kanskje et par halvlange turer til helgen igjen, men vil prioritere nok søvn og bygge overskudd til neste 4-ukers treningsperiode (NYTELSE) :)

Uke 5 - Prioritering

2011-02-07T18:47:00.001+01:00

Nok en god treningsuke. 1,5 løpeøkt mindre enn planlagt, men den tiden gikk med til å prioritere de tingene som faktisk betyr mer enn triathlon og trening, så det var definitivt verd det :)

Uken ble som vanlig avsluttet med utendørs sykkeltrening med "Team STriK", deilig å ha "Vestlandsvinteren" tilbake. (les; isfritt, plussgrader og litt regn)

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning og Power/Core + Intervalljogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Treningsfri
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming
Søndag: Rolig langtur på sykkel (2,5timer) med "Team STriK" + Spinning (45min)

Oppsummering:
7 treninger på 5 dager - Styrke/Core, svømming (9,5km), løping (13,5km) og sykkel (91km). Til sammen 11 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Etter tirsdag blir det er par roligere uker med litt kortere økter og mer intensitet.

Skynd deg! Meld deg på...

2011-01-31T19:13:00.006+01:00

I dag åpnet påmeldingen til årets Tripp Trapp Triathlon(TTT): Her er det kun 200 som får starte og førstemann til mølla prinsippet gjelder. (100 påmeldte pr 17.feb) .Sjekk ut mer om TTT HER! eller gå rett til påmeldingen HER! Konkurransen holdes søndag 28.august 2011!

En annen ting dere som ønsker å være med på en triathlon i år bare må få med dere, er dette:

Bergen Triathlon, som egentlig er en fulldistanse triathlon (3,8km svøm - 180km sykkel og 42,2km løp) har nå utvidet konkurransen med å åpne for halvdistanse triathlon (1,8-90-21,1) og stafett (3 deltagere, full distanse, en øvelse hver) - Et flott initiativ som åpner døren for mange flere her i Norge med nesten alle av de populære triathlonkonkurransene fullbooket.
Sett av lørdag 18.juni 2011 hvis du har et lag, eller vil prøve halv eller full Ironman distanse.
For info og påmelding - Klikk her!

Uke 4 - Team STriK, halvmaraton og enda mye å lære...

2011-01-31T17:54:00.001+01:00

Har hatt nok en flott treningsuke. Et par ting kunne vært enda bedre, men det tar jeg til etteretning...
Det ene er lørdagens halvmaraton som jeg har sagt nok om i eget innlegg... Det andre er det faktum at til tross for at jeg hadde planlagt å ta det med ro under lørdagens halvmaraton, så hadde jeg funnet ut i hodet mitt at jeg måtte ta meg fri fra svømmetreningen på fredagskvelden???
Hva skjer, tenkte jeg 5 min før svømmetreningen skulle starte og det ville tatt meg over halvtimen å komme meg i bassenget. Har jeg planlagt fri i kveld for at jeg skal ha en ROLIG halvmaraton i morgen? For de av dere som har fått med dere hvilken idrett jeg trener for, triathlon, så er det normalt å både svømme, sykle og løpe samme dag (i konkurranse i alle fall). Og her tar jeg meg fri fra svømming dagen før for at jeg skal springe en ROLIG halvmaraton dagen etter??? "Rister på hodet".
Skulle noen oppdage at jeg holdt på å gjøre samme feil igjen uten en bedre unnskyldning, så setter jeg pris på om dere gir meg beskjed om å komme meg på trening :)

Ellers tror jeg alt er bra og uken ble avsluttet med første sykkeltrening ute, en flott sykkeltur med 7 stk fra "Team STriK". Sjekk ut Bloggen vår her!

Siste uke:
Mandag: Svømming
Tirsdag: Spinning og Power/Core + Intervalljogg
Onsdag: Treningsfri
Torsdag: Lett jogg og svømming
Fredag: Fri???
Lørdag: Løp (Halvmaraton)
Søndag: Rolig langtur på sykkel (2timer) med "Team STriK" + Spinning (55min)

Oppsummering:
7 treninger på 5 dager - Styrke/Core, svømming (4,5km), løping (40km) og sykkel (88km). Til sammen ca 11,5 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Siste uke med mengdetrening i denne omgang før et par nye uker med litt kortere økter og litt mer intensitet.

Resultatliste: Solastranden halvmaraton 2011

2011-01-29T22:05:00.002+01:00

Her finner interesserte resultatlisten fra Solastranden halvmaraton 2011: Klikk her!

Deltagere Stavanger Triathlon Klubb:
Foruten min tid på 1:34:51, så gjorde Stig Magne Loftheim nok et solid løp (og satte ny pers?) med tiden 1.26.21. Solveig Gysland gjennomførte med tiden 1:39:09

Kilde: Kondis.no

En gjenganger... Men startnummer og startskudd, er det en sykdom?

2011-01-29T21:56:00.000+01:00

Ja denne dagen har vært planlagt en stund... Et delmål å se frem til i vintersesongen, en gulrot for å holde treningen i gang... Jeg har vært klar på at det ikke skal bli noe rekordforsøk, for dette er totalt utenfor sesong og det viste jo for så vidt sist ukes O2-test... Jeg har sågar moderert meg den siste uken til å inbille meg at dette skal være en god treningsøkt i intensitets sone 3...

Ok, så var dagen kommet og det var igjen tid for Solastranden halvmaraton. Det var her jeg for 54 ukersiden og 7-8kg tyngre hadde min første halvmaraton. Lite treningsgrunnlag var på plass til å løpe så langt på asfalt, og ikke var været eller klærne gode nok til å hjelpe meg på denne første halvmaraton... Jeg begynte bra, for bra... Jeg prøvde å roe litt ned, men beina ble aldri skikkelig varme i bitende sur kuling 50% av løypa. Og da hjalp det heller ikke at jeg hadde åpnet for hardt i noe jeg ikke kan, 10 km gikk greit, men jeg begynte å bli stiv i låra, veldig stiv... Huff så var det motvinden, tre ganger ut mot vending... Ved rundt 14-15 km måtte jeg bite i det sure eplet å gå litt, så løpe litt og så gå litt, så tøye litt osv... Jeg hadde vondt, men siste to km våknet viljen, nå hadde mange nok tatt meg igjen og jeg holdt ut helt inn. 200m før mål ropte en av løypevaktene; "Nå holder de bak på å ta deg igjen"... "Nei det gjør de ikke" tenkte jeg og presset meg litt til, så ordene hans hjalp meg litt til. 1:48:12 brukte jeg på mitt første halvmaraton det var greit, og jeg var sliten...
Det ble noen flere lange løp i 2010 og 6.november satte jeg personlig rekord under 3-sjøersløpet på 1:34:39.
3-sjøers løypa var tyngre enn den jeg skulle løpe i dag, men jeg er i dårligere form nå og jeg hadde jo bestemt meg for å ta økten i dag som en god grunntrening med puls på ca 85-87% av maks...
Dagen startet bra, fantastisk vær, sol fra skyfri himmel, 4-5 grader og litt vind. Dette skulle nytes...
Betalte påmelding, og gjorde meg klar til start.
Klar til start, pang, startskuddet gikk et halvt minutt før tia... Nesten alle kaster seg avgårde som våryre kyr, meg inkludert... Pulsen kommer fort opp, veldig fort... Lå mellom 93 og 95% av maks. Men det er jo greit tenker jeg, er jo alltid litt sånn i starten, så er det jo litt nedoverbakke i begynnelsen også. Etter 3-4 km tenkte jeg at nå må jeg roe litt ned og følge planen, roet litt, fikk pulsen ned et par prosent. Jeg så meg litt rundt, så 9 svaner som stod og koste seg i sola (på Sola) Litt tørr den kanskje, but hey "it's me". I alle fall, nå lå farten på det nivået jeg hadde sett for meg, men pulsen ville ikke mer ned... De foran begynte å dra ifra, og de bak begynte å ta meg igjen... Og hva gjorde jeg da? Joda selvfølgelig slår konkurranseinstinktet til, selv om en er flere km bak de beste i mål, så vil en ikke bli slått av de rundt en... Huff sier jeg, det er dette jeg må jobbe litt med, i alle fall nå når jeg skal legge grunnlaget. Konkurransene som teller er fortsatt langt frem i tid...
Ok så tok jeg en endring av planen i adrenalinrus og løpet gikk jo greit siden formtoppen er noen måneder unna. 92% avg og 96%maks siste 300m...
Det er jo selvfølgelig noe enda mer ergelig med dette også når det ble som det ble...
Tid i mål 1:34:51... 12 sekunder BAK pers...
Vel det blir nok bra til slutt, nå spørs det om jeg må prøve på nytt med en rolig halvmaraton i Egersund 5.mars :)

Misforstå meg riktig, jeg har hatt det kjekt i dag selv om jeg ikke har fulgt planen :)

Uke 3 - O2 nedtur, men lover kanskje bra for fortsettelsen...

2011-01-24T17:19:00.001+01:00

Etter torsdagens O2-test har jeg lagt opp...
Nei ikke lagt opp sånn, jeg har lagt opp treningen min til å fokusere mer på grunntrening (aerob) trening nå i begynnelsen av året. Ikke for å nødvendigvis øke O2 opptaket så mye med det første, men 1 - For at jeg har tid til det (i fri fra jobb periodene) 2 - For å øke kapasiteten og stabiliteten min på de lange distansene. Kommer fortsatt til å legge inn intervalløkter, men ser ut fra 2010 at jeg nok kjørte litt mye høy intensitet på treningene mine og manglet grunnlag for å være stabil på de lengre distansene.

Mandag: Svømming
Tirsdag: Intervalljogg
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Løp (O2-test)
Fredag: Sykkel + Svømming
Lørdag: Løp og Svømming
Søndag: Dobbel spinning (2x55min)

Oppsummering:
8 treninger på 7 dager - Styrketrening, svømming (10km), løping (31km) og sykkel (75km). Til sammen ca 12 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Litt mindre trening denne uken sånn at jeg er i noenlunde form til Solastranden halvmaraton på lørdag, selv om jeg velger å ta dette løpet som en treningsøkt i intensitets sone 3.

O2 test

2011-01-21T18:11:00.002+01:00

Da var det på sin plass å få et tall på "rikets tilstand" (les; Jan-Morten's tilstand).

Møtte opp på Stavanger Idrettsklinikk for min første fysiske test i laboratorium.
Stavanger Idrettsklinikk hadde flotte lokaler og driver med mye mer enn O2-tester. Sjekk ut mer her!

Møtte fysioterapeut og ansvarlig person for O2 testene Stian Rosnes og vi gikk gjennom utstyr og prosedyre for gjennomføring av testene.
Så var det 10-15 min med oppvarming. Ja her kom første feil... "Hvis din antatte makspuls stemmer, så varmer du for hardt opp" sier Stian :)
Ok, roet meg litt ned og vi ble enig om hvilke steg vi skulle gjennom føre testen på.

13 km/t i to minutt (ble til tre minutt for å stabilisere meg etter for hard oppvarming...)
14 km/t i ett minutt
15 km/t i ett minutt
16 km/t i ett minutt
16 km/t og 2 grader stigning i ett minutt
16 km/t og 4 grader stigning i ett minutt
16 km/t og 6 grader stigning i ett minutt og like etter var det stopp...

"Feil nummer 2" - Ok, dette var vel ikke noe jeg gjorde feil der og da, men heller den siste måneden spesielt...
Første kommentar fra Stian etter at jeg ga opp å forsøke bevege beina mer var "Du veier nok litt mye, så da blir resultatene deretter..."
Hehe... Why state the obvious :) Jeg ler :)
Det var jo en av grunnene til at jeg ønsket å ta testen nå. Hvor mye kan en forbedre seg i løpet av en sesong?
Er lite bekymret for vekta, for den kommer av seg selv med all den aerobe treningen jeg skal gaffle i meg fremover. Det som blir spennende fremover er hvordan jeg klarer å tilpasse meg med å trene etter intensitets soner, jeg ser fra mine tidligere sesonger at mengden høyintensitets trening har vært svært dominerende.
Nå blir det mye grunntrening og jeg vil ta utgangspunkt i olympiatoppens I-soner fremover.

Resultat:
VO2 maks: 4.64 liter/min og 52.1 ml/min/kg

Jeg kjørte ikke full laktat profil denne gangen, men fikk tatt laktatmåling med maks HR(Heart Rate).
Denne viste Laktat 10.7

Hadde selvfølgelig håpet på høyere verdier, men det er jo greit å vite hvordan "rikets tilstand" var når vekta var på topp og formen var på bunn etter jul og treningsfri. (PS! Jula med familien var definitivt verdt det) Nå kan det jo bare gå en vei og jeg gleder meg til fortsettelsen :)

Uke 2 - Mer trening.com :)

2011-01-16T22:17:00.002+01:00

Endelig hjemme.Det er fortsatt litt jobb på kontoret, men jeg er på land og hjemme så da får jeg prioritert mer trening og søvn :)
Økt mengde søvn og trening gir økt humør og trivsel :)

Mandag: Styrke og løp
Torsdag: Løp og lett svømming
Fredag: Svømming
Lørdag: Svømming + Sykkel
Søndag: Dobbel spinning (2x55min)

Oppsummering:
6 treninger på 5 dager - Styrketrening, svømming (5.5km), løping (19km) og sykkel (55km). Til sammen ca 9 timer med trening denne uken.

Neste uke:
Litt lettere intensitet på trening. VO2maks og laktat test på torsdag for å konstantere hva jul og nyttår har gjort med kroppen. Nå starter veien mot Roth og Norseman :)